Jak spát s maskou pro spánek: 11 kroků (s ilustracemi)

Maska pro spaní je skvělé řešení pro ty, kteří mají problémy se snem spojeným s vysokou citlivostí na světlo. Temnota je prostě nezbytná pro zdravý hluboký spánek. Ve tmě se spustí mechanismus uvolňování speciálních chemikálií v mozku (hormon melatonin), který pomáhá osobě usnout a spát. Aby se zabránilo podráždění a další problémy, měli byste pečlivě vybrat masku pro spánek. Chcete-li správně vybrat model masky, musíte vzít v úvahu jeho použití a držení těla, které obvykle vezmete ve snu. Jakmile si vyberete vhodnou masku, postarejte se o vývoj pohodlného režimu spánku, je to klíčový bod, který vám umožní vychutnat si hluboký, zdravý spánek.

Kroky

Část 1 z 2:

Vyberte masku pro spánek

jeden. Vyberte masku, která blokuje přebytečné světlo. Pokud hledáte masku, která vám pomůže spát v noci v relativně temné místnosti, je lepší si vybrat masku střední tloušťky, protože v noci v místnosti a tak tmavě. Pokud hledáte masku, aby se pohodlně spal v letadle, vůz, nebo jen v polovině dne, je lepší si vybrat masku hustějšího materiálu.

Nejlepší je vybrat si masku osobně - takže můžete vyhodnotit jeho fyzické vlastnosti, které jsou velmi důležité při použití (úroveň blokování světla, přistání, pohodlí a tak dále). Tyto vlastnosti jsou velmi obtížné posoudit, výběr masky online.

2. Vyberte masku, která nejlépe vyhovuje vašemu oblíbenému spánku. Obvykle masky mají elastický pás, který je regulován (nebo fixuje) zezadu nebo hlavou. Pokud obvykle spíte na straně, a pád masky se také nachází na straně, s největší pravděpodobností budete cítit určité nepohodlí, snaží se spát. Proto při výběru masky se musíte ujistit, že je upevněn nebo regulován, kde je hlava zřídka v kontaktu s polštářem.

3. Vyberte si nejpohodlnější materiál. Spánek masky jsou vyrobeny z různých tkanin: z přírodní (bavlny nebo vlny) do syntetického (polyesteru). Některé masky pro spánek (obvykle dražší modely) jsou vyrobeny z materiálů, které se nebudou zdát pohodlné. Dokonce i drobné podráždění, brnění nebo tikání na kůži obličeje může výrazně vysadit. Proto je důležité vyzkoušet si masku před nákupem, pokud existuje taková příležitost.

4. Umístěte ji, jak bude vhodné. SLEEP MASK s nesprávným formulářem, který nevyhovuje na oválném obličeji, může způsobit nepohodlí a přeskočit světlo. Proto stojí za to zkusit různé značky a velikosti, dokud nenajdete ten, který je pro vás ideální.

Upravte masku tak, aby seděla na hlavě pevně a nešla po obličeji, ale nebyla příliš těsná a netlačila.

Věnovat zvláštní pozornost tomu, jak maska sedí v oblasti nosu. Pokud není pevně přilehlý k nosu, je možné, že přeskočí světlo přes štěrbinu, který je vytvořen mezi nosem a maskou. Některé masky se prodávají spolu se speciálním elastickým "zástrčkami", které pokrývají oblast nosu, neumožňují světlo proniknout dovnitř.

Pět. Přemýšlejte o dalších funkcích. Dosud existuje široká škála spánkových masek s dalšími možnostmi. Například, tam jsou masky s pohodlným gelovým očí pro oči, vestavěné vážné pro blokování zbytečných zvuků nebo zástrček blokovat nepříjemné pachy. Prozkoumejte, jaké další příležitosti mohou poskytnout jednu nebo jinou značku, a také rozhodnout, zda to potřebujete.

V některých nových modelech existují speciální zajímavé vložené funkce, jako jsou blikající světla, která pomáhají spát nebo dokonce vidět lucidní snění, Protože pomáhá spát. Ve skutečnosti nebylo mnoho studií týkajících se účinnosti těchto zařízení, ale může to být zajímavé vyzkoušet.

Část 2 z 2:

Jak spát v masce pro spánek

jeden. Na masku a pohodlně umístěte. Je třeba udělat dříve, než spát spát nebo se začnete připravovat na spánek. Pokus je vhodný pro přizpůsobení masky sponou přímo před spaním může přinést pouze podráždění (zejména ve tmě), navíc odvrátí vás od spánku.

Bude to hezké, pokud je někdo, kdo vám pomůže nosit a upravit masku, zejména pokud je obtížné upevnit.
Pokud nemáte žádnou masku pro spaní, můžete se pokusit pokrýt oči polštářem, dekou nebo nějakým oblečením. Můžete dát ruku tak, aby se ukázalo improvizovanou masku pro spaní, stačí zvednout loket tak, že se nachází na úrovni očí.

2. Dejte masku a zvedněte ji na čele. Pokud je maska na čele, bude to velmi snadné, když spadnete do postele a budete připraveni usnout. Jakmile nastavíte masku a upravíte ji, můžete na to zapomenout na chvíli a začít školit spát.

3. Jděte do postele a zkuste si odpočinout. Strávit nějaký čas v posteli pro relaxační okupaci (jako čtení) před uvedením masky pro spánek, - takže se můžete připravit na spaní. Takže pokud máte takovou příležitost, zvýrazněte se asi hodinu před spaním na takové dovolené.

Před spaním, zkuste používat elektronická zařízení a nesledujte televizi. Světlo vyzařované obrazovky elektronických zařízení zabraňuje.

Nejlepší je relaxovat v nedostatku světla (například zapnout noční světlo nebo stolní lampu). To vám pomůže vaše oči a mozek k odpočinku a připravit se na spánek. Nejlepší je použít lampu s nelimovaným modrým spektrem světla nebo nastavit stupeň osvětlení stmívače.

Pokud se pokoušíte usnout v letadle nebo na jiném veřejném místě, bude užitečné nosit sluchátka nebo do uší, aby blokovaly další hluk a plně relaxovat.

4. Vypněte světlo a spusťte masku spát. Poté, co strávil nějaký čas na přípravu na spánek a relaxaci, s největší pravděpodobností budete cítit určitou ospalost a bude připraven zavřít oči a spát. Zkontrolujte, zda je maska nakonfigurována, pak vypněte světlo a jděte do postele.

Obrázek s názvem Spát s jedem v kroku 10

Pět. Soustředit se na hluboké dýchání a představte si něco dobrého. Pokud máte znepokojené myšlenky před spaním, zkuste tyto myšlenky nahradit šťastnými a krásnými obrazy. Někteří najít plně účinnou metodu počítání inhaluje a vydechování, které by mimochodem měly být pomalé a hluboké. Relaxovat a nechat důvod jít z jednoho pozitivního myšlení k jinému. Velmi brzy musíš usnout!

Obrázek s názvem Spánek s jedem v kroku 11

6. Nejlepší odpověď je nespavost bude vzestup. Pokud ležíte v posteli a nemůžete usnout po dobu 20 minut, nebo tak odstranit masku pro spánek, zapnout nekročené světlo a vyniknout postel. Nejlepší jít do jiné místnosti, pokud existuje taková příležitost. Strávit nějaký čas čtení, poslouchat klidnou hudbu nebo si vychutnat další relaxační aktivitu. Jakmile jste připraveni, vraťte se do postele, položte a pohodlně umístěte masku spát, vypněte světlo a jděte.

Před zapnutím světla se ujistěte, že odstraníte nebo zvednete masku, abyste spali tak, abyste ničili nic a neopustíte.

Pokud se snažíte usnout v letadle nebo vlaku, kde není možnost vstávat a chodit, jen poslouchat klidnou příjemnou hudbu nebo číst knihu.