Jak přestat znepokojovat a začít žít -

Úzkost je někdy užitečná. Pomáhá nám přemýšlet o výše uvedeném a být připraven na všechno. Nicméně, když se příliš obáváte příliš mnoho, uděláte svůj život nešťastný a ukládá zániku zbytečného stresu. Přečtěte si průvodce, jak udržet své obavy a vrátit zájem o život.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zbavte se zdrojů obav

jeden. Zbavit se zbytečných věcí. Navzdory tomu, že moderní technologie stále více klesají ve velikosti, zároveň se stávají efektivnějšími, z nějakého důvodu se většina z nás sbírá kolem sebe mnoho věcí, které nepoužíváme. Může to trvat, než se jich zbavíte, ale budete s výsledkem velmi spokojeni.

Zbavte se všeho, co jste nepoužívali rok nebo více, s výjimkou velmi drahých věcí nebo rodinných památek. Čistý prodej, dal na aukci nebo jen dát charitativní nadměrné pokrmy, oblečení, hračky, knihy, filmy, hry a další věci.

Drahé věci a rodinné památky, které jste dlouhodobě nepoužívali, by měly být přesně složeny a přisuzovány podkroví, na suterénu, garáž nebo nevyužitou skladovací místnost.

Obrázek s názvem Zastavit znepokojující a začít životní krok 2

2. Samostatná místa pro různé třídy. Jednou z nejčastějších rady pro léčbu nespavosti, která je dána psychology, je použití ložnice pouze pro spaní a milující. Vytvořte speciálně určená místa pro konkrétní sezení a váš mozek začne spojovat tato místa s těmito akce, které obvykle provádíte. Pokud je to možné, použijte následující tipy:

Vyjměte televizor, stoly, počítač a další rušivé věci z ložnice. Místo toho uložte oblečení a knihy. Použijte ložnici pouze tehdy, když se obléknete, vezměte si knihy, jděte do postele nebo probudit se. Nečte v posteli.

Objednat oběd. Pokud nemáte takové místo, vložte stůl do pořádku, jíte. Použijte tuto tabulku pouze pro potravinářské a papírové práce (studium, záznamy, kontroly atd.). Udělejte si půjčku, aby se mytí nádobí hned po jídle.

Odstranit v kuchyni. Je nepravděpodobné, že ten den, kdy máte tolik jídel, které nebudete moci umýt všechny po dobu 30 minut večer. Udělejte si úklid každý den, abyste mohli využít kuchyň pro vaření a nemusíte se starat o nepořádek.

Udržujte věci, které vyžadují čas, v kanceláři nebo obývacím pokoji. Dejte počítač, televizi, herní konzoli a další ve společenské místnosti. Začněte přidružit toto místo s vaším koníčkem a volným časem. Takže můžete efektivněji provádět tyto a další domy.

Obrázek s názvem Zastavit znepokojivé a začít žít krok 3

3. Odmítnout prohlížení televize. Pro některé lidi se může zdát obtížné, ale harmonogram televizních programů může často narušit normální životní plán. Většina lidí přizná, že mohou odložit důležité věci pro zobrazení programu. Lepší využít služby placených televizních služeb sledovat převod, když je pro vás vhodný.

Můžete také zaznamenávat přenosy nebo televizní pořady na rekordér, pokud nechcete některá série nebo edice, ale ujistěte se, že jste okamžitě nezapnuli televizi, protože tam je vysílání. Zpravidla se zpravidla sledovat, skončíte, budete trávit více času, podváděl, a budete nebo ve spěchu zbytek dne, nebo nechat věci do zítřka.

Pokud je to možné, snížit čas internetu. Pokud ho použijete k práci, je to mnohem obtížnější. Začněte s televizorem a vyhodnoťte výsledek.

Být flexibilní. Různé dny projít jinak. Možná, že každý pondělí máte večeři v restauraci, možná v sobotu ve večerních hodinách jdou s přáteli. Zapamatujte si to a zkontrolujte svůj plán každé ráno. Přidat čas do těchto případů, které potřebujete v tento den, s mírným zásobem.

Metoda 2 ze 4:

Uspořádejte svůj život

jeden. Instalovat rozpočet. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak snížit obavy v jejich obtížném životě je rozdělení svých výdajů. V tom není nic složitého:

Určete své náklady za jeden / dva týdny. Nebojte se o to, jak tento proces ovládáte - jednoduše počkejte jako obvykle. Tato data můžete zaznamenávat v poznámkovém bloku nebo telefonu.
Rozdělte svůj rozpočet na hlavní kategorie. Například většina lidí má pravidelné náklady na plyn, potraviny, zábavu a spontánní nákupy. Zvažte každou kategorii a vypočte požadovanou částku za měsíc.
Přidat kategorii plateb účtu a kategorie úspor (pokud odložíte peníze). To je váš rozpočet. Snažte se ho udržet, vyhýbat se vzrušení o množství peněz, které jste strávili.

To vám také pomůže snadno ušetřit, měnit rozpočet jednotlivých kategorií. Stačí snížit množství peněz v jedné kategorii a zvyšovat jakékoli jiné. Držte tyto změny, abyste dosáhli požadovaného výsledku.

Obrázek s názvem Zastavit znepokojující a začít žít krok 5

2. Uspořádejte svůj čas. Můžete distribuovat svůj čas stejně jako svůj rozpočet. Protože chcete snížit úzkost, a nezvyšovat, zaměřit se na zvýšení volného času namísto malování každý den.

Dělat graf spánku. Držet to, dokonce o víkendu. Nastavte čas, když jdete do postele a přesný čas probuzení. Ujistěte se, že spíte dost času na to, abyste se o další den nespal, že jste nespal další hodinu nebo včas.

Provádět úkoly ve stejnou dobu každý den. Zvýrazněte čas pro každodenní hygienu, práci, nakupování, jídla a domácí záležitosti. Zvažte také čas na cvičení a koníčky. Dejte je do pohodlné sekvence pro vás. Po celou dobu, která zůstane, je to váš volný čas - na dovolenou nebo něco jiného.

Chcete-li ušetřit čas, okamžitě proveďte několik případů. Například můžete jít do obchodu na cestě od práce, aby to nedělal samostatně.

Lidé s nepravidelným pracovním plánem jsou v tomto případě těžko provést takové výpočty, zkuste ušetřit subsekvence Záležitosti, takže flexibilní harmonogram.

Metoda 3 ze 4:

Ovládat své myšlení

jeden. Ocenit volné minuty. Snadná vyplnění jakékoli volné minuty s aplikacemi na smartphonu, sociálních sítích, televizi, knihách, zálicích a dalších věcech, ale ne vždy je to dobrá volba. Někdy nemusíte být rozptýleni, ale naopak - zaměřit se na sebe. Většina lidí má málo volného času, ale každý může najít pár volných minut odložit vše a zůstat sám se svými myšlenkami.

V této době přemýšlejte o něčem nebo jen relaxaci, při pohledu do stropu nebo stromů mimo okno. Nedělejte nic, co vyžaduje koncentraci pozornosti, odložit smartphone a knihu.

Obrázek s názvem Zastavit znepokojující a začít žít krok 7

2. Vyčistěte svou mysl. Dokonce i nejvíce zaneprázdněná osoba může najít půl hodiny týdně pro klidnou meditaci. Meditace je mocným nástrojem pro správu jejich myšlenek a pocitů a vše, co je potřeba, je to klidné místo bez rušivých faktorů.Sedět pohodlně a soustředit se na dýchání, zatímco všechny vaše myšlenky jsou nemocné. Můžete také přemýšlet o něčem, ne přeplněné jinými myšlenkami.

Je to také dobrý čas navázat plány na týden nebo si pamatovat případy, které je třeba provést například pracovat v zahradě nebo nakupování. Udržujte notebook a pero během meditace, abyste mohli kdykoliv napsat něco. Použijte tyto záznamy na týden ke snížení shonu.

Obrázek s názvem Zastavit znepokojivé a začít žít krok 8

3. Být racionální. Lidé se často obávají, co nemohou ovlivnit - například v důsledku rozhovoru o zaměstnání nebo na stanovisko jejich nového známého. Je těžké se s tím vyrovnat, i když je zřejmé, že se obavy neovlivní výsledek konce. Samozřejmě to neznamená, že nemůžete neustále připomínat, že se nebudete bát. Snažte se zaměřit svou pozornost na něco jiného, projít tyto období co nejvíce klidu.

Respektovat se. Pokud výsledek není přesně, jak jste očekávali, zkontrolujte průběh událostí a přemýšlet o tom, co jste opravdu vyzkoušeli a zadali správně, a ne o skutečnosti, že jste někde udělali chybu. S největší pravděpodobností, výsledek nezávisí přímo z vašich akcí, ale více závisel na jiných lidech. Pokud se neustále kritizujete, budete ještě více nervózní v podobné situaci příště (a s největší pravděpodobností provést chybu v půdě úzkosti). Věřte, že jste udělali všechno možné, a příště budete dělat totéž. Nemá smysl se starat o ty věci, které již prošly.

Metoda 4 ze 4:

Užívat si život

jeden. Udělat blbec. Velmi často budou vaše zájem kvůli skutečnosti, že máte něco selhal nebo si nejste jisti, co se stane. Vzhledem k tomu, že nemůžete ovlivnit některé věci (jak je uvedeno výše), můžete to kompenzovat, zkusit svou sílu v něčem jiném. Například, dělat to, co jste dlouho chtěli udělat, nebo dokonce chtěl udělat lépe, nebo dokonce vůbec začnou něco od nuly.

Nezapomeňte, že neztratíte nic, dělat něco ve svém potěšení. Proto není důvod se obávat, jak se budete cítit. Jen si udělat voličový krok a nebojte se, že o vás ostatní myslí.
Snažte se dělat to, co máte zájem. Výsledek překročí vaše očekávání, když pochopíte, že 75% úspěchu závisí na vašem úsilí a pokusech. Úspěšní lidé jsou stejní lidé jako vy, kromě toho, že se nikdy nedovolí znepokojení zastavit jejich pokusy.
Nesnažte se zapůsobit na někoho, co děláte - udělej to pro sebe. Můžete udělat nový koníček, například pletení nebo bojové umění, nebo si můžete vzít zvyk, aby se v práci více usmál. Dosáhněte cílů, které jste nastavili, je ve vašich rukou. Nakonec budete s výsledky spokojeni.

Obrázek s názvem Zastavit znepokojující a začít žít krok 10

2. Živé momenty. Nevyrazujte se s myšlenkami o budoucnosti dnes. Je to dobré, když plánujete a přemýšlet předem, ale je důležitější užívat si dnes, než žít v minulosti nebo sen o neznámé budoucnosti.

Soběstačný souhlas. Jak je uvedeno výše, nadměrná sebekritika je příčinou zájmu. Jsme o tom, jak mluvíme o sobě, chceme to nebo ne. Pokud jste s sebou neustále nešťastní, nebudete moci radovat o něčem. Užijte si dnešní den, radujte se z vašeho úspěchu a usilujeme o lepší v budoucnu.

Pamatujte, že lidé jsou obecně egocentričtí. Když uděláte nepříjemnou chybu, všechny vaše obavy vrátí desetkrát, přinášíte s vámi strachem a nejistotou. Pravdou je, že všechny chyby dělají všechno, ale lidé jsou obvykle odvráceni od těch, kteří opakují chyby jednou najednou, nebo nepatří k takovému vážnému. Ale nikdo však každý krok monitoruje, lidé si ani nepamatují, co jste jim před měsícem řekl, pokud to neopakujete. Nemá smysl i nadále se stydět a cítit se vinným po provedení jednání.

Obrázek s názvem Zastavit znepokojující a začít žít krok 11

3. Vzpomeňte si na všechno dobré. Tato fráze se opakuje velmi často, na par se starými slovy a přísloví, a ona je opravdu velmi moudrá. Zapomeňte na to, co je klišé, a přemýšlet o všem, že je dobré, že máte. Čtete tento článek na internetu, což znamená, že máte přístup k internetu. To také znamená, že si můžete přečíst, co nemůže dělat. Dokonce i nešťastnější zdánlivě lidé mají mnoho důvodů pro radost. Najít a vy sami a být vděčný za každý den.

Sledujte svůj život v kontextu. Pokud má váš dům střechu a stěny, vděčné za to a nestěžujte si, že dům je příliš starý a malý. Pokud nemáte domov, buďte vděčný, že máte oblečení. Pokud žijete v zemi s drsným klimatem, buďte vděční za to, že když se počasí stále mění a bude lepší. Být vděčný za to, co si můžete myslet, že si užijete krásu a sen.

Bez ohledu na situaci, pokud si přečtete tento článek, můžete najít nebezpečnost pro radost ve svém životě. Přemýšlejte o tom vždy, když trávíte čas se obávat namísto života života.

Obrázek s názvem Zastavit znepokojující a začít žít krok 12

4. Vezměte si méně odpovědnost. Jsou lidé, kteří se obávají všeho kolem a čtení novinek o tom, co se děje špatně na světě, se cítí dopustí toho, co dělají dost, aby ho opravili. Velmi dobré být laskavý a milosrdný, ale pokud spadnete do extrémů, můžete se utopit zklamání a stres. Připomeňte si, že ostatní lidé jsou stejně jako vy a jsou vlastně schopni, než si myslí. Nakonec nebudete moci být všude a pomohl všem.

Lidé, kteří jsou neustále opatrní například, například poražené děti, v důsledku toho nebudou schopni přežít v dospělém světě, což znamená, že někdy nedostatek pomoci je vlastně nejlepší pomoc.

Stojí také za to, že zbytek lidí zažívá sociální problémy, stejně jako vy. Je zcela normální sdílet stupeň odpovědnosti - někdy je možná pouze tato možnost. To neznamená, že musíte přestat znepokojovat - to znamená, že musíte začít ocenit to, co děláte, a přestat myslet, že to nestačí.

Dejte si limit. Může to být časový limit, který zaplatíte za druhou, limit peněz, které utratíte na jejich podporu, nebo dokonce limit doby, kdy utratíte, abyste přemýšleli o světových problémech. Omezte čas obecně, který utratíte na zdroj svého obavy.

Nezapomeňte, že úzkost nic neividuje nic, a tam jsou takové věci, které neměníš pro nic, bez ohledu na to, jak moc jste chtěli. Nutí si udržet takovou úzkost stranou a neustále dodržujte stanovený limit.

Obrázek s názvem Zastavit znepokojující a začít žít krok 13

Pět. Věřit ve síle. Existují věci, které nikdo nemůže kontrolovat: počasí, smrt, přírodní katastrofy a další faktory planety Země. Naučte se s nimi vyrovnat s pomocí víry. Nemůžete změnit průběh těchto událostí, takže vše, co můžete udělat, je připravit se na ně a věřit ve síle ve správném okamžiku.

Například tisíce lidí umírají v automobilových nehodách každý rok, ale lidé nadále používají stroje, protože věří v jejich sílu a schopnost zabránit takovým případům. Vědí, že je nutné bezpečně řídit auto, upevnit se z minulých chyb a rychle reagovat na to, co se děje na silnici. Přeneste takový postoj a váš život.

Moudře připravit se na případ problémů. V určitých situacích jsou v určitých situacích nepostradatelná kit a hasicí přístroj. Nechte však vaši přípravu uklidnit a ne alarmující. Nezačínejte nákup všech stávajících prostředků ochrany. Hlavní věcí je najít zlatý střed, řekněme "To je dost" a návrat do každodenního života.

Varování

Pokud se cítíte opilý v rohu se strachem, vzrušením, depresí, pokud s ironií zahrnují každou položku tohoto článku, hledat odborné poradenství. Nezapomeňte, že máte právo zvolit jakýkoliv konzultant, který se vám líbí. Najít to a požádat o odbornou pomoc. Možná to teď zní bezvýznamný, ale následně bude mít prospěch. Existuje také bezplatná pomoc pro ty, kteří si nemohou dovolit služby profesního konzultanta.