Jak se zbavit uzlů stresu clusteru na krku

Uzly stresové klastrové jsou známé v medicíně jako myofasciální spouštěcí body. Mluvíme o konkrétních oblastech, ve kterých jsou svaly podrobeny stálému stresu, které následně způsobují vývoj uzlů. Uzly clusteru stresu (nebo svalové uzly), zpravidla vytvářejí velmi citlivé, bolestivé sekce, bolest, ve které je během stresu naostřena. Můžete se zbavit těchto uzlů pomocí kombinace masážních technik, tepla a obecných metod pro odstraňování stresu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Léčba doma

jeden. Snažte se, aby se masáže. Nejjednodušší metoda je samo-masáž krku. Massion postižených oblastí, pečlivě tření bolesti, k relaxaci napjatých svalů. Začněte s mírným tlakem na uzlu.

Běh prsty se sebezravými kruhovými pohyby, pěstování stresu klastrů. Opakujte tyto pohyby na minutu nebo dva, abyste zjistili, zda vám pomůže. Můžete také vytvořit jednoduché masážní pohyby tam a zpět.
Pokud během masáže zažíváte bolest, pak jste pravděpodobně třít příliš tvrdě. Začněte s lehkým dotekem a v případě potřeby zvýšit tlak.
Pokud tato metoda pomáhá, masírovat tuto oblast od jednoho do pětikrát denně. Každý postup by měl trvat asi pět minut. Nepřehánějte to, vaším cílem je vyhnout se nadměrným napětím svalů.

Obrázek s názvem Zbavte se stresových míčů na krku krku 2

2. Použijte další zařízení. I když mnozí mají úlevu, jednoduše masírováním uzlů akumulace stresu, je důležité vyzkoušet jiné různé masážní techniky najít ten, který je pro vás vhodný. Mnoho lidí zvažuje užitečné využití tenisového míče.

Chcete-li použít techniku tenisového míče, ležet na podlaze a dát tenisový míček pod krk, přibližně místo, kde jsou uzly. Můžete to také udělat, opřený o zeď.

Najděte tuto pozici, ve které budete cítit "příjemný" tlak na místě uzlu. Tenisový míč by neměl způsobit bolest.

Přesuňte hrdlo a tělo nahoru a dolů a ze strany na stranu tak, aby tenisová míč masáž masáže stresových klastrových uzlů. To odstraní napětí ze svalů a oslabuje uzel.

Při použití tenisového míče se ujistěte, že váš krk je v neutrálu. Pokud hlava má špatně na míči (což povede k ještě větším napětím svalů), položte míč na malou knihu (kniha na podlaze). Míč bude umístěn pod krkem a nebude nutné míchat krk nebo dosáhnout míče.

Pokud je tenisový míček příliš měkký, zkuste míč pro lakros, je to pevnější, ale užitečnější pro ty, kteří mají chronické místo akumulace stresu a více svalové hmoty.

Mnoho obchodů také prodává sama masážní zařízení, jako jsou dřevěné nebo pěnové válce. Pracují s nimi založené na stejných principech jako s tenisovým míčem.

Obrázek s názvem Zbavte se stresových míčků na krku Krok 3

3. Použijte teplo. Bylo zjištěno, že vřele uvolňuje napjaté svaly. Zvýšit průtok krve do napjatých svalů doma, použijte topení. Když je sval spaskl po dlouhou dobu, příliv krve snižuje. Použití tepla, relaxujete svaly a snižujete bolest, zvyšující se průtok krve do této oblasti.

Naneste haldu na uzly stresu na krku během několika minut, dvakrát denně. Pokud nemáte topení, navlhčete čistý ručník v horké vodě, stiskněte jej a použijte jej jako horký komprese.

Pravidelně vezměte horké lázně. Horké lázně jsou užitečné pro odstranění uzlů akumulace napětí ze stejného důvodu jako horké stlačování.

Poskytujte podporu pro krk, umístění ručníku nebo koupelny na okraj lázně. To pomůže vyhnout se dalšímu stresu v krku.

Přidání anglické soli učiní koupání ještě užitečnější. Anglická sůl se používá k odstranění bolesti ve svalech a snížení zánětu. Aby se dosáhlo nejlepších výsledků, rozpusťte jeden nebo dva šálky anglické soli ve lázni s vodou před přijetím.

Obrázek s názvem Zbavte se stresových míčků na krku kroku 4

4. Využijte bolestivých agentů. Jděte do místní lékárny a zjistěte, které prodávají non-recept nástroje pro relaxaci svalů. Například může být smetany, gely a deodoranty, které vám pomohou stáhnout napětí. Nezapomeňte se poradit s lékárníkem o produktu.

Před použitím jakýchkoliv produktů na kůži, pečlivě přečtěte pokyny pro použití a dávkování.

Bolesti léků, které jsou vyráběny bez receptu, jako aspirin a paracetamol, mohou také snížit bolest svalů.

Metoda 2 z 3:

Profesionální pomoc

jeden. Jít na masérku. Pokud montážní složky stresu v krku neprojevují denně nebo dva, pak s největší pravděpodobností budete muset hledat odbornou pomoc. Přihlaste se k recepci na masáž. Mnoho lázeňských center, tělocvičen a jógových studií mají masé potřeby jako součást svého personálu, takže zjistěte, že zaměstnanci těchto míst, které potřebujete, nebo kontaktujte svého lékaře o pomoc.

Najít masér, který má certifikát, licenci nebo registraci. Než si uděláte schůzku, zeptejte se na jeho školení, metody a náklady na služby.
Masér bude rozvíjet všechny uzly tím, že tlak na napjaté svaly. Ujistěte se, že ho informujte, pokud je tlak vhodný pro vaše tělo.

Obrázek s názvem Zbavte se stresových míčků na krku kroku 6

2. Vyzkoušejte fyzioterapii. Kontakt fyzioterapeuta. To pomůže eliminovat stresové klastry a zabránit jejich vzhledu. Fyzioterapie je vynikajícím nástrojem v situaci, kdy některá část vašeho těla zažívá vysokou úroveň stresu. Fyzikální terapie je pracovat s vaším tělem vytvořit optimální výsledek. Vaše fyzioterapeut může použít kombinaci aktivní i pasivní terapie.

Aktivní terapie spočívá v přijetí aktivních opatření a obnovení rovnováhy. Může zahrnovat: strečink, posilování svalů s cvičeními, využití cvičení pro úlevu od bolesti, stejně jako aerobních cvičení (nízko expozice).

Pasivní terapie neznamená hnutí svalů obecně. Během pasivního terapie se terapeut používá topení, ledové balíčky, elektrickou stimulaci a ultrazvuk.

Požádejte lékaře, aby vám doporučil autoritativní, efektivní fyzioterapeut.

Obrázek s názvem Zbavte se stresových míčků na krku krku 7

3. Přemýšlejte o léčbě akupunktury. Akupunktura je alternativní medicína metodou, která používá malé jehly k jejich zavedení do kůže do specifických bodů bolesti v celém těle, odstranění napětí a bolesti. Tato metoda je již dlouho používána ve východní medicíně a je stále populárnější v západní kultuře. Mnoho lidí používá akupunkturu pro odstranění různých typů bolesti.

Někteří lidé se mohou odkazovat na jehlu s žíravinou, ale vaše hemerleperatura pomůže projít celým procesem.

Jehly jsou velmi tenké, se zaobleným hrotem. Když je dáme, ne-punkční krevní cévy nebo nervy, takže tam nebude krvácení ani bolest. Z jehly budete cítit malou zástrčku a tlak, a pak cítit úlevu.

Promluvte si se svým lékařem, abyste našli licencovanou zobrazení ve vašem regionu.

Metoda 3 z 3:

Prevence vzhledu uzlů stresu

jeden. Snažte se snížit fyzické napětí. Snažte se sedět na jednom místě po dlouhou dobu. Procházet se trochu nebo dělat kruhové pohyby rameny tam a zpět. Pokud sedíte u stolu celý den, zkuste vstávat každou hodinu a pohybovat se trochu.

Nemají úzkou. Sedět přímo s hlavou s vysokou hlavou, rovnání ramena. Správné držení těla může být velmi účinná při snižování stresu v krku a ramen.
Koupit nový polštář. Pokud máte příliš plochý polštář, pak nemusí poskytnout potřebnou podporu pro hlavu. Zejména pokud krk bolí, když se ráno probudíte, nový polštář vyřeší váš problém.

Obrázek s názvem Zbavte se stresových míčků na krku 9

2. Eliminovat duševní napětí. Emoční stres ovlivňuje lidské tělo. Pokuste se odstranit úzkost uklidnit svou mysl. Můžete vyzkoušet meditaci, je to skvělý způsob, jak relaxovat. Můžete také zahrnout týdenní třídy jógy ve svém každodenním životě. Jóga a meditace vás naučí správně provádět hluboké dýchání cvičení, které jsou skvělým způsobem, jak se vyrovnat se stresem.

Můžete se zúčastnit meditace a třídy jógy nebo je provádět v pohodlném prostředí vašeho domova. Chcete-li meditovat, vše, co potřebujete, je klidné, pohodlné místo, kde můžete zavřít oči a zaměřit se na dech.

Pokud jde o psychologický stres: pokud existují aspekty vaší práce, které způsobují nadměrné napětí - provádět změny v ním (snižují otevírací dobu nebo dokonce pro novou práci).

Obrázek s názvem Zbavte se stresových míčků na krku kroku 10

3. Přinést zdravý životní styl. Vaše jídlo a cvičení mají obrovský dopad na práci vašeho těla. Vhodné zdravé potraviny a být aktivnější fyzicky udržet nízkou úroveň stresu. Pomůže vám zabránit budoucím svalovým problémům.

Do fyzických cvičení do 30 minut denně, pětkrát týdně. Cvičení jsou skvělé pro odstranění stresu a úzkosti, a také pomáhají zlepšit celkové zdraví.

Snažte se najít tento typ fyzického cvičení, který se vám bude líbit - pak nehodnotíte třídy. Může být spuštěn, plavání, kickboxing, Zoomba nebo Pilates - vše, co zvyšuje průtok krve a dělá srdce rychleji. Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jaký druh cvičení, vždy začněte se protahováním.

Pít dostatek vody, aby se zabránilo dehydrataci. Totéž platí pro vaše svaly - nedostatek vody bude upoutat a napjaté.

Vyberte si zdravé produkty. Jídlo bohaté na živiny má příznivý vliv na úroveň stresu. Vaše tělo se vždy snaží udržet vnitřní zůstatek. Snažte se zahrnout více vitamínů B ve vaší stravě. Například používejte potraviny, jako je kuře, ryby, obiloviny a zelená listová zelenina.

Tipy

Nákup, protože spánek je nutný k zabránění stresu. Snažte se spát 7-8 hodin denně a snažte se jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den.
Pokud máte pochybnosti, obraťte se na lékaře. Ačkoli vzhled uzlů stresových klastrů je velmi běžným fenoménem, můžete mít něco jiného. Pokud bolest neprochází, doporučuje se hledat odbornou pomoc.
Většina uzlů stresových klesů prochází po tlaku na bolesti. Pokud necítíte žádnou úlevu, nebo bolest je vylepšena a nepřihlásí se - poradte se s lékařem.