Jak pít osm vodních brýlí denně: 12 kroků

Voda je nezbytná pro nás pro život a bojovat proti dehydrataci, stejně jako to pomáhá našim tělesným výstupním toxinům a umožňuje tělu lépe fungovat. Po mnoho let, výzkumníci a zdravotníci byli doporučeni pít asi 2,5 litrů vody denně. A navzdory skutečnosti, že množství vody není přísné nařízení, existují určité výhody, které denně pijí co nejvíce kapaliny. Některé studie vyplývají, že zvýšením množství spotřeby vody budete také zvýšit délku života. Poté, co našel způsob, jak pít více vody denně, můžete se stát zdravější osobou, která netrpí nedostatkem tekutiny v těle.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Vložte spotřebě vody v prioritě

jeden. Určete, kolik vody musíte pít každý den. 2 litry jsou přibližně 8 sklenic vody. Pokud máte kapacitu příslušného objemu, můžete si každý den pamatovat, kolik vody potřebuje pít.

Pokud máte prázdnou 2-litrovou láhev sody, naplňte ji vodou a vyčistěte ji v chladničce. Pít celý obsah láhve během dne.
Pokud nepijete celou láhev vody denně, můžete mít v těle nedostatek tekutiny.

Rada specialisty

Claudia Carberry, Rd, MS

Mistr Natologie, Tennessee University of Tennessee v Karberry Karberry - registrovanou výživu specializující se na práci s pacienty, kteří podstoupili transplantaci ledvin a konzultace snížení hmotnosti, v Arkansas Lékařské univerzitě. Je členem ARKANSA Akademie výživy a dietologie. Dostal magisterský titul ve výživě na univerzitě v Tennessee, Noksville, v roce 2010.

Claudia Carberry, Rd, MS
Mistr dietologie, University of Tennessee v Knoxville

A ty jsi věděl? Množství tekutiny, která potřebuje pít, závisí na růstu, hmotnosti, úrovni aktivity a dalších faktorech. Chcete-li pochopit, zda je tekutina dostačující, věnujte pozornost barvě moči - pokud je transparentní nebo světle žlutá, znamená to, že děláte v pořádku!

Obrázek s názvem Získejte osm sklenic vody denně krok 2

2. Vezměte si to zvyk. Naučte se nejprve pít sklenici vody v dopoledních hodinách, další sklo po návratu ze studia nebo práce a skla před spaním. To bude každý den tři sklenice doporučeného osm. Chcete-li začít, můžete provést speciální harmonogram pro spotřebu vody, a pak se dostane do automatismu.

Pít voda v dopoledních hodinách je také užitečná pro zesílení vašeho metabolismu. Kromě toho je to osvěžující způsob, jak se probudit.

Speciální měřicí láhve na prodej v obchodech. A někteří z nich mají malý indikátor, který svítí, po každém pití 200 ml vody. Stimuluje pít více.

Obrázek s názvem Získejte osm sklenic vody denně krok 3

3. Pít vodu, když se rozrušíte. Dalším zvykem, který je vyrůstat, je postupně pít sklenici vody při sledování televize nebo počítače sezení.

Obrázek s názvem Získejte osm sklenic vody denně krok 4

4. Stáhněte si speciální aplikaci. Existuje mnoho dostupných aplikací, které vám pomohou ovládat množství spotřebované vody, nebo připomenout vám, že jste pili více. Většina z nich je však svobodná, pokud získáte placenou možnost, budete mít více motivace k použití.

Obrázek s názvem Získejte osm sklenic vody denně krok 5

Pět. Koupit láhev vody, která se vám líbí. Nosit s sebou všude. Nejenže sníží váš počet jednorázových lahví, ale také posílí touhu použít novou akvizici.

Nezapomeňte, že lahve na vodu nejsou jen krásné a pohodlné, ale umožňují udržet vodu chlazené, stejně jako jejich snadné umýt a jsou šetrné k životnímu prostředí.

Obrázek s názvem Získejte osm sklenic vody denní krok 6

6. Zvažte vlastnosti klimatu, ve kterém žijete, a stupeň vaší fyzické aktivity. Zdravotní experti často doporučují pít více vody (to je, více než 8 sklenic denně), v závislosti na faktorech prostředí. Pokud žijete v horkém, suchém klimatu, možná budete potřebovat více tekutiny než ti, kteří žijí v arktickém pásu. Kromě toho, pokud se zabýváte sporty, stále potřebujete více voda, aby se zabránilo dehydrataci.

Nečekejte na žízeň pít. To platí zejména, když děláte fyzickou aktivitu a / nebo pokud je to horké počasí. V době, kdy se cítíte žízeň, vaše tělo bude již dehydratováno.

Obrázek s názvem Získejte osm sklenic vody denní krok 7

7. Pokud chcete jíst, nejprve pít vodu. To vám pomůže cítit se více rychle před jídlem, a možná dokonce odstranit nutkání jíst, jak to je často žíznivý s hladu.

Metoda 2 z 2:

Děláme chuť vody lepší

jeden. Pít uhličitou vodu. Bubliny dělají obyčejnou vodu jiskru, a pokud pijete prodejce s chutí, můžete dokonce oklamat mozek, zobrazování, že pití limonády.

Obrázek s názvem Získejte osm sklenic vody denně krok 9

2. Zmrazit vodu za noc. Zatímco led bude v klidu, můžete celý den udělat studenou láhev.

Obrázek s názvem Získejte osm sklenic vody denní krok 10

3. Přidat ovoce. Vyjměte citrusy, bobule nebo dokonce okurky a přidejte do vody, aby jí dal svěžest, která se v tebe probudí touha znovu pít znovu a znovu.

Obrázek s názvem Získejte osm sklenic vody denně krok 11

čtyři. Přidejte ledové kostky s chutí. Můžete zmrazit jakoukoliv šťávu, ovocný maso nebo čaj v ledových nádržích. Poté, co jen dostanete pár kostek a přidejte do láhve s vodou.

Tipy

Zvolte lahve na vodu určené pro opakované použití. Je to šetrné k životnímu prostředí, levnější, stejně jako stylový než obvyklá plastová láhev!
Vždy mít vodu v ruce. Udržujte vodu v autě v případě neočekávaného přetížení pohybu nebo horšího, jakékoli problémy!
Udržovat chlazenou vodu. Voda je mnohem hezčí pít, když je zima, zejména v horkém počasí.
Pokud se cítíte žízeň, pijte vodu místo nápojů s různými chuti.
Můžete použít chuťové přísady bez obsahu cukru, abyste motivovali pít více vody! Další možností - přidejte do sklenice vody čerstvého ovoce nebo vytvořte ovocný led.

Co potřebuješ

2-litrová láhev vody
Láhev s vodou pro opakované použití