Jak eliminovat uzly ve svalech -

Svalové uzly, také známé jako myofasciální spouštěcí body, jsou velmi bolestivé a mohou způsobit migrénu. Uzly ve svalech v důsledku přepětí, nesprávné distribuce nákladu, stresu nebo pocitu úzkosti, a jsou také obtížné je zbavit se, stejně jako jejich příčina. Chcete-li eliminovat svalové uzly, bude vyžadováno opakované úsilí a různé metody, v závislosti na vašich osobních preferencích a to, co je účinnější pro vaše svaly. Můžete také zvládnout některé metody, které vám umožní vyrovnat se se svalovou bolestí a upravit svůj životní styl, čímž se zabrání tvorbě nových uzlů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Reliéf od svalových uzlů

jeden. Určete umístění svalových uzlů. Někdy je bolest v uzlech pociťována bez stlačení a takové uzly se snadno najdou. V jiných případech se uzly nedovolí vědět, dokud k nim připojujete tlak. Pečlivě cítil svaly při hledání spouštěcích bodů. Na těchto místech budete cítit uzly nebo malé konvexity na svalech. Nejčastěji jsou svalové uzly tvořeny v horní části zad, takže můžete začít hledat z této oblasti.

Obrázek s názvem Odstranit svalové uzly krok 2

2. Navštivte masér. Tyto specialisté jsou dobře zběhlý v svalové terapii a známe metody, které umožňují nejlepší způsob, jak uvolnit výsledné svaly. Jejich způsob je vyvinout tlak na pacienta sval a okolí. Vědí, jak tento proces ovlivňuje okolní tkaniny a celý organismus jako celek.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 3

3. Masáž sami. Služby profesionálního masážního terapeuta může dělat následující, zejména pokud potřebujete pravidelné sezení. Případně můžete zvládnout masážní techniky, které nevyžadují žádnou pomoc. Pečlivě stiskl svaly, třením je kruhovými pohyby. Pro zlepšení celého těla použijte všude, včetně svalů, ve kterých si myslíte, že nejsou žádné uzly.

Různé masáže a léky proti bolesti pomohou vaší léčbě. Jedním z metod je jezdit na tenisový míč na svalech, mírně stisknuto, dokud nečekáte uzel na bolest. Uvedení na míč, držte ho na tomto místě 30 sekund. Opakujte postup s jinými svalovými uzly.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 4

4. Použít na nemocnou oblast studených nebo horkých komprimací. Termoterapie pomáhá relaxovat poškozené svaly.

Studené a horké lisy pomohou zmírnit bolest ve svalových uzlech.

V kombinaci s protahovacích svalů použijte studenou sprchu.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly krok 5

Pět. Vykoupat se. Teplá lázeň vám umožní a vaše intenzivní svaly k relaxaci. Pro větší účinek přidejte soli Epsom do vody (anglická sůl, síran hořečnatý). Teplá sprcha není tak účinná, ale může také pomoci. Když se sprchujete, postavte se tak, aby trysky vody spadají do svalů.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly krok 6

6. Strávit protahování svalů. Protahování umožňuje ušetřit flexibilitu svalů. Přemýšlejte o tom, jak se zapojit do čínské gymnastiky Taiji nebo jógy - kombinují relaxaci a protahování.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 7

7. Pravidelně provádět cvičení. Fyzická námaha ovlivňuje svaly téměř stejně jako masáž. Pravidelné nabíjení se táhne svaly a šetří jejich flexibilitu.

Snížení bolesti ve svalech často pomáhají aerobiku cvičení, zejména těch, ve kterých jsou ramena zapojeny například plavání.

Bikram jóga (to se také nazývá horká jóga) zahrnuje všechny užitečné účinky horkých lázní, plus protahovací cvičení. Mělo by být pozorováno opatření. Pijte hodně tekutiny před zahájením postupu a nedohybujte své tělo. Tři hodiny před postupem nejezte těžké potraviny - jíst lehké, snadno přátelské pokrmy, které jsou dobrým zdrojem elektrolytů, jako jsou banány. Pokud během tříd cítíte závratě, nevolnost nebo slabost - okamžitě opustit saunu a podniknout kroky proti tepelnému dopadu. Všimněte si, že většina tříd jógy bikhamu trvá poslední a půl hodiny. Před prvním povoláním, promluvte si s instruktorem. Pokud nejste zvyklí na vysoké teploty, pro začátek se snažíte být ve vytápěné místnosti, bez provádění cvičení spolu se zbytkem skupiny.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 8

osm. Vyzkoušejte hypnózu. Hypnóza vám pomůže relaxovat svaly a snížit bolest.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly krok 9

devět. Navštivte fyzioterapeut. S pomocí fyzioterapeutu se učíte cvičení, která vám pomohou posílit a překročit svaly. Doktor vám také poradí, jak změnit svůj známý životní styl, aby se zabránilo tvorbě svalových uzlin v budoucnosti.

Metoda 2 z 3:

Korekce životního stylu

jeden. Postarejte se o své pracoviště. Sedí pro počítač v nepříjemném držení těla může mít za následek tvorbu svalových uzlů. Ujistěte se, že vaše židle má pohodlný záda a tabulka se nachází na vhodné výšce, takže nemusíte při práci na pluku. Chcete-li zachovat správné držení těla, můžete použít jiná zařízení, například ergonomická klávesnice.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 11

2. Sledujte své postoje. Snažte se zůstat přímo, když si posadíte nebo postavíte, abyste odstranili stávající svalové uzly a vyhněte se tvorbě nového. Ujistěte se, že vaše ramena v uvolněném stavu.

Nezapomeňte sledovat své postoje i během tvrdé práce. Sedící pohled na stůl nebo dokonce použití židle bez pohodlného opěradla může vést k vzhledu svalových uzlů.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 12

3. Věnujte pozornost svému pozici. Například, nemusíte si všimnout, že sedíte v nepříjemném držení těla při sledování televize. Možná jste opíráni, sedící auto. To vše přispívá k tvorbě svalových uzlů na ramenou a zpět, takže sledujte své představují.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 13

4. Zeptejte se na pomoc vašich příbuzných a přátel. Vaše blízké mohou všimnout, když neudržíte držení těla nebo proveďte nesprávnou představu, a řekněte si o tom.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 14

Pět. Vyzkoušejte meditaci. Meditace vám pomůže ovládat své postoj a relaxovat.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 15

6. Nezapomeňte si odpočinout. Všimněte si, že vaše ramena jsou napjatá, zkuste je vědomě uvolnit. Dělej se zhluboka nadechnout, po kterém jsem pomalu vydechl vzduch, zároveň, že spolu s ním, napětí jde do ramen. Pokud je to nutné, opakujte toto cvičení několikrát.

Obrázek s názvem Získejte flexibilní rychlý krok 10

Použijte válec Pilates, abyste odstranili napětí ve svalech. Můžete použít válec (válec) pro Pilates k relaxaci spouštěcích bodů. Tyto body jsou příčinou bolesti, které mohou být distribuovány do jiných částí těla. Použijte válec z pěny k uvolnění a vrátit svaly do normálního stavu.

Dejte váleček na podlahu a ležel na tom, že oblast těla, kde se cítíte napětí ve svalech. Pak se pomalu valte na válečku nahoru a dolů, aby se napětí oslabilo.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 16

osm. Vzít vitamíny. Nedostatek jakýchkoliv živin a vitamínů může přispět k tvorbě svalových uzlů, tak jíst více zeleniny a ovoce, stejně jako bere nutriční doplňky obsahující vitaminy.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 17

devět. Zkuste kognitivní behaviorální psychoterapie (CCT). CTT nebude smazat vaše svalové uzly a nebude ušetřit z bolesti, přinesené nimi. Tato terapie vám však pomůže přenést tuto bolest změnou svého postoje k němu. Kromě toho budete potřebovat další cvičení a CCT vás připraví.

Metoda 3 z 3:

Boj proti bolesti

jeden. Použijte elektromyitu. Tato metoda snižuje bolest s nízkonapěťovým elektrickým proudem - vhodná léčba může být prováděna jak u lékaře, tak i nezávisle, získávání zařízení v lékárně. Současně jsou umístěny dvě elektrody na kůži v blízkosti bolavého místa a nízké napětí se na ně aplikuje, v důsledku kterého elektrický proud prochází kůže a svalů na tomto místě.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 19

2. Snažte se užívat anestetické a protizánětlivé léky. Snižují bolest a otok v poškozené oblasti.

Obrázek s názvem Odstraňte svalové uzly Krok 20

3. Zeptejte se lékaře injekce. Doktor může v bodě spouštění vyvolávat anestetický lék. To často používá místní anestetikum.

Tipy

Nezapomeňte následovat, ve které držení těla spíte, protože to také ovlivňuje tvorbu uzlů ve svalech.
Nesedejte dlouho bez přerušení. Zastavit a pohybovat alespoň jednou za hodinu. Vytáhněte se k vyrážku ruce a nohy.

Varování

Časté teplé lázně nebudou mít vliv na pokožku, zejména suché nebo vystavené ekzému. Pokud však nejsou žádné exacerbace, může být tento problém snadno vyřešen pomocí měkčí mýdla a léčivých hydratačních plechů, které by měly být aplikovány na kůži bezprostředně po uložení lázně, a přidání do vody, jako je vařené velké broušení po dobu 5 minut.