Jak přestat spát v lekcích: 14 kroků

Pokud chcete mít dobrý akademický výkon a získat vynikající školní hodnocení, měli byste být velmi pozorní v lekcích. To nemůže být dosaženo, pokud spíte v lekcích. Cokoliv, ve kterém vzdělávací instituce se učíte, spát v lekcích je velmi nezdvořilý ve vztahu k učitele. Kromě toho, takže vám chybí mnoho užitečných informací. Pokud spíte špatně v noci, můžete snadno usnout ve třídě. Chcete-li se tomu vyhnout, můžete něco udělat. V tomto článku najdete několik tipů, které vám pomohou usnout na lekci.

Kroky

Část 1 z 3:

Zůstaňte mimo lekci

jeden. Klást otázky týkající se materiálu, stejně jako odpovědět na otázky učitele. Je možné vřele pod monotónním projevem učitele, sedí v lekci. Pokud vaše tělo a mozek jsou v uvolněném stavu nečinnosti v lekci, budete rychle spát. Nicméně, účast v diskusi během lekce, jste nepravděpodobné, že se cítíte ospalost. Nemusíte usnout, komunikuje se svými přáteli?

Poslech učitele, dělat poznámky a klást otázky o studovaném materiálu. Pokud vám nejste zcela jasné, zvedněte ruku a položte otázku.
Pokud učitel ptá otázku, nebojte se zvednout ruku a odpovědět. Vidět váš nepozornost v lekci, učitel vám může zavolat, čímž je uvedení do nepříjemné pozice.

Obrázek s názvem Stop Spát ve třídě Krok 2

2. Postavit se a jít. Pokud máte dovoleno vstávat během lekce, udělej to. Přijít na konci třídy. Pokud máte pocit, že začnete Darský. Zůstaňte aktivní v lekci a nikdy na tom nikdy nespíte. To vám pomůže zůstat soustředěný a pozorný.

Pokud nevíte, jak učitel dosáhne skutečnosti, že budete v, a budete chodit během lekce, zeptejte se ho o tom. Mnozí učitelé nevadí, v naději, že studenti pečlivě poslouchají přednášku.

Obrázek s názvem přestat spát ve třídě Krok 3

3. Restart a pohyb trochu, sedí na židli. Pokud vám učitel nedovolí vstávat během lekce, zkuste trochu pohybovat na židli, dosáhnout a dělat malá cvičení pro ruce a nohy.

Pokud máte pocit, že začnete usnout, sedět vpravo a táhnout. Otočí hlavu a trup natáhnout svaly krku a zpět.

Vytáhněte ruce a nohy vpřed, abyste se natáhli svaly.

Obrázek s názvem Stop Spát ve třídě Krok 4

4. Podáváme na židli při poslechu učitele. Pomůže vám zůstat veselý a ne usínám. Udělej to však tak klidnější, aby nevrátil další studenty studovat.

Ticho pat na stůl a tiše udržujte nohy na místě.

Dejte nohy na podlahu, ohněte je do klína a pokuste se napodobit chůze, střídavě zvedat nohy nahoru a snížit je dolů.

Vezměte rukojeť v ruce a pokuste se to zkroutit prsty.

Obrázek s názvem Stop Spát ve třídě Krok 5

Pět. Otevřete okno. Když jsou uvnitř horké a dusné, je velmi snadné. Takže se zeptejte učitele, pokud můžete otevřít okno pro větrání chladného pokoje.

Pokud je to možné, sedněte u okna. Díky tomu můžete otevřít a zavřít ji podle potřeby.

Pokud nemáte schopnost otevřít okno během lekce, přiveďte malý ventilátor, který můžete použít, nasměrovat proud chladného vzduchu na obličej. Díky tomu se budete cítit fandit.

Obrázek s názvem Stop Spát ve třídě Krok 6

6. Opláchněte čelní vodu. Můžete požádat o povolení učitele jít ven k mytí, nebo si můžete vzít láhev vody s sebou. Použijte vodu, když se cítíte, že usnul. Stejně jako ranní vymývání chladné vody se probouzí od spánku a třením obličej chladné vody vám pomůže zůstat energicky během lekce.

Pokud používáte láhev s vodou v lekci, přiveďte malý ručník, který můžete navlhčit, abyste otřeli obličej.

Část 2 z 3:

Zůstaňte za den

jeden. Začněte ráno z vyvážené snídaně. Vyhněte se sladkému obilné snídani nebo občerstvení, které dávají energii na krátkou dobu. Velmi rychle se budete cítit letargie a ospalost. Zahrnout do snídanů s vysokými proteiny, sacharidy a vápníkem. Snídaně může například sestávat z následujících produktů:

Ovoce a toasty s arašídovým máslem
Smoothie s ovocem, zelení, krávy, sójovým nebo mandlovým mlékem.
Ovesné vločky se sušenými ovocem a ořechy
Burrito s fazole, avokádo a zelení
Užitečné domácí košíčky

Obrázek s názvem přestat spát ve třídě Krok 8

2. Začněte den s cvičením. Cvičení zlepšuje krevní oběh, zvýšení přílivu kyslíku v těle, což zvyšuje úroveň endorfinů přirozeně a také přispívají ke zlepšení spánku. Začínáme svůj den s tréninkem, dostanete potřebný poplatek za energii, která přispěje k intenzivnímu po celý den. Věnovat 30 minut na sport, takže následující cvičení:

Jogging

Plavání

Aerobní cvičení, jako je skákání na místě se změnou v poloze rukou a nohou, skákání s lanem nebo běží na místě

Cyklistika nebo cvičení na kole.

Obrázek s názvem Stop Spát ve třídě Krok 9

3. Vyhněte se sladkým a kavárním produktům. Cukr a kofein dávají ostré haldy energie, po kterém nás také zbavují. To může vést k ospalosti v lekcích. Sladké produkty zahrnují cukroví, sycené nápoje, čokoláda a dokonce i šťávy.

Použijte příčelné nápoje, jako je káva a čaj v mírných množstvích. Ujistěte se však, že nápoje, které používáte, nejsou příliš silné.

Odmítnout energetické nápoje, které obsahují velké množství cukru a kofeinu. Použití těchto nápojů může vést ke ztrátě nezbytné energie.

Obrázek s názvem Stop Spát ve třídě Krok 10

4. Správně kroucení během dne. Udržujte zdravé občerstvení po ruce v případě, že máte hlad. Kromě toho se postarejte, že vaše oběd a večeře jsou vyvážené. Díky tomu se po celý den cítíte veselá, včetně lekcí. Zahrnout do dietních produktů, které obsahují:

Vitamíny a minerály (ovoce a zelenina)

Vápník (tmavě zelená listová zelenina)

Lentenový protein (fazole, matice a maso kuře)

Dobré sacharidy (celozrnný chléb a těstoviny, stejně jako brambory)

Zdravé tuky (semena, avokádo, ořechy)

Dobré občerstvení zahrnují sušenky, sýr, zelenina, hummus, ovoce, jogurt, ořechy, semena a sušené ovoce.

Část 3 z 3:

Zlepšit noční kvalitu spánku

jeden. Neobětujte spánek. Žáci mají spoustu případů. Domácí úkoly, studium ve škole, aktivní společenský život - to vše trvá hodně času na dítěti. Proto je velmi často po celou dobu pro některé školní školy a studenti jsou připraveni obětovat dobu spánku. Nedostatek spánku vede k únavě. V tomto případě je pravděpodobnost, že budete spát v lekci. I když se to nestane, bude pro vás těžké zaměřit se a pamatovat si potřebné informace v lekci.

Pokud pracujete a nedostanete dostatek spánku každou noc, promluvte si se svým šéfem na změnu plánu. Pokud se naučíte a zeptejte se vás příliš mnoho úkolů, požádejte učitele, aby přidělil více času v lekci vykonávat tyto úkoly. Pokud trávíte příliš mnoho času s přáteli, omezte víkendovou komunikaci.
Studenti starší 12 let je třeba spát 7 - 10 hodin každou noc, aby se cítili dobře. Pokud jste ještě nedosáhl dvanáct věku, musíte každou noc spát kolem 11 hodin.
Nenechte kompenzovat nedostatečnou noční kofein. Je to nebezpečné pro vaše tělo. Použití kofeinu může vést k následné nespavosti, stejně jako únavu.

Obrázek s názvem přestat spát ve třídě Krok 12

2. Každou noc jděte do postele. I když tuto radost nemůžete vnímat vážně, ale režim přispívá k dobrému. To je obzvláště důležité pro ty lidi, kteří mají problémy se spánkem. Tělo bude zvyknout na usínání současně a nebudete mít problémy se spánkem.

Pokud jdete do postele ve stejnou dobu každou noc, ale probuzení, stále se cítíte únavu, zkuste jít do postele jednu hodinu dříve. S největší pravděpodobností uvidíte významný rozdíl. Věnujte pozornost přibližné hodině spánku ovlivnit svou pohodu během dne.

Je velmi důležité držet se režimu kdykoliv, ještě o víkendech a svátcích.

Obrázek s názvem přestat spát ve třídě Krok 13

3. Nespadají do sportu a nejezte před spaním. Také snížit osvětlení před spaním. Existuje řada faktorů, které mohou přispět k nespavosti. Odstranění je, můžete usnout rychleji a spát déle.

Nepracujte za tři hodiny před spaním. Cvičení zvyšuje hladinu hormonů a krevního kyslíku. Obdržíte poplatek za energii a sotva spát.

Vyhněte se přijímání hodně potravin za hodinu před spaním. Přejídání brání se spánku.

Snižte osvětlení a odmítněte používat elektronická zařízení před lůžkem. Světlo negativně ovlivňuje cirkadian rytmy, které regulují cyklus spánku a probuzení.

Obrázek s názvem přestat spát ve třídě Krok 14

4. Přemýšlejte o možných onemocnění, které mohou nepříznivě ovlivnit váš spánek. Spánek je velmi důležitý pro tělesné, duševní a emocionální zdraví. Některá onemocnění však mohou interferovat s získáním vysoce kvalitního nočního odpočinku. Pokud si myslíte, že vaše nemoc negativně ovlivňuje noční spánek. Poručovatelům spánku můžete připisovat:

Syndrom neklidné nohy a periodické pohyby končetin. Tato demontáž, charakterizovaná pocitem nepohodlí převážně v končetinách, často narušují spánek.

Spánková apnoe - porucha, která stává dech během spánku. Osoba je nucena probudit se uprostřed noci, aby obnovil dech.

Nespavost spánku, která může být způsobena řadou faktorů, včetně stresu a různých nemocí. Ačkoli každý člověk v určitém období svého života čelí problému nespavosti, nezapomeňte se poradit s lékařem, pokud je takový stav zachován po dlouhou dobu.

Narkolepsie je stav těla, pro kterou jsou charakteristické náhlé útoky ospalosti. To se může stát kdekoli v lekci, v autobuse, na párty nebo při přijímání potravy.