Jak se zbavit uzlů v zádech -

Pracujete profesionálně vzpírání nebo sedět u počítače po dobu 8 hodin denně - můžete mít tendenci vypadat nepříjemné uzly v zádech. Tyto uzly, známé v medicíně jako "spouštěcí zóny", jsou tvořeny v případech, kdy svalová vlákna nejsou schopna relaxovat. Obvykle se objeví ve velkém lichoběžníkovém svalu, který se rozprostírá od základny lebky na ramena a uprostřed zad. Můžete se pokusit zbavit se uzlů sami pomocí několika způsobů, nebo kontaktovat pomocí odborníků.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zbavte se náboje masáží

jeden. Určete umístění uzlů. Ve většině případů jsou uzly tvořeny v horní části zády a na ramenou. Při plottingu se zdají být pevně a těžší než zbytek svalů, připomínající uzly na laně (tedy jméno).

Lisování na uzlu může vést k bolesti, které se šíří od něj na svaly ve všech směrech. To znamená, že jste objevili spouštěcí zónu, protože bolest se nevztahuje na jiné části těla.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 2

2. Test uzel, aplikovat tlak podél ní. Opatrně strávte uzel s tipy prstů, takže kruhové pohyby. Aplikovat malé úsilí, které nezpůsobuje bolest ve svalech. To pomůže oslabovat napětí ve svalových tkáních.

V některých případech může být bolest snížena jednoduchým stisknutím uzlu. Stiskněte uzel při zachování tlaku po dobu přibližně jedné minuty.

Pokud jste obtížný nebo nemožný udělat masáž hubu, požádejte přítele, který vám pomůže.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 3

3. Využijte tenisového míče. Můžete se opřít o zeď nebo ležet na podlaze. V obou případech je nutné umístit míč mezi tělem a povrchem. Nasměrujte ho na povrch části záda, kde se cítíte největší napětí. Nejprve zažijete nepříjemný pocit, ale jako masáž, budou se přihlásit.

Masáže záda s míčem, stisknutím ji do uzlu, dokud se bolest nezastaví. Pokud je to nutné, přestávky. Za prvé, můžete ho držet jen pár vteřin. Jak však cvičení pokračují, čas se zvýší.

Můžete použít jakýkoliv jiný míč, ale míč je menší a těžší (jako v případě tenisového míče), tím silnější bude tlačit na záda, zejména zpočátku.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v zadním kroku 4

4. Vezměte masážní válec. Princip provozu tohoto válce je podobný tenisovému míči, ale pokrývá bÓPovrch. Masáž s válcem pomůže relaxovat svalová vlákna a odstranit napětí v zadní části. Jako pravidlo je takový válec podobný hustému válcovacímu kolíku asi půl metru.

Pečlivě spusťte masáže. Příliš dlouhá masáž poškozeného prostoru může vést ke zhoršení ve stavu svalů, zejména pokud nemáte dostatečné zkušenosti s použitím masážního válce. Masáže každý uzel po dobu 15-30 sekund.

Válec vložte vodorovně do podlahy. Leží na něm v příčném směru. Postupujte podle poškozeného místa a pomalu je jezdím na válci. Nepoužívejte masážní válec delší než 3 minuty na relaci.

Nezasazujte válec základem krku, protože může poškodit nervy.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 5

Pět. Vezměte něco, co vám umožní dosáhnout těžce na-dosah části záda. Využijte deštník se zaoblenou rukojetí nebo speciálním masérem "tělem back kamaráda" se zakřiveným hákem.

Pokud uzel vznikl na rameni, jednoduše umístěte rukojeť deštníku nebo masér, pak na uzel. Stejně jako v případě tenisového míče, masírování uzlu, dokud se neroztyčí.

Metoda 2 z 3:

Úleva od natahování uzlu

jeden. Udělat protahovací cvičení natáhnout svaly. I když vás protahování nemůže zachránit z uzlu, ona Willree Bolest a rozhodně vás udržuje od vzniku nových uzlů v budoucnu. Vyzkoušejte následující cvičení.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v zadním kroku 7

2. Smích ramena. Toto cvičení, také nazývané pokrčením, pomůže se zbavit napětí ve svalech krku a ramen, kde jsou často tvořeny uzly.

Posaďte se na židli, nejlépe s přímou stranou. Můžete také sedět na podlaze nebo stolici, hlavní věc je, že vaše záda zůstává narovnána.

Zvedněte ramena až do uší. Přesuňte rameny dopředu, pak snižte dolů, otočte je ve směru hodinových ručiček.

Opakujte cvičení otočením ramen v opačném směru, který je, zadní a dolů (proti směru hodinových ručiček).

Udělejte cvičení 2-4 krát denně.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 8

3. Udělejte protahovací ramena, dělat pohyblivé lokty. To přispívá k přílivu krve na lopaty, kde jsou často často tvořeny uzly.

Začněte cvičení dotykem dlaní ramen. Pravá dlaň by měla být umístěna na pravém rameni, vlevo - vlevo.

Dva lokty dohromady, neberou dlaň od ramen. Zároveň se budete cítit poměrně silný protahování v ramenou a horní části zad.

Zůstaňte s redundantními lokty po dobu 3-5 sekund, snaží se hladce dýchat a hluboko. Pak se uvolněte. Opakujte toto cvičení několikrát po celý den.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v zadním kroku 9

4. Dva lopaty. Toto cvičení pomáhá oslabit napětí ve svalech horní části zad a ramen.

Sedět nebo stát rovně, upustí ruce na stranách těla. Otočte nože s sebou. Kreslit v takové napjaté poloze po dobu několika sekund, pak se znovu uvolněte. Opakujte toto cvičení několikrát denně.

Představte si, že máte lano pro průběh lana, utáhněte je dohromady. Při provádění cvičení nevyčnívajte vpřed hrudníku.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 10

Pět. Vezměte si rameno na druhou stranu. Toto cvičení pomůže protáhnout svaly a snížit napětí v ramenech.

Vytáhněte levou ruku přes hrudník. Snažte se jej natáhnout co nejdále doprava.

Držte pravou ruku levý loket.

Ulice v této pozici 30 sekund, pak se uvolněte.

Opakujte protahování, měnící se ruce.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 11

6. Zkuste pracovat a jezdit ". To přispívá k protahování svalů dolní části zad, i když ne tak účinně, jako je protahovací svaly nahoru a ramena.

Posaďte se na podlahu a přitiskněte nohy s koleny na hrudi.

Uchopte nohy rukama a jet na zadní straně, tam a zpět - takže vyrůstáte dolní části zad.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 12

7. Udělat cvičení "kolena na hrudník". To pomůže odstranit stres v dolní části zad. Nicméně, pokud vám to způsobí další bolesti zad, nesplňujte jej.

Ležet na podlaze. V tomto případě můžete použít jógu koberec.

Ohněte nohy na kolenou, aniž by se nohy podlahy.

Získejte obě ruce na jeden koleno a stiskněte ho k hrudi. Zároveň by mělo vaše bedra zůstat na podlaze. Držte polohu 15-20 sekund, po které se uvolní.

Opakujte cvičení s druhým kolenem. Udělej to 2-4 krát za každou nohu.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v zadním kroku 13

osm. Provádějí některé cvičení v pilates. Pohyby z této gymnastiky vám pomohou natáhnout svaly zády, napětí, který vede k tvorbě uzlů. Pro relaxaci této svalové skupiny je konzistentní kombinace modlitebních koček a velbloudů zvláště dobrá.

Stát na všech čtyřech. Zhluboka se nadechnout, nesoucí těžiště na patách. Vytáhněte ruce před sebe, snižte hlavu na podlahu. To je póza modlí. Budete pociťovat, jak svaly bedra úseku.

Vrátit se z držení těla představovat do pozice na všech čtyřech, opět dýchat. Briddle nahoru. Pošlete hlavu a břišní svaly. Toto je prášek prášku. Cítíte, jak centrální svaly zadního úseku.

Udělejte výdech a vrať se k podlaze, zvyšování stehna a bradu. Toto je póza velblouda. Cítíte, jak svaly horní části zadního úseku.

Vrátit se do modlitby. Opakujte tuto posloupnost pohybů 5krát.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 14

devět. Zůstaňte své ruce na hrad a vytáhněte je před vámi. Udržujte lokty rovnou a rozbije se záda. Nejprve poslat dlaň ven, pak je otočte na sebe. Zůstaňte v takovém držení těla 20-30 sekund.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v zadním kroku 15

10. Udělej si protahování krku. Stiskněte ucho k příslušnému rameni, snadno držte hlavu stejné ruky. Musíte cítit snadné natahování svalů, ale ne bolest. Vydělávejte v tak držení těla 30 sekund, po které se uvolní. Opakujte stejný na druhé straně.

Stiskněte bradu na hrudi. Vezměte ji do 20-30 sekund.

Metoda 3 z 3:

Zdravé návyky

jeden. Použijte studený komprimaci do problematiky. Pokud je uzel vznikl v důsledku poranění, měl by být připojen první studený komprese. Použijte jej do uzlu po dobu 20 minut nejméně třikrát denně, během prvních dvou nebo tří dnů po poranění.

Můžete udělat studený komprese sami, míchání 3 sklenice (750 ml) vody a 1 šálek (250 ml) alkoholu. Roztok smíchejte a naplňte jej do těsně uzavíracího balení. Před zmrazením balíku stiskněte všechny vzduch.
Můžete také použít balíček s mraženou zeleninou. Vyberte si relativně homogenní balíček vhodné velikosti, například s hráškem nebo obilními zrna.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 17

2. Tepelně aplikujte teplo do poškozené oblasti, abyste uvolnili svaly. V případě často opakovaných nebo chronických bolestí bolesti činí lépe než studené. K tomu použijte topení, horké koupele nebo sprchu.

Naneste oteplovací komprese po dobu delší než 15-20 minut až třikrát denně.

Pokud je mokrý teplý komprese lepší působící, můžete ohřát ručník navlhčený ve vodě, umístění na 30 sekund v mikrovlnné troubě. Neučit ručník příliš mnoho, jinak můžete hořet.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore zpět krok 18

3. Sledujte své postoje. Špatné držení těla, zejména pokud strávíte spoustu času sezení, může vést k bolesti zad a uzlů. Snažte se, aby se neřekl, protože zároveň vypne konstantní tlak na stejné svaly.

Pokud pracujete u stolu, vezměte si přestávky, vstávat kvůli tomu a značkování (lámání) přibližně každou hodinu.

Když stojíte nebo sedíte, zkuste bojovat s krkem vpřed, upustit hlavu, protože zároveň jsou napjaté svaly zády a ramen, což může vést k tvorbě uzlů.

Pokud se systematicky zabývají vzpírání, sledujte svůj formulář. Zvedání gravitace příliš rychle, nadměrně vyříznete svaly, přepsání a obviňují je.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back kroku 19

4. Dostat se na jógu. Při výběru cvičení, které přispívají k posílení zpět, ujistěte se, že věnujte pozornost jógu. To pomůže oslabovat bolest, stejně jako posílit svaly zády a zvýšit vaši flexibilitu. Zde jsou některé pózy, které byste měli zkusit:

Pes představují morda dolů Posílit dolní část zad. Je zaměřen na svaly extenzorů, které vám pomohou stát a zvýšit položky. Stát na všech čtyřech. Zároveň, aby kolena byla umístěna přímo pod boky a ruce jsou trochu před rameny. Když vydechujete, roztrhněte kolena z podlahy a zvedněte je, narovnávání nohou. Vytáhněte paty směrem k podlaze. Narovnejte nohy, aniž byste se dotýkali kolena. V důsledku toho vaše tělo tvoří zdání oblouku.

Představovat dítě umožňuje vytvářet svaly protahování. Stát na všech čtyřech. Sedět, dotkl se hýždě podpatky. Vytáhněte si ruce vpřed a jděte dolů na podlahu a vložil hlavu.

Póza holuba tahové rotující a ohýbání svalů stehna. Někdy zapomínáme, že všechny části těla jsou propojeny - slabá stehna mohou zničit zbytek zdravého záda. Leží na zádech, ohnuté nohy na kolena. Přes nohy, dávat levou holeně na pravém stehně. Dej pravé stehno zpět a utáhněte pravé koleno na hrudi. Udržujte horní polovinu těla v uvolněném stavu. Změňte nohu, opakujte cvičení.

Póza trojúhelníku Posílí vaše záda a nohy a protáhnout boční svaly těla a boků. Stojan na koberec pro cvičení jógy, digitální lávky na straně asi 1,2 metru. Rozbalte pravou nohu tak, že se nachází paralelně s dlouhým okrajem koberce. Vaše paty by měly tvořit přímku. Vytáhněte ruce na stranu tak, aby se vytvořili s písmenem těla "t". Opravit vpravo, natahovat pravou ruku na pravou nohu. Zůstaňte v takové pozici, dokud necítíte nepohodlí. Opakujte cvičení opřenýem vlevo.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 20

Pět. Vzít na aerobik. Pravidelná střední aerobiková cvičení vám umožní zbavit se uzlů. Vyzkoušejte plavání, třídy na eliptických simulátorech a dokonce skočí s hvězdičkou, ve kterých jsou zapojeny oběma nohy i ruce.

Snažte se zapojit do aerobiku asi 30 minut denně.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v zadním kroku 21

6. Využijte anestetických léků vypouštěných bez receptu. Nejlepší je začít s paracetamolem (tylenolem), protože má méně nežádoucí účinky než jiné léky proti bolesti. Pokud to nepomůže, zkuste užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (advil), naproxen (ALAVL) a aspirin.

Nikdy nepřekračujte doporučenou dávku uvedenou na obalu. S nesprávnou recepcí mohou NSAID a paracetamol způsobit vážné vedlejší účinky.

Pokud bolest zad, navzdory recepci, které jsou k dispozici bez léků na předpis, naposledy více než týden navštivte lékaře. Většina bolesti proti bolesti by neměla být v průběhu času. Doktor bude moci zaregistrovat efektivnější lék.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 22

7. Diskutujte s lékařem s problémem chronické bolesti zad. Pokud bolest zad trvá více než několik týdnů nebo obecně doprovází každý den, kolik si pamatujete, diskutujte o tom s lékařem. Můžete potřebovat silnější přípravky a intenzivní léčbu.

Nejpravděpodobněji vám doporučujete fyzioterapii. Fyzioterapeuti vám poradí cvičení a metody pro snížení bolesti a posílení zády. Některé z nich také praktikují akupunkturu schopnou snížit bolesti zad v důsledku expozice speciálním bodům.

V případě neustálé bolesti vzadu může lékař předepsat svalové relaxanty. V průběhu času jsou však návykové, takže je používejte výhradně tím, že jmenuje lékař.

Injekční a chirurgický zákrok slouží jako extrémní opatření, která se provádějí pouze tehdy, pokud se bolest rozšiřuje do jiných částí těla. Lékař vám může udělat injekci kortizonu do epidurálního prostoru (zóna kolem míchy). Zpravidla, úleva po takové injekci trvá jen několik měsíců. Chirurgické operace v bolesti zad je poměrně vzácné a jsou drženy v případě, že tato bolest je způsobena závažnými onemocněními, jako je kýla meziobratlebrálního kotouče nebo spinální stenózy.

Obrázek s názvem Zbavte se uzlů v yore back krok 23

osm. V případě potřeby se uchýlujte na nouzovou lékařskou péči. Někdy bolest zad je způsobeno důvody vyžadujícím urgentní lékařskou péči. Volejte 103 nebo se dostanete do bodu nouzové lékařské péče, pokud máte následující příznaky:

Bolest zad je doprovázena jinými příznaky, jako je například rychlá v oblasti hrudníku, obtížnosti dýchání, nadměrné pocení. Tyto příznaky mohou znamenat infarkt.

Bolesti po poranění vyplývající z autonehody, pádu, sportů a tak dále

Bolest zad je doprovázena problémy se střevami a močovým měchýřem

Bolest zad je doprovázena vysokými teplotami