Jak vyléčit Trichothillania -

Trichothylomania (Trich-O-Till-O-Ma-Ni) - onemocnění, která způsobuje nepřekonatelnou touhu vytáhnout vlasy z vlasového pokrytí hlavy, obočí nebo jiných oblastí jeho těla. Často se zaměřují na místo vlasů, které lidé s touto nemocí se snaží pečlivě zamaskovat. Toto onemocnění je diagnostikováno asi jedno procento dospělé populace země, většina pacientů - ženy. Obseanta je třeba vytáhnout vlasy často se vyskytuje v časném dospívání, i když někteří začnou dělat před nebo později. Vlasy v kombinaci s depresivním stavem může vést ke zhoršení fungování v pracovních a sociálních situacích.Pokud jste již diagnostikovali tuto nemoc, můžete se cítit kompletní bezmocný. Trichothyloma je však léčitelná a velmi úspěšná.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Definování vašich spoušť

jeden. Udělej to, když začnete vytáhnout vlasy. Určete, jaké typy situací vás povzbuzují k těmto akcím. Děláte to jen tehdy, když jste depresi? Zasnoubený? Zmatený? Zklamaný? Povědomí o těchto spouštěcích, které vás činí vytáhnout vlasy, pomůže vám najít další, pozitivní způsoby, jak se s vámi vyrovnat.

Dva týdny zapište každý případ, když se pokusíte vytáhnout vlasy. Také označte události předcházející, a jejich pocity.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 2

2. Zapište si, jak se cítíte, když taháte vlasy. Při studiu spouštěčů se snažte přesně stanovit důvod k podpoře posílení tohoto chování. Pokud vytáhnete chlupy v případech, kdy se něco týká, a odstraňuje pocit úzkosti, což znamená, že tento postup je doprovázen pozitivním pocitem úlevy.Prozkoumejte, co přesně se cítíte během a po tažení vlasů.

Držení těchto informací vám pomůže zvládnout to příště. Když se znovu cítíte alarm, můžete se pokusit aplikovat další strategii zvládání, která vám opravdu přinese úlevu. Musíte pracovat na sobě, abyste vytvořili určitý reflex na úzkost nebo se naučte vyrovnat s vámi a aplikovat speciální strategii namísto postupu vývodů vlasů.

Terided Trichothyloman lidé projdou tři fáze. Každý z těchto fází může nastat konzistentně, navzájem, ale to se nestane všem. Můžete přenést jeden krok a další:

jeden.Zpočátku se setkáváte napětí, které je doprovázeno touhou vytáhnout několik chlupů.

2. Pak začnete vytáhnout vlasy. Současně se cítíte velmi dobře, cítíte pocit úlevy, stejně jako nějaký vzrušení.

3. Po dokončení procesu se můžete cítit provinile, pocit svědomí svědomí nebo hanby. Můžete se pokusit skrýt ředění sekcí s šátky, klobouky, paruky a dalšími věcmi. Ale nakonec, když se plešaté sekce zřejmým všem, v této fázi se obvykle začínají skrýt. Máte pocit vážného ponížení.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 3

3. Zvažte ty chlupy, které se snažíte vytáhnout. Vytáhnete je, protože se vám nelíbí specifická barva? Existují případy, kdy osoba neustále táhne šedé vlasy, protože ho nemají rádi a podle jeho názoru, "všechny šedé vlasy musí být odstraněny".

Cesta k práci na této spoušti je změnit vaše vnímání. Nemůžete říci, že některé samostatné typy vlasů nejsou potřeba, protože všechny splňují roli. Změna způsobu myšlení, snížíte vaši touhu vytáhnout vlasy.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s trichotilomania krok 4

4. Zvažte události z dětství. Příčinou Trichothylomanie může být způsobena genetikou a / nebo faktorem životního prostředí. Výzkumníci zjistí podobnosti symptomů této poruchy s spouštěči obsedantně-kompulzivního syndromu, podle jejich názoru, chaotické, rušivé zkušenosti v raném dětství nebo narušení vztahů s rodiči nebo opatrovníky mohou přispět k rozvoji tohoto onemocnění.

Podle jedné studie měly více než dvě třetiny pacientů ve svém životě, alespoň jedna traumatická událost, každá pátá byla diagnostikována s posttraumatickým syndromem napětí.Na základě těchto údajů se předpokládalo, že Trichothylomania je druhem ujištění, a pomáhá vyrovnat se s problémem.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s trichotillomania krok 5

Pět. Věnujte pozornost historii mé rodiny. Při hledání zdroje onemocnění si pamatujte, zda členové vaší rodiny byli diagnostikováni s těmito onemocněním, jako je Trichothylomania, obsedantní-kompulzivní syndrom nebo alarmující poruchy. Pokud rodina již zaznamenala případ trichotylomanského onemocnění, existuje významné riziko opakování tohoto onemocnění a dalších rodinných příslušníků.

Metoda 2 z 6:

Vývoj strategií, které zabraňují tažení vlasů

jeden. Rozvíjet se pro sebe speciální plán, se kterým můžete pokaždé mluvit s sebou. "Varování, prevence a výběru plánu" je jedním ze strategií, které vám mohou pomoci přestat mít vlasy.Musíte si všimnout, kdy máte touhu vytáhnout vlasy, blokovat řetězec pocitů a tužeb, které přispívají k tomu a probudit pozitivní vzpomínky v myšlenkách. Pak si musíte vybrat a dělat, co může relaxovat a uklidnit.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 7

2. Řídit deník nebo plán, ve kterém každá epizoda projevuje příznaky onemocnění. Díky těmto záznamům dostanete jasnou představu o čase, spouštěče a impulzích, které vás povzbuzují k vytažení vlasů. Zaznamenejte datum, čas, místo a množství chlupů, stejně jako způsob, jakým jste je vytáhl. Také napište své myšlenky a pocit v tuto chvíli. To je dobrý způsob, jak si uvědomit, jak tahání vlasů obecně ovlivňuje váš život.

Výpočet počtu příkladných vlasů ukáže, kolik vlasů smažete ve skutečnosti: Toto je pro vás nečekaný výsledek? Strávíte více času, než se očekávalo?

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 8

3. Vyberte si alternativní způsob, jak vyjádřit své emoce. Po určení výzvy a spouštěče proveďte seznam alternativních chování, které můžete nahradit postup výstupu vlasů. Bez ohledu na typ takového modelu musí být přístupný a snadno proveditelný. Některé typy alternativních chování zahrnují následující:

Zaplatit několik minut čistícího vědomí před nechtěnými myšlenkami

Nakreslete nebo napište něco na papíře

Vzít malbu

Poslouchejte hudbu, která odpovídá vašim emocím

Zavolej kamaráda

Zajistěte aktivity dobrovolníků

Začněte čištění

Hrát ve videohře

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 9

4. Snažte se aplikovat fyzickou připomínku, která vám může zachytit. Pokud nevědomě vytáhnete vlasy, můžete potřebovat fyzickou připomínku. Jako taková bariéra se snažte využít speciální hubnutí, která může být nošena na ruční nebo gumové rukavici.

Můžete dokonce oslavit tyto místa od místa, kde nejčastěji vytáhnete vlasy. Mohou se také stát fyzickou připomínkou, která vás může ovlivnit.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s trichotilomania krok 10

Pět. Vzdálenost od svých spouštěčů. Ačkoli s největší pravděpodobností je nemožné všechno vyloučit, ale můžete snížit jejich dopad. Pravděpodobně vaše přítelkyně způsobila vzhled takových epizod? To znamená, že je čas revidovat váš vztah. Váš šéf způsobil stresující přepětí? Možná je čas najít novou práci.

Samozřejmě, mnoho lidí nemůže okamžitě identifikovat a eliminovat své spouštěče: školní změna, špatný postoj, první povědomí o jejich sexualitě, rodinném konfliktu, smrti jednoho z rodičů nebo dokonce dospívajících hormonálních změn může způsobit známky Trichothylomania. Od takových spouštěčů nesmírně obtížné zbavit se. Pokud nemůžete vyrovnat se svým podmínkou způsobeným jedním z výše uvedených důvodů, nebo jiné, i nadále pracovat na vývoji adekvátní sebeúcty na vlastní pěst nebo kontaktovat službu sociální podpory, kde můžete pomoci.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s trichotilomania krok 11

6. Eliminovat svědění a jiné nepříjemné příznaky na pokožku hlavy. Použijte přírodní oleje, které uklidňují vlasové folikuly a sníží podráždění. Také se snažte změnit své chování a související akce: od tahání vlasů k tahům a třením. Ujistěte se, že používáte všechny dostupné přírodní produkty, například směs kolečka a éterických olejů. V žádném případě nepoužívejte chemikálie.

Také pozor na tyto nástroje, které slibují rychlé zotavení. Nedůvěřují postupům, které zaručují rychlý výsledek, protože taková nemoc jako trichothillary vyžaduje dlouhodobou léčbu.

Můžete požádat svého lékaře, aby vám napsal recept na speciální analgetický krém, který lze aplikovat na celý povrch pokožky hlavy. Tento nástroj může být užitečný, pokud jeden z vašich spouštěčů se stal "svědění" nebo podivné pocity ve vlasech. Během studia historie 16leté dívčí nemoci bylo zjištěno, že dočasné použití anestetického krému v kombinaci s psychoterapií pomohlo odstranit projevy nežádoucího chování.

Metoda 3 z 6:

Zlepšení sebeúcty a rozvíjet respekt k sobě

jeden. Žít v tomto okamžiku. Vlasy tahání je často způsobeno příčinou odmítnutí znovu zažít negativní pocity a emoce.Použijte techniky povědomí o tom, aby si pomohli snadněji přenášet negativní a nepříjemné emoce, vnímat je jako přirozenou část lidské zkušenosti. Nejsou nutné vyhnout se.Když naléhavá touha vyhnout se nepohodlí, klesá, snižuje se a touha vytáhnout vlasy.

Provádět cvičení na vývoji povědomí, usadit se v klidném, útulném místě. Udělejte nějaké hluboké dechy. Inhalujte čtyři, držte dech na čtyři sekundy, pak vydechněte také čtyři. Během respiračního cvičení budete mít různé myšlenky. Vezměte tyto myšlenky bez odsouzení a uvolnění. Znovu se soustředit na dýchání.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 13

2. Rozvíjet sebeúcty a zvýšit sebeúctu. V mnoha lidech trpí touto nemocí, existuje nízká sebeúcty a nejistota. Za účelem rozvoje sebeúcty a sebepodavatelů použijte terapeutický přístup nazvaný terapie přijetí a povinností (TPO). Tento přístup pomáhá osobě realizovat důležité hodnoty pro něj a zaměřit se na jejich životní cíle. Zlepšení sebeúcty je nedílnou součástí oživení.

Nezapomeňte, že jste úžasná a jedinečná osoba. Jste milován a váš život je neocenitelný. Nezáleží na tom, co vám říkají, nejprve se musíte milovat.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 14

3. Nahradit negativní myšlenky na pozitivní. Negativní myšlenky snižují vaše sebeúcty a vyzváni k vytažení vlasů. Ponížení, strach z neúspěchu a negativního myšlení vás udrží v pozastaveném stavu. Začněte měnit tyto rysy chování, obnovit sebe a zvýšit sebevědomí. Zde jsou některé příklady toho, jak můžete změnit způsob myšlení o sobě:

Předpokládejme, že máte takové myšlenky: "Zpravidla nemám co říct, a chápu, proč mě lidé považují za žalostný". Sledujte je a udělejte úsilí, změna takových myšlenek na opak. Mluvte se: "Někdy nemám co říct, a to je normální. Nemusím bavit tyto okolní a v této konverzaci se podívám na iniciativu. ".

Nahradit kritické myšlenky na produktivní. Například, pokud si myslíte: "Nemá smysl se setkat s každým na večeři. Naposledy jsem byl tak v rozpacích, když jsem nevěděl, co odpovědět. Cítil jsem se tak hloupý ". Přemýšlejte takto: "Byl jsem během poslední večeře tak v rozpacích, ale vím, že dělám chyby, a to je normální. Nejsem hloupý, ale jen upřímně přiznal mi slečna.

Když sledujete negativní myšlenky a nahradit je s pozitivním, budete si všimnout, jak se vaše sebeúcta zvyšuje a sebevědomí.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 15

4. Napište své úspěchy a silné stránky. To je další způsob, jak vám pomůže naučit se vzít své emoce a zvýšit svou sebeúctu. V tomto seznamu vypadejte častěji.

Pokud máte nějaké problémy s přípravou, promluvte si se svým přítelem nebo rodinným příslušníkem. Můžete diskutovat o svých osobních úspěchech dohromady. Nahrát někoho, dokonce i nejmenší vítězství.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 16

Pět. Práce s ostatními lidmi, chatování. Pokud budete pokračovat v procvičování metod sebe-potvrzení, to vám pomůže překonat situace, ve kterém chcete vyzvat. Například:

Naučte se říct "ne". Pokud vás lidé požádají, abyste udělali to, co nechcete, hájit své vlastní potřeby a touhy, naučte se, jak odmítnout.

Přestat způsobovat ostatní lidi. Nepracujte pouze za účelem zasloužení schválení okolního. Zjistěte, co je pro vás důležité. Zeptejte se, co potřebujete.

Naplánujte si vlastní "i". Tyto typy prohlášení vám pomohou cítit svou odpovědnost za vaše vlastní emoce a reakce. Například namísto mluvení "Nikdy mě neposloucháte," řekni "Mám pocit, že mě ignoruji, když se podívám do telefonu během našeho rozhovoru".

Metoda 4 z 6:

Snížení stresu

jeden. Odstraňte zdroje svého stresu. Mnoho pacientů si všimne, že je to stresující stav, který způsobuje, že touha vytáhnout vlasy.Dělejte vše, co je nejlepší snížit vznik stresových situací ve vašem životě a naučit se, jak se řídit sami, aplikovat nejlepší techniky k překonání těchto států.

Udělejte seznam a seznam všech věcí, které způsobují stres. To může být jako velké potíže, například s penězi nebo prací a více drobností, například fronty v obchodě s potravinami. Ačkoliv se nebudete moci vyhnout všemu, které způsobuje stres, můžete změnit své vnímání některých věcí.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s trichotilomania krok 18

2. Odpočiňte si svaly pomocí techniky progresivní svalové relaxace. S touto technikou můžete snížit dopad stresu. Tento typ relaxace snižuje napětí ve svalech a pošle určitý signál do vašeho těla, který také musí jít do uvolněného stavu. Střídavě namáhání, a pak, relaxaci jeho svalů, pomůžete svým tělům vrátit se do klidného stavu.

Přemýšlejte svaly přesně po dobu 6 sekund a pak je uvolněte i do 6 sekund. Postarejte se o to, jak se každý z nich uvolňuje.

Vydělejte si celé tělo od hlavy a do tipů prstů, dokud necítíte úplnou relaxaci.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s trichotilomania krok 19

3. Zkus si vzpomenout. Meditace vám může pomoci snížit stres. Pravidelná meditační cvičení i po dobu 10 minut denně přispívají k očištění mysli a směr energie do kladného kanálu.

Pro meditaci vyzvedněte vhodné místo pro sebe, posaďte se nebo ponořte. Začněte hluboko dýchání, takže pomalé dechy. Můžete dokonce vyzkoušet metodu směrové vizualizace, prezentovat se na klidném místě, například na pláži, v proudu, nebo v lese glade.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 20

4. Umýt se. Ujistěte se, že máte určitý režim spánku a spíte dost hodin. Cílem je spát, nejméně sedm nebo osm hodin denně.

Pokud máte potíže s usínáním, zkuste poslouchat klidnou hudbu. Nepoužívejte elektronické miniaplikace, nejméně 15 minut před spaním.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania krok 21

Pět. Start školení. Studie prokázaly, že pomocí pravidelného tréninku můžete výrazně snížit úroveň stresu.Vaše tělo začne přidělit více endorfinů a budete se cítit mnohem lépe.

Nedržte každý den jednu hodinu na běžeckém pásu. Vyberte si, co se vám líbí. Může to být kurzy jógy, bojová umění nebo jiné aktivity. Dokonce i zahradnictví vám může poskytnout mocný náboj pozitivní energie.

Metoda 5 z 6:

Najít podporu

jeden. Promluvte si s rodinným přítelem nebo rodinným příslušníkem. Najít někoho, komu můžete věřit a říct o své nemoci. Pokud je to těžké mluvit o tom nahlas, napište dopis nebo odešlete e-mailovou zprávu. Pokud se bojíte mluvit o tom, jak bojujete s nemocí, řekněte mi alespoň o svých zkušenostech.

Můžete také říct přátele nebo rodině o svých spouštěcích. Vlastní informace, budou jim připomenout, když budete vystaveni riziku příštího útoku. Mohou také pomoci vypracovat alternativní modely chování.
Zeptejte se svých přátel a rodinných příslušníků, aby vás podpořili, když vidí, že jste úspěšně následovali alternativní chování.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 23

2. Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Konzultant nebo terapeut pomáhá najít způsoby, jak se vyrovnat s nemocí. Tato osoba vám také může pomoci léčit depresi nebo jiné problémy, které jsou příčinou vašeho zranění.

Pokud návštěvou konzultanta nebo terapeutu nevidíte pozitivní výsledky, podívejte se na jinou osobu odborníka v oboru. Koneckonců, nejste spojeni s pouze jedním lékařem nebo konzultantem. Je důležité zjistit, že s kým můžete cítit vztah, který vám poskytne skutečnou pomoc.

Pro vás terapie pro vás může zahrnovat terapii chování (zejména školení zaměřená na měnící se návyky), psychoterapie, psychodunovická psychoterapie, hypnoterapie, kognitivní-behaviorální psychologie a možná recepce antidepresiv.

Obrázek s názvem Cope s trichotilomania krok 24

3. Zeptejte se svého lékaře o léčbě léků. Několik léků se úspěšně prokázalo při léčbě trichothylaman, například fluoxetinu, aripiprazolu, olanzapinu a risperidonu. Pomáhají regulovat hladiny chemických sloučenin v mozku, snižují příznaky úzkosti, deprese a emocionálních stavů, které mohou vyvolat tah na vlasy.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 25

4. Obraťte se na svou podporu online nebo telefonicky. Pokud nemáte přístup k poradenským službám, můžete je získat pomocí jiných zdrojů. Podívejte se na internetové stránky a organizace, které poskytují bezplatnou pomoc v Trichothylomanii.

Metoda 6 z 6:

Stavová diagnostika

jeden. Sledujte určité akce nebo reakce, které mohou být znepokojeny výskytem tohoto onemocnění. Trichothyloman je oficiálně klasifikován jako poruchy impulzní kontroly spolu s Pyromania, Hryania a Kleptomania. Pokud trpíte trikohylomanií, vaše akce nebo reakce na určité podněty doprovázené tahem vlasů. Mohou také zahrnovat:

Žvýkání nebo jíst.
Shačil rty nebo obličej pomocí hasených chlupů.
Rostoucí pocit napětí bezprostředně před tažením vlasů nebo při pokusu o toto chování.
Potěšení, spokojenost nebo úleva po tažení vlasů.
Chytíte se na skutečnost, že si nevšimnete, jak tahání vlasů (to se nazývá "Automatické" nebo neúmyslné chování).
Uvědomujete si, že úmyslně vytáhnou vlasy (takové chování se nazývá "koncentrované").
Vytáhnout vlasy, které používáte pinzety nebo jiné nástroje.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania krok 27

2. Rozpoznat fyzické znaky tohoto onemocnění. Existuje několik zřejmých značek potvrzujícího přítomnost Trichothylomania. Obsahují:

Výrazná ztráta vlasů způsobená konstantním tahem.

Fokální jedy na pokožce hlavy nebo jiných částí těla.

Vzácné nebo chybějící obočí a řasy.

Infikované vlasy folikuly.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 28

3. Zjistěte, zda máte jiné obsedantní návyky. Někteří pacienti mohou okusovat nehty, sát palec, třást hlavy nebo neustále poškrábání nebo vybrat nějaké úseky kůže.

Sledujte tyto typy chování během několika dní, abyste zjistili, který z nich jsou opravdu obsedantní návyky. Všimněte si, kdy a jak často tyto akce spácháte.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 29

4. Určete, zda máte další poruchy. Li Trichothylomania je vaše jediná onemocnění? Pacienti mohou také trpět depresí, obsedantně-kompulzivní poruchou, syndromem věže, bipolární poruchou, fobií, poruch osobnosti a v některých případech cvičení sebevražedných sklonů.Návštěva lékaře nebo odborníka v oblasti duševního stavu může být užitečná, pokud máte souběžné onemocnění.

Je však docela obtížné říci, která porucha je hlavním důvodem. Ztráta vlasů způsobuje depresi a touhu izolovat se od ostatních a vyhnout se příjemnému času kvůli pocit hanby?

Často úspěšné oživení v Trichothylomanu vyžaduje léčbu a další současně.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 30

Pět. Promluvte si se svým návštěvným lékařem o poruchách doprovázených vypadáváním vlasů. Pokud se člověk domnívá, že je nemocný Trichothylaman, musí být zkontrolován z kvalifikovaného specialisty na vyloučení jiných poruch vlasového folikulu. Některá onemocnění mohou také způsobit vypadávání vlasů, jako je alopecie nebo vyzvánění zbavené. Během inspekce bude lékař hledat důkazy potvrzující Trichothylomania: nerovnoměrně kopací chlupy, rozbité chlupy a jiné anomálie.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s trichotilomania krok 31

6. Přiznat, že trichothillary je nemoc. Především je nutné pochopit, že tato porucha musí být zacházena, neodpovídána vše za absenci síly vůle.Tato porucha je způsobena genetickými důvody, změny nálady a vaše osobní důvody.

Výsledky skenování mozku ukázaly, že lidé trpící Trichothylomanií mají výrazné známky v mozku, které nejsou diagnostikovány těmi, kteří nejsou diagnostikováni touto nemocí.

Obrázek s názvem Cope s Trichotillomania Krok 32

7. Mělo by být zřejmé, že tato porucha je zvláštní formou členství. Nepřibližujte se, že tah na vlasy je "normální". Stejně jako všechny formy těchto poruch, Trichothyloman se nakonec projevuje známkami aditivního chování. V průběhu času je jeho léčba stále obtížnější, takže je nutné, aby choroba pod kontrolou co nejdříve.

Varování

Trichothyloman může přispět ke startování zneužití alkoholu nebo drog, protože pacienti se snaží chránit před pocitem hanby, viny a neúspěchu.Pokud jste si uvědomili, že začali zneužívat alkohol nebo drogy, měli byste okamžitě hledat pomoc.