3 způsoby, jak se vypořádat s negativními myšlenkami

Opět jste se chytil za negativní myšlení? Nezoufej! Odborníci zjistili, že asi 80% našich myšlenek obsahuje negativní momenty. Negativní myšlenky jsou nedílnou součástí naší psychologie. Stejně jako naši předkové i my tímto způsobem vnímáme okolní realitu a snažíme se ji vylepšovat. Problém nastává, když vážně začneme věřit všem našim negativním myšlenkám. Pokud je necháme převládnout nad těmi pozitivními, může to vážně ovlivnit náš duševní stav. Naštěstí existují způsoby, jak vám pomoci vytvořit pozitivní pohled na svět.

Kroky

Metoda 1 ze 3:

Berte myšlenky správně

jeden. Vnímejte negativní myšlenky jako pouhé myšlenky. Toto je první pravidlo. Neměli byste brát své negativní myšlenky jako větu. Opakujte to pro sebe pokaždé, když máte špatnou myšlenku.

Například místo toho, abyste si říkali: „Jsem selhání,“ řekněte si: „Přišla mi myšlenka, že jsem selhání.“.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 2

2. Promluvte si. Děkujte mu, že můžete myslet, ale řekněte si, že v tuto chvíli takové myšlenky nepotřebujete.

Může vás například napadnout myšlenka: „Možná kvůli mým dopravním zácpám přijdu pozdě do práce, a pak na mě bude šéf křičet.“. Místo toho si řekněte: „Děkuji, mysli. Děkuji, že se o mě staráte, ale právě teď nemůžete pro záchranu situace udělat nic. “.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 3

3. Zvažte povahu svých myšlenek. Přemýšlejte o příčinách negativních myšlenek, pokud je to nutné, můžete je dokonce kategorizovat.

Například, pokud jste si mysleli, že nemáte tušení, co děláte, řekněte si: „Tato myšlenka pochází z nekompetentnosti a nevědomosti.“.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 4

4. Navzdory negativním myšlenkám pokračujte. Jedna z nejdůležitějších věcí, které je třeba pochopit: vaše negativní myšlenky by neměly ovlivnit váš výkon. Možná máte negativní myšlenky, ale stále můžete být veselí, zábavní, romantičtí.

Metoda 2 ze 3:

Pokuste se zahnat negativní myšlenky

jeden. Vizualizujte si špatné myšlenky, které vám postupně opouštějí hlavu. Představte si, že balón naplněný vašimi negativními myšlenkami letí vysoko do nebe. Dokážete si představit vor, který dokáže pojmout všechny vaše negativní myšlenky. Sledujte, jak tento vor klesá po řece.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 6

2. Zkuste do písně vnést negativní myšlenky. Čím směšnější a hloupější to zní, tím lépe.

Svým negativním myšlenkám se můžete smát tím, že je budete hlasitě vyjadřovat vtipným hlasem kreslené postavičky.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 7

3. Napište své myšlenky. Když to uděláte, řeknete svému mozku, že by si je neměl pamatovat, protože jsou napsány na papíře. Výsledkem je, že mozek může na tyto negativní myšlenky zapomenout, jednoduše proto, že si je již nemusí pamatovat.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 8

4. Ovládejte své myšlenky. Úzkostné myšlenky mohou vytvořit začarovaný kruh, pokud si uvědomíme, že je nemůžeme ovládat. Snažte se, aby negativní myšlenky zmizely.

Až příště budete mít negativní myšlenku, která vás obtěžuje, jednoduše ji přijměte a zkuste ji zahnat. Udělejte to pokaždé a po chvíli vás to bude obtěžovat méně a méně.

Mějte na paměti, že to obvykle provádí terapeut, ale pokud jste schopni tento proces ovládat vlastními rukama, začněte s nejméně rušivou myšlenkou.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 9

Pět. Naučte se vést přátelský rozhovor sám se sebou. Tím, že si budete povídat přátelským tónem, můžete časem uspořádat své myšlenky pozitivnějším způsobem. Začněte tím, že se budete řídit jednoduchou zásadou: mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s jinou osobou, buďte zdvořilí. Pokud máte špatné myšlenky, okamžitě je přijměte jako myšlenky, nikoli jako větu, a poté postupujte podle situace. Například:

Negativní rčení: „Nikdy to nebude fungovat“. Pozitivní rčení: „Mohu se pokusit, aby to fungovalo.“.

Negativní rčení: „Nikdo se mnou nechce mluvit“. Pozitivní rčení: „Pokusím se být více společenský“.

Negativní prohlášení: „Nemám žádné prostředky“. Pozitivní rčení: „Potřeba je matkou vynalézavosti“.

Metoda 3 ze 3:

Život s negativními myšlenkami

jeden. Definujte své hodnoty. Někdy, když jste zaplaveni špatnými myšlenkami, hněvem, strachem, pocitem viny, úzkostí, ztratíte ze zřetele důvod těchto pocitů. Vraťte se a zvažte, jaké věci jsou ve vašem životě opravdu důležité. Například péče o rodinu, staré přátele, veřejně prospěšné práce. Mohlo by být dokonce lepší tyto zásady zapsat. Vrátit se k těmto zásadám a dobře o nich přemýšlet vám pomůže dát vašim myšlenkám pozitivní výhled.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 11

2. Určete, kde byste měli zahájit změnu. Zeptejte se sami sebe, zda vaše negativní myšlenky souvisejí s prací, vztahy, duševním zdravím. Začněte jednou z těchto oblastí a určete, jak můžete situaci napravit.

Pokud vás například vaše práce naštve, přemýšlejte o tom, co byste mohli změnit. Možná toho přijímáte příliš mnoho, a proto selháváte. Přemýšlejte o tom, jak strávit méně času a energie prací. Možná načasujete špatný čas nebo vyřizujete pochůzky ve špatném pořadí. Nakonec stojí za to naučit se techniky úlevy od stresu.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 12

3. Zkuste se rozptýlit. Být zaneprázdněn je prospěšné, protože nemáte čas na negativní myšlenky, ale máte čas na věci, které vám přinášejí potěšení.

Jít si zaběhat. Fyzická aktivita nejen zmírňuje stres, ale také pomáhá zapomenout na negativní myšlenky.

Projděte se v parku.

Sledujte zábavnou show nebo komedii, začněte číst zábavnou knihu nebo poslouchejte rádio.

Trávte čas s přáteli, rodinou nebo komunitními organizacemi. Komunikace vám pomůže naladit se pozitivně a zapomenout na vaše problémy.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 13

4. být zdravý. Jezte správně, dostatečně spěte, cvičte. Ve zdravém těle zdravá mysl!

Snažte se jíst méně cukru a alkoholu.

Spěte alespoň 5 hodin denně, nejlépe všech 8.

Dělejte gymnastiku alespoň 30 minut třikrát týdně. I krátká 30minutová procházka vám udělá dobře.

Obrázek s názvem Řešení negativních myšlenek Krok 14

Pět. Neobviňujte se za své myšlenky. Není na nich nic hanebného. Negativní myšlenky jsou způsobeny úzkostí, a pokud se obáváte, že vás navštíví, situace se jen zhorší. Nejdůležitější věcí, kterou se musíte naučit, je schopnost ovládat své myšlenky.

Varování

Řešení negativních myšlenek může trvat hodně času a úsilí. Svým způsobem stále bojujete sami se sebou. Neočekávejte, že se věci přes noc změní, buďte trpěliví. Postupem času sami nahradíte změny k lepšímu.