Jak pít více vody každý den -

Pít více vody je skvělý cíl pro posílení celkového zdravotního stavu, protože tělo potřebuje vodu správně fungovat. Voda je také náročnou alternativou k jiným nápojům, takže použití více vody vám pomůže zhubnout nebo udržovat zdravou váhu. Hledat způsoby, jak zapomenout, že potřebujete pít více vody. Můžete také zvýšit motivaci pít více vody, zlepšení její chuť. Aby nedostali z cesty, dejte cíl pít více vody každý den.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Nezapomeňte pít vodu

jeden. Nosit láhev vody, ať jste kdekoli. Nebudete zapomenout pít vodu, pokud to bude vždy u vaší ruky. Nalijte vodu do láhve určené pro opakované použití, vložte ji v pravidelné nebo sportovní tašce, batohu, stolní schránku nebo auto a pravidelně jej doplňte. Neodpouštějte láhev na poslední pokles a neudělejte velké sídlo. Lepší trochu k boo kapalině během dne.

Láhve na vodu mají různé velikosti, tvary a materiály. Můžete dokonce koupit láhev s vestavěným vodním filtrem, takže tekutina je příjemnější pro chuť.

Obrázek s názvem pít Více vody denní den krok 2

2. Pijte sklenici vody po cvičení nebo v horkém počasí. Je důležité pít více vody pokaždé, když je potácení, například během sportu nebo nalezení v horkém médiu. Vždy uchovávejte láhev vody po ruce a neustále odstraňte malé žetony, pokud jste horké nebo pokud se potu.

Obrázek s názvem pít Více vody denní den krok 3

3. Pít sklenici vody před a při jídle snížit chuť k jídlu. Pomůže vám zmírnit chuť k jídlu, protože žízeň je často zaměňován s hladu. Vyměňte to, co obvykle pijete dříve a během příjmu potravy, vodu nebo alespoň pít vodu spolu s tímto nápojem. To vám ušetří peníze, když budete jíst doma, a pomůže vám snížit počet spotřebovaných kalorií.

Pít sklenici vody, zatímco vaří večeři nebo čekat na objednávku v restauraci.

Rada: Objednat vodu s plátkem citronu ve sklenici, když jíte mimo dům. Tak tekutina bude příjemnější pro chuť.

Obrázek s názvem pít více voda den denní krok 4

4. Alkoholické nápoje a voda na večírcích, v barech nebo při příjmu potravy. Při užívání alkoholu je tělo dehydratováno, takže je důležité pít vodu spolu s alkoholickými nápoji, které konzumujete. Snažte se vypít sklenici vody po každém alkoholickém nápoje pro udržení vodní bilance.

Moderování je to, že nejdůležitější věc, pokud jde o alkohol. Snažte se nepít víc než jednu část denně, pokud jste žena, a více než dvě porce denně, pokud jste muž. Jedna část je 350 ml piva, 150 ml vína nebo 44 ml silného alkoholického nápoje.

Obrázek s názvem pít více vody denní den krok 5

Pět. Nainstalujte budík na telefonu tak, aby působí jako připomínka. Pokuste se spustit budík nebo nastavit signál v počítači, který vám připomene pít vodu jednou za hodinu, nebo přijít s několika přenosovými signály. Mohou jednat každodenní akce, například:

volání;

Tahání při práci nebo studiích;

okamžik, kdy vás někdo volá podle jména;

Zkontrolovat email.

Obrázek s názvem pít více vody denní den krok 6

6. Nakreslete čáru na láhvi s vodou, která bude odpovídat určitým časovým bodům. Pokud máte velkou láhev s vodou a můžete na něm vytvořit značku, vezměte si zkazitelné marker a aplikovat několik řádků kolem láhve, která bude sloužit jako připomenutí. Pak zapište čas, který odpovídá každému řádku, například 9:00 - 1/4 láhve, 11:00 - polovina láhve a 13:00 - 3/4 části láhve.

Pokud potřebujete doplnit láhev více než jednou denně, můžete přidat další čas mezi řádky, například 10: 00/14: 00.

Obrázek s názvem pít více voda denní den krok 7

7. Stáhněte si aplikaci připomínající vodu. Existují aplikace, které pomáhají sledovat spotřebě vody, jako je vodní bilance, kontrola vody, Watermánie. Můžete také použít aplikace, které pomáhají sledovat stravování, například Myfitnesspal, Fatsecret a Yazio. Mají značky pokaždé, když pijete láhev nebo sklenici vody.

Můžete si také zakoupit láhev vody, která se připojuje k aplikaci na telefonu a hlásí, zda jste během dne dosáhli svého cíle. Jsou to docela drahé, ale možná je to dobrá volba, pokud zažijete vážné problémy, abychom nezapomněli pít vodu, nebo pokud jste jen fanouškem různých gadgetů!

Metoda 2 z 3:

Zlepšit chuť vody

jeden

Trvat na vodu s ovocem, bylinkami nebo zeleninou. Přidání chuti do vody je snadný způsob, jak je příjemnější. Pokuste se naplnit láhev nebo sklenici vody a přidejte několik plátků jednoduchých ovoce nebo zeleniny nebo větvičky čerstvých bylin. Pak ponechte vodu do chladničky na jednu nebo dvě hodiny, dokud nebude absorbovat příchutě. Zde můžete přidat do vody na chuť:

kusy nebo plátky citrusových plodů, jako je pomeranč, citron, vápno nebo grapefruit;
Čerstvé bobule, jako jsou borůvky, jahody, maliny nebo ostružiny;
Plátky okurky;
plátky zázvoru;
Větvička čerstvých bylin, jako je máta, bazalka nebo rozmarýnu.

Obrázek s názvem pít více vody denní den krok 9

2. Vyzkoušejte pít minerální vodu jako alternativa kyčle k vodě bez plynu. To je vynikající volba, pokud jste fanouškem sycených nápojů, jako je limonáda nebo pivo. Minerální nebo sycená voda má všechny stejné výhody jako voda bez plynu. Můžete si koupit ochucenou karbonátovou vodu nebo dát svůj vlastní chuť pomocí plátků citronu, vápno, bobule a okurky.

Ujistěte se, že zakoupená minerální voda neobsahuje přidané cukrové a umělé sladidla.

Obrázek s názvem pít více vody denní den krok 10

3. Přidejte led, pokud máte rádi studenou vodu, nebo nechte ji skladovat při pokojové teplotě. Studená pitná voda může poskytnout malou výhodu pro metabolismus, ale tato výhoda nestačí k tomu, aby studená pitná voda v nepostradatelné volbě, pokud se vám nelíbí. Přidejte led do vody, pokud dáváte přednost chuti studené vody, nebo pijete teplotu vody, pokud se vám tak moc líbí.

Pokud máte rádi studenou vodu, můžete naplnit láhev asi 2/3 vodou, a pak ji dát do mrazničky v noci. Voda bude zmrazit a budete mít ledovou vodu, kterou si můžete vychutnat další den.

Obrázek s názvem pít Více vody denní den krok 11

4. Vařit šálek nevýhody Čaj nebo kávy nebo dva denně. Jíst čaj a kávu také jde do denní spotřeby tekutiny, takže je to skvělá volba, pokud se vám líbí teplá nebo teplá voda. Snažte se vypít šálek kávy nebo čaje na snídani na cestě k dosažení denní spotřeby vody.

Ujistěte se, že čaj nebo káva nejsou vaše jediné kapalné zdroje, zejména pokud obsahují kofein. Kofein má diuretickou akci.

Rada: Můžete také konzumovat kapaliny ve formě ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody! Snažte se jíst pár plátků melounu nebo muškového melounu na snídani, salát z okurek na oběd a misku dušené květy na večeři dostat extra kapalinu z jejich stravy.

Metoda 3 z 3:

Nastavte cíle spojené s spotřebou vody

jeden. Sledujte množství vody, kterou konzumujete každý den. Přineste počítání brýlí nebo lahví vody, které pijete každý den. Pomůže vám určit, kolik vody budete pít, a zjistit, zda potřebujete zvýšit svou spotřebu.

Rada: To je mýtus, že potřebujete pít 8 sklenic (240 ml) vody každý den. Pro všechny lidi neexistuje správná norma. Záleží na hmotnosti, pohlaví, úrovni aktivity, životního prostředí a dalších faktorů.

Obrázek s názvem pít více vody denní den krok 13

2. Publikováno, aby vypilo určité množství vody denně. Ukazatele tohoto cíle závisí na vás, protože neexistuje správné množství vody, která je třeba konzumovat každý den. Myslíte, kolik z vašich denních spotřeby tekutin padne na vodu, a určit, co byste chtěli vidět tento ukazatel.

Například, pokud pijete 1400 ml vody každý den a chcete zvýšit spotřebu až 2100 ml, aby byl jeho cíl.

Obrázek s názvem pít Více Vodná denní den Krok 14

3. Pomalu zvyšte spotřebu vody, abyste se vyhnuli nepříjemným vedlejším účinkům. Pokud je příliš rychlý na zvýšení spotřeby vody, může vést k tomu, co musíte jít na záchod častěji než obvykle, což může způsobit nepříjemnosti a nepohodlí. Pít asi 240 navíc ml týdně, když budete následovat svůj cíl.

Například, pokud se snažíte pít 2100 ml vody týdně, a v současné době pijete 1400 ml týdně, začněte zvyšovat spotřebu až 1700 ml v prvním týdnu, pak až 1900 ml ve druhém týdnu a konečně až do 2100 ml třetího týdne.

Tipy

Pijte malé množství vody každé ráno před kartáčem zubů pro osvěžující začátek dne.
Zvýšit denní spotřebu vody v horkém počasí, ve chvílích, když trávíte čas ve velkých nadmořských výškách nebo při fyzické aktivitě.
Každý večer před spaním, dal do chladničky, pak počet lahví s vodou, kterou chcete pít příští den. Jsou v pohodě a budou na vás čekat, když se probudíte.
Snažte se láhev sušit do posledního poklesu a neuděláte velké sídlo, protože bude s největší pravděpodobností způsobit nadýmání. Lepší udělat malé hrdlo.

Varování

Zvýšení spotřeby vody nebo kapalin na konci večera může vést k tomu, co musíte vstát v polovině noci jít na toaletu. Aby se tomu zabránilo, omezte spotřebu nápojů po večeři.
Spotřeba příliš velké vody, ačkoli zřídka, vede k hyponatremii (nerovnováha elektrolyty), což může způsobit vážné negativní účinky na zdraví, včetně smrti. Chcete-li se tomu vyhnout, věřte pocit žízně. Konzumujte vodu, když chcete pít, a dostat ji z různých zdrojů potravin a nápojů. Sledujte doporučení lékaře o zdravotním stavu nebo intenzitě fyzické aktivity.