Jak se nebýt rozptýlen

V moderním high-tech svět s vysokou mírou života je těžší zaměřit se na něco jeden a ne rozptýlený. Myšlenky, skutky a zařízení, které jsou důležitou součástí každodenního života, mohou být rušení při pokusu o soustředění. Pokud není nutné tento úkol rozptýlit, měli byste vytvořit atmosféru, ve které nebude vaše pozornost rozptýlena po stranách. Chcete-li to udělat, budete možná muset zakázat telefon a mnoho dalších elektronických zařízení, plánovat pracovní dobu a sledovat svůj vlastní rozvrh.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak vytvořit vhodnou atmosféru

jeden. Zakažte telefon a další zařízení. Pokud potřebujete pracovat, vyčistit, napište esej nebo proveďte něco důležitého, pak přeložit do tichého režimu nebo odpojte telefon a další zařízení (TV, konzole a podobně), které vás mohou rozptýlit. Moderní technologie mohou být právem nazývány hlavním rušivým faktorem naší společnosti, protože přítomnost neustálého vyzvánění, hlučných a blikajících zařízení nás opravdu brání se zaměřit.

Pokud nepotřebujete pracovat, odpojte počítač nebo přeložit do režimu spánku.
Zakázat výstrahy zvuku o zprávách, e-mailu a dalších událostech, které vás nutí neustále se podívat na obrazovku Smartphone.
Pokud jste obzvláště obtížně soustředit se, pak odstranit rušivá zařízení pryč, aby nejsou ve vzdálenosti prodloužené ruky od vás.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 02

2. Dát hudbu k pauze. Pokud je nutné vážně vzít případ, pak pracovat v tichu a nezabírá své myšlenky jiným. Naše vědomí je přirozeně zakotveno na melodie, rytmy a slova. Hudba je schopna inspirovat a urychlit průběh času, ale kvůli podvědomému vnímání písně, omezujeme naši schopnost soustředit, i když to není vědomo toho.

Poslouchejte hudbu po dokončení projektu nebo při provádění jednoduchých mechanických úkolů.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 03

3. Vyberte si nejlepší místo pro práci. Pokud pracujete doma nebo se zapojte do tvořivosti, vyberte místo, ve kterém můžete strávit spoustu času. Může to být úhlová tabulka, solární místnost s dobrým osvětlením nebo váš oblíbený kavárna. Je důležité vytvořit takovou atmosféru, ve které usnadňujete podnikání.

Dejte si pozor na podmínky, které mohou vaši pozornost v prdeli jinak. Lidé často spojují prostory s obvyklým použitím, takže během provozu v klidné ložnicí není úžasné spát.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 04

4. Ujistěte se, že vás nikdo neodvádí. Snažte se chránit před lidmi, když potřebujete provést důležitý projekt, který vyžaduje koncentraci. Zůstaňte na takovém místě, kde jiní lidé nebudou zasahovat. Například, pokud pracujete v kanceláři, zavřené dveře budou hlásit zaměstnancům, které byste neměli rozptýlit. Někdy je nemožné, pokud musíte sdílet místnost s jinými zaměstnanci, zákazníky nebo dětmi, ale zkuste alespoň odříznout všechny nepostradatelné interakce.

Uspořádejte své povinnosti za nejefektivnější a nejúčinnější posloupnost, aby nebylo možné rozptýlit současným úkolem.

Vyzkoušejte se na sluchátka, i když nehrají nic, co by vypadalo jako angažovaný a ne ležící pro prchavé konverzace.

Metoda 2 z 3:

Jak ignorovat rušivé faktory

jeden. Všimněte si momentů, kdy jste rozptýlení. Pokud táhnete do telefonu, abyste si přečtěte nové zprávy nebo otevřete stránku v prohlížeči, která není spojena s prací, pak zastavit takové nárazy pro kořen. Chcete-li se vyrovnat se společnými rušivými faktory, musíte se naučit všimnout takových momentů. Péče o úmyslně proti rozptýlení a opakujte fráze jako "zaměřené" nebo "Teď ne časem na to", když vaše pozornost začíná rozptýlit. Sledujte průběh vašich myšlenek, aby nebyly rozptýleny realitou.

Mnoho rušivých faktorů musí být jednoduše ignorováno. Mozek zpočátku ví, jak blokovat nenápadné rušivé aspekty a díky praxi můžete trénovat koncentrace a pozornost jako svaly.
Lidé často ztrácejí spoustu času kvůli cizími případům, protože si nevšimnou okamžik, kdy jsou rozptýlení od hlavních tříd a jsou si vědomy problému příliš pozdě.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 06

2. Nenechte se zavazadla. Naučte se v čase začít. Zpoždění - vážný rušivý faktor. Jsme schopni přesvědčit se, že je lepší splnit úkol, když budeme pro ni lépe připraveni. Je důležité pochopit následující: Je nemožné něco udělat, ne-li teď začít, tak odložit.

Zpoždění je infantilní obraz myšlenek, náš pokus uniknout z odpovědnosti za okamžik momentální potěšení.

Studie ukazují, že ti, kteří se vydávají do věci, jsou úspěšnější a neustále odkládají.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 07

3. Používat úmyslnou koncentraci. Někdy se musíte aktivně připomenout na potřebu soustředit. Často lidé nevědí, jak udržet soustředění a myslet jen na nadcházející podnikání. Snížit všechny mentální rušivé faktory, které jsou schopny přepnout pozornost na další úkoly. Nestačí se uvědomit si, že je třeba se soustředit - usilovat o přemýšlení pouze o aktuálním úkolu.

Můžete si připomenout, že nejlepší způsob, jak se s pouzdrem vyrovnat, je právě teď nasměrovat vaše úsilí v jednom bodě. Začněte vidět proces provádění konkrétního úkolu od začátku až do konce, po kterém přejdete na další úkol, dokud nebudete zpracovat všechny případy pro dnešek.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 08

4. Odstranit ze zdroje rozptýlení. Pokuste se odstranit ze zdroje rušivých faktorů, které oslabují vaše duševní schopnosti. Složte všechny potřebné věci pro práci a přesuňte se do veřejné knihovny nebo klidné kavárny, kde můžete pokračovat v obchodu. Izolovat se doslova dostat pryč od aspektů, které nedokážou ignorovat. Pokud postrádají síly odolat pokušení, pak někdy můžete uniknout letem.

I když je nemožné jít na jiné místo, vždy existují způsoby, jak tyto aspekty vypálit. Můžete tedy telefon opustit doma, vypnout internet a zavřít všechny karty, které nesouvisí s aktuálním podnikáním.

V optimálním pracovním prostředí je minimalizován počet rušivých faktorů. To může být takové přetrvávající interference jako smartphony, počítače a sociální sítě nebo nějaké připomenutí jiných, více preferovaných záležitostí.

Metoda 3 z 3:

Jak zlepšit efektivitu práce

jeden. Vyberte určitý čas do práce. Určete období produktivity a spusťte případy plánování v takovém čase. Pokud jste Lark, pak podnikejte v dopoledních hodinách, dokud neztratili motivaci. Majitelé mohou být rozděleni povinnostmi mezi známou pracovní dobou a volným časem v noci, kdy zbytek už spí. Ve skutečnosti, většina z nás je schopna udržovat koncentraci jen několik hodin denně, takže použijte takový čas s maximální výhodou.

Získejte zvyk pracovat ve stejnou dobu každý den.
Pokud máte nestandardní nebo plovoucí plán, informujte prosím ostatní, že jste zaneprázdněni.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 10

2. Nejprve proveďte nejdůležitější úkoly. Je důležité mít jasnou představu o tom, co je třeba udělat pro zahájení nejtěžších úkolů. Tento přístup vám umožňuje vyrovnat se alespoň s nejdůležitějšími případy. Kompetně vyjadřují priority dokončit drobné věci s minimální silou a časem. Již brzy bude úzkost, která je způsobena horou nedokončených záležitostí.

Pokud potřebujete provést návrhy, jmenovat schůzky a odpovědi e-mailů, pak se nadcházející práce může odrazovat. Pokuste se nejprve vypracovat návrhy, a pak používat zbytek dne, abyste se mohli vypořádat s vaším rozvrhem a položte korespondenci v pořádku. Ušetří vás od spěchu a stresu.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 11

3. Definujte minimální seznam úkolů na den. Dejte jeden den nebo dva góly pro každý den a nevypadejte s opatrností pro celou nadcházející práci. Cíle by měly být malé a dosažitelné. Někdy je těžké nutit se jít ven a začít budovat plot kolem svého dvora, pokud si myslíte, že jen o tom, kolik času trvá, síly a peníze. Pokud se rozhodnete, že dnes musíte vykopat jámy pro podpory, a zítra je nainstalovat a tak dále, pak se nadcházející úkol nezdá tak děsivý.

Začněte s malým množstvím specifických úkolů v den a postupně zvyšujte seznam, když začnete cítit důvěru ve své schopnosti. Je vždy snazší překročit očekávání, pokud plánujete desetiminutový trénink na běžeckém pásu, a nemluvíte se sebou: "Dnes musím cvičit".

Téměř nějaký účel vyžaduje čas. Zbavte se zvyků, abyste věřili, že práce by měla být provedena a okamžitě. Dát skutečné krátkodobé cíle tak, aby nebere více, než můžete udělat.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 12

4. Přiměřeně používat přestávky. Použijte časté krátké přestávky, aby se postaral o své fyzické potřeby a získat motivaci. Doporučeno relaxovat 12-15 minut po každé hodině práce. Během této doby můžete jít do toalety, pít sklenici vody, jíst nebo dát dovolenou. Nebuďte v pokušení reagovat na zprávy nebo zapnout televizor. Silnější vaše myšlenky půjdou na stranu, tím těžší to bude zpátky na současný úkol.

Většina lidí může nepřetržitě udržovat koncentraci přibližně do jedné hodiny. Nutit se pracovat delší kontraproduktivní, protože bude pravděpodobně chybu nebo špatně interpretovat důležité informace.

Během přestávky se snažte trochu chodit nebo udělat mírný náboj ke zlepšení krevního oběhu. Takže ušetříte jasnost myšlenek a stylizované síly pro nový trhák.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení krok 13

Pět. Nezapomeňte si odpočinout. Snažte se zajistit plný noční spánek. Pro každý z nás požadované množství spánku individuálně, ale obvykle to funguje spát alespoň šest hodin každou noc. Po zbytku je osoba snazší přemýšlet a provádět různé úkoly. Spánek umožňuje mozku relaxovat po náročném dni a nemyslet si o těch případech, které budou splněny zítra.

Vypněte elektronická zařízení alespoň jednu hodinu před spaním, takže mozek může relaxovat a připravit se na odpočinek.

Pokud máte časový plán, pak doplňte nedostatek nočního spánku.

Tipy

Použijte deník nebo Poznámkový blok k plánování úkolů na den a všimněte si období maximální produktivity.
Nainstalujte svůj vlastní čas. Řekněte například: "Musím tento projekt dokončit až do konce týdne.". Mnoho lidí je snazší nutit se jednat, když existuje konkrétní termín.
Sledujte výživu. Podporujte požadovanou hladinu cukru v krvi, abyste udrželi ostražitost, zvyšte samoorganizaci, pozornost detailu a přijímat energii pro aktuální záležitosti. Nezapomeňte si snídat v dopoledních hodinách a posílit každých pár hodin s nutričními výrobky a různými občerstvením.
Naučte se změnit priority, pokud jste nahromadili mnoho případů.
Odměnit se za dokončené projekty a dosažené cíle.
Nezapomeňte, že tendence je rozptýlena na stranách závisí na vaší úrovni duševní koncentrace.

Varování

Rušivé faktory vždy přítomné. Naučte se jim nevěnovat pozornost, jinak se nebudete nikdy vyrovnat s nadcházejícím úkolem.
Není vždy možné zakázat elektronická zařízení. Pokud potřebujete vždy odpovídat na volání, použijte tabletu nebo počítače, měli byste pracovat na osobní disciplíně používat přímé schůzky.