Jak učit celou noc (s ilustracemi) -

Školáci a studenti všech věkových kategorií mají často samostatnou práci, zkušební práce a další úkoly, aby se připravily, na které může být požadována celá noc. Vlastně připravit noc zmizí - ne nejlepší nápad, protože v této době se schopnost zapamatovat a koncentrace klesá, ale někdy další příležitost naučit se a opakovat materiál prostě ne. Naučit se celou noc bez spánku není snadné, ale pokud poskytnete pohodlné podmínky, udržujte veselost a zapojte se do účinných metod přípravy, pak se vyrovnat s úkolem je poměrně reálný.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak efektivně připravit celou noc

jeden. Určete objem přípravy. Pokud potřebujete připravit celou noc, s největší pravděpodobností se musíte naučit konkrétní informace. Přesně určit, co se musíte naučit, abyste mohli efektivní plán přípravy.

Zkontrolujte učební plán a pečlivě si přečtěte úkol nebo popis materiálu, který je třeba prozkoumat.
Přečtěte si abstrakt z lekcí a přednášek, abyste věnovali pozornost zvláštním pokynům učitele a vezměte je v úvahu v jeho přípravném plánu.
Provést seznam materiálů, které musí být předány. Nejdůležitější materiály a otázky by měly být uvedeny v horní části seznamu.
Nejméně důležitá témata blíže ke konci plánu přípravy nočního přípravku.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 2

2. Sbírejte potřebné materiály. Abstraktní přednášky a učebnice budou nedílnou součástí jakéhokoli předmětu. Pokud jsou po ruce, bude pro vás jednodušší organizovat přípravu a zlepšit efektivitu práce.

Připravte si všechny potřebné notebooky, knihy, náhradní úchyty a záznamy pro záznamy. Takže nemusíte opět rozptýlit a ztratit koncentraci.

To také nebude bolet vzít notebook nebo tabletu, stejně jako lehké občerstvení a nápoje.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 3

3. Udělejte graf, který udržuje koncentraci a efektivně pracovat. Zaplatit největší množství času nejdůležitější úkoly a materiály. Například může to být materiály, s nimiž sotva obeznámíte. Naplánujte si nejdůležitější věci na více dřívějšího času nebo po přestávkách. Dodržujte maximální specifika. Například:

Od 20:00 do 21:00 čtení stránek 60-100 v učebnici historie;

od 21:00 do 21:15 přerušení;

Od 21:15 do 22:15 Přečtěte si analýzu zdrojových dokumentů 4-10 v analytickém časopise;

Od 22:15 do 22:30 přestávky.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 4

4. Použijte optimální způsoby přípravy. Každá osoba studuje informace svým způsobem. Analyzovat metody vhodné pro zajištění maximální účinnosti a také lépe zapamatovat si informace.

Vzpomeňte si na minulé případy noční přípravy nebo podmínek, ve kterých jste byli nejjednodušší. Jaké metody a techniky, které jste použili?

Například, pokud jste pohodlnější pracovat v plném tichu, je lepší studovat v knihovně nebo doma. Pokud potřebujete šum pozadí, můžete jít do 24 hodinové kavárny.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 5

Pět. Připravte si poznámky během přípravy. Poznámkový blok a rukojeť vám pomohou lépe zapamatovat materiál. Je důležité provést záznamy z ruky, protože tak je osoba snazší pochopit a zapamatovat si informace než s počítačem. Samotný záznamový proces vám pomůže usnout a udržovat vysokou koncentraci po celou noc.

Zaznamenejte pouze nejdůležitější momenty nebo se seznamem klíčových slov a termíny s krátkými vysvětleními 3-6 slov.

Další den před zkouškou nebo kontrolní prací, zkontrolujte své záznamy.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 6

6. Podporovat optimální tempo práce. Je velmi důležité jednat metodicky a neporušovat plán školení. Pouze tak můžete mít čas jít přes všechny materiály pro noc a nečistím mimo míru.

Přečtěte si plán a plán před zahájením práce pro posouzení nadcházejícího přední části práce.

Rozdělte každý úkol pro pohodlnější podtaskask. Například, pokud potřebujete číst 40 stránek textu za hodinu, abyste měli čas na přerušení, zkuste číst 10 stránek za každých 15 minut.

Možná v určitých okamžicích bude muset tempo práce zrychlit, ale pokud se držíte počátečního plánu, pak máte čas studovat veškerý potřebný materiál.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 7

7. Práce ve skupině. Pokud nejen, co musíte připravit, pak nabídnout vytvoření tréninkové skupiny. Spolupráce a výměna nápadů vám pomohou usnout a efektivněji prozkoumat potřebný materiál.

Každý člověk má svůj vlastní přístup k práci a silných stránkách. Možná, že ostatní lidé dříve studovali vzdělávací materiál nebo lépe řešit téma, které jste nepochopitelní.

Rozdělte celkovou práci na všech účastníků efektivní práce. Po zprávy každého člena skupiny se zeptejte na další otázky.

Držet se přísných grafů, aby nemohli trávit čas pro zahraniční konverzace.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 8

osm. Zastavte přípravu po 8-10 hodinách práce. Do tohoto okamžiku budete pravděpodobně unaveni, budete potlačeni a začněte být zmateni v informacích. Odložit školicí materiály na stranu a spát několik hodin, pokud čas dovolí.

Nezapomeňte: Dokonce i 90 minut spánku vám pomůže osvěžovat a naladit nový den.

Část 2 z 3:

Jak zachránit veselost

jeden. Rozsvítit světlo. Světlé bílé světlo stimuluje tělo a nedovolí vám usnout. Dostatečné množství jasného světla v přípravách pomůže vyhnout se ospalé atmosféře a lépe se zaměřit na materiál.

Vyberte si místo s jasným bílým světelným zdrojem. Pokud se připravujete doma, můžete nahradit obvyklou žárovku v osvětlovacím zařízení silnější.
Použijte další malý světelný zdroj nebo stůl. To pomůže zajistit zvýšenou stimulaci mozku a lepší zaměření.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 10

2. Nenechte se narušovat. Pokud musíte celou noc spát, může být sváděno tak, aby umožnilo různá zařízení a otevřete zprávy pro zasílání zpráv. To vše vás odvrátí od studia a snížit efektivitu školení.

Pokud je to možné, vypněte telefon nebo tabletu. V extrémních případech můžete vypnout zvuky tak, aby se po každém upozornění nevyhledávali na obrazovku.

Dejte vědět svým přátelům a rodným, že plánujete připravit, takže budete lépe nerušit bez extrémní potřeby.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 11

3. Koupit žvýkačku nebo mátou dražé. Metodické žvýkací akce vám pomohou vydržet celou noc. Mint lízátka a žvýkačská guma také zlepšují náladu a zvyšují vigor.

Jakákoliv žvýkačka vám pomůže vzhůru.

Dejte bublinu s mátou peprnou u stolu. Takový zápach stimuluje mozek a pomáhá lépe zapamatovat si informace.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 12

4. Obrázek. Pokud se stane těžší soustředit, zkuste nakreslit obrys nebo stoličky na samostatném listu papíru. Taková lekce nebo dokonce válcování malého subjektu pomůže relaxovat a udržovat koncentraci.

Nakreslete déle než 10 minut. Během této doby máte čas na odpočinek a zaměření.

Pokud nechcete kreslit, pak udělat něco jiného. Vraťte se do rukou minci nebo stlačte antistresní míč během procesu čtení.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 13

Pět. Navrhnout. Noční příprava má spoustu pevnosti. Snadné občerstvení každých pár hodin vám pomůže zachránit povzbuzení a obnovit energii. Vyberte si lehké proteinové produkty, jako je sýr, čerstvé ovoce, obilné bary nebo preclíky. Walnut pasta a sendvič s marmeládou budou také dobrou volbou.

Nezapomeňte také pít vodu, aby se zabránilo dehydrataci.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 14

6. Udělat krátké přestávky. Pokud se pečlivě zaměřujete na materiál a informace, pak časem začnete unavené a ztratit soustředění. Každých 60-90 minut práce si odpočívají po dobu 10-15 minut, abyste obnovili sílu a zaměřili se na studium.

Můžete jít ven nebo chodit po místnosti, udělat zahřívací nebo jógu. Jakákoli činnost zlepší krevní oběh, bude saturovat mozek s kyslíkem, uvolňuje tělo a pomůže zlepšit efektivitu práce.

Použijte přestávku na toaletu.

Nepracujte déle než 60-90 minut bez přestávky, jinak riskujete rychle unaveni, zkazíte náladu a dokonce snižují účinnost tréninku.

Část 3 z 3:

Jak zajistit pohodlné podmínky

jeden. Spát předem. Někdy je známo předem, že se musíte připravit na důležitou práci celou noc. Pokud změníte režim spánku trochu, budete pro tento okamžik jednodušší. Neměňte režim spánku příliš často, jinak může nepříznivě ovlivnit vytrvalost a schopnost efektivně studovat.

Jít do postele dříve nebo vstát později několik dní v řadě před přípravou plánovaný v noci. Pomocné hodiny spánku vám pomohou usnadnit přenos takového zatížení.
Další doba spánku připraví organismus a vytvoří potřebnou nabídku sil, díky které se můžete naučit celou noc.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 16

2. Noc. Pokud se naučit naučit celou noc náhle, pak "preventivní krátký spánek" vám pomůže dobít. Sen nejen dává sílu, ale také zlepšit paměť, kreativitu, náladu, koncentraci, zvýší účinnost kognitivních funkcí.

Snažte se spát 90 minut od 13 do 15 hodin pro optimální účinnost. Pokud se rozhodnete NAP v noci, pak jděte od 1 do 3 hodin.

Doba trvání spánku 90 minut je stejně účinný jako sen o délce trvání 3 hodiny.

Účinek takového spánku trvá ne více než 8-10 hodin. Někdy je lepší sundat okamžitě, dokud přípravek nezačne celou noc.

3. Dejte přednost lehkým produktům namísto závažných jídel a sladkých občerstvení. Těžké potraviny zhoršuje krevní zásobení mozku, protože krev je nutná k tomu, aby pomohla trávení. Takže je lepší zvolit lehká jídla jako polévka a salát s kuřecím masem. Kromě toho se vyhněte produktu s vysokým obsahem cukru, což snižuje koncentraci a zhoršují náladu.

Snadné produkty s obsahem s vysokým obsahem bílkovin vám dá sílu a nebude zatěžovat tělo.

Pokud jste unaveni, je lepší vzdát se candy a chodit po dobu 10 minut. Procházka vám bude účtovat energii, zlepšit náladu a pomáhá relaxovat.

4. Pít hodně vody. Dehydratace způsobuje únavu, bolesti hlavy a závratě. Všechny tyto příznaky snižují pozornost. Aby se zabránilo takové situaci, pijte sklenici vody každou hodinu po celý den a noc. Můžete také pít čaj nebo kávu, ale zvažte, že takové nápoje nebudou vždy pomáhat, že už neposílají a udržujte ostražitost.

Ve skutečnosti, velké množství kofeinu nebo energetických nápojů, které vám může nervózní a snížit efektivitu práce.

Nepijte alkoholické nápoje za několik dní a hodin až do noční přípravy. Po alkoholu se člověk klonuje spát a snižuje schopnost soustředit se.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 18

Pět. Vyberte si pohodlné oblečení. Nevýhody a nepohodlí jsou schopny otočit noční výcvik v mučení. Pohodlné oblečení volného řezu nevzšíte pohyby a nebrání krevní oběh v končetinách.

Kalhoty a tričko by neměly být armatury. Například úzké džíny místo sportovních kalhot může zvýšit ospalost.

Pokud jsou v interiéru studené, použijte několik vrstev oblečení. Takže můžete vždy rychle odstranit zbytečné a nezměnit, pokud se státe příliš horkým.

Nezapomeňte na pohodlné boty. Pokud musíte dlouho sedět, nohy mohou být oteklé. Vyberte si vnitřní pantofle, lehké tenisky nebo boty na ploché podešve.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 19

6. Sledujte držení těla. Pokud sedíte ještě, pak budete snazší udržet koncentraci a vyhnout se napětí svalů krku a ramen. Udržujte správnou polohu po celou noc pracovat s vysokou účinností a ne přepracování.

Je lepší sedět v křesle s zádem, aby sledoval držení těla a udržel koncentraci. Nohy musí odpočívat v podlaze.

Hlava a krk by měly zůstat v neutrální správné poloze. Utáhněte si žaludek, narovnejte si zády a otočte se zpět příliv kyslíku a nesmíte. NEPOUŽÍVEJTE, protože taková pozice přispívá k ospalosti.

Obrázek s názvem Studie celou noc Krok 20

7. Oddělující nohy. Každou hodinu, vstaňte z křesla nebo provést trénink pro nohy v poloze sezení. To vám umožní nejen učinit potřebnou krátkou přestávku, ale také zvýšit péči díky zlepšení krevního oběhu v celém těle.

Proveďte různé zahřívací pohyby - zvedněte nohy před sebou, vytáhněte špičku od sebe a sobě, hněte kotníkům a zápěstí.

Můžete také vstát a udělat úsek, pokud nebrání vaší práci a jiných lidí blízko vás.

Tipy

Mint žvýkačka poskytuje mozkovou stimulaci.
Další tipy a doporučení lze nalézt v podobných článcích na našich webových stránkách.

Varování

Lepší není připravit několik nocí v řadě. To může vést k poklesům nálady, snížit zásoby, schopnost se zaměřit, udržovat koncentraci a vyučovat materiál. Nedostatek spánku negativně ovlivňuje práci celého těla.