Jak se zbavit obavy a úzkosti -

Chytili jste se o tom, co si myslíte o téže věci znovu a znovu? Často přemýšlíte o tom, co se stalo, ale mohlo by se to stát? Pokud ano, pravděpodobně trpíte zájmem a úzkostí. Úzkost je forma myšlení.Může se opakovat a neproduktivní, protože to situaci nevyřeší, a někdy se to může zhoršit. Když se bojíte, zvyšuje se vaše úroveň stresu. Může ovlivnit vaše rozhodovací dovednosti, vaše štěstí a váš vztah. Zpočátku se úzkost může zdát ne velmi důležitý problém, ale může se rychle dostat z kontroly a mít moc nad svým životem.Pokud se vám zdá, že již nemůžete kontrolovat své rušivé myšlenky, pak je čas vrátit kontrolu nad svou mysl a odstranit úzkost a úzkost.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Definice úzkosti

jeden. Co je úzkost? Nemůžete vyřešit problém, pokud nevíte, co to je, takže první věc, kterou je třeba udělat, je vědět, jaký druh problémů se zdají být.

Zapište si, že se cítíte, když si myslíte, že se bojíš. Pomůže vám začít nahrávat své pocity, které se dějí kolem a vaše myšlenky. Věnujte pozornost pocit v těle - můžete mít napjaté svaly nebo žaludek bolí. Později se můžete vrátit do vašich záznamů a analyzovat, která vás vedla k těmto pocitům.
Zeptejte se ostatních, aby vám pomohli určit, kdy se obáváte. Někdy, v úzkosti, lidé začínají se zeptat na mnoho otázek, snaží se najít pocit, že vědí, co se stane další. Lidé, kteří se obávají, budou o tom mluvit, a jejich přátelé a rodina budou vědět, že se bojí. Nechte příbuzné lidi poukazují na to, takže to bude snazší pochopit, jak se bojíš.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 2

2. Oddělte skutečný z nereálnosti. Příčinou zájmu je neznámá. Dává smysl, protože neznámý může vypadat. V budoucnu, mnoho možných možností pro rozvoj událostí. Jejich problémem je, že nejhorší z nich se s největší pravděpodobností nikdy bojí, a proto bude váš problém nešťastný. Proto je vzrušení neproduktivní. Při určování obav je důležité pochopit, zda se obáváte o to, co se opravdu děje, nebo to by mohlo dojít.

Zapište si, co se bojíš. Circlave, co se děje ve skutečnosti a nakreslete, co by mohlo dojít. Zaměřte se pouze na to, co se děje, protože v tuto chvíli s tím můžete pracovat.

Plánujte a připravte se na budoucnost - to je normální, ale jakmile to uděláte, přijměte skutečnost, že jste udělali všechno, co by v tuto chvíli mohl udělat všechno.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 3

3. Zeptejte se sami sebe, zda vaše myšlenky jsou produktivní? Když přemýšlíme o něčem, můžete snadno dostat z kurzu a začít přemýšlet o tom, co se mohlo stát. Když jste ve stresující situaci, úzkost vám může zabránit pochopení, zda jste si vybrali správný způsob, jak vyřešit tuto situaci. Zeptejte se sami sebe, zda vaše myšlenky vám pomohou dostat se z situace? Pokud je odpověď negativní, pak víte, že je to úzkost.

Dobrým příkladem zde bude rozbitý stroj. Musíte se dostat do práce, ale nedokážete si představit, jak to děláte bez auta. Okamžitě začnete přemýšlet o tom, jak ztratíte práci kvůli skutečnosti, že se na pracovišti nezobrazí. Pak začnete myslet, že nebudete mít peníze na zaplacení bytu, a ztratíte bydlení. Jak vidíte, myšlenky rychle nahradit jeden jiný, spinning možnou negativní situaci. Pokud se však zaměřujete na aktuální situaci, nemusíte se vyrovnat se ztrátou práce nebo bytu. To může přinést obrovskou úlevu, protože opravdu nevíte, zda se tyto věci stanou.

Milujete své děti velmi. Nechcete, aby se s nimi něco stalo, takže si vezmete všechna nezbytná opatření, aby nedostali nemocní. Nemusíte spát celou noc, odráží se na všechny nové různé způsoby, které by mohli v tomto dni vyzvednout informace. Lepší se zaměřit na jejich zdraví, bezpečnost a štěstí, umožní vám trávit dobrý čas s dětmi, které budou pro ně užitečné, vrátí se do současnosti a zastavit sestup na sestupnou spirálii úzkosti.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 4

čtyři. Zapište si důvody jejich obav z minulosti, současnosti a budoucnosti. Někteří lidé se obávají o minulosti a jak je ovlivněno. Jiní se obávají o tom, co dělají a jak to bude mít vliv na jejich budoucnost. Tam jsou i ti, kteří se obávají všeho ihned - o minulosti, současnosti a budoucnosti. Zaznamenejte důvody, proč se vaše zkušenosti přinesou okamžitý pocit čistoty a úlevy.

Řídit diář, aby zaznamenal, co vám každý den záleží. Můžete to udělat na konci dne nebo jednoduše oslavit úzkost v deníku v době jeho výskytu.

Použijte svůj smartphone, abyste v něm označili alarmy. Můžete použít aplikaci pro poznámky nebo Speciální deník aplikace.

Metoda 2 z 5:

Řekni, co vás trápí

jeden. Promluvte si s těmi, kteří důvěřují. To vám pomůže vylévat, co vás trápí. Vyberte si přítele nebo člena rodiny, který pochopí vaše pocity.

Dejte blízké osobě, aby pochopil, co víte, co se obáváte, ale prostě to musíte vyhodit z hlavy, takže se můžete pohybovat. Ve většině případů vám blízká osoba pochopí a bude více než rád, že vás poslouchá.
Pokud je to možné, najděte osobu, která je znepokojující totéž jako vy, budete se cítit méně osamělí ve svém zájmu. Pak budete moci spolupracovat na tom, že se zbavíte obav a zaměřuje se na to, co je v tuto chvíli pravdivou.
Někdy úzkost je způsobena pocitem, že jste sami projdou něčím obtížným. Konverzace s blízkou osobou vám poskytne smysl pro podporu a pohodlí.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 6

2. Udělejte záznamy v deníku o situacích, které vás obtěžují. Pokračujte v psaní, dokud o tom nemůžete napsat. Taková volná forma psaní může otevřít některé otázky, které vaše podvědomí v současné době řeší. Můžete překvapit to, co píšete, protože ve většině případů jsou vaše alarmy skryté v tom, co opravdu nerozumíte vědomé úrovni.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 7

3. Promluvte si o svém zájmu psychoterapeutem. Profesionální vám může pomoci vyjádřit své alarmy, zpracovat a pustit. Psychoterapeut chápe, že úzkost je stav mysli, kterou lze změnit. Stačí pracovat na tom a postupovat podle pokynů specialisty.

Najděte psychoterapeut se zkušenostmi s lidmi, kteří trpí zájmem a znepokojujícími poruchami.

Dejte vědět svému lékaři, že pracujete, abyste odstranili úzkost, abyste zlepšili svůj emocionální stav a váš život.

Nebojte se diskutovat o svých hlubokých zkušenostech. Někdy je to jediný způsob, jak je přivést na povrch a pustit.

Metoda 3 z 5:

Uvolnit obavy a úzkost

jeden. Zeptejte se sami sebe, přináší vám nějaký druh přínosů? Koneckonců, chcete se o sebe postarat a nechcete ublížit. Úzkost vám může ublížit, takže se o tom odstraníte. Jako pravidlo, když je osoba schopna být upřímný, je pro něj snazší pustit své zkušenosti.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 9

2. Počítat dech. Inhalujte nosem a vydechněte si ústa. Zvažte inhalaci, protože úzkost může být zhoršena vysokou úrovní stresu a taková jednoduchá technika pomůže snížit tuto úroveň.

Pokud se budete nadále obávat, a dokonce i takový způsob, jak uklidnit, nepomáhej, nechte se o tom přemýšlet o tom a pak vydechovat vaše obavy. Použijte dýchání, abyste se zbavili alarmů.

Udělej to tolik, kolik potřebujete k odpočinku. Někteří budou dost 10 inhaluje a nějaký inhalovaný a vydechovat a až 20krát. Než začnete tuto techniku, nemusíte být určen s veliči. Zvažte až 10, a pak se nechte ocenit, zda byste měli pokračovat.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 10

3. Dejte se napůl úzkost úzkosti. Naučte se ovládat svou úzkost, po dobu 30 minut. Když se tato půl hodiny projde, řekněte mi, co se musíte zaměřit na jiné věci. Bude užitečné stanovit časovač, který přesně věděl, když trvá tentokrát a nepřekročí stanovený limit.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 11

čtyři. Použijte techniku zastavení myšlenek.Jakmile začnete starat, řekněte mi, co potřebujete zastavit. Když si objednáte, že se zastaví, tato akce nahrazuje negativní myšlení . To lze udělat nahlas a můžete s pomocí interního dialogu. Mnoho psychoterapeutů používá tuto techniku pomoci lidem vyhnout se negativním myšlenkám. Jakmile je úzkost strašidelná, řekněte mi, abych se zastavil a rychle se ho zbavíte. Mějte na paměti, že se jedná o chování získané v důsledku učení. Nejprve nemusí být docela efektivní, ale po nějaké praxi můžete snížit všechny rušivé myšlenky na kořen. Pro některé tyto technika funguje lépe než pro ostatní. Pokud zjistíte, že tato metoda pro vás nefunguje, zkuste Technologie povědomí.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 12

Pět. Naučte se, aby se bát. Dejte na gumový náramek na zápěstí a plivat je na ruce pokaždé, když začnete starat. Jedná se o jeden z forem technik zastavení technologií, to vám pomůže zastavit tok rušivých myšlenek a zaměření na současnost.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 13

6. Vezměte něco v ruce. Výzkum názvů, které lidé, kteří jsou zaneprázdněni rukama, jsou méně nakloněni obávat. Když se zaměřujete na to, co máte ve svých rukou, budete méně zaměřeni na myšlenky. Můžete si vzít růženec nebo antis stresový míč. Pokuste se přepočítat korálky na válečky nebo komprimovat míč v určitém rytmu.

Metoda 4 z 5:

Opatruj se

jeden. Umýt se. Většina lidí potřebuje sedm hodin nočního spánku. Vzhledem k tomu, že snížení spánku může přispět ke zvýšení stresu, což vede k úzkosti, je velmi důležité získat dostatečné množství spánku.

Pokud je to těžké spát v noci kvůli úzkosti, poraďte se se svým lékařem. Znovu získat normální spánek, který může stačit, aby se zbavil úzkosti, můžete potřebovat nástroje pro spánek.
Pokud chcete používat přirozené prášky na spaní, můžete si vzít melatonin. Před zahájením recepce se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 15

2. Jíst zdravé jídlo. Vitamíny a živiny, které dostanete ze zdravých potravin, vám pomůže snížit krevní tlak a zlepšit fungování mozku, což může pomoci zbavit se stresu. To může vést k tomu, o čem se budete bát.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 16

3. Dělat fyzické cvičení.Cvičení snižují úroveň stresu a přestanete se obávat tolik. Když se bojíš, jděte ven na jog, může vám pomoci, protože je velmi obtížné být fyzicky aktivní a starosti. Aktivní fyzická aktivita také pomáhá tělu vyrábět endorfiny, které vás mohou uklidnit, zatímco dáváte energii na dlouhý den.

Jízda na kole těší krásné krajiny terénu kolem vás.

Jděte na Jog v parku.

Hrát tenis s přítelem.

Projděte se po zahradě.

Jděte s přáteli výlet v lese.

Metoda 5 z 5:

Přemýšlet

jeden. Začněte denní meditovat. Recenze výzkumu, že meditace může uklidnit mysl a snížit svou úzkost. Jako úzkost zakořeněná je alarmující, bylo by užitečné vzít si nervy pod kontrolou, to vám pomůže starat se méně nebo se nebojte se vůbec.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 18

2. Sedět, zkřížené nohy a dávat ruce po stranách. To uvolní vaše tělo. Když můžete uvolnit tělo, mysl je vezme jako znamení, že jste v bezpečí a může začít relaxační proces.

Pokud nemůžete křížit nohy, sedíte v jakékoli pozici vhodné pro vás.

Můžete dokonce lhát, jen ujistěte se, že nebudete příliš pohodlný, a nebudete klesat.

Pokud sedíte v křesle, ujistěte se, že je to jemně kolem vás, takže se neobtěžuje, jestli stále spíte během meditace. To se může stát některým lidem kvůli intenzivnímu uvolnění, které zažívají během meditace.

Obrázek s názvem eliminovat strach krok 19

3. Zavřete oči a zaměřte se na dýchání. Máte vlastní vnitřní uklidňující mechanismus - dýchání. Když se zaměřujete na dýchání, všimnete si rychlosti dechu. Pokud dýcháte příliš rychle, stačí zpomalit rytmus dýchání, dělat hlubší dech a další výdech.

Pokuste se spočítat dechy. Inhalovat po dobu tří sekund, a pak vydechovat tři sekundy. Držte dech na jednu až dvě sekundy před vydáním. Relaxovat do všeho pomalu, ale s jistotou.

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 20

čtyři. Zaměřte se na to, jak se cítíte v tuto chvíli, a nechte se cítit mír. Věnujte pozornost tomu, co se ve vás děje uvnitř během meditace. Pokud se cítíte alarm, opakujte slovo "klid". Můžete si vybrat jiné slovo nebo dokonce zvuk, nechte to být něco, co vás uklidňuje.

Pokud přemýšlíte o tom, co vás trápí, nejezděte tyto myšlenky, jinak budete jen znepokojeni. Přemýšlejte o obavách po celou dobu, a pak ji uvolněte. Můžete si dokonce říct "pustit ...".

Obrázek s názvem Eliminovat strach krok 21

Pět. Pomalý stánek. Chcete-li se vrátit do dne pomalu otevřete oči, posaďte se na minutu v tichu, a pak vstát. Táhnout, v případě potřeby a vraťte se do svého dne s pocitem relaxace a kompletní pacifikace. Tiše a pomalu jdi do svého každodenního záležitosti, ušetří z úzkosti, což může vést k úzkosti.

Tipy

Použijte tyto metody, kdykoli zjistíte, že jste příliš znepokojeni příliš dlouho.
Chcete-li odstranit obavy, které potřebujete, tak i nadále používat tyto metody, dokud pro vás začnou pracovat.
Nedovolte si, aby se stali úzkostí kvůli zkušenému obavám, to bude jen zhoršit. Nechte se cítit úzkost, a pak se pokusit dostat se z ní pomocí metod výše.
Pokud nemůžete přestat znepokojovat, cokoliv jste vyzkoušeli, konzultujte odbornou pomoc psychoterapeutovi, psychiatru nebo jinému lékaři.

Varování

Pokud chcete ublížit nebo ostatní, zavolejte na linku prevence horké sebevražedné.
Úzkost může vést k depresi. Pokud zažíváte příznaky deprese déle než týden, kontaktujte psychoterapeut, psychiatr nebo neurolog.