Jak jezdit na kole zhubnout -

Cyklistika - skvělý způsob, jak zhubnout. Na rozdíl od jiných fitness programů není těžké zvládnout jízdu na kole. S největší pravděpodobností už víte, jak řídit. Kromě toho je cyklistika zajímavou okupací s nízkou intenzitou, která není nebezpečná pro spoje a přístupné lidem všech věkových kategorií a tréninků. Nepřipíchejte a následujte tréninkové programy a můžete zhubnout a posílit svůj kardiovaskulární systém.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak si vybrat vše, co potřebujete

jeden. Vyberte si kolo. Chcete jezdit na ulici nebo se zapojit do simulátoru uvnitř? Pokud si koupíte cvičební kolo, můžete paralelně s jinými záležitostmi, například sledovat sérii. Nicméně, na obvyklém kole můžete jezdit na ulici. Pokud na kole nahrazuje auto, bude užitečné pro ekologii. Samozřejmě si můžete koupit kolo a kolo.

Pokud zastavíte svou volbu na obvyklém kole, víte, že existují různé typy kol, z hory a dálnice na mláďata a opravy. Jízdní kola mohou stát jinak. Typ jízdního kola by měl být vybrán pod vaší postavou a terén, na kterém plánujete jezdit. Promluvte si s konzultantem v obchodě a sedněte na kolech různých typů.
Pokud jste více vhodnějších cyklistických kol, budete muset koupit nebo se přihlásit do posilovny. Budete také muset rozhodnout, které cvičení, které potřebujete - s dopředu s koly nebo obyčejným. Máte-li problémy s zády, sejdete do prvního typového simulátoru, a pokud ne - druhý. Simulátor s obvyklým přistáním vám také pomůže posílit svaly kůry.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 2

2. Vyzvednout vhodné oblečení. Aby bylo snadnější sledovat změny hmotnosti, vyberte si pevné věci s Lycra, a ne pytlové oblečení. Podle výsledků jednoho z výzkumu univerzity Cornell to bylo zjištěno, že vězni získávají váze kvůli pytlům oblečení, ve kterých jsou nuceni chodit.

Volné oblečení vytvoří další odpor a zpomalit vaše pohyby.

Vyberte si oblečení, ve kterém budete patrné na silnici.

Pokud nosíte pár věcí vrstvy k potu více (jak populární ve Francii), nebudete zhubnout rychleji.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 3

3. Koupit potřebné příslušenství. Pokud budete jet na cestě, potřebujete helmu. Helma by měla přijít k vám ve velikosti. Je také důležité přenášet sadu pro opravu pro případ, pokud se zlomíte nebo vypnout kolo. Pokud máte v úmyslu zaparkovat kolo na ulici, koupit hrad.

Měli byste také koupit speciální tašku, abyste udrželi cestovní pas, klíče a telefon. Při jízdě mohou vypadnout z kapes.

Vezměte si s sebou láhev vody - takže se můžete vyhnout dehydrataci.

Vezměte sypanou kazetu s komprimovaným oxidem uhličitým, abyste mohli rychle vrátit pneumatiky.

Metoda 2 ze 4:

Jak plánovat školení

jeden. Začněte s jednoduchými trasami. Nejprve se snažte jezdit známá a klidná místa, a pak jít do složitější krajiny. Když si zvyknete na kole, můžete cestovat do přeplněných míst.

První lepší jízda na rovném terénu. Jízda v parku nebo cyklostezek.
S největší pravděpodobností budete okamžitě obtížné řídit i několik kilometrů. Nejezděte od domova: Přemýšlejte, najednou nebudete mít síly na cestě zpět. Za měsíc můžete překonat dlouhé vzdálenosti.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 5

2. Intenzita změny. Jízda na krátké vzdálenosti s větším odporem bude spalovat více kalorií. Dlouhá jízda v klidném tempu a s malou odolností zvýší vytrvalost. Nejlepší je však alternativní tyto dva typy zatížení. Bylo zjištěno, že tento přístup vám umožní vypálit maximální kalorie.

Jízda kolem kopce. Rebecca Rushe Champion při zvedání hory střídavě stoupá a sedí na kole, aby zvýšila vytrvalost.

Na konci tréninku se pokuste řídit maximální rychlost a odpor.

Zaregistrujte se pro třídy v tělocvičně nebo se pokusit vypořádat s osobním trenérem.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 6

3. Pamatujte si důležitost času zotavení. Vyzkoušejte jeden den, abyste si dali velkou zátěž a jinou jízdu v uvolněném tempu nebo dělat další typ cvičení. Měli byste také dát si celý den dovolené, když nebudete trénovat vůbec.

Snažte se dostat dost spát a relaxovat více mezi tréninkem. Podle studia Stacy T. Sims ze Stanfordské univerzity, nedostatek spánku může způsobit falešný pocit hlad a touhy po škodlivých jídlech.

O víkendu jít na masáž.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 7

4. Dejte si konkrétní cíle. Určete, kolik chcete zvážit, a přemýšlet, kolik času potřebujete k dosažení požadované hmotnosti. Zhubnout o cyc jízdu velmi rychle nebude fungovat. Pokud nevidíte okamžité výsledky.

Doktori obvykle doporučují zhubnout o 0,5-1 kg za týden.

Vypočítat svou ideální váhu Kalkulačka indexu tělesné hmotnosti.

Metoda 3 ze 4:

Změny v oblasti výživy

jeden. Snídaně. Neexistuje žádný konsenzus, když by měl mít snídani, - před nebo po tréninku, nicméně, pokud chcete zhubnout, musíte mít snídani.

Mnoho lidí si myslí, že k snídani musíte jíst kaše nebo míchaná vejce se slaninou, ale pokud chcete zhubnout, v každé z vašich jídel by mělo být spousta ovoce a zeleniny. Nejlepší je jíst čerstvé ovoce a zeleninu, ale zmrazené bude také fit. Ovoce konzervy a zelenina by měly být zakoupeny opatrně, protože mohou mít spoustu soli a cukru.
Veverka hodně v s nízkým obsahem tuku, ryby, luštěnin, vejcích a ořechech.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 9

2. Jíst během tréninku. Může se to zdát podivné, ale občerstvení během tréninku vám umožní řídit větší vzdálenost. Kromě toho, takže snížíte riziko přejídání po tréninku.

Během tréninku můžete jíst müsli bary, banány nebo energetické gely.

Pokuste se konzumovat 200-250 kalorií za hodinu.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 10

3. Jíst ihned po tréninku. V prvních 30-60 minutách po tréninku je tělo obnoveno. Tělo potřebuje energii k obnovení.

Sacharidy obnovují hladinu glykogenu. Po tréninku neexistují mnoho sacharidů v kombinaci s proteinem, protože tělo je obtížné je asimilovat.

Protein vám umožní obnovit svalové tkaniny, které byly poškozeny během tréninku.

Připravit jídlo k tréninku - existuje riziko, že po něm se dostanete příliš unavený k vaření.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 11

4. Pít více vody. Je důležité předtím, během a po školení. Když skončíte školení, nalijte plnou láhev vody a pijte ji.

Nepijte napájecí nápoje - existuje mnoho kofeinu a dalších stimulačních látek, které způsobují dehydrataci.

Metoda 4 ze 4:

Jak udržet motivaci

jeden. Udržujte kolo na vhodném místě a v dohledu. Pokud není viditelné, najdete další případy. Podle studia Kelly McGonyíra ze Stanfordské univerzity, připomínka cvičení pomáhá udržovat motivaci.

Udržujte kolo, kde si můžete vzít snadné.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 13

2. Změnit trasy. Změna krajiny vás ušetří z monotónnosti jízdu a budete muset překonat nové nové překážky.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 14

3. Zkuste jízdu na kole. Můžete jezdit na kole do práce nebo záležitostí. Takže spálíte kalorie, aniž byste použili další úsilí. Můžete také ušetřit na palivo a nebudete mít parkovací problémy.

Pokud plánujete jezdit na kole do práce, vezměte si s sebou odnímatelným oblečením a v kanceláři se sprchují v kanceláři, pokud je to možné. Od vás by nemělo cítit.

Přemýšlet o trase, aby nebyla pozdě. Poprvé je lepší dostat se na místo práce na kole na den volna, aby si zvykl na cestu.

Obrázek s názvem kolo pro hubnutí Krok 15

4. Navázat přátele s jinými cyklisty. Pokud máte společnost pro bruslení na ulici nebo třídy v tělocvičně, můžete hrát sport a komunikovat s lidmi současně.