Jak se soustředit, pokud odvrátíte vnější zvuky

Váš soused miluje těžký kov a zítra máte zkoušku. Všichni čelili hlučnému prostředí a nemohli se soustředit. Existuje přímý vztah mezi hlukem a stresem pozadí. V této příručce najdete různé způsoby, jak řešit hluk a obnovit si klid a koncentraci.

Kroky

Metoda 1 z 3:

S hlučným prostředím

jeden. Použijte sluchátka zátky nebo šumu. Zástrčky jsou dobré potlačit externí hluk a existují levné.Sluchátka stručná sluchátka jsou mnohem dražší, ale používají se jako náhražky nebo slouží jako doplněk k zástrčkám.

Pokud sedíte v kanceláři při komunikaci nebo studia, budete mít touhu říct, proč používáte zástrčky nebo sluchátka. Přesvědčit lidi, že si s vámi mohou stále mluvit a povzbuzovat je, aby na rameni, jít blíž k vám nebo nevěnovat pozornost. Samozřejmě se ujistěte, že váš kuchař je vědom vašich akcí.
Existují různé typy sluchátek, baculatých a hlukových zařízení. Experiment s těmi, kteří vám poskytnou pohodlí - každý z nás má své vlastní preference.

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 2

2. Uspořádejte svou práci jinak. Určete čas, kdy je hluk nejvíce hlasitý a po této době opustí lehké věci. Pokud jste v práci, můžete se pohybovat do knihovny, jiné místnosti nebo konferenční místnosti, pokud potřebujete zvýšenou koncentraci.

Není vždy možné vstát kvůli vašemu stolu. Pokud nemůžete dělat nic s hlukem, nejlepší řešení je uznáním hluku a přizpůsobení pod ním.

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 3

3. Poslouchat hudbu. Pokud jste schopni přemýšlet, soustředit se a učit se, poslech hudby, tato technika bude nejlepším způsobem, jak odstranit šum pozadí. Instrumentální hudba, jako je klasický, trance nebo okolní prostředí - tyto styly, které jsou často nejlépe pomohly soustředit se.

Nastavte požadovaný hudební hlasitost. Pokud je hudba příliš hlasitá, nebudete moci soustředit se a můžete narušit své kolegy. Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 3bullet1

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 3bullet1

Alternativně používejte bílý šum. Bílý šum je statický zvuk použitý pro blokování šumu pozadí. Často se používá pro děti. Pokud nejste vhodný bílý šum, zkuste růžové, šedé nebo hnědé zvuky. Můžete je snadno najít online nebo stáhnout aplikaci pro váš telefon.

Dejte na sluchátka, ale neposlouchejte nic. Pro některé lidi je dostačující, aby jen nosil sluchátka, aby potlačila hluk a soustředil se bez dalšího úsilí. Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco THEP 3Bullet3

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco THEP 3Bullet3

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 4

4. Udělejte si přestávku od hluku a relaxujte. Pozadí zvuky mohou být extrémně stresující a destruktivní pro vaše zdraví. Dobrým způsobem, jak obnovit vaše koncentrace, je vzít si krátkou přestávku a procházku nebo jít na záchod. Můžete také vyzkoušet různé techniky, abyste se uklidnili.:

Pohodlně sedět, dýchat hluboko a pomalu. Pokud je vaše tělo přizpůsobeno, zavřete oči a zaměřte se na něco relaxačního. Udělej to nejméně 10 minut. Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco THP 4Bullet1

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco THP 4Bullet1

Můžete se také pokusit relaxovat svaly těla. Sedět pohodlně a natáhnout svaly obličeje. Hladce otočte hlavu a přesuňte ramena. Natáhněte ruce a nohy a otočte zápěstí a dlaně. Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 4bullet2

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 4bullet2

Metoda 2 z 3:

Změny v jejich prostředí

jeden. Projděte problém. Pokud se nemůžete vyhnout hluku, jako jsou zvuky rádia v práci, zkuste zdvořile diskutovat o tomto problému s těmi přítomnými. Je důležité mít na paměti, že každý v práci nebo sektoru se cítil pohodlně. Naučíte se, že nejste jediný, kdo se s ním setkal!

Pokud vaši kolegové odmítají snížit hladinu hluku, mluvit o tom s personálním oddělením.
Pokud máte hlučné sousedy, vždy zůstaň klidný a zdvořilý. Konverzace mezi sousedy mohou být okamžitě nepříjemné.

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 6

2. Zvýrazněte oddělenou místnost a zablokujte ji z hluku. Tato krátkodobá strategie pro izolaci místnosti, ve které pracujete. Zkontrolujte, zda jsou dveře oken a dveří zavřené. Zvuky typicky pronikají do otvorů a dveří. Následující myšlenky pomohou snížit šum pozadí:

Různé bariéry mohou muflovat rušivé zvuky. Umístěte několik polštářů na stěnu, aby absorbovaly zní na zadní straně zdi, zatímco v posteli.

Koupit tepelné závěsy pro vaše okna. Zabraňují vnějším zvukům, jakož i ohřev místnosti pomocí slunečního světla.

Umístěte koberec na podlaze, aby blokovaly zvuky ze spodního patra. Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco THP 6bullet3

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 7

3. Profesionálové volání. Pokud pracujete doma nebo pronajmout pracoviště, můžete zavolat specialistu pro zvukotěsné místo. Toto rozhodnutí může být v centu, ale bude poskytovat více svobody a dlouhé spokojenosti.

Existuje několik způsobů, jak svědčit váš domov. Na stěnu a gumové podlahové rohože můžete nainstalovat panely absorbující zvuku.

Vždy požádejte o cenu a zavolejte více specialistů na srovnání. Nevybírejte první specialistu okamžitě a pokuste se vyjednávat.

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 8

4. Hýbat se. Stěhování s odnímatelným domem nebo bytu se může zdát radikální řešení, ale pokud jste "otráveni" s hlukem na pozadí a pracují doma, tato možnost je nejjednodušší a nejvýznamnější. Musíte se postarat o úroveň zdraví a stresu.

Naplánujte si svůj pohyb vpravo. V nejlepším případě musíte zobrazit různá místa a pozorovat hladinu hluku. Nechceš se přestěhovat do jiného hlučného místa! Pokud jste našli místo, které se vám líbí, zúčastněte se několikrát, abyste si byli jisti přípustnou úrovní hluku.

Určit potenciální problémy. Nepohybujte se do sedadel vedle fotbalového stadionu nebo nočního klubu. Vyhněte se barům a místům s velkým klastrem studentů.

Metoda 3 z 3:

Poplatek za koncentraci těla

jeden. Zkontrolujte, zda nemáte hlad a necítíte žízeň. Žízeň nebo hlad snižují schopnost soustředění a činí zranitelnější vůči vnějším podnětům, jako je hluk.

Snažte se udržet zdravý způsob. Bylo prokázáno, že vysoká úroveň cukru v krvi ovlivňuje úroveň vaší koncentrace.Nízkodobé potraviny je také spojeno s poklesem pozornosti.

Pít dostatek vody. Je užitečné pro vaše tělo a studie odhalily, že zvyšuje schopnost mozku soustředit se. Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco Thep 9bullet2

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco Thep 9bullet2

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco THP 10

2. Vyhněte se stimulantům, jako je káva, energetické nápoje, cukr a čaj. Pokud vám kofein dává energii bezprostředně po jeho použití, jeho výhody trvá dlouho. Spotřeba kavárny způsobuje účinek autismu, včetně bolesti hlavy a obtížnosti koncentrace.

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 11

3. Plivat dobré. Nedostatečný spánek nemá vliv na vaši koncentraci a činí zranitelným šumem na pozadí.Pokud pracujete v hlučném prostředí, zkuste si odpočinout.

Obrázek s názvem Koncentrát, zatímco tam jsou zvuky pozadí Krok 12

4. Odpočinek mimo práci. Pokud jste předběhl hlukem, zkuste relaxovat doma. Můžete zkusit aromaterapii nebo jít na masáže. Vaše celkové zdraví bude nevyhnutelně ovlivnit schopnost odolávat vnějšímu hluku.

Sport je skvělý způsob, jak relaxovat svaly a tělo.

Seznamte se s přáteli a pokuste se zapomenout na pracovní prostředí. Nebuďte posedlí hlukem.

Pokud se vám nepodaří relaxovat, obraťte se na lékaře. Stres a hluk může vést k vyčerpání, takže s největší pravděpodobností je čas vzít si přestávku.

Tipy

Neustálé potíže s hlukem mohou být příznaky autismu, nemoci smyslů nebo ADHD.