Jak se vzdát žvýkačky: 12 kroků

Někteří lidé používají žvýkačku epizodicky a čas od času. Jiní se však stávají denním zvykem a promění se na kompulzivní chování. Pokud si myslíte, že váš zvyk žvýkání gumy vyšel z pod kontrolou, pak věděl, jak ji můžete odmítnout a nahradit něco jiného, pomůže vám zachránit zuby a finance.

Kroky

Část 1 z 2:

Překonat zvyk

jeden. Určit, kdy a proč žvýkáte guma. Při jednání s jakýmkoliv zvyk byste se měli dozvědět více o tom. Je nutné pochopit, kdy jste na tento zvyk nejvíce citlivý, co se děje kolem vás v této době, a to pomáhá vyhnout se tomu.

Snažte se určit, které momenty nejvíce chcete žvýkat guma. Snažíte se tímto způsobem vyrovnat se stresem, nebo si zažíváte kompulzivní touhu osvěžit dech? Jinými slovy, co vám dává žvýkačku?
Přemýšlejte o svých pocitech, které způsobujete žvýkačku. Spojte se s dětmi dětmi, abyste ukládali sladkosti? Nebo žvýkáte žvýkačku, abyste překonali jiné špatné návyky, jako je kouření?
Přemýšlejte o tom, zda není v životním prostředí, vaše emocionální stav nebo skládací situace spouštěčů, kteří vás povzbuzují k dosažení žvýkačky gumičky. V budoucnu budete používat znalosti těchto spouštěčů.

Obrázek s názvem vzdát se bublina guma krok 2

2. Rozpoznat potřebu změny. Než se opravdu snažíte přestat svůj špatný zvyk, musíte si uvědomit důležitost tohoto kroku. Studie ukázaly, že pevné odsouzení v takové nezbytnosti je důležitou složkou jakékoli změny v chování, a je nutné dosáhnout úspěchu.

Rozhodněte se, zda chcete přestat žvýkat přílivovou gumu, ale zároveň používat jiné druhy žvýkačky nebo odmítnout všechny své formy. Výměna přílivu žvýkačku jinými typy vám pomůže snadněji hodit tento zvyk.

Pochopit, proč se chcete tento zvyk vzdát: z důvodů zdraví a hygieny, o finančních nebo jiných důvodech?

Povědomí, proč chcete opustit špatný zvyk, zvýší vaši motivaci. Například najdete více peněz ve vaší peněžence nebo se stala méně pravděpodobnou, že zažijete bolest v zubech a čelistech.

Přemýšlejte pozitivní o výsledku. Věřit v sebe a ve své schopnosti změnit.

Přemýšlejte o kontaktování pomoci ostatních. Zeptejte se přátel, rodinných příslušníků a kolegů, aby vás zastavili, pokud ublíží, jak vytáhnete na balení žvýkačky.

Obrázek s názvem vzdát se bublina guma krok 3

3. Poznamenejte si datum ukončení. Při rozhodování o opětovném zvyku je užitečné vytvořit skutečné termíny k dosažení úspěchu vhodného pro vás. Neexistuje obecně akceptovaný konsenzus, jaký čas můžete opustit zvyk, protože každý zvyk je vytvořen svým vlastním způsobem. Zpravidla, aby se zcela opustil zvyk, může být nezbytné nejméně dva měsíce.

Studie ukazují, že denní zvyk může být vytvořen za 66 dní. Poté nové chování (v našem případě, co je navrženo tak, aby nahradilo žvýkačku) zcela absorbováno.

Obrázek s názvem vzdát se bublina guma krok 4

4. Dejte po sobě jdoucí cíle. Je těžké úplně opustit žvýkačku v jednom večeru, zejména pokud tento zvyk má mnoho let, nebo to děláte, abyste se vyrovnali se stresem. Pokud není snadné dosáhnout okamžitého a úplného úspěchu, můžete pochopit zklamání. Aby se tomu zabránilo, vložte malé mezilehlé cíle, jehož výsledek bude mít za následek plné zbavení potřeby žvýkačky.

Chcete-li začít, rozbiješ denní zvyk žvýkání elastického pásu. Pokud jste zvyklí na sebemenší podráždění, sledování televize nebo výletů, aby se neustále dosahovaly gumičkovém pásmu, vzdejte se tohoto.

Může být velmi těžké vzdát se žvýkačky, když zažijete stres. Dejte cíl, abyste to dosáhli o něco později, když se zbavíte zvyku žvýkat gumičku v každodenních situacích.

Rozhodnout s konečným datem. Rozhodněte se zcela opustit svůj zvyk určitého období a učinit rozumné mezilehlé kroky, které vám pomohou dosáhnout úspěchu v tomto datu.

Obrázek s názvem vzdát se bublinkové gumy krok 5

Pět. Sledujte svůj pokrok směrem k cíli. Je třeba pozorovat váš pokrok - to vám pomůže udržet vysokou motivaci a neustále usilovat o konečný cíl. Nejjednodušší způsob, jak sledovat svůj úspěch při změně životního stylu, je začít diář nebo časopis.

Denní zápis případů, kdy jste zažili touhu žvýkat žvýkačku a podřadné k němu, a když se s ním mohli vyrovnat.

Zkontrolujte čas, den a okolnosti, ve kterých jste zažili touhu žvýkat guma (a zdržet se nebo podřadné). To vám pomůže dozvědět se více o svých touhách a návycích.

Obrázek s názvem Zvedněte bublina guma krok 6

6. Nedostatečným úsilí. Mnoho lidí se pokouší opustit všechny návyky končící skutečností, že začnou neúmyslně sabotovat jejich úsilí. Často se stává, když lidé dosáhnou určitého pokroku, když věří, že jsou hodni některé "odměny" a přehlédnout.

Zbavit se nějaké žvýkačky a už to nedostane.

Nedělejte si přehlédnout. Při pokusu o odmítnutí nějakého zvyku pravidelně existuje touha zařídit malý odpočinek, ale měl by být zastaven ho.

Obrázek s názvem vzdát se bubliny guma krok 7

7. Povzbuzujte se za úspěch. Dosažení navzájem účelu, dopřejte si. Zvýšíte svou motivaci při dosahování dalšího cíle a cítíte, že to stojí za to. Nicméně, to je nutné vybrat něco užitečného, a nedovolte se žvýkat žvýkačku poté, co jste učinili velké úsilí, abyste od tohoto zvyk.

Snažte se odměnit, co se vám líbí. Koupit jízdenku do kina, navštivte své oblíbené muzeum nebo zajistěte den v parku, který se vám líbí.

Můžete odměnit a jídlo, ale zároveň se snažte udělat zdravou volbu, například můžete hýčkat se s plátkem čokolády. Nejezte místo žvýkačky velké části zmrzliny.

Část 2 z 2:

Najít náhradu

jeden. Zvýšit v sobě zvyk nového chování. Nemyslete si, že stojí za to jen opustit (nebo jiné) návyky, jak se okamžitě změní. Místo toho, zvažte, že se znovu vytvoříte. Odmítnutí z jednoho zvyk vám pomůže změnit svůj život za tím lépe, protože vaše emocionální nebo fyzické zdraví nebude záviset na tomto zvyku.

Takový pohyb myšlenek vám pomůže zvýšit motivaci. Pokaždé, když máte přání zajistit přehlédnout, nezapomeňte, že vaše "bývalá" verze potřebovala žvýkačku, ale vaše "nová" verze je silnější a může dělat bez něj.
Přemýšlet o vašem novém stylu a dalších změnách v životním stylu. Možná, že vaše nová verze bude chtít hrát sport ještě nebo se účastní dobrovolnické činnosti.

Obrázek s názvem vzdát se bubliny guma krok 9

2. Jít na zdravé občerstvení. Pokud jste použili žvýkačku, protože musíte něco žvýkat, zkuste konzumovat zdravější produkty. Můžete občerstvení s křupavé nebo buničiny, které nevedou k opotřebení zubů a nezvyšují spotřebu cukru.

Jako zdravé a neškodné občerstvení pro zuby můžete použít ovoce žvýkací guma bez cukru nebo procházení sýrů.

Skvělá a užitečná výměna žvýkačky bude sloužit a křupavé potraviny, jako jsou plátky jablek nebo malá mrkev. Přispívají ke zvýšení množství slin v ústní dutině, což vede ke snížení počtu bakterií, které mohou způsobit zachycení a jiné problémy se zuby.

Rada specialisty

Claudia Carberry, Rd, MS

Mistr Natologie, Tennessee University of Tennessee v Karberry Karberry - registrovanou výživu specializující se na práci s pacienty, kteří podstoupili transplantaci ledvin a konzultace snížení hmotnosti, v Arkansas Lékařské univerzitě. Je členem ARKANSA Akademie výživy a dietologie. Dostal magisterský titul ve výživě na univerzitě v Tennessee, Noksville, v roce 2010.

Claudia Carberry, Rd, MS
Mistr dietologie, University of Tennessee v Knoxville

Specialistická rada: "V extrémních případech může být žvýkačka nahrazena kostkou ledu. Nicméně, buďte opatrní - pokud často žvýká led, může nepříznivě ovlivnit zuby!"

Obrázek s názvem vzdát se bublinkové gumy krok 10

3. Obnovte dech bez žvýkačky. Pokud jste použili pružný pás, abyste osvěžili a vyčistili ústa, můžete použít jiné, užitečné způsoby pro zuby. Hlavní věcí je odstranit zbytky potravin a zubní erupce, stejně jako zničit bakterie, které připojují nepříjemný zápach.

Zdržet se potravy s ostrým zápachem na méně často zažít potřebu osvěžit dech.

Místo žvýkačky čistěte zuby štětcem a závitem. Použijte zubní pastu, která dobře čistí a osvěží ústa, a opotřebovává s sebou v sáčku nebo batohu zubní kartáček, pastu a závit.

Vezměte si s sebou pohodlnou láhev s kapalinou ústní vody, která vám umožní dodatečně čistit ústa. Kromě toho, ústa oplachová kapalina vám pomůže zničit vůni bakterií a osvěžit dech.

Nést s polštáři jídla, sprej nebo proužky pro osvěžující dýchání, které se rozpustí v ústech. Tyto nástroje vám pomohou aktualizovat dech bez žvýkačky.

Obrázek s názvem vzdát se bublinkové gumy krok 11

4. Najděte nejlepší způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Někteří žvýkají žvýkačku, aby lépe vyrovnali se stresem při práci, na silnicích nebo s jinými běžnými situacemi. Existují však zdravější způsoby překonání stresu a mnoho z nich je efektivnější a přináší to nejlepší výsledky v dlouhodobém horizontu.

Dělat fyzické cvičení. Dokonce i denní 20 minut chůze nebo Jog pomůže snížit stres a cítit se zdravější a energičtí.

Okamžitě se uklidnit, použijte hlubokou techniku dechu. Vnitrozemí a pomalu vdechovat a vydechovat vzduch s membránovým připojením (je to pod žebry). Při vdechování počtu pěti, udržet dech po dobu 5 sekund, pak vydechněte vzduch také po dobu pěti sekund.

Zkuste meditovat. Posaďte se v pohodlném držení těla a zaměřte se na dech s použitím hluboké dýchací techniky. Snažte se být rozptýlen. Pokaždé, když jsou vaše myšlenky rozptylovány cokoliv jiného, zaměřte se znovu na dech.

Snižte příjem kofeinu, nikotinu a alkoholu. Tyto látky jsou schopny způsobit úzkost a dokonce fyzický alarm.

Pět. Žvýkací žvýkačku bez cukru. Většina typů žvýkačky obsahuje hodně cukru, což může vést ke zvýšení bakterií v ústní dutině. To je důvod, proč je lepší dát preferenci druhu, které neobsahují cukr. V případě žvýkání takové gumy se počet slin v ústech zvyšuje a bakterie snižuje. Pokud to uděláte po jídle, můžete dokonce neutralizovat kyseliny v ústech.

Tipy

Nepokoušejte se okamžitě jednou a navždy odmítnout žvýkačku. Pokusy odmítnout jakýkoliv zvyk jednoho večera může vést k frustraci a zklamání. Dejte skutečné cíle a dostali dostatek času na jejich dosažení.
Jděte do zdravějších žvýkových gumových alternativ.