Jak usnout, pokud nefungujete: 7 kroků

Snažte se usnout vůbec tak těžké. Vše, co potřebujete, je skutečně relaxovat, se cítit pohodlně a následovat některá velká pravidla. V tomto článku najdete tipy, po kterém se můžete probudit odpočinek a plné síly pro nový pracovní den.

Kroky

jeden. Nainstalujte budík a vypněte všechny lampy tak, aby zůstalo pouze přirozené noční světlo.

2. Pěkný pohled do deky.

3. Udělejte si dobrou knihu, ale pokud nechcete číst, můžete poslouchat rádio nebo sledovat televizi.

Obrázek s názvem usnout, když můžete `src =

4. Pokuste se počítat ovce nebo číst v opačném pořadí. Můžete si také pamatovat jména svých známých nebo jména zvířat, začínající za účelem každého písmene abecedy.

Pět. Dejte si pohodlné oblečení, protože v těsných věcech je nepohodlné. Zkuste použít volné pyžama kalhoty nebo šortky, budou také vhodné zdarma tričko a pohodlné ponožky.

6. Udělejte si dobrý polštář, pokud váš není dost pohodlný, může být čas koupit nový.

7. Snažte se přemýšlet o něčem krásném a relaxaci, například, například o tichém proudu nebo kdekoli v přírodě, kde se cítíte dobře. Pak uvolněte všechny svaly tím, že budete pokračovat v přemýšlení o těchto umizujících krajinách a ne obávám se, jak usnout.

Tipy

Začněte měkkou hračku, aby ji objal ve snu. To vám pomůže cítit se klidně a spolehlivě!
Pokud je to možné, zapněte ventilátor nebo chladič.
Dejte si sklenici vody v noci vedle postele, takže byste neměli vstávat, když chcete pít.
Aby v místnosti je tmavý. Temnota přispívá k vývoji serotoninu v mozku, což vás činí unavený. Zavěsit záclony pomalejší nebo používat masku spánku.
Udržujte své nohy teplé. Vyprovokuje ospalost.
Pokud se chystáte číst knihu, zkuste se vyhnout zajímavému a těm, které se vám líbí. Neberte si hrůzy, mystické nebo komedii, takové knihy jednat v mozku vzrušující a učinit vás vzhůru, pokračování čtu.
Poslouchejte uklidňující hudbu nebo uklidňující zvuky.
Snažte se hrát elektronické hry přímo před spaním, zejména kruté. Někdo může argumentovat, že hraje elektronické hry, uděláte svou mozku práci a rychleji usne. Ale to je chybný názor. Nastavte elektronické hry co nejdříve.
Snažte se snít o něčem opravdu dobrém, jako radostné myšlenky se odrážejí ve vašem dni.
Vezměte si teplou koupel před spaním.
Hrát nudnou hru (například Solitor) Můžete si pneumatovat oči a spíše spát.
Snack jogurt s lesní ořechy před spaním, jsou to dobrý pohyb spánku.
Udělejte něco klidu před spaním na uvolnění těla před zotavováním v posteli.
Snažte se jít do postele o něco dříve dříve. Okamžitě ne lehké, ale postupně si zvyknout na ráno, že se probudíte fandit.
Zavírání očí slibuje, že je neotevře až do rána.
Poslouchejte hudbu určenou pro meditaci a relaxaci.

Varování

Musíte spát šest nebo sedm a půl hodiny denně. Bylo prokázáno, že sen je více než osm a méně než pět hodin denně způsobuje zdravotní problémy ve stáří.