Jak překonat strach se naučit plavat: 11 kroků

Pro ty, kteří se velmi bojí vody, naučte se plavat - vážný problém. Příprava, schopnost překonat váš strach, stejně jako postupné zbavení tohoto strachu, pomůže se zbavit tohoto pocitu a zaměřit se na naučit se plavat.

Kroky

Část 1 z 2:

Podívejte se ve strachu v obličeji

jeden. Vezměte si strach z plavání. Mnozí mají pocit hanby kvůli neschopnosti plavat, stejně jako pocit strachu z vody, tak si pamatovat - nejste sami! Asi polovina dospělých se bojí být v hloubce. Jakmile si poznáte a vezmete si strach, stejně jako skutečnost, že je to zcela normální, můžete si vzít kroky, jak se ho zbavit.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z učení plavat krok 2

2. Více informací o vodě a plavání. Přečtěte si o procesu školení, stejně jako vědecká fakta týkající se vlastností vody a jeho vztlaku - je skvělý způsob, jak se připravit na učení. Stačí najít několik článků týkajících se plavání a strach z vody - budete mít velký výběr. Čím více víte, tím dříve si uvědomíte, že ani ve vodě, ani v procesu plavání nejsou žádné magické ani složité věci.

Obrázek s názvem překonat svůj strach z učení se plavat krok 3

3. Naučte se relaxační techniky. Zbavte se pocitu paniky a strachu z vody, použijte hluboké dýchací techniky (nebo najít jiné relaxační metody), a teprve pak jděte do vody. Relaxační techniky pomohou snížit strach a soustředit se na školení.

Obrázek s názvem překonat strach z učení plavat krok 4

4. Chcete-li se zbavit alarmu, můžete použít techniku vizualizace. Jakmile se chytil na úzkostných nebo strašných myšlenkách, zkuste vytvořit obrázek, jak klidně plavat. To pomůže snížit alarm a úzkost a bude pro vás snazší zaměřit se na učení.

Část 2 z 2:

Cítit se pohodlně ve vodě

jeden. Praxe spolu s přítelem. Bez ohledu na to, zda navštěvujete kosmické kurzy nebo se naučíte plavat sami, třídy s blízkým přítelem pomohou snížit stres a budete mnohem pohodlnější.

Obrázek s názvem překonat svůj strach z učení se plavat krok 6

2. Začněte s malou hloubkou. Začněte se naučit plavat v malém bazénu, kde se můžete bezpečně dotknout spodní nohy, aniž by se ponořil hlavu a krk pod vodou. To vám pomůže cítit se bezpečně a naučit se základy.Pokud se bojíš, postavte se, zhluboka se nadechněte a uvolněte.

Obrázek s názvem překonat svůj strach z učení plavat krok 7

3. Dolní končetiny do vody. Posaďte se na okraji bazénu, lzní nohy dolů. Sedět tak několik minut, dokud si zvyknete. Nezapomeňte, že nemusíte spěchat. Nebojte se strávit časem, abyste se uvolnili a zaměřili se na váš úkol - pomůže vám být jistější.

Obrázek s názvem překonat svůj strach z učení se plavat krok 8

4. Postupně vstoupí do vody. Pokud je v bazénu schodiště, můžete se pomalu jít dolů na toto schodiště dolů, přetrvávající každý krok, stejně jako je nutné se cítit pohodlně. Poté, co jste ve spodní části bazénu, zastavte, hluboce dýchejte a relaxujte.

Obrázek s názvem překonat svůj strach z naučit se plavat krok 9

Pět. Snažte se ponořit do vody. To je jeden z největších potíží pro začátečníky plavců - přelití svého strachu a ponořit hlavu. Začněte s lehkými šplouchá - mokrá malá tvář, kterou umýt. Jakmile jste připraveni, zhlučete se nadechnout, pak kýchání ve vodě tak, aby celá tvář vrhla do vody. Pokračujte v opakování tohoto cvičení, já se všiml vše hlouběji pokaždé, dokud celá hlava je pod vodou.

Obrázek s názvem překonat svůj strach z učení se plavat krok 10

6. Kmen, aby zůstal na vodě. Teď, když můžete bezpečně ponořit celou hlavu pod vodu, zkuste zůstat na vodě. Většina lidí klidně udržuje nad vodou, i když se zdá, že je výzvou, jen zkuste - není nic strašného! Stačí ponořit svou tvář, jak jste již udělali, pak uvolněte ruce a nohy, přestaň se dotýkat podlahy, vytáhněte ruce na povrchu vody. Když jste připraveni vstávat znovu, jen klidně a hladce snížit nohy dolů.

Obrázek s názvem Překonat svůj strach z naučit se plavat krok 11

7. Najít plavecké kurzy. Poté, co se naučte, jak se cítit pohodlně ve vodě, můžete se bezpečně začít naučit plavat. Odborné vzdělávání je vynikající příležitostí pro lidi, kteří se bojí vody. Kromě toho je strach z vody docela obyčejný, tedy kurzy pro plavání pro dospělé jsou také velmi populární.

Jen najít všechny kurzy o plavání pro začátečníky na internetu. To může fungovat najít takové kurzy ve vaší oblasti.

Kromě toho můžete být jednoduše zapsán do posilovny, která má bazén nebo běžný bazén. Tam se můžete zjistit, zda se konají lekce o plavání pro začátečníky.