Jak přestat se obávat kvůli tomu, co se vám může stát, nebo vaší rodiny

Všichni jsme se obáváni. Obáváme se o peníze, zdraví a vztahy. Zažíváme pro ty, kteří milují. Nicméně, v určitém okamžiku, úzkost se může stát nejen neproduktivní, ale i nezdravou. Zkušenosti se mohou dostat z kontroly a začít volat další stres, obavy, problémy se spánkem a zdravím. Pokud si všimnete, že příliš se bojíte o sobě a své blízké, měli byste začít bojovat o úzkost. Pokud se můžete zbavit tohoto zvyku, stanete se klidnější a šťastnější.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se rychle zbavit zkušeností

jeden. Udělejte si seznam toho, co vás činí starostí. Když se objeví každé nové alarmující myšlení, zapište si všechno v deníku. Mluvte se: "Nemám čas na to teď přemýšlet. Budu to napsat a přemýšlet o tom později. ". Budete mít možnost přemýšlet o sobě a své blízké později. Nemusíte si myslet, že můžete na něco zapomenout, protože všechno bude zaznamenáno.

Obrázek s názvem Přestat se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát, nebo vaše rodinné kroky 2

2. Zvýrazněte čas na zkušenosti. Vyberte čas a místo pro zkušenosti o tom, co se může stát. Nechte se obávat jen v této době - bude to váš čas na zkušenosti. Vyberte si, co přesně přemýšlíte. Neomezujte se a pokuste se potlačit nějaké myšlenky. Nezáleží na tom, užitečné myšlenky nebo ne.

Pokud během pracovního dne navštívíte úzkostnou myšlenku, zkuste ji odložit stranou. Řekněte si, že se k ní později vrátíte, během zkušeností. Postupně vás začne úspěšně uspět.

Měli byste přidělit čas na zkušenosti o stejné věci ve stejnou dobu každý den (například od 16:30 do 17:00).

Čas by neměl být příliš pozdě, takže můžete rychle usnout ve večerních hodinách.

Je důležité přestat se okamžitě zastavit po uvolnění přiděleného času. Postavit se a udělat něco, co vás odvrátí od neklidných myšlenek.

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát, nebo vaše rodinné kroky 3

3. Vezměte si něco. Pokud začnete obávat kvůli tomu, co se vám může stát, přečtěte si svůj případ. Pokud nemáte takový seznam, udělejte to. Seznam vašich cílů a cílů, které pomohou přijít na cíle.

Začněte s jednoduchými případy, jako je vaření večeře nebo mytí.

Pokuste se zapojit jen jednu věc najednou.

Metoda 2 z 3:

Jak se vyrovnat se zkušenostmi

jeden. Zvyšte odolnost proti stresu. Schopnost odolat stresu - tuto schopnost řešit nepříjemné, negativní nebo bolestivé emoce.Přemýšlejte, jak reagujete na myšlenky, že se vaše rodina stala něco špatného. Panika a zkuste potlačit pocit strachu a úzkosti? Snažíte se uniknout z pocitu nebo prasknutí hlouběji? Děláte něco destruktive? Pokud zvýšíte odpor vůči stresu, budete moci pracovat správně s emocemi.

Odhad je způsob, jak se vyhnout bolestivým emocím. Pokud se obáváte o skutečnost, že se vaše rodina může stát něco špatného, rozptýlíte se od svých emocí. Zkušenosti jsou schopnost rozptýlit se od úzkosti kvůli věcem, které nemůžete ovlivnit.
Naučte se uklidnit. Pokud jste začali překonat alarmující myšlenky o vaší rodině, si myslíte, že můžete dělat emoce, aby bylo jednodušší přijmout. To neznamená, že uteknete z pocitu - stačí to udělat méně intenzivní a s ním je snazší.
Vyzkoušejte následující třídy: sporty, tanec, úklid domu, klidná hudba, zvažte umění nebo něco krásného, pet hry, stolní hry nebo hádanky, zobrazit své oblíbené televizní seriály, dobrovolnictví, sprcha nebo koupel s pěnou, modlitbou, čtení, smíchem, zpěvem , navštěvující krásné a klidné místo.
Zjistěte, jaké věci vám pomohou cítit se lépe a horší (například zneužití potravin, odmítnutí komunikovat a tak dále).

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát s vámi nebo váš rodinný krok 5

2. Naučte se vzít neznámý. Zdá se, že lidé jim často pomáhají: pokud to neustále si myslíte možná se stane vaší rodině, víte, jak chránit lidi před problémy. Bohužel vám to nepomůže a nebude dělat život předvídatelnější. Čas a síly strávíte pouze v marném, protože nikdo neví o 100% záruku, která se stane v budoucnu.

Pochopit, že zkušenosti z důvodu nejhorších možností pro rozvoj událostí ("najednou můj otec bude nemocný s rakovinou a zemře?"", "Najednou mi letadlo padá?") Nepomůže vám zabránit těmto událostem.

Zeptejte se na pár otázek. Je možné být jisti v všem v životě? Existují nějaké výhody ve stálých zkušenostech, protože něco špatného? Zabraňují mi, abych se těšil dnes? Mohu přijít s tím, že existuje možnost nechtěných událostí, ale je to velmi malé?

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát, nebo vaše rodinné kroky 6

3. Naučte se smířit se svými zkušenostmi. Musíte se naučit zvyknout si na zkušenosti. Po dobu 30 minut si představte, co se bojíš (například, jak vaše rodina umírá v autonehodě), a nejezděte pocity, které se objeví, a pokuste se je přijmout.

Úkolem tohoto cvičení je pomoci vám uklidnit a přijmout. Budete také snazší rozlišovat řešené problémy od těch, pro které nemůžete ovlivnit.

Zeptejte se sami sebe následující otázky:

Je problém, se kterým jsem se setkal, je skutečný, nebo to je jen vynalezená verze vývoje událostí? Pokud ještě nejsou žádné problémy, jak vysoká pravděpodobnost jeho vzhledu?

Jak realistické pak proto, že se bojím?

Mohu se připravit na problém nebo to vyřešit nebo nic na mě nezávisí?

Pokud pochopíte, že nemůžete dělat nic, abyste snížili pravděpodobnost zranění nebo rodinné smrti v autonehodě (nebo jiné události), zkuste přijmout neznámý. Pamatovat: Zkušenost není akce. Zkušenosti kvůli nehodám autem nebudou schopny zabránit nehodě.

Pokud zjistíte, že problém je vyřešen, určete problém, zvažte možné řešení a proveďte akční plán. Začněte jednat, ne jen starosti.

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát, nebo vaše rodinné kroky 7

4. Promluvte si s psychoterapeutem. Nevytahujte až poslední. Někdy konverzace, kterou muž starosti, se specialistou, který je schopen objektivně podívat se na situaci, může pomoci. Podívejte se na psychoterapeut ve vašem městě a zaregistrujte se na recepci.

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát, nebo vaše rodinné kroky 8

Pět. Náplast. Slzy jsou schopny ušetřit od negativních emocí. Jak bylo nalezeno v důsledku výzkumu, pláče pomáhá zpomalit tep a dýchání. Po plakání je člověk relaxační a doba relaxace trvá déle než plakání. Pokud jste narušeni myšlenkami o rodině a chcete plakat, nedržte se.

Rozšířena samostatně nebo v přátelské společnosti.

Pláče je jen v místě, kde bude vhodné (nepotřebujete přebytečné rozpaky).

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát, nebo váš rodinný krok 9

6. Zavolej kamaráda. Přátelé jsou schopni poskytovat psychologickou podporu. Vyjedou váš názor na situaci a pomůže vám řešit vaše myšlenky. Rozpoznat, zda jsou vaše obavy racionální. Pokud právě mluvíte o tom, že jste rušivý, budete klidnější.

Můžete dát cíl - například zavolat jeden přítel týdně.

Pokud nemůžete dostat síly a volání, zkuste poslat zprávu.

Metoda 3 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Snižte úroveň stresu. Je nemožné se zcela zbavit stresu, nicméně můžeme oslabit dopad stresových faktorů.

Naučte se říct ne. Nesouhlaste s večeří s přítelem, pokud víte, co budete muset pracovat, abychom prošel projekt včas, a nesouhlasíte s novými úkoly v práci, pokud jste a tolika povinností. Naučte se odlišit případy, které musíte udělat, a věci, které si myslíte, že byste měli udělat.
Změnit situaci. Přijdeš pracovat v chovném stavu kvůli dopravní zácpy? Přijít s jinou trasou, používat veřejnou dopravu nebo zkuste posunout začátek práce v dřívějším čase, abyste se vyhnuli dopravním zácpám. Myslíte si, jaké malé věci budou moci změnit situaci v každodenním životě a zachránit vás z nadbytečného stresu.
Trávit méně času s lidmi, kteří vás nervózní. Možná nemáte příležitost zcela zlomit vztah s touto osobou (například to je vaše máma, šéfa nebo kolega). V tomto případě zkuste jednoduše omezit komunikaci. Řekni mé matce, že zavoláte jednou týdně, protože každý den nemáte čas na konverzaci. Vyhněte se kolegům, kteří vás obávají. Najděte důvody k dokončení všech konverzací s ním.

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát, nebo vaše rodinné kroky 11

2. Přemýšlet. Medite neznamená, že se neznamená a nemyslí na nic. Meditace je příležitostí vidět, jak myšlenky přicházejí a jdou, aniž by jim dali posouzení. Jen pár minut meditace denně sníží úroveň úzkosti kvůli tomu, co by se vám mohlo stát.

Střih pohodlněji a udělejte pár hlubokých dechů.

Představte si, že vaše myšlenky jsou bublina, která opouští hlavu nahoru a přestávky.

Poslechněte si meditační záznamy s instruktorem.

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát, nebo vaše rodinné kroky 12

3. Jíst čokoládu. Delikatesa vás odvrátí od vašeho alarmu. Navíc čokoláda snižuje hladinu kortizolu krve (hormon, který způsobuje příznaky úzkosti). Látky obsažené v temné čokoládě mohou zvýšit náladu.

Obrázek s názvem Přestaňte se obávat o špatných věcech, které by se vám mohly stát, nebo váš rodinný krok 13

4. Umýt se. Pokud neustále zažíváte kvůli své rodině, můžete být obtížné spát správný počet hodin. Pokud však neustále závidí až do noci, zvyšujete pouze úzkost. Vědci zjistili, že lidé, kteří spí, jsou méně náchylní k negativním myšlenkám. Snažte se jít do postele dříve.

Dospělí by měli spát 7-9 hodin, teenagery - 8-10 hodin a děti ve školním věku - 9-11 hodin denně.

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o špatné věci, které by se vám mohly stát, nebo vaše rodinné kroky 14

Pět. Vyjádřit díky. Pokud se obáváte o skutečnost, že vy nebo vaše rodina se stane něco špatného, znamená to, že milujete sebe a svou rodinu! Jinými slovy, máte něco poděkování života.

Vždy, když cítíte přístup úzkosti, zastavte se a pamatujete si alespoň pět věcí, pro které jste vděčný.

Příklady takových věcí mohou být rodinné, zdraví, dobré počasí, čas pro sebe nebo lahodné jídlo.