Jak hnětat uzel ramene

Dlouhé sedadlo u stolu, zvyšování těžkých předmětů nebo nevhodných držení, může vést k kaleným svalům ramene. Lichoběžníkový sval, který prochází z krku na ramena a přes horní zadní stranu záda, může atrofie po dlouhých letech práce v kanceláři, povede ke snížení svalů při přepracování. Napjaté svaly ramen vytáhnou kosti a další svaly, na které jsou připojeny, v poloze nejsou zvláštní, což vede k jejich křečím a tvorbě uzlu. Například napjaté rameny mohou být způsobeny a nadměrné svaly hrudníku, které táhnou ramena vpřed.

Pro správné zpracování ramenních uzlů musíte protáhnout svaly a přivést polohu kostí v normální poloze. Poté, co to uděláte, můžete masírovat uzel a získat úlevu. Tento článek vysvětlí, jak léčit ramenní uzly.

Kroky

Metoda 1 z 3:
Natáhnout ramena
  1. Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel Krok 1
jeden. Zahřát svaly ramena a hrudníku, aby některé kruhové pohyby ramena. Stroj s rukama tam a zpět, pohybující se svaly 3-5 minuty.
  • Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel krok 2
    2. Najít venkovní dveře. Postavit se tak, aby vaše pravé rameno se týkalo pravé strany dveří.
  • Obrázek s názvem Vypracovat ramenní uzel Krok 3
    3. Udělat dva kroky dopředu směrem ke dveřím. Vysoký lidé a lidé s dlouhými rukama musí učinit další kroky vpřed.
  • Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel kroku 4
    čtyři. Postavte se narovnávání záda a krku, rovnoměrné ramena.
  • Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel Krok 5
    Pět. Extrahujte pravou ruku a uchopte vnitřní okraj dveří prsty. Udržujte ruku rovnou a na úrovni ramene.
  • Obrázek s názvem Vypracovat ramenní uzel Krok 6
    6. Otočte tělo doleva, dokud necítíte napětí ve svalech pravého hrudníku. Držte tuto 15-30 sekund, pak uvolněte napětí.
  • Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel Krok 7
    7. Opakujte cvičení pro úsek natáhnout na levé straně, pomocí zadní části dveří. Pokud vaše ramenní svaly byly velmi intenzivní, opakujte toto cvičení několikrát pro každé rameno.
    • Metoda 2 z 3:
    Masivní ramena
    1. Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel Krok 8
    jeden. Posaďte se v pohodlné poloze se narovnaným zpět.
  • Obrázek s názvem Vypracovat ramenní uzel Krok 9
    2. Dostat se k rameni naproti ruku. Můžete to udělat tím, že vložíte ruku pod protější ruku nebo přes hrudník, otočením dlaně do protější strany krku.
  • Obrázek s názvem Vypracovat ramenní uzel Krok 10
    3. Maszovat zónu kolem svého brachiálního uzlu pomocí palce s pomalými sebou pohyby. To se nazývá třecí tření vláken.
  • Je velmi důležité, aby se zabránilo stisknutí uzlu ihned, protože může způsobit jeho zánět a zhoršení.
  • Obrázek s názvem Vypracovat ramenní uzel Krok 11
    čtyři. Pracovat na tomto místě nejméně 5 minut.
  • Pokud je váš uzel velmi obtížný, zeptejte se svého přítele, aby vám pomohl udělat mravididní masáž. Ujistěte se, že nebude hluboce zatlačí prst v uzlu, když začne dělat masáž příčného vlákna.
    • Metoda 3 z 3:
    Masáže
    1. Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel Krok 12
    jeden. Strávit ruku na zadní stranu a určit, kde je uzel. Zatím nestiskejte.
  • Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel Krok 13
    2. Leží na podlaze a hladce zadržet zpět.
  • Obrázek s názvem Vypracovat ramenní uzel Krok 14
    3. Umístěte míč na tenis přímo pod uzlem a leží na něm. Když váha těla klesne, můžete cítit nějaký tlak.
  • Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel Krok 15
    čtyři. Ležící na míči 5 minut. Zpočátku se to může zdát nepříjemné, ale po pěti minutách, po pěti minutách zmizí pocit napětí. Váš sval je možný mírně.
  • Obrázek s názvem Vypracovat ramenní uzel Krok 16
    Pět. Přesuňte míč pod další uzel a také ležte na to pět minut.
  • Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel Krok 17
    6. Opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete projít všemi uzly na zádech.
  • Obrázek s názvem Vypracujte ramenní uzel Krok 18
    7. Opakujte cvičení pro protahování a cvičení s míčem třikrát denně, dokud se uzly nerozpustí.

    • Tipy

    • Nejlepší způsob, jak se vyhnout ramenním uzlům, je mít silné svaly ramene. Udělejte cvičení, aby posílila ramena alespoň jednou denně, stiskuje lopatky dohromady.
    • Při masírování použijte oleje, abyste snížili tření.
    • Na dominantní ruce se objevují ramenní uzly. Snažte se uvolnit tuto ruku a překládat část tvrdé práce na vzestupu, pohybu nebo tahání akcí na jiné ruce.
    • Pomoci plavání a jógy.

    Co potřebuješ

    • Vchod
    • Tenisový míček
    • Místo na podlaze
    Podobné publikace
    Jak provést protahování, stojící ve dveříchJak provést protahování, stojící ve dveřích
    Jak čerpat svaly hrudníku bez váženíJak čerpat svaly hrudníku bez vážení
    Jak se rychle zbavit nervové špetky v krkuJak se rychle zbavit nervové špetky v krku
    Jak zarovnat ramenaJak zarovnat ramena
    Jak zvýšit svaly krkuJak zvýšit svaly krku
    Jak provádět protahovací břišní svalyJak provádět protahovací břišní svaly
    Jak provádět protahovací ramenaJak provádět protahovací ramena
    Jak opravit pozici pozice a hlavyJak opravit pozici pozice a hlavy
    Jak se zbavit uzlů v zadní částiJak se zbavit uzlů v zadní části
    Jak se naučit tlačit dívkuJak se naučit tlačit dívku
    Jak trénovat své svaly domaJak trénovat své svaly doma
    Jak udělat ramena širšíJak udělat ramena širší
    Jak pumpovat svaly rameneJak pumpovat svaly ramene
    Jak léčit bolest ve svalech břichaJak léčit bolest ve svalech břicha
    Jak se dostat správné držení těla vypadat lépeJak se dostat správné držení těla vypadat lépe
    Jak udělat push-up `rhombic`Jak udělat push-up `rhombic`
    Jak udělat jeřábyJak udělat jeřáby
    Jak udělat úsek pro krkJak udělat úsek pro krk
    Jak se vypořádat se sklonem pomocí sportuJak se vypořádat se sklonem pomocí sportu
    Jak udělat cvičení` cobra`Jak udělat cvičení` cobra`