Jak zvýšit v sobě

Síla vůle je důležitá pro provádění různých komplexních a únavných úkolů. Pokud chcete zhubnout, přestat kouřit nebo dosáhnout kariérních účelů, aniž by moc neudělala. Existuje několik způsobů, jak rozvíjet vůli. Umístěte osobní cíle, přinést podnikání až do konce a změnit svůj životní styl, aby se stal odolnější osobou.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak dát cíle

jeden. Detish cíle pro spustitelné úkoly. Ohromující je normální pocit, který by vás neměl zastavit. Je těžké udržet sílu vůle, pokud se zdá, že jste pro sebe položili přesvědčivě vysoké standardy. Začněte sdílet náročné případy na menší, splněných úkolech pro posílení moci vůle.

V jeho memoirs Pták na pták Spisovatel Anny Lamt popisuje případ, kdy její bratr provedl školní úkol a musel se vytvořit seznam různých typů ptáků. Opuštění případu v poslední chvíli, bratr byl rozdrcen nadcházející prací. V tu chvíli šel jejich otec do místnosti, objal chlapce a řekl: "Pták na pták. Udělejte katalog pták na pták". Toto je vizuální příklad toho, jak může být jakýkoli rozsáhlý úkol rozdělen do spustitelných částí.
Pokud potřebujete provést úkol, který vás odrazuje, stačí "prorazit". Pokud musíte napsat esej o 20 stran, slibujete, že budete psát 2 stránky denně po dobu dvou týdnů před termínem. Pokud chcete zhubnout o 20 kilogramů, pak požádat cíl zhubnout o 4 kg měsíčně. Pokud chcete spustit 10 kilometrů, začněte se postupně připravit na závod a používat aplikace Smartphone. Pokud rozdělíte největší úkol pro několik částí, zdá se to docela provedené.

Obrázek s názvem Zvýšit svůj Willpower krok 2

2. Dejte rozumný časový limit. Pokud chcete rozvíjet sílu vůle, pak je důležité nastavit pro sebe. Musíte mít plán. Dejte a následujte naplnění, aby ztělesňoval cíl.

Například, pokud chcete hrát tělesnou výchovu po dobu pěti dní v týdnu, a teď nebudete trénovat vůbec, pak vaše plstění bude pohřbeno za týden, pokud vezmete okamžitě pro celý cíl. Místo toho rozvíjet plán. V prvním týdnu, dělat dva dny, dále - tři dny v týdnu a postupně přicházejí až pět dní.

Sledujte svůj úspěch. Koupit velký kalendář, který může být umístěn na zdi nebo lednici. V každém úspěšném dni dejte do kalendáře malou značku. Například 3. října můžete psát: "Tři kilometry běží". Pokud vidíte vizuálně své úspěchy, budete se cítit hrdi, že vám nedovolí vzdát se poloviny cesty.

Obrázek s názvem Zvýšit svou vůli krok 3

3. Naplánovat. Pokud zažíváte svou vůli, doporučuje se používat metodu "Provádění záměru" nebo fráze "Pokud pak" Připravit se na situace, ve kterých se mohou vyskytnout pokušení.

Například, chcete opustit cukr, ale jste byli pozváni na narozeniny, kde se samozřejmě bude dort. Připravit plán: "Pokud je nabízen kus dortu, dám přednost ovoce".

Hotový plán snižuje zatížení pro sílu vůle, protože řešení je již přijato a nemusíte bojovat s touhou vychutnat sladkosti. Taková metoda může pracovat i při oslabení sebeovládání.

Metoda 2 z 3:

Jak přinést věci do konce

jeden. Kravatu povinnosti. Osobní odpovědnost - důležitý krok pro rozvoj síly. Rozpoznat jak úspěchy a překážky cíle.

Pokuste se hlasovat nebo nahrát své akce. Zadejte to, co jste udělali, pro které a jaké pocity zažily. Například: "Cítil jsem depresi kvůli potřebě dokončit práci kurzu, takže jsem se rozhodl rozptýlit a sledovat televizi. Teď se snažím lépe vyrovnat se stresem, abych dokončil začátek, a nebýt líný a hranován", - nebo: "Dnes jsem napsal dva kakaové stránky, abychom udrželi krok s plánem, produktivně fungovat a cítit se dobře".
Maximální poctivost je povinna převzít plnou odpovědnost. Díky tomu se naučíte lépe ovládat své impulsy a nečiním rashly, stejně jako sense odpovědnost a nepoužívejte vinu za vnější faktory a okolnosti. Pokud si uvědomujete, že se změníte ve svém napájení, bude napájení pouze posílit.

Obrázek s názvem Zvýšit svou vůli krok 5

2. Kontrolovat negativní myšlenky. Negativní myšlenky se nevyhnutelně objevují na cestě. Můžete zvážit jeden selhání jako důkaz o nemožnosti změny nebo poslechu vnitřního hlasu, který tvrdí, že jste odsouzeni k neúspěchu. Pokud chcete posílit sílu vůle, negativní myšlení je vaším prvním nepřítelem, protože takové myšlenky způsobují pocit beznadějnosti a porážky. Plně vyřazení negativních myšlenek nemožné, ale můžete změnit reakci a chování.

Zaznamenejte své negativní myšlenky. Deník je užitečný z mnoha důvodů, takže začít zaznamenávat negativní myšlenky, které k vám přicházejí. Už brzy si všimnete vzory a porozumíte důvodům jejich původu.

Pokud si všimnete negativní myšlení jako: "Nejsem schopen dosáhnout cíle", - Přemýšlejte, jak je toto tvrzení pravdivé. Hledejte skutečné důkazy, spíše než telefonicky vnitřní hlas. Stránku deníku můžete rozdělit do dvou sloupců s důkazem a vyprávěním takové myšlenky. Ve sloupci "Za" Můžeš psát: "Snažil jsem se opustit cukr za měsíc a nemohl jsem. Zdá se, že nejsem dost silný, abych změnil zvyk". A ve sloupci "Proti" Určete: "Pokud dáte menší, dosažitelnější cíle, jsem je ztělesňoval do života. Pokud měříte úkoly na dny nebo týdny, pak se budu vyrovnat mnohem úspěšnější. V minulosti jsem již dosáhl cílů: úspěšně dokončit univerzitu, získat zvýšení práce a opustit kouření. Myslím, že rozhodnutí ostře odmítnout cukr byl spěšný, protože jsem tak sladký zub. Zkusím to znovu, ale tentokrát budu používat jinou metodu".

Chcete-li lépe porozumět negativním myšlenkám a způsobům, jak se s nimi vypořádat, přečtěte si náš článek na toto téma.

3. Neplést se do. Realizovat své omezení a dát odpovídající cíle. Například, pokud se snažíte přestat kouřit, pak házet časy a navždy - to je nádherný nápad, ale ne pro každou osobu. Možná kouříte po mnoho let a stále si užíváte proces. Nenechte se srovnávat s ideálním způsobem člověka, který může snadno opustit špatný zvyk. Pokusit se postupně jednat. Takže zůstanete sami a nakonfigurujete úspěch. Dát cíle na základě vašich schopností.

Obrázek s názvem Zvýšit svou vůli krok 7

čtyři. Odměnit se. Je velmi důležité neopustit případ a být zodpovědný za vaše činy, ale stejně je důležité být schopni povzbudit se za dobré chování. Žádná z jedné osoby nemá takovou pevnou sílu vůle aplikovat úsilí bez odměny.

Vytvořit systém povody. Například, pokud se snažíte zhubnout, slibovat si koupit nový kus oblečení pro každý týden, kdy budete dodržovat dietu a jít do posilovny.

Povzbuzení musí být individuální. Přijít se způsobem, jak se pravidelně dopřát příjemnými věcmi. To vám umožní déle jít od cesty k cíli a posílit svou vlastní vůli.

Metoda 3 z 3:

Jak změnit svůj životní styl

jeden. Nákup užitečných návyků. Většina veškeré síly bude oslabuje stres. Když je člověk unavený a zklamaný, je přístupný chování s tím. Rozvíjet užitečné návyky, aby nebyly stresem.

Udělejte třídy, které vyžadují budou (například školení nebo školení), součástí každodenní rutiny. Pomůže vám bojovat proti stresu. Pokud vnímáte činnosti, které vyžadují úsilí o zaměstnání jako nezbytný aspekt každodenního života (stejný jako zvyk čištění zubů ve večerních hodinách), je nepravděpodobné, že tyto povinnosti vyhnout v případě stresu.
Stres je méně postižen lidmi, kteří mají užitečné návyky. Pravidelně se zapojte do tělesné výchovy, správně zapadají a sledujte zdravý režim spánku, abyste oslabili vliv stresu.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj Willpower krok 9

2. Nenechte se zavazadla. Deleancy je škodlivá pro sílu vůle. Pokud osoba odloží odpovědnost vnímané ho jako zátěž, je nepravděpodobné, že by pro ně chtějí vzít. Vyzkoušejte všechny síly, aby nedošlo k touze odložit záležitosti - pomůže vám posílit moc vůle.

Důvodem zpoždění je často perfekcionismus. Lidé odloží případ, kdy si nejsou jisti, že se budou dokonale vyrovnat. Je třeba si uvědomit, že tak neučiníte stres, ale posiluji to. Lepší se postarat o případ, na rozdíl od pochybností, spíše než komplexně přemýšlet o úkolu.

Obrázek s názvem Zvyšte svou vůli krok 10

3. Drive Diary. To vám umožní vizuálně vidět svůj pokrok a posílit moc vůle. Poruchy nepřinesou takové zklamání, pokud je porovnáte s výsledky. Řekněme, že jste zaznamenali dva kilogramy pro dovolenou. Podívejte se do deníku a přečtěte si to, co jste začali zhubnout. Pamatujte, jak moc jste již dosáhli.

Obrázek s názvem Zvýšit svou vůli krok 11

čtyři. Užijte si podporu. Nikdo není silný v naprosto všem aspektech. Pokud chcete posílit sílu vůle, potřebujete podporu ostatním.

V případě konkrétních cílů (například házení pití nebo kouření) se můžete zúčastnit setkání vhodné podpůrné skupiny.

Řekněte o svých cílech přátelům a příbuzným. Požádejte je, aby vás v tomto úsilí podpořili. Například, pokud chcete méně často pít alkohol, požádejte své příbuzné, nepijte alkoholické nápoje ve své přítomnosti.

Tipy

Nebojte se vrátit do důležitého případu po přestávce nebo neúspěchu. Moskva nebyla okamžitě postavena, takže také potřebujete čas.