Jak pít dostatek vody: 9 kroky (s ilustracemi)

Pokud pijete dostatek vody, a tím podpora vodní bilance těla, a proto i vaše zdraví obecně. Rychlost spotřeby tekutin závisí na podlaze a životním stylu - stále národní medicíny akademie (USA) doporučuje, aby ženy ve věku 19-50 letech 2,7 litrů denně, a muži ve věku 19-50 let - 3,7 litrů za den. Pít takovou řadu vody najednou je nemožné, ale tento objem může být snadno distribuován po celý den, včetně nejen vodou, ale i jiných kapalin, které vám umožní udržet rovnováhu vody na požadované úrovni.

Kroky

Část 1 z 2:

Jíst tekutinu během dne

jeden. Pijte sklenici vody bezprostředně po probuzení. Sklenici vody v dopoledních hodinách pomáhá probudit, aktivuje metabolismus a také zaplňuje ztrátu tekutiny v noci. Aby nedošlo k zapomenuté ráno pít vodu v dopoledních hodinách, dát sklenici na noční stůl vedle postele nebo napsat poznámku a připojit ji k budíku.

Obrázek s názvem Vyvarujte se stresu stravování krok 7

2. Pít vodu s každým jídlem. Během každého jídla pijte sklenici vody. Pomáhá štěpení: živiny se rozpouští v kapalině a tělo je snazší asimilovat je. Kromě toho, voda změkne židle a zabraňuje zácpě. Nezapomeňte pít vodu, když se vezme během dne.

Pokud chcete zhubnout, pít vodu před jídlem, pomáhá rychleji dosáhnout pocitů.

3. Udržujte s sebou láhev s vodou. Pokud pracujete v kanceláři, položte láhev s vodou na stůl a během dne se odhlásíte. Pokud zapomenete pít vodu, nakonfigurujte připomenutí v počítači. Pokud se zabýváte fyzickou prací, najděte místo, kde můžete dát láhev vody, aby byla v dosahu, nebo jen nosit vodu s sebou.

Chcete-li přesně vědět, kolik vody jste pili, koupit láhev s divizemi.

Můžete se hýčkat láhev s vodou s chladicím prvkem, s vestavěným filtrem nebo s ovocem.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk pitnou vodou Krok 6

4. Zvýšit spotřebu vody během sportu. Pít další 1-2 brýle (0,25-0,5 litru) vody během střední fyzikální námahy. S intenzivním zatížením s těžkým rybolovem je lepší pít sportovní nápoje (isotonic), jako je Powerade. Kromě vody obsahují sodíku, elektrolyty a sacharidy, které tělo ztratí později.

Obrázek s názvem Zavolejte zpět Zpět blokované číslo Krok 7

Pět. Nainstalujte aplikaci řízení vyvážení vody. Existují aplikace pro smartphone, který nepomůže nezapomenout na pití správného množství vody. Takové rušené aplikace, jako je voda, voda nebo voda, jsou trackers, které pomáhají sledovat množství vrtaného vody a připomenout uživatele, že je čas přeskočit pohár.

Obrázek s názvem Zlepšení funkce ledvin Krok 5

6. Vzpomeňte si na pravidlo "osm sklenic". Potřeba tekutiny z každého těla je individuální, ale existuje obecné pravidlo: v průměru 8 sklenic vody je vyžadováno denně. Toto jednoduché pravidlo pomáhá trati, ať už během dne píšete správné množství vody.

Osm vodních sklenic je přibližně 2 litry.

Část 2 z 2:

Alternativní kapalné zdroje

jeden. Pít džusy, káva nebo čaj. Existuje názor, že nápoje obsahující kofein způsobují dehydrataci těla. Pokud je však pijí v mírném množství, bude tento efekt minimální. Chcete-li udržet rovnováhu vody, je nejlepší pít vodu, ale pokud dáváte přednost jiným nápojům, můžete pít ovocné šťávy, kávu nebo čaj. Jen sledujte potápění opilosti ve výši požadovaného denního objemu kapaliny.

Omezte použití nápojů obsahujících kofein (čaj a káva) 2-4 šálků za den. Více kofeinu způsobuje nespavost, podrážděnost, bolesti hlavy a další vedlejší účinky. Děti kofein je obecně lepší dávat.
Nápoje obsahující kofein nejsou vhodné pro udržení vodní bilance těch, kteří nemají tolerovaný kofein. Pokud nemáte zvyk pití kávy každý den, zpočátku bude jednat na vás jako slabá diuretika. Ale pokud pití kávy 4-5 dní v řadě, tento efekt postupně sestupuje.

Obrázek s názvem Očistit vaše ledviny Krok 20

2. Jíst jídlo bohaté na kapalinu. Přibližně 20% denní normální norem tekutiny se získá s jídlem. Melouny, celer, okurky a salát obsahují spoustu kapaliny a pomáhají udržet rovnováhu vody. Pomocí polévek a vývarů také pomáhá zvýšit spotřebu tekutiny.

Obrázek s názvem bojový stres s dobrou výživou krok 3

3. Použijte náhražky cukru a chutné přísady. Pokud se vám nelíbí pít sladkou vodu, můžete jí dát sladkou chuť nebo vůni s přísadami. Kapalné sladidla jsou vhodné pro přidání do vody, stejně jako sladidla ve formě prášku.

Nezapomeňte si přečíst složení těchto produktů. Některé z nich mohou obsahovat thickener propylenglykolu (E-1520), který může být škodlivý ve velkých množstvích.

Pokud dáváte přednost přírodním potravinám, odřízněte jahodovou, citronovou nebo okurku, nalijte vodu a dejte ho: dostanete voňavé ovoce nebo zeleninový nápoj.

Tipy

Během těhotenství a kojení, stejně jako s chladem nebo Orvi, musí být zvýšeno použití tekutiny.
Můžete pít příliš mnoho vody, ale obtížné. Obvykle se otázka zbytečného využívání vody stoupá pouze v těch, kteří se zabývají velmi intenzivním sportovním tréninkem - například připravuje na maraton.