Jak porazit závislost na mobilních telefonech

Chytil se na skutečnost, že neustále psáte zprávy, zobrazit stránky, odesílat dopisy, používat aplikace a přehrávat hry na svém mobilním telefonu? Pokud na něm trávíte příliš mnoho času a síly, můžete mít závislost na mobilní telefonu. Nadměrné užívání telefonu často snižuje kvalitu mezilidských vztahů a lidské produktivity.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak omezit použití telefonu

jeden. Sledujte, jak často používáte telefon. Během jednoho z výzkumu bylo zjištěno, že vysokoškolští studenti tráví až 8-10 hodin s telefony. Snažte se opravit Kolikrát hodinu používáte telefon, abyste pochopili, jak závažný problém je. Pokud znáte rozsah problému, můžete začít nastavit specifické cíle a najít možná řešení.

Nainstalujte aplikaci, která opraví, jak často telefon používáte (například, nehoda). Budete moci používat informace získané aplikací pro nastavení cílů. Budete jednodušší pochopit, kolikrát hodinu nebo denně si můžete dovolit udělat telefon.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 2

2. Naplánovat. Omezte použití telefonu pouze s určitými dočasnými segmenty. Nainstalujte připomenutí telefonu, který by vám podařilo hlášení, že jste dosáhli maxima. Například si můžete dovolit použít telefon pouze od 6 do 19 hodin. Můžete zvolit časové segmenty, když telefon nebudete používat (řekněme, když jste v práci nebo studium).

Zapište si své cíle a plán, aby byly specifičtější. Čas od času se vraťte do seznamu účelů, abyste zjistili, které jste již dosáhli, a co ještě dopředu.

Obrázek s názvem má úspěšný den nákupního kroku 7

3. Odměňte se za to, co se vám podaří strávit méně času s telefonem ve vašich rukou. Tento přístup se nazývá pozitivní sebepoznání a je používán v psychoterapii, aby mohl trénovat osobu s pozitivními reakcemi kvůli systému odměňování. Například, pokud se vám podařilo dosáhnout svého cíle a omezit používání telefonu během dne, léčit se svým oblíbeným pokrmům, nákupem nebo povolání.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 4

4. Nespěchej. Nezpomeňte za jeden krok odmítnutí telefonu (někdy to provokuje úzkost). Je lepší postupně snižovat čas, který strávíte na telefonu. Například nejprve omezte použití jedné doby za půl hodiny, pak jednou ve dvě hodiny a tak dále.

Sledujte, kolikrát za hodinu se podíváte na telefon.

Použijte telefon pouze pro nezbytné komunikační a nouzové případy.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 5

Pět. Vyjměte telefon na stranu. Dejte telefon, kde ho nevidíte. V práci, studium nebo někde jinde přeložit telefon do tichého režimu tak, že vás neodvádí.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 6

6. Telefonicky zcela zrušte na krátkou dobu. Uspořádejte si odpočinek z telefonu a zcela se vzdejte, například o víkendu.

Jděte na výlet nebo na výlet, kde mobilní komunikace nebude fungovat. Díky tomu nebudete moci používat telefon.

Dejte vědět svým přátelům a zavřete lidi, které telefon vypnete. To lze provést na sociálních sítích.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 7

7. Změnit nastavení telefonu. S největší pravděpodobností získáte upozornění, když do své poštovní schránky přijde nový dopis nebo když se něco stane na sociálních sítích. Zakázat tyto oznámení. Díky tomu bude telefon méně pravděpodobný, že vibrovat nebo publikovat zvuky a okamžitě neobdržíte upozornění.

Jako extrémní opatření zkuste přepnout na tarifní plán s omezeným počtem minut a síťového provozu. Po dokončení předplacených minut a gigabajtů nebudete moci používat telefonicky před provedením následující platby.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 8

osm. Zkontrolujte svůj přístup k telefonu. Pokud si přejete v telefonu, můžete upravit reakce a chování. Jinými slovy, pokud začnete přemýšlet o telefonu odlišně, budete se cítit bez něj a použijte to začít méně.

Připomeňte si, že všechno, co chcete vidět na telefonu, nezáleží na tom moc a může počkat.

Když chcete vidět výstrahy v telefonu, zastavit a myslet, zda opravdu potřebujete psát nebo zavolat tuto osobu, buď to může být provedeno později.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 9

devět. Zaměřte se na aktuální moment. Sebevědomě, že je to umění vědomé sebe, může vám pomoci zaměřit se a zbavit se touhy pořídit telefon. Chcete-li zůstat v současném okamžiku, zaměřte se na to, co se děje právě teď, včetně vašich myšlenek a reakcí.

Metoda 2 z 3:

Alternativy k mobilnímu telefonu

jeden. Pochopit, že vás provokuje k použití telefonu. Některé pocity a myšlenky způsobují určité touhy (například vezmou do rukou telefonu). Pokud víte, proč máte touhu používat telefon, budete pro něj snazší najít alternativy.

Používáte telefon, protože cítíte silnou touhu komunikovat a zůstat v kontaktu s lidmi? V tomto případě můžete uspokojit vaše přání osobní komunikaci s lidmi, kteří budou pro vás užitečnější.
Nudíš se? Nuda často vyvolává vývoj závislostí. Pokud se často nudíte, zkuste najít koníček nebo udělat něco, co vás překoná.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 11

2. Najít další zdroj dobré nálady. Mobilní telefon zvyšuje náladu, která na něm opravuje závislost. Snažte se nahradit telefon s něčím jiným: sportovní a cvičení, kreativní třídy (psát, kreslit).

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 12

3. Vezměte si něco! Pokud každý den, kdy jste namalovali a budete zodpovědní k přiblížení vašich povinností, nebudete mít čas na telefonu. Další výhodou jsou produktivita a schopnost platit více času na jejich cíle.

Pokud nefungujete, hledejte práci nebo se staňte dobrovolníkem.

Snaž se Najít nový koníček: Knit, Hovno na stroji, Učit se hrát na hudební nástroj.

Zaplatit více času na věci, které je třeba dokončit, i když je to jen povinnosti kolem domu nebo rodinné večeře nebo den.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 13

4. Přesměrujte svou pozornost a začněte dělat něco užitečného. Příště pocit, že touha pořídit telefon ve svých rukou, udělejte něco užitečného. Přemýšlejte o svých osobních cílech a úkolech na den. Proveďte seznam případů, které nevyžadují použití telefonu. Když máte touhu používat telefon, zastavit a mentálně návrat do svých povinností.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 14

Pět. Uspokojit touhu komunikovat jinými způsoby. V mnoha ohledech je touha používat mobilní telefon kvůli touze komunikovat s lidmi. Existují však jiné způsoby, jak komunikovat, což bude v dlouhodobém horizontu užitečnější a příjemnější.

Místo psaní osoby na internetu, pošlete mu skutečný dopis buď, aby se s ním setkal na oběd nebo kávu.

Neposílejte fotky v Instagramu a zvute relativně k vašemu domovu a zobrazte fotky sami. Taková komunikace zvýší kvalitu vašich spojení s ostatními.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 15

6. Změňte své návyky. Myslíte, proč používáte telefon (přehrát, napsat ostatním, volání). Některé interakce jsou nezbytné v pracovním a rodinném životě (například pracovní korespondenci), ale jiní často zasahují, zejména pokud nahradí vaši osobní komunikaci a odvrátit pozornost. Snažte se nahradit špatné návyky užitečné. To vám umožní být produktivnější a budovat cennější vztahy s lidmi.

Pokud trávíte příliš mnoho času na mobilních hrách, podívejte se na ně alternativu. Pozvěte přítele domů a pozvat ho, aby s vámi hrál na palubách.

Pokud se často učíte stránku jiných lidí na sociálních sítích, setkejte se s blízkými lidmi nebo příbuznými a požádejte o to, co se s nimi stane v životě (tak, aby nebylo omezeno na čtení těchto novinek na internetu).

Metoda 3 z 3:

Psychologická pomoc

jeden. Řekněte ostatním o vašem problému. Podpora ostatních lidí je důležitou složkou duševního zdraví. Pozitivní interakce s lidmi vytvářejí pocit bezpečí a úzkého spojení. Tyto prvky jsou velmi důležité, pokud potřebujete překonat závislost na telefonu, protože použití telefonu alespoň částečně spojené se sociální aktivitou (korespondence, aplikace sociálních sítí). Nemusíte se hádat, mobilní telefon způsobuje pozitivní pocity, zároveň nás omezuje a zbavuje těsnější spojení.

Řekněte příbuzným a přátelům, že podle vašeho názoru používáte telefon příliš často a plánujete snížit dobu, po kterou strávíte na něj. Kromě toho je můžete zeptat na něco konkrétního, pokud chcete, aby vám pomohli. Například je požádejte, aby vám zavolali a napište jen v určitém čase.
Zeptejte se rady. Vaše příbuzní vás znají osobně, takže vám pomohou přemýšlet o konkrétním plánu.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 17

2. Požádejte lidi, aby ukázali porozumění. Vysvětlete lidem, že nyní nebudete vždy schopni reagovat na zprávy, volání nebo dopisy okamžitě, protože se snažíte používat telefon méně. Pokud budou lidé vědět o vaší situaci, budou schopni vám porozumět a nebudou uraženi.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 18

3. Naplánujte si osobní setkání. Aby nedostal většinu komunikace z internetu, je důležité pravidelně komunikovat s lidmi na osobní a bližší úrovni. To je možné pouze s osobními kontakty.

Zajistit schůzky s přáteli a příbuznými. Trávit čas uložený na používání telefonu, pro plánování událostí. Takže můžete poslat svou sílu produktivnějším a užitečným věcem.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 19

4. Dejte svému telefonu někomu. To může být obzvláště důležité ve chvílích, když cítíte ostrou touhu pořídit telefon: po studiu, po večeři, o víkendech.

Obrázek s názvem Beat závislost na mobilní telefony Krok 20

Pět. Přemýšlejte o psychoterapii. Ačkoliv závislost na mobilním telefonu ještě není obecně uznávanou diagnózou, neznamená to, že nemůžete hledat pomoc. Někteří psychologové dělají tento konkrétní problém. Pokud se vaše závislost z telefonu stala velmi silnou a zabraňuje tomu, abyste vedli obvyklý způsob života, budete pro vás užiteční pro práci s odborníkem.

Známky silné závislosti zahrnují následující: neschopnost splnit své povinnosti (studium, práce a dům), vážné problémy v mezilidském vztahu v důsledku mobilního telefonu.

Kognitivní behaviorální terapie se používá k léčbě řady poruch a závislostí. To vám umožní přeorientovat nebo změnit způsob myšlení, což umožňuje ovlivnit pocity a chování. Můžete být ukázáni kognitivní terapii, pokud se rozhodnete hledat pomoc.

Tipy

Použijte telefon nebo jděte online z počítače.
Přemýšlejte o svých osobních záležitostech.
Vypněte Wi-Fi čas od času.
Vezměte si knihu všude. Nainstalujte připomenutí v telefonu, který byste řekli číst knihy společně pomocí telefonu.
Snažte se o telefonu nemyslet. Nechte ho doma a jděte ven. Vypněte Wi-Fi.
Nepoužívejte mobilní internet, připojte Internet z telefonu pouze Wi-Fi. Díky tomu budete trávit méně času na nesmyslné třídy.
Snažte se setkat s přáteli častěji, a ne jen mluvit s nimi telefonicky.
Omezte čas použití. Například slibujete, že telefon používáte maximálně jednu a půl hodiny denně.
Pokud jste teenager, dejte telefon rodičům a používejte jej pouze tehdy, když je to nutné. Zavolej, napište a proveďte další základní úkoly z telefonů rodičů.

Varování

Pokud se vám zdá, že máte vážný problém s závislostí na mobilní telefonu, vyhledejte pomoc psychologovi.