Jak očistit ducha -

Očistit ducha - záležitost není snadná, ale jednoznačně stojící, pokud jste ukončili přetrvávající radu, abyste se rozveselili, jako by to nebylo na mysli. Vyzkoušejte následující nápady, které umožní duchu a zvýšit se.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Najít zajímavé lekce

jeden. Vybudujte pevnost ve svém obývacím pokoji. Dejte na podlahovou matraci, posuňte nábytek kolem něj, udělejte střechu z deky a listů a vyzvednout s kočkou, pesem, nejlepším přítelem a / nebo počítačem. Pozitivní hudba, podívejte se na filmy, máme něco vynikající (a nebojte se kvůli drobkům v posteli) a zapomeňte na vaše potíže na chvíli.

2. Vypadají roztomilé nebo vtipné videa. Na internetu kdykoliv pravděpodobně pouze ve dvou kliknutí z videa z okouzlujících a / nebo vtipných zvířat, které budou zaručeny, že vás způsobí alespoň úsměv. Pokud se vám tato myšlenka nelíbí, podívejte se na řeč osvědčené komik, pozitivní videoklip nebo cokoliv jiného, co vás může povzbudit.

3. Kontaktujte starý přítel. Dobře, s čím více Jdoucí Měsíce volání (nebo dokonce i let), ale neustále odložit. Zapomeňte na pocit viny, jak to, co neudělali dříve, a rádi chytit zmeškal. Pokud se k tomu nemůžete dostat, napište dlouho.

4. Mít luxusní koupelnu. Vyplňte lázeň s vodou, přidejte máslo, lázeňskou sůl, pěnu nebo dokonce bylinky, jako je mincovna nebo levandule, rozprostřete svíčky, vezměte si knihu nebo jen relaxovat na chvíli.

Pět. Běh v bahně. To nejsou vtipy, vědci zjistili, že prospěšné bakterie v půdě skutečně způsobují mozek vyrábět serotonin a mají antidepresivní účinek. Jděte do své zahrady, pokud to máte, a zbavit se země. Obdivujte brouci, ptáci a světlé barvy, samozřejmě, nebude to ublížit.

6. Připravte si lahodné jídlo nebo pečeme dekadentní dezert. Kdy jste naposledy připravili něco z řady odchozích? Dejte příjemnou hudbu, spálit svíčky a připravit něco mimořádného. Zasloužíte si to.

Pokud jste unaveni z vaření totéž, Hledat nový zajímavý recept. Dělat bez zkušeností, vyberte si jednoduché jídlo, které je rychle připraveno: nechcete dokončit večer v slzách, protože váš debut Souffle se zhroutil do ohně.

Pokud jste již pěstováni od sporáku, Dopřejte si večeři v restauraci.

Metoda 2 ze 4:

Nezapomeňte na smysl pro humor

jeden. Stavět grimasi. Existuje taková věc jako "mimiková (obličejová) hypotéza", podle kterého výraz obličeje ovlivňuje náladu. Typicky je spojení Reverse: Pokud jste Sullen, zamračil se, pokud jste šťastní, usmíváte se. Nová data však naznačují, že funguje v obou směrech. Pokud se chcete cítit šťastní a veselý, udělejte si úsměv a držte úsměv po dobu 10 sekund. Opakujte podle potřeby. To dává důvod myslet si, že použití "svalů úsměvu" aktivuje související úsměv "šťastný sekce" mozku.

Pokud se bojíte zdát hloupý nebo být přijat za blázen, udělej to sám.
Udělej to a zároveň se podívejte do zrcadla může být efektivnější.

2. Dát a tančit. Ačkoli to nebylo prokázáno, podivná "tělesná hypotéza" může vám pomoci cítit se trochu sebevědomější. Posílit z zvědavých očí ve vašem pokoji, dát radostnou píseň a začněte tančit a zpívat od duše. Pokud neznáte slova k písni, podívejte se na internet nebo v průběhu případu napište vlastní texty. Co se týče tance, zkuste něco hloupého, například, robot tanec, "tanec malých kachen", lunární chůze nebo "macareu".

Nejdůležitější věcí je dát si vůli. Čím hloupé grimasy, které stavíte, tím lépe. I když se cítíte hrozně, jen Předstírat vzdorně šťastný muž a budete mít zlepšení.

Pokud vás neobtěžuje, zapište si své grimasy na videokameře, můžete se později smát své bláznivé hlouposti.

Metoda 3 ze 4:

Obyčejné způsoby, jak zvýšit náladu

jeden. Dejte svůj domov. To neznamená, že musíte škrábnout z podlahy ke stropu (pokud nejste fanouškem obecného čištění) - to znamená, že můžete jednoduše dostat lezení, výdaje / zametání podlahy, umýt ložní prádlo (co lze porovnat s čistým povlečení na postel!), dát svíčky nebo váza s květinami (nebo s podzimní kyticí listů, nebo s tím, co máte po ruce).

2. Zvedněte něčí náladu. V New věku, kruhy vituje myšlenku toho, co chceš něco, upřímně dát někomu jinému. Pokud vás můžete spokojit s jinou osobou, proč si nemůžete být šťastní? Zeptejte se lidí kolem vás, jak to dělají. Poslouchejte je a snažte se, aby se cítili lépe. Pomáháme ostatním lidem, budete rozptýleni od své vlastní negativní a docela možné, zbavte se to vůbec.

3. Obejmout nikoho. Objetí produkují endorfiny. Najít někoho, kdo vás může obejmout. V mnoha kulturách jsou i neznámé lidé velmi otevřeni objetí.

4. Postarat se o sport. Fyzická aktivita produkuje endorfiny, které přirozeně zvyšují náladu. Některé studie ukazují, že s útlakem a negativními postoji, ne méně účinnými než antidepresiva.

Pět. Noc. I když únava nebo vyčerpání nemusí být hlavním důvodem svého utlačovaného stavu, určitě ho zhorší. Někdy se krátký odpoledne spánek může stát "sekundou v dopoledních hodinách", analog resetovacího tlačítka na elektronických zařízeních. Probuzení, sprchu nebo alespoň z práce, abyste se cítili, že jste začali den s čistým listem.

Metoda 4 ze 4:

Jděte na otázku v širokém kontextu

jeden. Přemýšlet. V tomto případě to není o póze lotosu, svíčky nebo mantry. Mluvíme o povědomí o vašich myšlenkách, aby vás už nedrželi pod kontrolou. Představte si, že vaše myšlenky se posouvají na elektronické obrazovce. Sledujte je a neposuzujte je. Pravděpodobně si všimnete, že stejné myšlenky se opakovaně opakují jako zkažená deska. Pokud můžete tak dlouho meditovat dlouho a často, všimnete si, že se samy o sobě zmizí obsedantní myšlenky, protože jim nedáme pokračování ve formě akcí - jen je sledujete.

2. Být vděčný. Každý člověk má, pro který je vděčný. Udělej seznam vše nejlepší, co se vám stalo. Přemýšlejte o tom, jak by mohl být život horší, a přiznat, co máte. Pokud máte ve škole špatné známky, přemýšlejte o tom, co čtvrtina právě začala, nebo že jste obecně šťastní, že máte příležitost jít do školy. Vezměte si notebook a zvládněte a zapište si vše, co máte. Prohlédněte si tento seznam, když spadnete do Ducha.

3. Rozloučení. Budete se cítit lépe cítit, pokud odpustíte ty, kteří vás v minulosti urazili. Posaďte se na klidném místě se zavřenýma očima a zaměřte se na lidi, které chcete odpustit. Představte si, že sedíte v kruhu s těmi, kteří vám ublížili. Představte si jejich tváře a střídají se. Soustřeďte se na každého z nich samostatně. Když se cítíte toto spojení s jedním z nich, řekněte mi nahlas: "Odpouštím vám". V ideálním případě tento postup končí odpuštěním sebe za to, co litujete nebo co nemůžete ovládat. Účelem tohoto cvičení je vytvořit mír, stejně jako pocity míru a aktualizací.

Vezměte prosím na vědomí, že neodpustíte ostatní v jejich zájmech (nebo proto si zasloužíte) - to je ve vašich zájmech, takže můžete zanechat minulost za a jít dál.

4. Vezměte svět tak, jak je. Tento koncept, přičemž centrální místo ve východních filozofických proudech, jako je buddhismus, je založen na myšlence, že svět je dokonalý přesně tak, jak je. Kolem nás existuje mnoho věcí, které nejsou dokonalé, a to je normální. Můžeme jednoduše vzít takový stav a rozhodnout, že nepotřebujeme dokonalý život k prospěšnému.

Pět. Využijte představivosti. Zavřete oči a přemýšlejte o místě, které vás činí šťastným. Poté si představte svou špatnou náladu jako objekt, vezměte si ji a hodte ho do koše.

Tipy

Snažte se být otevřen s lidmi, kteří nabízejí podporu. Nepřestávejte objetí a další uklidňující gesta, pokud se ani nestane smutným.
Každý má někdy špatnou náladu. Připomeňte si, že všechno bude dost dobré.
Sdílejte svůj úsměv! Úsměv může být rozjasněn jinou osobou.
Naučte se být optimista - dobrý způsob, jak zajistit skvělou polohu ducha v dlouhodobém horizontu.

Varování

Ať už děláte, abyste zvýšili náladu, ujistěte se, že se otočí o úniku z reality nebo škodlivé závislosti.
Pokud jsou po dlouhou dobu uloženy špatné nálady nebo negativní myšlenky, poraďte se s lékařem. Možná mluvíme o klinické depresi. Klinická deprese je přístupná léčbou, ale bez takových může vést k vážným následkům.
Někteří lidé milují povzbuzení těch, kteří se cítí stlačeni, například tikajícím. Ačkoli většina lidí si vybere opatrně, když a jaký je nejlepší, někteří jasně odstraní. Zcela je normálně požádat, aby se zastavili.