Jak neuspokojit v práci -

Strávil jste noc v klubu, croakely novorozence nebo ukončili urgentní projekt a neuspěli? A teď jste v práci, vaše oči vyčnívají, a vy jste doslova válcován? Slibovat, jak spát, jen abych seděl až do konce pracovního dne a Bůh zakazuje, takže jen šéf vás chytí sladce mající bavlnu. Z tohoto článku se dozvíte, co dělat v takové situaci a jak neuspokojit v práci.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak zůstat intenzivní

jeden. Poslouchat hudbu. To způsobuje emoce as její poslech mnoha částmi mozku. Bude to trochu fandit.

Poslech hudby vás účtoval. Možná byste se měli pokusit vytáhnout nebo zpívat, nebo alespoň jen čerpejte hlavu do rytmu a potěšeně pod nosem. Malá nepříjemná nebo ne poměrně příjemná hudba v takové situaci je vhodnější pro známé a příjemné. Jen nosit sluchátka, kolegové nejsou na vině!
Poslouchejte hudební klid. Podle mylné představy pomáhá hlasitou hudbu udržet veselost, ale vlastně bude efektivnější, kdyby hudba bude hrát docela klidně, což vás nutí poslouchat opatrně. Pokud je obtížné rozebírat slova, to je to, co je potřeba - vaše mozkové práce a objem je správný.

2. Zájem! Zájem může pracovat jako rušivý faktor. Když se o něco zajímá, náš mozek zůstává soustředěna. Zájem lze zobrazit jak pro pracovní momenty, tak k tomu, co se děje ve vašem prostředí.

Obrázek s názvem Zapomeňte na svou ex přítelkyni Krok 2

3. Dbejte na to, abyste měli jasný světelný zdroj. Nejlepší jasný denní světlo. Vaše vnitřní hodiny (denní rytmus) jsou regulovány dopadem slunečního světla, tedy, pokud učiníte tělo, že teď by mělo být vzhůru, pak se nerozsvítíš, i když je velmi unavený.

Jděte ven na ulici, velmi krátký, nebo na minutu, podívejte se na okno. Pomůže vám udržet veselost.

Přemýšlejte o zdrojích umělých světel. Jasnější světlo, tím lépe. Všude, kde pracujete, zjistěte, zda není možné, aby světlo jasnější nebo zapnout další lampu.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru v práci 4

4. Dáváme led. A pak usnout bude téměř nemožné. Nízká teplota nedává mozku k relaxaci, i když jdete pozdě v noci, zcela vyčerpaný a vše, co chcete usnout.

Mělo něco, dokonce i pero nebo tužka, dělá mozek, že nyní bude nyní jídlo: posílá určité signály do těla a začne se připravovat na to, produkující inzulín. Určitě povzbuzuje.

Obrázek s názvem Zbavte se Blackheads Krok 29

Pět. Opláchněte obličej studenou vodou. Je-li trochu cool, odstraňte svetr nebo bundu, abyste zchladli. Otevřete okno nebo zapněte ventilátor a nasměrujte proud vzduchu do obličeje.

Tělo je tak zodpovědné za zima, protože se připravuje na práci, aby zajistily teplo, protože pro normální provoz orgánů potřebuje regulovat vnitřní teplotu. Takže led nebo zima vám nepomůže usnout.

Obrázek s názvem Do perineální masážní krok 4

6. Zadejte vůni. Ostrý zápach, špatný i příjemný, rychle fandit. Aromaterapisté pro stimulaci nervového systému radí oleje následujících rostlin. Pokud jste nesnesitelný klon ve spánku, otevřete láhev a dýchejte:

Rosemary

Modrý eukalyptus

Máta

Káva, pomáhat oběma zrnům, tak již svařované: studie ukázaly, že jen vůně kávy může probudit člověka.

Samozřejmě, ne všichni z nás skladují takové oleje ve vaší kanceláři, ale pleťové vody nebo zapálené svíčky s těmito aromy mohou také pomoci pomoci. Sušené bylinky, jako rozmarýn a máta, můžete často koupit v obchodě s potravinami. Chcete-li povzbudit trochu, vezměte si špetku, rozbijte prsty a vůni.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dospívající Krok 3

7. Jezte užitečné jídlo, často pomáhá udržet veselost, ale prostě nejíst. Pravděpodobně víte, že to je opak příčinou ospalost. Takže na oběd, bylo by lepší, abyste opustili celou pizzu nebo spící steak.

Namísto jít jednou, jíst celý den po menší části. Hlavní věcí je vyhnout se spotřebě velkých dávek cukru nebo kofeinu v čase: Distribuujte spotřebu kávy, energie nebo sycených nápojů je méně jednotně.

Vyhněte se bohatým snídani sacharidy (toasty, cukrovinky a tak dále). Pokud používáte velké množství cukru brzy, asi 11 hodin opravdu chcete spát.

Zadejte v ústech semena a klikněte na jeden po druhém pomocí svých zubů a jazyka. Bude to mozek pracovat a pohybovat jazykem, který nebude vydávat, a sůl obsažená v semenech vám dá energii. Roztáhněte slupku v papírovém šálku, je vhodné to udělat, že je skryté, tak, aby vás obtěžovalo kolegy.

osm. Hrát hry. Na internetu plné zajímavých stránek, kde si můžete vybrat různé hry hrát online. Hra s výběrem slov, puzzle, závodní, sportovní hry - vyberte si něco podle svého vkusu. Strávit ve hře pouze 15-20 minut a probudí vás, protože hra není zatěžující nebo nudná. Bude více zábavy, pokud si vyberete hru, kterou chcete.

Metoda 2 z 3:

Cvičení pro udržení veselosti

jeden. Zkuste protahovat. Roztáhle a otáčky těla přispívají ke zlepšení krevního oběhu, čímž se rozlišuje spánek. Do 20 sekund našroubujte hlavu a zlomte krk, pomůže také.

Obrázek s názvem Indukuje práce přirozeně kroku 4

2. Snaž se Akupresor. Masáž určitých bodů vám umožní zlepšit krevní oběh a probudit tělo. Zde, jaké body potřebujete ::

Makushka - Dlouhý stráví ji špičkou prstu nebo použijte masér hlavy;

krk;

zadní strana dlaní, nejlepší bod mezi velkými a indexovými prsty;

těsně pod koleny;

Uprostřed uší.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 10

3. Cvičení v kanceláři. Praxe svaly vpravo Sedí u počítače, Také čas od času můžete vstát a stimulovat krevní oběh. To také pomůže usnout.

Snaž se Jednoduchá cvičení Stejně jako skákání, pushups, okurky a dřepy. Nemusíte být rozloženi jako v tělocvičně, prostě tak učinit, aby se mírně zvýšil krevní oběh, a kolegové si to nevšimli, že dnes jste nějak podivný chov!

Začněte co nejvíce pěšky. Pokud sedíte po celou dobu, vstaňte každých 20-30 minut. Motivace je zapotřebí? Lidé, kteří sedí méně než tři hodiny denně, žijí v průměru dva roky déle.

Pokud potřebujete sedět, najít nejvíce nepříjemnou židli. Nejsou sedět v měkké a pohodlné židli, jinak začnete peckovat nos! Zadní strana židle by měla být tvrdá, takže musíte sedět vpravo. Nenechte se naklonit hlavu! Ani na zeď, ani na stůl, a nepodporují vaši ruku!

Obrázek s názvem přežít autonehodu jako chodec 1

4. Procházka - dává sílu. Kromě toho rozptýluje a umožňuje rozptýlit trochu, zejména pokud sedíte před monitorem.

Možná máte hromadu papíru na stůl, který je třeba přisuzovat podpisu (nebo pro jiné účely). V tomto případě se postavte a vezměte je. Při návratu na pracoviště se budete cítit energičtější a aktivní.

Studie ukazují, že krátké procházky jsou vlastně podporovat Produktivita. Pokud tedy lhůty jsou lisovány, nebojte se! Pomůžete přestávku. (A můžete říct šéfovi).

Metoda 3 z 3:

Jiné strategie

jeden

Dostat rekonstrukční syn. Pokud máte čas, pijte kávu (nebo kofein v libovolné formě) a okamžitě jděte na přestávku minut do 15-20. To vám umožní rychle obnovit rezerva. Bude to trvat asi 20 minut, než bude kofein jednat, takže teď nebudou žádné problémy, aby usnuly, ale budete se probudit významně rozbíjení.

20-minutový spánek pomáhá aktivovat pravou hemisféru mozku odpovědného za získání a ukládání informací.

Obrázek s názvem Sestavte sebevědomí Krok 21

2. Jděte do postele ve stejnou dobu a nalepte zdravou stravu. Plán je velmi užitečný pro mozek. Dostaneš se a jít do postele každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech, a mozek bude vědět, kdy budete muset spát, a poslouchat zvyk. Dobrá výživa bude také poskytovat tělo s energií potřebnou pro celý den, takže nebude nutné zajistit klidnou hodinu pro extra sil.

Kolik potřebujete spát celý odpočinek? Dospělí lidé - 7-9 hodin každou noc. Pokud jste těhotná nebo starší, pak více - 10-11 hodin.

Někteří poradí jít do postele s otevřenými záclony. Současně první paprsky slunce posílají tělo, aby snížily výrobu melatoninu a začalo produkovat adrenalin, což usnadňuje probuzení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dospívající krok 2

3. Soustředit se na duševní schopnosti. Je to těžké, samozřejmě, ale nenechte se "plavat". Přemýšlejte o něčem, pamatujte si nějaký vtip, film nebo něco jiného, hlavní věc je, že hlava pracovala! Přemýšlejte o něčem, co to naprosto zobrazí, také to nepomůže usnout. Rozzlobený člověk je schopen najednou usnout, jen když také pila, jak by měl!

4. Zavolej někoho. Zavolat příteli nebo příbuzné nebo kdo vás bude smát. Snadná konverzace bude určitě zacházeno za vás a budete připraveni začít pracovat. Procházku při telefonování, aby zůstal aktivní. Lidé mají tendenci komunikovat více zaneprázdněných, když jdou a řeknou.

Tipy

Pít voda - dehydratace způsobuje ospalost a pití studené vody pomáhá zůstat na nohou.
Můžete buď pít studenou vodu, nebo se studenou sprchou (pokud samozřejmě, existuje taková příležitost).
Nepřehánějte ho pití pití pití! Jsou to trochu mimo, ale po několika hodinách to projde. A únava pak překonává ještě silnější.
Pochopte - možná nejsi unavený, jak se zdá. Často, během dne snít o tom, jak se dostat domů hned. Stalo se to? A pak mnozí z nás s koncem pracovního dne a bez spánku pocit přílivu. Všimněte si, jak mysl ovlivňuje tělo.
Odvrátit se místo toho, abyste se zaměřili na to, jak jste unaveni a jak chcete spát - soustředit se na něco jiného.
Nahrazují zápěstí pod spěchem studené vody.
Pokud potřebujete jít někde na auto, a ty jsi velmi unavený, první!
Jít spát brzy. Pokud dostanete dostatek spánku, v práci ve snu budete pravděpodobně ne.
Přemýšlejte o něčem, co byste chtěli studovat nebo zjistit. Například můžete číst o tom, jak něco udělat, pamatujte si, co jste nikdy neměli dost času a co byste rádi zapojili do. Vyberte si otázku a přečtěte si důkladně (pokud je to možné). Když je čas, zcela věnovat vybranému případu. Když informace v hlavě se hromadí poměrně hodně, napište esej všeho, co jste se naučili - takže si můžete vzpomenout na studovaný materiál.
Čas od času se můžete nalije do tváře, abyste se probudili. Snadná bolest sotva nedovolí usnout.
Naděje! Konec pracovního dne je blízko!

Varování

Omezte spotřebu kofeinu do 300 mg za den (4-8 šálků čaje) - pomůže se vyhnout neproduktivním vedlejším účinkům.
Hodně z toho, co děláte, není usnout, také ovlivňuje koncentraci. Nakonec budete muset normálně spát.
Pokud jedete a klonujete spát, přetáhněte motor a vzrušte 20 minut, pokud jste si jisti, že můžete zůstat veselý po dlouhou dobu.
Některé z olejů a jejich pachy alergické. Přemýšlejte o kolegách a ujistěte se, že nejsou proti úřadu voněla jako parfémový obchod.
Vyzkoušejte každou noc spát v 8 hodin. Nejlepší čas spát - od 10 hodin do 6 hodin.