Jak usnout znovu, pokud jste se probudili příliš brzy

Na dvoře 4 hodiny ráno a musíte vstávat za pár hodin. Spal jsi dokonale dobře, ale někdo nebo něco se vás probudil. A teď nemůžete usnout, bez ohledu na to, jak těžké jste se pokusili. Pokud se bojíte rychlé alarm a nemůžete spát, pak si přečtěte dál, abyste se naučili, jak brzy spát.

Kroky

jeden. Snažte se ležet v tichu. Kdekoli se probudil, zkuste snížit hladinu hluku kolem vás. Jakýkoliv hluk je schopen zlomit klidný sen a bez ohledu na to, jak je pro vás pohodlný v posteli. Tam je vždy nějaký cizí hluk, být to zpívající ptáky, tikající hodiny kolem vlaku.

Obrázek s názvem Vraťte se do spánku po náhodném probuzení příliš brzy kroku 2

2. Jít do toalety. Pokud opravdu potřebujete jít po této potřebě, jít. V opačném případě bude příroda ještě vzít. Samozřejmě budete muset dostat z postele a nebudete tak pohodlné bez přikrývek a polštářů, ale držení nepohodlných naléhavých naléhavých pokynů může být jen rozbít spát důkladně.

Obrázek s názvem Vraťte se do spánku po náhodném probuzení příliš brzy kroku 3

3. Udržujte oči. Snažte se podívat se na jasné světlo, protože váš mozek bude muset pracovat více diligenta, aby rozpoznal osvětlené předměty. Použijte spánek masku nebo co můžete pokrýt vaše oči. Čím menší je 5 pocity, které používáte, tím snadnější to usne.

Obrázek s názvem Vraťte se do režimu spánku po náhodném probuzení příliš brzy kroku 4

4. Udržujte své ospalé myšlenky. Přemýšlejte o snu a odpočinku. Přemýšlejte o tom, jak jste unaveni a jak dobře se uvolníte. Pokud jste Dreet během dne, pak zvažte tento sen, jaký jiný den může. Ale pokud odpoledne nespí, pak se zaměřte na sóju únavy, nezapomeňte, jak moc jste udělali včera a na týden a jak se tato únava nahromadila ve vás, a že vás naléhavě potřebujete relaxovat.

Obrázek s názvem Vraťte se do spánku po náhodném probuzení příliš brzy kroku 5

Pět. Odpočinout si. Medite na několik minut, což vám pomůže o myšlenkách o neschopnosti usnout. Odstraňte napětí z upínacích oblastí těla, pak ležejte s minimálním množstvím deky nebo bez přikrývky jako takové.

Tipy

Během meditace se snažte poslouchat svou oblíbenou hudbu, otočte ji hrát na pozadí. Uklidňující hudební nebo příjemné písně, které můžete pokorní, vám pomůže klidně spát.

Varování

Ujistěte se, že budete dobře spát, zejména ve všední dny.