Jak překonat závislost na žvýkačce s nikotinem

Použití nikotinu (z cigaret, tabáku a elektronických cigaret) je jedním z hlavních příčin zdravotních problémů. Odmítnutí kouření a použití nikotinu vám umožní zpomalit vývoj některých onemocnění a také slouží jako prevence plicních onemocnění, srdce, kardiovaskulárního systému. Žvýkačka s nikotinem pomáhá opustit kouření. Dává kuřáky malou dávku nikotinu bez karcinogenu, který je v tabáku. Bohužel mnoho lidí nahradí jednu závislost druhého a nemůže odmítnout žvýkačku. Pokud chcete překonat škodlivý zvyk, buďte připraveni na potíže: budete muset vypořádat se silnou touhou a hledat pomoc blízko. Je také důležité si pamatovat rizika spojená s kouřením v dlouhodobém horizontu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak porazit zvyk sám

jeden. Zkuste, když opravdu chci nikotin. Pokud jste žvýkali s nikotinem, pravděpodobně přestat kouřit. Nicméně, jste stále závislí na nikotinu az stimulačního dopadu, který poskytuje, což znamená, že znáte silnou touhu dostat dávku nikotinu. Zpravidla fyzická touha přechází do pěti minut, takže se pokuste s nějakým podnikáním rozptýlit.

Udělejte 10 hlubokých dechů (nebo počítat do 10), napište sklenici studené vody a pijte pomalu, dokud touha nedostane.
Projděte si nádobí, udělejte si čištění nebo zahradu. Zavolej příteli nebo upravit.
Vždy s vámi nést zajímavou knihu. Když cítíte silnou touhu nikotinu, začněte dělat značku, abyste se rozptýlili.

Obrázek s názvem Brite Nicotine Gum Adicittion Krok 2

2. Najděte nahrazení žvýkačky. Budete pravděpodobně překvapeni, pokud zjistíte, že málo lidí má známky fyzické závislosti. To však neznamená, že nemáte špatný zvyk - mnoho lidí má dokonce příznaky lámání. To znamená, že s největší pravděpodobností důvody závislosti psychologického. Můžete být žvýkat, protože se bojíte nebo se bojíte.

Trvalé žvýkání může být orální fixace. Zkuste něco jiného - konvenční žvýkačku bez nikotinu nebo lízátka.

Můžete se také pokusit žvýkat led, tmel (vyrobený z džbánové dřevěné pryskyřice), medové buňky.

Můžete jíst něco užitečného: mrkev, celer, okurka.

Nezapomeňte, že žvýkací tabák není užitečnou alternativou pro kouření, protože v tabáku obsahuje stejné látky provokující rakovinu jako v cigaretách.

Obrázek s názvem Rozchod nikotinová gumová závislost Krok 3

3. Naučit se rozpoznat škodlivé rostliny a zbavit se nich. Lidský mozek je vynalézavý a ví, jak něco zdůvodnit. Můžete se rozhodnout, že pokud dneska budete bojovat o jednu desku, nic se nestane. Taková instalace však může snížit všechny vaše úsilí. Naučte se rozpoznat škodlivé myšlenky a bojovat s nimi.

Nezapomeňte, že hledáte ospravedlnění. Snažíte se přijít s důvodem, který vám umožní udělat něco, co vám ve skutečnosti přinese přínos. To je sebeklazování.

Věnujte pozornost následujícímu znění: "Jaká škoda je z jedné věci?"", "I kontrolu situaci - můžu zůstat kdykoliv," "Dnes je výjimkou, mám těžký den," "žvýkat žvýkačku je jediný způsob, jak se vyrovnat se stresem".

Pokud si všimnete těchto myšlenek pro sebe, připomeňte si, proč odmítáš zvyk. Přemýšlejte o důvodech. Napište je na papír a nosit s sebou, pokud potřebujete.

Obrázek s názvem Break Nicotine Gum Adicittion Krok 4

4. Pravidelně zapojit do sportu. Vědci zjistili, že sport snižuje závažnost účinků nikotinu. Sport potlačuje touhu nikotinu a přispívá k rozvoji endorfinů. Kromě toho vás sport odvádí a dělá myšlení o fyzické námahy. Snažte se hrát sport s mírným zatížením nejméně 150 minut týdně as vysokým zatížením - 75 minut týdně.

Vyberte typ zatížení, které se vám líbí. Možná, že milujete chodit, běžet, plavat, jízda na kole nebo squat s činka.

Zkuste se zaregistrovat pro skupinové třídy jógu, Pilates OR Aerobika.

Můžete dokonce vstoupit do sportovního týmu na basketbal, hokej nebo jiný sportovní typ.

Obrázek s názvem Rozchod nikotinové gumové adiktační krok 5

Pět. Vyhněte se situacím, kdy může nikotin mzda. Lidé závisí na nikotinu vědí, že mohou spadnout do situacích provokujících touhu. Určité věci, situace, lidé a místa mohou být spouštěči. V určitých časech a na určitých místech může být touha obzvláště silná. Cítíte touhu, když mluvíte s přáteli kouření nebo komunikovat s někým v baru? To vše jsou nebezpečné situace pro vás.

Kvůli těmto spouštěčům nemůžeme jen začít žvýkat žvýkačku, ale také se vrátit do kouření.

Vyhněte se nebezpečným situacím všemi. Pokud chcete nikotin, když kolegové kouří v blízkosti, jděte na oběd přestal na jiné místo. Pokud chcete v baru nikotin, pokuste se chodit po barech méně často a častěji jít do kavárny.

Chtěli byste žvýkat po jídle? Jak tě stále potřebujete, zkuste žvýkat místo párátka Gum.

Pokud chcete žvýkat žvýkačku nebo kouření, když jste nervový, Když vás nudný nebo ty Zkušební alarm, Je důležité najít způsob, jak produktivnější boj s emocemi. Snažte se psát v deníku o svých pocitech. Najděte nový koníček, abyste se nudili a jednou jste museli přemýšlet o nikotinu.

Metoda 2 z 3:

Jak požádat o pomoc

jeden. Osvícení s podporou pro blízké. Promluvte si s přáteli a příbuznými a požádejte je, aby vás podpořili. Vysvětlit, jaké potíže se setkáte. Budou jen rádi, že vám pomohou.

Můžete se zeptat lidi o něčem konkrétním. Zeptejte se například, aby nekouřili a nekončili látky obsahující nikotinu vedle vás. Snad, díky tomu budete vždy čekat na užitečné jídlo.
Možná budete muset mluvit. Zeptejte se blízkých, pokud je můžete zavolat a v případě potřeby mluvit.

Obrázek s názvem Brite Nicotine Gumová závislost Krok 7

2. Připojte se k skupině podpory. Užijte si podporu lidí, kteří projdou stejnou jako vy. Najít skupinu, která je vhodná pro vás a sdílejte své zkušenosti s lidmi, kteří vědí, o čem mluvíte.

Podívejte se na skupinu ve vašem městě. Zavolat a zaregistrovat se. Můžete také vyhledat speciální fóra na internetu.

Speciální skupiny jsou v mnoha sociálních sítích.

Podívejte se na ty, kteří přestali kouřit životní prostředí svých přátel.

Obrázek s názvem Break Nicotine Gum Adicittion Krok 8

3. Kontakt psychologa. Vaše závislost může být fyzická, tak psychologická. Snažte se najít psychoterapeut, který pracuje se závislostmi, pokud jste vyladěni vážně. To vám pomůže opustit zvyk a zapomenout na to.

Psychoterapeut vám poskytne všechny potřebné nástroje pro bojiště. Můžete například nabídnout kognitivní terapii. Tato terapie vás naučí učit se známky škodlivého chování a najít zdravé alternativy.

Váš psychiatr může vás požádat, abyste vám řekli o tom, jak zvyk ovlivňuje váš život, o jejích plusech a nevýhodách. Může vás také naučit potlačit touhu a vyhnout se nebezpečným situacím, které mohou provokovat náhradu do závislosti.

Metoda 3 z 3:

Jak hodnotit rizika

jeden. Promluvte si s lékařem o rizicích souvisejících s použitím nikotinové žvýkačky. Lékaři někdy předepisují žvýkačku jako pomocné prostředky při poruše kouření. Doporučují používat to ne více než 1-2 měsíce. V některých případech může být žvýkačka použita v dlouhodobém terapeutickém programu, ale v žádném případě by nemělo být použito delší než 12 měsíců.

Lidé, kteří používají žvýkačku déle než 12 měsíců, si často stěžují na chronickou bolest čelisti.
Nikotinová žvýkačka také zužuje krevní cévy, urychluje tepu a tlak. Kvůli tomu lidé, kteří jsou závislí na tom, se mohou zabývat problémem rychlého tepu a bolesti na hrudi.
Nikotin negativně ovlivňuje nervový systém, zvyšuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárních, dýchacích a zažívacích systémů. Dělá člověku více nakloněné s vývojem metabolického syndromu (a zvyšuje pravděpodobnost diabetu), ovlivňuje reprodukční systém a má negativní dopad na jiné orgány a systémy.

Obrázek s názvem Rozchod nikotinové gumové závislosti Krok 10

2. Více o možném riziku rozvoje rakoviny. Vědci jsou spolehlivě známy, že kouření způsobuje rakovinu. Rakovina se také vyvíjí kvůli tabákovým žvýkáním a jiným výrobkům obsahujícím nikotin. Zvířecí zkušenosti dokazují, že dlouhodobé užívání nikotinu obecně a žvýkací gumy zvyšuje riziko rakoviny.

Žvýkací guma se však liší od cigaret. Pomalu zavádí nikotin do krve skrze tkáň ústní dutiny. Dávky nikotinu méně a škodlivé látky v gumičce jsou také méně ve srovnání s tabákem.

Připojení rakoviny a nikotinové žvýkačky nebylo prokázáno. Nikotin vyvolává závislost a může způsobit otravu při brání velkých dávek, ale neexistují žádný důkaz potvrzující přímé spojení s rakovinou.

Nezapomeňte, že ještě nebylo zřízeno. Je možné, že je škodlivé žvýkat nikotinovou žvýkačku, ale ještě o tom nevíme. Nicméně, poškození z ní je menší než z cigaret.

Obrázek s názvem Rozchod nikotinové gumové adiktační krok 11

3. Dělej to, co vám vyhovuje. Mnoho lidí, kteří žvýkají nikotinové žvýkačky, žádnou závislost (alespoň fyzicky). Nepoužívají ji, protože se bojí vrátit se ke kouření. Je to dobrý důvod pokračovat ve žvýkání. Na konci můžete jen vyřešit.

Přemýšlejte, zda jste připraveni vzdát se žvýkačky a jste si jisti, že nezačnete kouřit?

Vážit vše pro a proti. Pokud potřebujete, napište je, abyste pochopili, jak nikotin ovlivňuje váš život.

Nezapomeňte, že založené na veřejných informací, kouření cigaret je mnohem nebezpečnější než žvýkačka.