Jak vidět vědomé sny -

Vědomý sen je, že ve snu pochopíte, že spánek. Toto povědomí se může lišit od sotva patrného porozumění významnému rozšíření viditelného ve snu obrazů. Vědomé sny obvykle začínají skutečností, že člověk uprostřed normálního spánku náhle chápe, že vidí sen. To se nazývá informovaný sen způsobený představivostí. Inicioval probuzení, vědomý sen dochází, když se otočíte zpátky do stádia spánku bez selhání ve vědomí. V každém případě, v takových snech se všechno zdá být více bizarní a emocionální než v běžných snech. A co je nejdůležitější, pro vědomé sny musíte mít alespoň nějaký druh kontroly nad "sami ve snu", stejně jako v prostředí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Aplikace informovaného senového technika

jeden. Drive Dream Records Diary. V noci ho držte u postele, abyste okamžitě měli možnost napsat sen nebo ty emoce a pocity, které jste se cítili vzhůru. To vás naučí zapamatovat si více obsahu ze snů, což je velmi důležité pro informované sny.Kromě toho, pokud jste pro rána okamžitě zapomenout na všechno, neexistuje žádný prospěch z řízení vašich snů.

Alternativně držte hlasový záznamník v posteli.
Můžete si lépe zapamatovat si sen, pokud se několik minut leží nehybně, soustředit si paměť před zahájením psaní spánku.

2. Často kontrolovat realitu. Mezi dne každých několik hodin, zeptejte se na otázku: "Budu spát?"- a strávit jednu z následujících kontrol reality. S dostatečnou praxí začnete sledovat tento zvyk i ve snu, to povede k realizaci skutečnosti, že spíte.

Přečtěte si textovou stránku nebo se podívejte na čas na hodinách, odvrátit se a pak se podívejte na předmět. Ve snu bude text nebo čas rozmazaný nebo bezvýznamný nebo pokaždé jiný.

Držte si nos, zavřete ústa a zkontrolujte, zda můžete dýchat.

Stačí se podívat na ruce a nohy. Ve snu, s blízkým přezkoumáním, jsou často zkreslené.

3. Pokaždé před spaním až do odpojení opakujte: "Uvědomím si, že spím."Můžete také použít jakoukoliv jinou podobnou frázi. Tato technika se nazývá Mnemonic vstup do vědomého snu. MnoMonic vstup znamená, že používáte "vlastnosti paměti" nebo v tomto případě mechanicky nezapomenutelnou frázi, která zahrnuje povědomí o snech a otočí se do automatického zvyku.

Někteří chtěli kombinovat tento krok s kontrolou reality ve formě kontroly vašich rukou bezprostředně před usínáním.

4. Naučte se učit známky vašich vlastních snů. Přečtěte si svůj Dream Diary a věnujte pozornost opakování ve snu "znamení". Ty budou opakované situace nebo události, které si můžete všimnout ve svých vlastních snech. Pamatujte si je a můžete se naučit ve svém dalším snu, který vám uvědomíte, že spíte.

Pravděpodobně už znáte některé své sny. Mezi často by sny měly být zmíněny o ztrátě zubů, o pronásledování někoho obrovského nebo o vzhledu nagish.

Pět. Snažte se znovu postavit po probuzení ze spánku. Když se probudíte a pamatujete si sen, napište to do svého deníku, a pak zavřete oči a znovu se soustředíte na sen. Představte si, že jste ve snu, všimněte si znamení inherentní v této nebo odpovídající realitě kontrola výsledku a pochopit, že je to sen. Snažte se držet této myšlenky, dokud začnete spát, výsledek může být vědomý sen.

Všimněte si, že většina vědomých snů se stane, když je člověk hluboce spí, to se obvykle děje kvůli jakékoli nepřirozené události, po kterém existuje realizace zjištění ve snu. To je jeden z alternativních mechanismů pro spuštění vědomých snů, což je přibližně 25% svých případů.

6. Přemýšlejte o získání lehkého alarmu. Jděte na internet a nakupte místo zvukového budíku nebo dokonce speciální "Dream Alarm Clock" navržený tak, aby stimuloval vědomé sny. Nainstalujte budík nad 4,5, 6 nebo 7 hodin po spaní, nebo jej nakonfigurujte tak, aby se spustila každou hodinu, pokud je to možné. Navzdory skutečnosti, že zvuk, hmatová a jiná stimulace během rychlého spánku (když se oči rychle otáčejí ve snu), může vést k povědomí o spící osoby z hlediska hledání ve snu, jedna studie ukázala, že nejúčinnější motivace je.

Opravdu se nemusíte probudit (pokud se nechcete uchýlit k techniku včasného probuzení, která je popsána níže). Držte světelný alarm mimo dosah vlastní ruky od postele a / nebo zakryjte jej listem, nebo nakonfigurujte na něm více tlumené světlo.

Metoda 2 z 3:

Aplikace včasné probuzení

jeden. Pochopit, když vědomé sny vyskytují častěji. Vědomé sny a světlé sny jsou obecně téměř vždy dochází během fáze rychlého spánku, který je charakterizován rychlým pohybem očí. První etapa rychlého spánku se vyskytuje přibližně 90 minut po spaní a zbývající fáze se pak opakují o Každých 90 minut. Účelem této metody je probudit se na fázi rychlého spánku a pak znovu usnout a pokračovat ve sledování snu, již si uvědomuji svůj pobyt ve snu.

Nebudete schopni přesně určit čas oznámení o spátových fázích, aniž byste navštěvovali laboratoř spánku nebo přilákat velmi zájem o pomoc "Night Ptachi", která bude poslat za staletími mezi nouze. Více opravdu se snaží znovu použít následující metodu, dokud se nebudete chytit ve fázi rychlého spánku.

Stimulovat tělo, aby se zvýšilo trvání fáze rychlé spánku. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit dobu trvání rychlého spánku, které jsou popsány v příslušném článku. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak usnadnit pravidelnou ofenzívu rychlého spánku, je přísně následovat režim spánku s poskytnutím dostatečného trvání, takže když se probuzení chvíli cítil dobře odpočinek.

Může být obtížné vyvážit s následujícím krokem, který přerušuje spánek uprostřed noci. Pokud máte re-plovoucí problémy, zkuste použít jinou metodu nebo omezit pokusy o jeden nebo dva týdně.

3. Probudit se mezi noc. Instalovat budík žádný Z voleb spouštěče: po 4.5, 6 nebo 7 hodin denně. V této době je s největší pravděpodobností ve fázi rychlého spánku, ale je těžké předpovědět jeho uráže. Největší šance se dostat do fáze rychlého spánku je předložena po 6 nebo 7 hodinách od okamžiku odpadu, protože v této době je spánek ochoten být delší a obsahují jasné nebo vědomé sny.

4. Nějaký čas, sloužit v chváleném stavu. Napište svůj sen Pokud jste to viděli, připravte si svačinu nebo jen procházku po místnosti. Vaším cílem je vyzkoušet si aktivní a ostražitý stav vědomí, zatímco vaše tělo bude stále spát hormony.

Jedna studie ukázala, že zůstat v probuzeném stavu asi 30-60 minut dává největší šanci vidět vědomý sen.

Pět. Soustředit se na sen a znovu. Zavřete oči a restartujte. Pokud si vzpomenete na spánek, který je vidět před tím, začněte, když o tom přemýšlíte, představte si prosím v pokračování tohoto spánku. Navzdory tomu, že to bude vyžadovat určitý čas, budete mít dobrou šanci být v informovaném snu.

6. Pokuste se aplikovat jiné koncentrační techniky. Pokud vaše mysl putuje ve snaze "chytit" předchozí sen, nebo pokud si to vůbec nepamatujete, zkuste místo toho soustředit se na pohyb prstů.Použijte sériový počet malých pohybů, například ukazováček nahoru, prostřední prst dolů, prostřední prst nahoru, ukazováček dolů. Opakujte tyto rytmické pohyby, dokud se smát.

Metoda 3 z 3:

Aplikace dalších technik

jeden

Přemýšlet. Před spaním, meditovat v klidné temné místnosti. Nejlepších výsledků můžete dosáhnout, pokud se přihlásíte na meditační kurzy, ale nejprve věnujte pozornost dechu nebo si představit lezení nebo sestup na kroky. Cílem je přestat myslet a vstoupit do klidného pohodlného stavu, ze kterého je snadné tlačit na vstup do informovaného snu.

Nezapomeňte, že "povýšené probuzení" vědomé sny jsou silnější a dostat se do nich obtížnější než ty vědomé sny, které vznikají, když už spíte.
Na internetu najdete mnoho videí se speciálně určenou pro vědomé sny meditace manuálů.

2. Snažte se rozšířit vědomý sen, jakmile začne blikat. U lidí, kteří si nejdříve vědomi sebe ve snu, probuzení se často děje kvůli radosti získané v důsledku vědomého snu! Obvykle cítíte varovné signály, jakmile se spánek začne stát "nestabilní", nebo začnete cítit pocity vycházející z reálného světa. Následující techniky mohou pomoci obnovit pobyt ve vědomém snu.

Rozložte ve snu nebo leží na zádech. Někteří lidé říkají, že to opravdu pomáhá, ale důvody pro to nejsou známy.

Procházka ve snu o dlani. Může vás odvrátit pozornost od pocitů reálného světa.

Snaží se držet sen, pokračovat v provádění akcí, které jste zapojili dříve, než sen Stan je nestabilní. Je mnohem méně účinný než výše uvedené metody.

3. Poslouchejte binaurální rytmy. Pokud pošlete zvuk různých frekvencí do každého ucha, váš mozek bude interpretovat dva samostatné zvukové vlny, které navrhly jako zvukový rytmus, i když žádný rytmus není zahrnut do zvuku. Toto definice mění elektrickou aktivitu mozku, nicméně vědci nejsou přesvědčeni, že je možné stimulovat vědomé sny.Existuje mnoho webových stránek s binaurální rytmus sbírky, takže je poměrně snadné zkontrolovat, zda můžete spát se sluchátky v uších. Většina milenců vědomých snů používá rytmy, připomínající vlny mozku theta, které vznikají během rychlého spánku, ale někteří prohlašují, že gama nebo alfa rytmy používají nebo konzistentní sadu různých rytmů.

Binaurální rytmy mohou být doprovázeny uklidňující hudbou nebo jít čistou.

Hrát videohry. Hráči mají mnohem vyšší procento informovaných snů než obyčejní lidé. Navzdory skutečnosti, že je také nutné provádět další výzkum v této oblasti, je pravděpodobné, že i pár hodin her za týden může zvýšit vaše šance na přijímání vědomých snů. Pohled na vaše preferované hry nezáleží.

Pět. Přemýšlejte o recepci galantaminu. Galanamin je lék syntetizovaný ze sněženky, což může být nejúčinnějším drogovým nástrojem informovaných snů. Pro optimální výsledky vezměte ve středu noci 4-8 mg galantaminu. Příjem medikace před spaním se může zhoršit kvalitu spánku a způsobit nepříjemné sny. Kvůli této funkci a uvedený pod špatnými vedlejšími účinky se galanamin doporučuje používat pouze příležitostně jako doplněk k jiným metodám.

Předprezident svého lékaře, máte zdravotní problémy. Galanamine může zhoršit stavy, jako jsou astma nebo srdeční problémy.

Tento přípravek zvyšuje pravděpodobnost ospalého paralýzy, neškodného, ale strašného stavu, když probuzení, člověk nemůže přesunout svaly na několik minut.

6. Přemýšlejte o periodickém přijímání vitamínů B. B5 a B6 vitamíny mohou dělat sny jasnější, bizarní a emocionálně nasycené, což může vést k povědomí o snech. Všimněte si však účinku, bude nutné užívat dávku 100 mg. To je významně doporučeno pro každodenní dávku, a pokud užíváte vitamín v takových svazcích po dlouhou dobu, může poškodit periferní nervy.Použijte vitamín pouze pro speciální případy a na svůj vlastní strach a riziko.

Obraťte se na svého lékaře, pokud v současné době užíváte jiné léky, nebo pokud máte nějaké poruchy spojené s krvácením, žaludkem, střev nebo srdce.

Tento lék může někdy vést k probuzení mezi nouze, takže jeho použití může být kontraproduktivní opatření, pokud jste citliví.

Tipy

Informovaný sen je dovednost, která se musí naučit, a dokonce i ti lidé, kteří pravidelně vidí vědomé sny spadají do nich pouze 1-2 krát měsíčně. Uchovávejte trpělivost a pokračujte v aplikovat výše uvedené techniky, takže postupně zvyšujete své šance a četnost vzniku informovaných snů.
Pokud periodicky, během spánku, se setkáte s "False Awakens" vezmete do zvyku kontrolovat realitu (například s pokusem o čtení knihy) ihned po probuzení. Jinak, falešné probuzení může otočit vědomý spánek v naprosto obyčejně.
Při pohledu na vědomý spánek přemýšlejte o úmyslném probuzení za pár minut. To zvýší šance na zapamatování spánku.
Nepijte nic za hodinu před spaním. Probuzení vzhledem k potřebě navštívit toaletu - poslední věc, kterou můžete chtít, zatímco úspěšné sledování povědomí.
Pokud se váš spánek pokazí, chtěli byste to, "zavřít oči" ve snu, a pak se snaží otevřít je. Opakujte, dokud se nebudete probudit.
Pokud si myslíte, že ztratíte kontrolu nad snem, velmi hlasitě svítí to, co se chcete stát dál, a udělej to, dokud nezačnete ovládat spánek nebo do toho, co jste chtěli.

Varování

Pokud si přejete hodně v průběhu vědomého spánku, můžete se najednou probudit. Chcete-li se pokusit vrátit spát, zavřete oči a soustředit se na něj. Pokud jste se probudili jen polovinu, ale stále "ve snu", zapněte nebo strávíte dlaněmi.
Vědomý spánek může způsobit ochrnutí spánku, ve které se probouze, zůstanete ve vědomí a porozumět životnímu prostředí kolem vás, ale nejste schopni pohybovat svaly. Je to neškodné, ale často se děsí, zejména v kombinaci s halucinace, jejichž přítomnost v místnosti. Někdy jsou některé svaly méně náchylné k paralýze než jiné, takže se soustředí na pokus o pohyb prstů nebo polykat a udržet klid, dokud se vaše halucinace zastaví.