Jak ne spát celou noc nebo se odváží zůstat (pro děti 10-12 let)

Někdy je žádoucí nebo dokonce nutné jít do postele nebo vzhůru celou noc později. Ať už chcete nechat ujít noční telemaceraphone nebo se zapojit do jiných důležitých věcí, nezapomeňte informovat všechny rodinné příslušníky o jejich záměrech tak, aby pro ně nebyl překvapením. Vyzkoušejte různé způsoby, jak vám pomoci nespadnout: hrát na tabletu, práce se studenou vodou, podívejte se na televizi s přítelem. Hlavní je připravit se na noční bdělost a jak odpočívat po něm, jaký další spánek a správná výživa vám pomůže.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Pomocí elektronických zařízení

jeden. Zavřít pomocí mobilního telefonu. Pokud nemáte svůj vlastní telefon, zeptejte se ho na rodiče nebo jiné rodinné příslušníky. Pravděpodobně nebudou odmítnout dát vám telefon, abyste jej mohli hrát, poslouchat hudbu nebo sledovat video. Nezapomeňte požádat o povolení od majitele telefonu před stažením nové hry nebo videa.

Pokud budete hrát online hru, sledujte video nebo poslouchejte hudbu, snižte zvuk nebo používejte sluchátka.

Obrázek s názvem vytáhnout všehořh nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 2

2. Použijte tabletu nebo počítač. Zeptejte se rodičů nebo starších členů rodiny pro použití tabletu nebo počítače. Je možné, že již existují programy a hry, které potřebujete. V opačném případě se můžete zeptat rodiče nebo starších členů rodiny, aby pomohli najít nezbytné aplikace a programy, které vám nenechají usnout v noci.

Některé programy jsou ve volném přístupu, zatímco budete potřebovat peníze na stahování ostatních. Neovzdávejte nic a nekupujte bez souhlasu rodičů nebo starších členů rodiny.

Pokud jste obdrželi povolení ke stažení cokoliv, možná budete potřebovat další informace o počítači nebo tabletu. Některé aplikace jsou určeny pro specifický typ tablet, jako je iPad. Přečtěte si popis hry nebo aplikace a ujistěte se, že jsou vhodné pro váš počítač nebo tablet. Pokud něco pochybujete, konzultujte s dospělými.

Použijte sluchátka, abyste mohli hlasitě dostatečně zvuk a ne probudit zbytek obyvatel domu.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny všechny světlé nebo zůstat nahoru (pro preteens) krok 3

3. Podívejte se na televizní pořady nebo film. Vyberte si něco zajímavého, ať už se jedná o vhodný film na televizoru nebo nová sezóná série na tabletu. Podívejte se, co sen zmizí - například legrační film přátelský nebo vzrušující hororový film. Film by měl být zajímavý a nový pro vás, abyste nechtěli spát.

Naplánujte si vše předem a zeptejte se rodičů nebo jiných senior rodinných příslušníků, aby vám pomohli stáhnout do tabletu, telefonu nebo počítače, které máte zájem o filmy a televizní programy. Můžete je také požádat, aby pomohli nahrávat televizní pořady, pokud máte funkci videa v televizoru.

Použijte sluchátka, abyste nikoho vzbudili.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 4

4. Hrát ve videohrách. Herní konzole (vlastní nebo čas od přítele) vám pomůže usnout po celou noc. Máte-li potíže s průjezdem jakékoli úrovně, přepněte do jiné hry. Snažte se příliš dlouho přetrvávat na jednom místě, jinak můžete pneumatiku a usnout.

Takže máte celou noc dost lekcí, vezměte si hry od přátel nebo příbuzných. Pokud jste prošli všechny hry z vlastní sbírky videohry, zkuste najít něco nového, že vás bude hojit a disky spát.

Obrázek s názvem Vytáhněte všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro Preteens) Krok 5

Pět. Poslouchejte hlasitou hudbu. Ujistěte se, že používáte sluchátka, abyste se zjistili zbytek obyvatel domu. Vyberte si rychlou rytmickou hudbu, protože pomalá a klidná hudba vás může dát.

Vytvořte si seznam svých oblíbených písní, které vás nabíjí ve dne, kdy se rozveselují s jejich pomocí v noci. Vyberte si hudbu, kterou chcete skočit na nohy a jít na tanec.

Chcete-li mít možnost poslouchat hudbu na cestách, použijte MP3 přehrávač, mobilní telefon nebo tablet.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny světlé nebo zůstat nahoru (pro preteens) krok 6

6. Start budík. Pokud budete čekat celou noc, použijte budík do bezpečí. Když se domníváte, že jste klonem spát, vykazovat budík po dobu 30 minut nebo hodinových intervalů, tak, aby se usnul. Pokud nemáte budík, vezměte si to na chvíli na rodinných příslušníků nebo přáteli.

V digitálním alarmových hodinách můžete takové parametry upravit jako typ signálu, jeho objem a trvání.

Alarmový signál vám pomůže potřást těleso a odstranit sen. Některé budíky po vypnutí signálu znovu volají během několika minut. Ačkoli budík pomáhá řídit sen, pokud příliš často tlačíte penalové tlačítko, reakce vašeho těla na alarmový signál může být uvíznut.

Zkontrolujte budík. Ujistěte se, že to funguje a v případě potřeby změňte baterie. Pokud jste si vzali alarmální hodiny někoho jiného, zeptejte se, jak jej nakonfigurovat a zkontrolovat přítomnost vlastníka, ať už pracuje.

Metoda 2 z 3:

Přírodní metody

jeden. Být aktivní a pohybujte více. Pravidelně vstát a jít kolem domu - studie ukázaly, že 10 minut chůze vám umožní povzbuzovat další dvě hodiny. Fyzická aktivita přispívá k toku kyslíku v mozku a svalu. Dodržujte však opatření: Pokud trávíte příliš mnoho energie, budete unaveni a ještě silnější spát.

Zůstaňte aktivní, pokud se cítíte únavu. Pohyb pomůže saturovat organismus s kyslíkem a zvýšit srdeční frekvenci, která vám poskytne další energii.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 8

2. Noc. Kdybyste měli bohatý den nebo jste jen unavený příliš unavený, vezměte si krátkou dobu, abyste obnovili svou sílu. Nejlepší, když krátký spánek trvá od 5 do 25 minut. Pokud si vezmete právě v té době, na které obvykle jdete do postele, pak se zbavit únavy a cítit příliv síly, což vám umožní pokračovat v probuzení.

Obrázek s názvem vytáhněte veškerý světlý nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 9

3. Dejte své oči relaxovat. Když se díváte na televizi na dlouhou dobu, sedněte si u počítače nebo jiného elektronického zařízení, vaše oči potřebují periodickou dovolenou. Záření obrazovky síly oční kmen, který může způsobit únavu a ospalost. Provést přestávky a roztrhnout se od obrazovky, aby se vaše oči mohly relaxovat.

Podívejte se ven okno, projděte dům a upravte jas obrazovky tak, aby se vaše oči namáhaly co nejmenší, když se snažíte spát.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny celé světlé nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 10

4. Snack něco užitečného. Vyhněte se sladkému - cukru může způsobit krátkodobý příliv síly, ale brzy poté, co budete cítit únavu. Celer kmeny s arašídovým máslem, čerstvým ovocem, ořechy nebo mladé mrkve budou dobré jako lehké a zdravé občerstvení.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny celé světle nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 11

Pět. Mluvit s někým. Informujte své přátele, bratry nebo sestry, že nebudete spát pozdě. Možná vás budou chtít podpořit a můžete s nimi komunikovat prostřednictvím internetu nebo telefonicky. Pokud máte pocit, že jste klon ve spánku, obraťte se na pomoc. Promluvte si o cokoliv. Zatímco mluvíte, váš mozek je zaneprázdněn, což pomáhá řídit spánek.

Můžete určit témata konverzace předem tak, abyste je nemuseli bolestně vymyslet na cestách. Můžete například nabídnout přátelům diskutovat o televizoru, který se vám líbí, promluvte si se svými rodiči o dovolené plány, řekněte jim o současných záležitostech ve škole a tak dále.

Obrázek s názvem Vytáhněte všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro Preteens) Krok 12

6. Starat se o jasné osvětlení. Světlé světlo pomáhá řídit spánek a zachránit vigor. Nicméně, zapnout jasné světlo jen v místnosti, kde jste v pořádku, abyste nezasahovali do zbytku rodiny.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 13

7. Použít více vody. Nedostatek tekutiny v těle může způsobit ospalost. Voda nejen zaplní zásoby tekutin v těle, ale také zabraňuje tomu, abyste spali v důsledku potřeby jít na toaletu častěji. Můžete také jíst šťavnaté ovoce a zeleninu, jako je meloun. Kromě toho můžete vzít studenou sprchu nebo posypeme na obličej studené vody. Zima bude ošetřena vaším tělem a řídit sen.

Probuď se studenou vodou. Sklenici studené vody v dopoledních hodinách pomáhá zvýšit metabolismus.

Zadejte vodu do velké láhve a pijte ji po celou noc. Pokud je voda u konce, a budete se stále cítit žízeň, doplnit své rezervy.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 14

osm. Pít něco s kofeinem. Pokud vám vaši rodiče dovolují, zkuste pít něco s kofeinem, jako je sladká sycená voda. Některé nápoje obsahují více kofeinu než jiné. Velké množství kofeinu je obsaženo v energetických nápojech, ale nedoporučují se pro děti a mladistvé.

Kofein je rychlý návykový, takže by měl být používán v mírných množstvích a pouze s rodičovským povolením.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro preteens) Krok 15

devět. Užijte si podporu. Zeptejte se přítele nebo člena rodiny, aby vám zavolal v určitém čase nebo ještě lépe, aby vás společnost. Bezesná noc bude rychleji, pokud někdo jiný bude s vámi. Můžete hrát deskové hry, sledovat film spolu nebo jen trávit čas v konverzaci. Nesnažte se navzájem spát.

Metoda 3 z 3:

Příprava na bezesnou noc a odpočinek po ní

jeden. Spálit celý domov. Senior rodinní příslušníci mohou být velmi překvapeni, když vidí, že v noci nespíte. Takže nejsou žádné nedorozumění a problémy, řekněte všem domům, že budete strávit noc bez spánku. V tomto případě vás mohou dokonce probudit, pokud ještě rozsvítíte televizor nebo počítač.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 17

2. Spát druhý den. Po bezesné noci budete unaveni, tak naplánovat další den takovým způsobem, že můžete trochu spát. Dvacet minut spánek vám pomůže obnovit síly. Nicméně, neměli byste ve večerních hodinách spát, takže nezabijete obvyklou rutinu dne. Dejte budík a nespali příliš dlouho, abyste pak mohli jít do postele v normálním čase.

Obrázek s názvem Vytáhl všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro Preteens) Krok 18

3. Jak potřebujete snídani a svazek. Noc bez spánku vám ušetří velké množství energie. Jíst více ovoce, zeleniny a bílkovin (například ryby nebo kuřecí maso). To je obzvláště důležité, pokud během noci jste použili nezdravé jídlo s vysokým obsahem sacharidů.

Pevně snídani. Snídaně by měla zahrnovat proteiny, tuky a sacharidy. Můžete například jíst míchaná vejce a sýr. Dobrá večeře vám pomůže váš imunitní systém obnovit po bezesné noci. Na oběd můžete jíst salát z barevné zeleniny s obilovinami, tofu a uspokojujícím se tankování.

Obrázek s názvem vytáhněte všechny světlé nebo zůstat pozdě (pro preteens) krok 19

4. Naplánovat dalšího syna. Po bezesné noci bude vaše tělo potřebovat další spánek obnovit síly. Ukládání 1-2 hodin v odpoledních hodinách se vrátit do známé trati.

Je třeba spát a předchozí noc. Budete mnohem obtížnější držet celou noc bez spánku, pokud nespíte v Evě. Pro bezesnou noc bude vyžadováno mnoho energie, takže zkuste spát před ním.

Tipy

Zkuste trvat v noci bez spánku pomocí kombinace různých metod. Nemyslete si, že budete moci usnout, pokud budete celou noc sledovat filmy nebo mluvit s jiným. Je nutné kombinovat různé způsoby a diverzifikovat své třídy.
Někdy čtení také pomáhá usnout, ale často přináší spánek. Pokud máte pocit, že jste klonem spát, okamžitě odložit knihu stranou a udělat něco jiného.

Varování

Udělejte to jen o víkendu nebo během prázdnin. Pokud potřebujete příští den jít do školy, nedostatek spánku může nepříznivě ovlivnit váš akademický výkon.
Nepoužívejte podivný počítač nebo mobilní zařízení bez svolení masteru.
Nestouhejte nic bez svolení rodičů nebo jiných senior rodinných příslušníků.