Jak hodit disk: 12 kroků (s ilustracemi)

Historie tohoto sportu jde zpět na 708 př.nl.Starověký řecký sochař Miron vytvořil svou slavnou sochu "Discobol". Zmínil se také několikrát v básni Homera "Iliad". Disková házení byla povinná součástí řeckého pentathlonu. Disky v té době byly vyrobeny z bronzu a železa a byly mnohem těžší než moderní disky.Nyní v olympijských soutěžích o házení diskurzu mužů i žen.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak si vybrat disk

jeden. Než začnete trénink, musíte si vybrat disk.Jeho velikost a váha bude záviset na vašem věku a pohlaví.Zvedněte disk, jak je uvedeno níže.

Ženy (všechny věkové kategorie) - Disc o hmotnosti 1 kg
Chlapci (do 14 let) - Disc Vážení 1 kg
Muži (15-18 let) - Diskuze o vážení 1,6 kg
Muži (19-25 let) - Disc o hmotnosti 2 kg
Muži (26-49 let) - Disc o hmotnosti 2 kg
Muži (50-59 let) - Disc o hmotnosti 1,5 kg
Muži (starší 60) - Disc o hmotnosti 1 kg

2. Pokud je hmotnost disku uvedená výše, příliš těžká nebo snadná, pak vyberte tuto hmotnost, která bude perfektně oslovena pro školení.

Část 2 z 3:

: Jak se dostat hodit

Poznámka: Tento článek je určen pro vpravo.

jeden. Vezměte si správný stojan. Je velmi důležité pro dobrý hod.Dejte nohy na šířku ramene. Relaxujte ruce a ramena. Praxe stojící tak, že koleno levé nohy bylo na stejné linii s nohama a bradou.

2. Když vložíte do kruhu pro házení disku, zkuste najít pohodlnou pozici nohy. Pokud máte pravdu, pak by měla být levá noha zaměřena dopředu, ve směru letové linky disku a pravá noha by měla být kolmá na tento řádek. To znamená, že vaše levá noha se dívá na počet 12 hodin vytočených a pravou nohou na obrázku 3.

Nenechávejte nohy příliš široké, jinak bude pro vás obtížné rozložit.Představte si, že stojíte na latinském písmenu "L", kde bude pravá noha umístěna v horní části dopisu, a levice pod.

Část 3 z 3:

Jak hodit disk

Zadané kroky - pro standardní tahání.

jeden. Zadejte kruh pro házení disku.

2. Dejte správně špatné nohy. I když budete vlnit ruce a připravit se na hod, přijmout stabilní pozici.Nenastavujte nohy příliš široké, abyste mohli nasadit tělo pro házení, stejně jako náhodně nezanistit sami.

3. Dejte měnič na levé straně.Pak položte pravou ruku na disk.Pokud tomu tak neučiníte, pak to neděláte disk pro dobrou vzdálenost nebo dokonce zmírnit.

Střet okraj disku prvního phalange prstů.Prsty by se měly sotva dotknout okrajů disku. Nezvedejte to příliš mnoho.Bude pro vás tak snadnější hodit disk.

4. Vytáhnout ruku. Pokračujte v držení disku pravou rukou, zatímco současně jej podporuje ze spodní levou rukou.

Pět. Vlna s rukou a tělem horizontálně tam a zpět. Dá vám puls hodit. Čím více impuls, tím lépe.

Když vytočíte ruku zpět, držte ji jen v pravé ruce, a když ruka pokračuje, pak ji podporovat levou rukou, aby nespadl na zem.

Udělejte pár kecy pod úhlem 40-50 °. To znamená, zvednout ruku s diskem, když jde kupředu, a spusťte disk, když si vezmete ruku.

Zároveň potřebujete otáčet boky, aby se hodil ještě více impulsu.

Udržujte nohy na jednom místě, abyste neztratili sílu pulsu.

Udělejte pár občerstvení, dokud necítíte, že můžete tečkovat disk.

6. Když se domníváte, že můžete házet disk, pak vysoký skočit dopředu.Při házení byste neměli interviejovat řádek kruhu a nehodit disk v opačném směru.

Použijte nohy k posílení hodu.Posuňte tělesnou hmotnost na levou nohu a v centru kruhu proveďte širokou krokovou nohu. Pletete levou nohu od země a pohybujte tělesnou hmotností na pravé noze. Současně zapněte levou nohu, dokud není v přední části kruhu. Cítíte, jak se vaše tělo točí jako jaro.

Nasměrujte pravou ruku vysoko a uvolněte disk. Pokud navíc používáte sílu rukou a nohou, disk bude létat ještě dále. Čím silnější impuls, tím vyšší bude vzdálenost letět na disku.

Podávejte své proudě před házením pohybu tělesné hmotnosti. Během hodu je nemožné překypnout linku kruhu, jinak se hodí.

7. Určete, jak daleko jste tečkován disk. Vždy se snažte zlepšit své výsledky. Pokud jste všichni správně provedeni, musí disk létat podél horizontální trajektorie pro dobrou vzdálenost.Školáci obvykle hodí disk 45-49 metrů.

osm. Po vytvoření disku opustit kruh.

Tipy

Nezapomeňte, že hnutí by mělo začít s hrudníkem. Pokud podporujete disk levou rukou, vaše tělo se pohybuje jako bič, s rostoucí odstředivou silou.
Během házení neotáčejte příliš rychle.Můžete se rozvést disk ve špatném směru, nebo budete mít hlavu.
Praxe hodit takovým způsobem, že když pustíte disk, pak poslední bod kontaktu s tím bude phalanx vašeho ukazováčku.
Chcete-li disk snížit do maximální vzdálenosti, hodit jej do úhlu 45 stupňů. Světový záznam je výsledkem 74,08 metrů!
Měli byste si být vědomi, že se děje kolem vás. Nevyhazujte disk, pokud jsou lidé před vámi, protože se do nich můžete dostat.Diváci by měli být za ochrannou síť. Mějte na paměti, že disk může být vklouzen i od profesionálů. V kruhu pro házení může být pouze jedna osoba - je to vy.Nedodržení těchto pravidel může vést k vážnému zranění nebo poškození majetku.
Snažte se vyhnout dehydrataci a používat vysoce kvalitní produkty.Pokud jste dehydratován, hladový, unavený, nebo jste ve špatné formě, pak házíte špatný disk.
Pokuste se trénovat pravidelně. Čím více pracujete, tím lépe budete mít hod.
Praxe pustit disk, jako byste dostali bowlingovou kouli. Když uvolníte disk, pak by se mělo rozbít od indexového prstu a ne omzinz.Takže dáváte další rotaci disku, což zlepší rozsah odlitku.
Vždy se snažte hodit disk pod úhlem 45 stupňů.
Během školení pokuste se dodržovat následující pravidla:

Ujistěte se, že nosíte boty.Zabrání se případným zraněním, které mohou nastat například, pokud zrušíte disk na nohu.
Když jste v kruhu pro házení, neměli byste mít žádné klobouky.
Nosit vhodné oblečení.Vhodné tričko a šortky.Oblečení by nemělo být stísněné nebo těsné.Musíte se pohybovat snadno.
Nenechávejte sluneční brýle, protože omezují recenzi.