Jak udržet deník pro potraviny v životě: 9 kroků

Mnozí z nás začali držet deník jídla, ale po několika dnech ho hodil. Tento článek poskytuje některé rady osoby, která úspěšně provedla deník potravin po dobu 30 let.

Kroky

jeden. Koupit poznámkový blok. Můžete si také koupit kryt s kapsami pro něj, neontujte nutně. Použití programu zpracování textu, například Microsoft Word, můžete organizovat velký deník vaší příděly v elektronické podobě. Udržujte své časopisy odděleně v měsíci a letech v samostatných složkách na pevném disku.

Obrázek s názvem Udržovat dietní časopis pro životní krok 2

2. Vytvořte kalendář na první stránce programu Poznámkový blok, počínaje od pondělí v prvním řádku, pak úterý - ve druhém prostředí - ve třetím a t.D., Po celý týden. Po neděli zanechte prázdný řetězec, pak začněte znovu od pondělí. Zkontrolujte počet měsíců v souladu s dny v týdnu. Tak, na jednom řádku byste měli dostat dva sloupce s týdny týdnů od pondělí do neděle.

Obrázek s názvem Udržovat dietní časopis pro životní krok 3

3. Na následující stránce na nejvyšších vstupních sloupcích: "Kalorie", "Hmotnost", "cvičení".

Obrázek s názvem Udržet dietní časopis pro životní krok 4

4. Vezměte pořadač (nebo sponkové klipy) a připojte se na aktuální stránku. To vám pomůže bez mnoha obtíží v návratu do konce dne.

Obrázek s názvem Udržovat dietní časopis pro životní krok 5

Pět. Napište vše, co jste jedli a určete kalorický obsah vašeho jídla. Začněte první den na další stránce (po kalendáři). Pokud jste začali udržovat deník na programu Weight Watcher`s ™, zadejte doporučené programové brýle.

Obrázek s názvem Udržovat dietní časopis pro životní krok 6

6. Mapujte své kalorií / brýle sčítáním svého dne. Pak se vraťte na první stránku a nastavte počet kalorií / kilodzhouhres, které jste spotřebovali během dne.

Obrázek s názvem Udržovat dietní časopis pro životní krok 7

7. Napište do svého deníku, který se bojíš během dne, vaše emoce a pokušení, které jste odolávali. Nezapomeňte také určit, která cvičení, kterou jste udělali a jak dlouho. Zaznamenejte vše, co považujete za důležité.

Obrázek s názvem Udržet dietní časopis pro životní krok 8

osm. Zkuste na jedné stránce nahrávat výsledek 4 dnů. Chcete-li to provést, jednoduše rozdělte stránku notebooku na 4 stejných sekcích s rukojetí a psát v malém písmu. Pomůže vám vidět váš pokrok obecně. Případně můžete přidělit jednu stránku pouze pro dietní dny. Takže můžete udělat více poznámek na jedné stránce (emoce, cvičení atd.D.).

Obrázek s názvem Udržet dietní časopis pro životní krok 9

devět. Načíst výsledek všeho na konci týdne. Na hlavní stránce s kalendářem, vypusťte výsledek kalorií / kilodzhoulů (jiné parametry) na konci týdne. Také určete svou váhu. Když plně vyplníte svou knihu, všimnete si, kolik kalorií musíte udržet svou tělesnou hmotnost, stejně jako vidět týdny, když jste skóroval nebo spadl do váhy. Uvidíte také, že vás přinutil více či méně.

Tipy

Příklad Markup (pomocí systému brýle):

Kalorie / brýle / hmotnost / cvičení
MON20
W25
St 30
Thu 35
Pá 20
So 25
Slunce 30
Celkem 185

V kapse krytu notebooku můžete ukládat recepty, dietní radě a t.D.

Udělej si svůj krmný deník věc, s kterou opravdu chcete pracovat. Je zajímavé otevřít svůj starý časopis, vidět své dřívější preference v potravinách, uvidíte, jak moc jste vážili, co jedí, a co cítíš.

Metoda Weight Watcher ™ s počítáním skóre je mnohem jednodušší než kalcies kalorie nebo kilodzhoule. Psaní kalorií nebo kilodzhouli, jednáte s tisíci kalorií denně, (1200 kalorií), ale s brýlemi se vaše čísla sníží na 20-30, protože každé jídlo je přiřazeno určitý počet bodů.

Pak jděte po stránce od pondělí do neděle a napište brýle, váhu a cvičení.

Jeden z sovětů - zkuste program Weight Watcher`s ™ na chvíli zjistit, co to je. Můžete se stát stálým členem, jehož podmínky jsou bezplatné členství po dobu 6 měsíců, pokud můžete dosáhnout svého cíle v hmotnosti.

Jak udržet diář jídlo v životě

Kroky

Tipy

Varování

Co potřebuješ