Jak zapomenout na potíže -

Sotva někdo odmítá stát bezstarostným, žít a radovat se každý den. Problém je, že máme problémy. Naše myšlenky a zkušenosti mohou snadno zkazit náladu. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zapomenout na potíže a zabít své vlastní štěstí. Jak Judy Garland zpíval: "Zapomeňte na problémy, buďte šťastní! Goney všechny obavy pryč ".

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změňte své zobrazení

jeden. Odejít z města. Snažte se změnit situaci několik dní. Není třeba strávit spoustu peněz nebo jít do exotických míst. Někdy je zapotřebí pouze menší pokles změna na problémy a problémy.

Navštivte přítele žijící v příštím městě.
Poslat pár dní do vesnice příbuzným.
Najít noční pokoje na stránkách "Kauratsurfing" a jít na výlet do nového města.

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy krok 2

2. Jít přes dveře. Stalo se s každým: Pamatujete si, že musíte zavolat banku, pak jít na chodbu do telefonu. Najednou je v chodbě, nemůžete si vzpomenout, proč sem přišli. Jedna studie říká, že se prostě pohybuje do jiné místnosti, můžeme zapomenout na současné myšlenky. Zajímavé je, že taková zapomnění může být poslána na požadovaný kanál a dočasně zapomenout na problémy.

Pokud jste narušeni myšlenkami o problémech, postavte se a jděte do jiné místnosti.

Opakujte to pokaždé, když přijdou obsedantní myšlenky.

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy Krok 3

3. Vyhodit z hlavy. Pokud chcete zapomenout určitou myšlenku, můžete se udělat "aktivně zapomenout". Stejně jako naučíme se zapamatovat informace, člověk se může naučit zapomenout na myšlenky.

Replikovat nepříjemné myšlení pokaždé, když přijde do své mysli.

Snažte se říci ne. Nebudu o tom přemýšlet ".

Neustále se držet této taktiky. Stejně jako schopnost zapamatovat si, schopnost zapomenout také postupy a čas.

Začnete zapomenout na podrobnosti o těchto vzpomínkách. Časem se zametá.

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy Krok 4

4. Učinit se obtěžovat. Opakujte myšlenky tolikrát, abyste vás obtěžovali. Rozptýlit sílu neklidných myšlenek, otočením je do každodennosti. Izolovat rychlý nápad nebo myšlenku a nekonečně opakovat nahlas.

Například, pokud se obáváte o situaci na pracovišti, můžete opakovat "Budu vypálen. Budu vyhozen. Budu vystřelím ".

Pokud často opakujete myšlenku, stane se divné, hloupé a dokonce vtipné.

Časem vás přestane rušit.

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy Krok 5

Pět. Věnujte pozornost vděčnosti. Přemýšlejte o tom, co je vděčný zapomenout na problémy. Rozvoj uznání, zapomenete obavy a naučit se pozitivní interakce s okolním světem.

Pokaždé, když nemáte neklidné myšlenky, přemýšlejte o pěti věcí, pro které jste vděčný.

Může to být vaše rodina, zdraví, střecha nad hlavou, pěkné vzpomínky nebo dobrou příležitost.

Metoda 2 z 3:

Uspořádat dovolenou pro mysl

jeden. Ponořte se do fiktivního světa. Přečtěte si dobré knihy nebo sledujte filmy, abyste zapomněli na zkušenosti. Vyberte si vzrušující příběhy svého milovaného žánru.

Vyberte si knihu nebo film. Takže bude pro vás snazší ponořit se do vynalezeného světa.
Mládežové romány budou dobrou volbou z několika důvodů: (1) Jsou snadno čitelné, (2) Příběh se může skládat z několika knih, (3) takové knihy často obrazovky.
Dávejte pozor na Harry potter, Hladové hry nebo prach.

Obrázek s názvem Zapomeňte na vaše potíže krok 7

2. Jít na "příjemné místo". Chcete-li snadno zapomenout na problémy, můžete se mentálně pohybovat na "příjemné místo". Možná jste tu byli ve skutečnosti nebo jen navštívit toto místo. Stěhování do ní doslova na pár minut, vylepšete náladu a zapomeňte na alarmující myšlenky.

Zavři oči.

Odpočiňte si všechny svaly.

Přenos na imaginární příjemné místo.

Věnujte pozornost podrobnostem: Co slyšíte? Co vidíš? Co tam vůně? Jaké hmatové pocity zažíváte?

Zůstaňte zde několik minut.

Opakujte pokaždé, když potřebujete zapomenout na nepříjemné myšlenky.

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy Krok 8

3. Poslouchat hudbu. Hudba je úzce spjata s emocemi. Smutné písně nás ponouhají v smutku a veselé skladby jsou schopny potlačit negativní emoce. Zapněte živou hudbu, abyste zapomněli na problémy. Pokud naslouchám hudby hlasitě a začněte si jízdu, efektivně se zbavíte rušivých myšlenek.

Zastavte a začněte tančit, abyste zdvojnásobili léčivé účinky hudby!

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy krok 9

4. Zavolej kamaráda. Vezměte telefon a vytočte číslo svého přítele, abyste odvrátili od současných myšlenek. Zaměřit se na konverzaci. Zeptejte se a poslouchejte odpovědi. Konverzace s přítelem může zlepšit náladu a odvrátit pozornost od nepříjemných myšlenek.

Mluvit o práci.

Diskutujte o nejnovějších událostech v životě.

Řekněte si navzájem o nedávných vtipných případech.

Obrázek s názvem Zapomeňte na vaše potíže krok 10

Pět. Přemýšlejte o dobrém stavu. Nahradit všechny negativní myšlenky s pozitivními úvahami. Měli byste přemýšlet jen o dobré věci, že mozek začal potlačit neklidné myšlenky. Začněte se skutečností, že uvádí vaše pozitivní vlastnosti (i menší). Pak přemýšlejte o tom, co se vám líbí váš život.

Můžete si například myslet: "Mám krásné vlasy," "Zřídkakdy nemocný" nebo "Hraju basketbal dokonale".

Můžete si například pamatovat: "Žiju v krásném městě", "Moji rodiče jsou stále naživu" nebo "budu vždy krmen a oblečeni".

Obrázek s názvem Zapomeňte na vaše potíže krok 11

6. Praxe povědomí. Často problémy vznikají v tomto okamžiku, kdy jsme v minulosti nebo budoucnosti odkloneni. Speat si vychutnejte aktuální okamžik použitím techniky povědomí. Vyberte si jeden základní úkol (složené složené věci nebo vařit čaj) a dejte se 5 minut, abyste se zaměřili na tuto akci a nemyslete na nic jiného. Zkontrolujte všechny podrobnosti. Po pěti minutách, vaše nepříjemné myšlenky o budoucnosti nebo minulosti vás nebude ovlivňovat.

Metoda 3 z 3:

Vzít si tělo

jeden. Udělejte si pot. Málo vám pomůže zlepšit náladu a zapomenout na potíže jako účinné jako cvičení. Oni také jim umožňují zaměřit se a naučit se kontrolovat své životy, což je způsobeno vývojem endorfinů, které zlepšují vaši pohodu.

Tanec. Jděte do klubu nebo tanec ve svém pokoji.
Jízda na kole. V mnoha městech lze pronajmout jízdní kola.
Zahrajte si tenis s partnerem nebo sám naproti zdi.
Jděte do třídy jógy.

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy Krok 13

2. Jít na procházku. Jakákoliv aerobní cvičení oslabuje obavy a dávají dobrou náladu. Chodit - skvělý způsob, jak rozptýlit. Podle jedné studie odpovídá intenzivní procházce v délce 30 minut recepce sedativní léčiva.

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy Krok 14

3. Smát se. Upřímný smích přispívá k alokaci beta-endorfinů v mozku (hormony štěstí). Peklo smát zapomenout na potíže!

Jít do řeči humoristů.

Podívejte se na sérii komedie.

Vzpomeňte si na vtipné události z minulosti, o kterém jste řekl přátelům.

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy Krok 15

4. Sport. Jedním z nejlepších způsobů, jak zapomenout na problémy - prostě jděte do světa snů. Ve snu nebudete přemýšlet o problémech! Navíc, jako studie ukazují, pokud jdete do postele dříve, budete méně pravděpodobní, že budete rušit alarmující myšlenky. .

Snažte se spát osm hodin každou noc.

Pokud obvykle spíte mnohem méně, začněte od 6 hodin a postupně se přesuňte na 8 hodin.

Obrázek s názvem Zapomeňte na své problémy Krok 16

Pět. Obejmout milovaného člověka. Fyzické zajímavosti jsou velmi užitečné pro duševní zdraví. Pokud je útulný mazlit se svým partnerem, pak v těle zvyšuje výrobu oxytocinu (hormonu náklonnosti). Díky tomu se cítíme bezpečnost a tělo snižuje úroveň kortizolu (stresový hormon).

Tipy

Vždy si pamatujte, že v životě je příjemnější aspekty. Ve všem hledám pozitivní strany. Ať se stane cokoliv, vy jen silnější.
Máte-li finanční potíže, pak nemusíte trvat dlouhou dovolenou. Strávit týden nedaleko domova nebo v levném letovisku. Deska bez nadměrných výdajů.
Alkohol a drogy vám nepomohou. Mají krátkodobou akci a následky se situaci zhorší.
Pokud máte pocit, že se nebudete vyrovnat, kontaktujte specialistu.
Pokud máte problémy ve vztazích, diskutujte o nich nebo se rozdělíte s partnerem.

Varování

Neužívejte drogy ve snaze překonat stres, protože budou mít dlouhodobé negativní důsledky pro vaše zdraví.