Jak se ponořit do bazénu: 12 kroků (s ilustracemi)

Když se již cítíte pohodlně, skákat do bazénu, dalším krokem je naučit se potápět. Vyro heads vpřed vpřed a, jak to pomáhá ponořit hlouběji a plachtění rychleji, otevírá vám novou stránku plavání v bazénu. Zpočátku se učení potápět může být trochu děsivý. Celý proces učení bude snazší, pokud se protahujete k squatu na zemi a někdo bude ovládat a vyzvat vás. Chcete-li se naučit ponořit do bazénu, udělat celou cestu a stát se zručný potápěč, viz krok 1.

Kroky

Část 1 z 3:

Příprava na potápění

jeden. Podívejte se na hluboký bazén. Potápění, nejprve se ponoříš do vodní hlavy, takže nehodit ho a nedostane se zranění hlavy nebo zpět, hloubka bazénu musí být dostačující. Podle standardy červeného kříže 2,7 m - dobrou hloubku pro potápění. To je, pokud chcete být velmi opatrní, ve skutečnosti, v mnoha bazénech, hloubka potápěčské zóny je 2,4 metru. Nikdy se ponořte do bazénu, jehož hloubka je menší než 2,4 metru.

Pokud si nejste jisti v hlubinách bazénu, je lepší se do něj ponořit. Pro oko je velmi obtížné určit hloubku bazénu. Najděte si bazén, ve kterém je hloubka jasně uvedena. Ve většině případů bazén zavěsí znamení označující ten ponor.
Nesponí se do jezer, rybníků a jiných přírodních zásobníků, s výjimkou případů, kdy byly tyto místy testovány a vymazány pro potápění. Hloubka těchto přírodních zásobníků je velmi nestálá a ve vodě mohou být kameny, které nemůžete vidět z břehu.

2. Zvyknout si na myšlenku, že se potápíš svou hlavu dolů. Mnoho nováčků, zejména dětí, bát se ponořit hlavu.A to dává smysl, protože v jakékoli jiné situaci klesá bolest a zranění. Pokud jste nervózní kvůli potápění, pak se cítit pohodlnější, zkuste tyto techniky:

Nejprve skočte do vody dopředu, aby si zvykli na pocit ponoření do vody z výšky. Někdy si děti myslí, že voda je tvrdá, aby pochopila, že je měkký, měli by v něm zmáčknout.

Když jste ve vodě, vlak na pádu. Stojí na nohou a pak se nechte spadnout a pak zpátky. Podívejte se, jak vás voda "chytí" a neumožňuje zasáhnout.

3. Před potápění do vody, praxe na břehu. Pro začátečníky, potápění může být děsivé, takže pomáhá praktikovat na břehu představit si, jak se ponoříte před vstupem do vody. Stojí hladce, ruce nad hlavou, ramena by měla tisknout uši. Ruce udržují hladce, dejte jednu dlaň do druhé. Snížit bradu. Když vstoupíte do vody, horní část těla bude seskupeno.

Můžete také provést pohyb, který provedete, když potápíte. Najděte bylinný čistič nebo praxi uvnitř na měkkém koberci. Postavte se na jedno koleno a nakloňte ruce a prsty na zem. Naklonit se tak, aby prsty a pak se dotkněte země. Pokračujte v opřít, dokud nebudete klesat na břicho.

Nezapomeňte si udržet ruce hladké a dát je sám na jednom, a ne zavřít na hradě. Je také důležité stisknout bradu na hrudi. Tyto akce vám pomohou učinit tělo zefektivnit a jemně vstoupit do vody.

čtyři. Sedět blíže k bazénu a hladce ponořte do vody. Stojí tak, aby vaše prsty visel trochu ze strany bazénu a kýchání. Ruce narovnávají přes hlavu a nezapomeňte stisknout bradu! Nasměrujte ruce do vody. Nyní nakloňte bydlení dopředu, jako by se sklouzla do hlavy vody dopředu. Když nohy létají na vrchol těla, narovnejte je a vytáhněte ponožky.

Vdechněte před ponořením do vody a držte dech. Zpočátku můžete kurva vodu, ale v průběhu času, když to zjistíte, co pro vás udržet váš dech.

Vlak se ponořit z dřepu, dokud se úplně necítíte sebejistě. Když se domníváte, že se můžete snadno potápět, můžete se ponořit ze stoje.

Pět. Ponořit se z postavení. Když budete připraveni se ponořit ze stojícího stojícího, jděte na okraj bazénu tak, aby vaše prsty měly stranu. Umístěte ruce a ramena v póze pro pěkný, řídit se v dolní části zad a nasměrujte prsty do vody. Stiskněte bradu a pak se nakloní dopředu na vodu. Když se nohy letí za vrcholem těla, udržujte je spolu a narovnejte ponožky.

Možná je lepší, že první několikrát vám někdo pomohl. Ponořte se ze stojícího stání může být děsivý, ale můžete být jednodušší, pokud víte, že je někdo, kdo vám pomůže. Nechte si osobu stát na vás a dát jednu ruku na břicho, a druhý na zadní straně, aby vás mohl poslat do vody.

Když se naučíte bez pomoci potápět se stálým stojícím, jste připraveni naučit se ponořit se s komplikovanější technikou provedení. Brzy se ponoříte do vody bez přemýšlení na sekundu!

Část 2 z 3:

Potápět s dobrou technikou

jeden. Vložte svou hlavní nohu na bazén. Pokud máte pravdu, vaše silná noha, pokud jste za levou, bude to levá noha. Podporujte nosnou nohu o něco dále druhé nohy, takže prsty lehce zavěsily ze strany. Druhá noha, kterou byste měli pevně stát na Zemi, hmotnost musí být rovnoměrně rozložena do dvou nohou. Jedná se o výchozí pozici pro dum.

Práce technikou NISH. Pokuste se začít po celou dobu se stejnou pozicí nohou. Pokud skočíte z odrazového desky, můžete udělat značku, kde se stanou nohama, aby vás usnadnilo trénovat.
Když klidně skočíte z výchozí pozice, můžete trénovat ponor z kroku nebo běhu. To znamená udělat tři, pět kroků, odpuzovat silnou nohu během druhu.

2. Zvedněte ruce nad hlavu. Také, jak jste to udělali, když jsme vyškoleni na břehu, zvedněte ruce nad hlavu a narovnejte lokty. Ramena tlačit na uši. Držte ruce otevřené a položte jednu ruku do druhého. Udržujte ruce a ruce, jak budete připraveni se potápět.

Jako vždy nezapomeňte stisknout bradu na hrudi.

Pokud uděláte stříkání z kroku nebo běhu, pak na první ruce budou na bocích, ale před vstupem do vody by měly být vždy zvednuty ruce.

3. Vyhoďte a ponořte se do bazénu. Je nutné rychle tlačit a ponořit se a neohýbat se a spadnout do vody. Dejte tedy délku vašeho péro. Přijít do vody nejprve tipy prstů. Když by tělo mělo zůstat hladké, nohy dohromady, ponožky jsou protáhly. Když jste zcela ponořili do vody, začněte plachtění nebo okamžitě vyskočit do dýchání vzduchu.

Nezapomeňte dýchat před očarem a oddálit dech, když ponořte do vody. Než budete muset plavat na povrchu, musíte plavat na povrchu na několik sekund.

Pokud se chcete ponořit rychleji nebo dále, zkuste se ponořit z kroku nebo běhu. Bez ohledu na to, jak začnete druhy, musíte vstoupit do vody ve stejné poloze pod stejným úhlem.

Část 3 z 3:

Zkusíme sofistikovaně

jeden. Potápět se skříňkou. V plaveckých soutěžích začíná plavání s kopcem z gauče, která je mírně nad stranou bazénu. Skočit z takové pozice, posadíš se, vezmi si ruce na konec a stiskněte jí prsty. Když signál zvuku nebo startovní výstřel, potápíte se ne příliš hluboce a začněte plavit najednou, jak se ocitne ve vodě.

Když se ponoříte ze skříně, je důležité, aby skupina byla zefektivněna, když vstoupíte do vody, s minimálním sprejem. Udržujte tělo hladce a ponožky jsou protáhly. Takže voda vás minimalizuje, a neztrácíte drahokamy pro plavání sekund.

2. Potápět s vysokým gaučem. Když se cítíte zdarma, potápění ze strany bazénu, můžete se pokusit klesat z gauče. Ponořte se ze strany a s nízkým gaučem - téměř totéž, ale ponořte se s vysokou trubkou je zcela jiná hmota. Jeho výška je obvykle 10 metrů a vylézt nahoře, musíte vylézt po schodech.

Zkontrolujte, zda se ponoříte z výšky v nejhlubším místě, takže se rychleji ponoříte do vody. Být bezpečí, hloubka by měla být nejméně 3,6 metru.

Pro potápění můžete použít hlavní techniku, totéž, která dříve propustila. Nejdůležitější je zde je ponořit se pod úhlem, aby se dostal do vody tak hladké. Pokud skočíte plasty, pak všechno skončí bolestivou plachou úderem.

3. Naučte se odrazit z odrazového desky. Tak správně nazvaný stříkat z kroku nebo běhu. Děláte 3C5 kroky a skok, vyrazíte nohy z desky, než se potápíte. Skok se provádí před jakýmkoliv komplikovaným Viskem, pokud potřebujete vytočit výšku před vstupem do vody. Chcete-li odrazit, proveďte následující:

Začněte od konce odrazového desky, proveďte 3-5 kroků. Tři kroky dost až do skočit dobře, ale pokud máte krátké nohy nebo jste tak pohodlí, můžete provést více kroků.

V posledním kroku musíte být blízko okraje odrazového desky. Udělejte výpad a skočit, zároveň zvednout ruce nahoru. Neskákej s Jaro-skok přímo do vzduchu.

Světle dvě nohy na odrazovém desku v póze připravenosti pro trpasličí a s rukama nad hlavou. Nyní jste připraveni skočit z odrazového desky a provést ponor.

čtyři. Udělej si skočit. Tento druh druhu vypadá velmi elegantně a to je dobrý krok vpřed, když jste zvládli hlavní techniku. Skočíte z palce, stiskněte tělo k stehnům, a pak narovnat a ponořit. Chcete-li provést skok, proveďte následující:

Začněte s skokem z odrazového desky. Udělejte tři, pět kroků, tlačit a skočit. Přistát na okraji odrazového desky s rukama zvedl nad hlavou. Vyhoďte a skočte trochu dopředu od odrazového desky.

Když skákání z odrazového desky zvedněte boky nad úrovní ramene.

Ruce protáhnout se k nosu. Vaše tělo se musí podobat obrácenému v.

Narovnat tělo, aby dokončilo noddes.