Jak se přestat bát, pokud jste zůstali doma

Mnoho lidí se bojí zůstat doma. Když není doma doma, může člověk vyděsit podivné zvuky nebo hluk. Naštěstí existují jednoduché triky, které vám pomohou přestat strach a udržet klid, i když jste doma.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak si vzít

jeden. Získejte rozptýlení zajímavými třídami. Pokud se obáváte, když zůstanete doma sám, je nejlepší vzít si. Přestat vnímat situaci jako těžké zátěž a využít situaci, kdy celý dům je k dispozici. Můžete udělat svou oblíbenou věc a nenasahovat s nikoho.

Vzpomeňte si na zábavní zařízení. Sledujte televizi, co chcete, nebo hrát videohry na počítači.
Pokud žijete v soukromém domě a obvykle nemáte příležitost poslouchat hudbu hlasitě, pak je čas dohnat.
Přemýšlejte o jiných třídách, které mohou být zapojeny do samoty. Možná, že obvykle máte doma příliš hlučné číst knihy. Použijte ticho a uklidněte prázdný domov a přečtěte si něco zajímavého.

2. Zavolej příteli nebo příbuzné. Pokud se bojíte, zavolejte blízkou osobu. Takže se budete cítit méně osamělí a můžete mluvit s jiným nebo příbuzným. Přemýšlejte, komu můžete zavolat, pokud zůstaneš sám a vy se bojíš.

Můžete varovat osobu předem, abyste mu zavolali, pokud se bojíš. V tomto případě bude člověk čekat na vaši volání.

Zavolej osobu, s nimiž jste dlouho nemluvili. Pokud nemáte komunikovat s babičkou několik týdnů, nyní správný čas zavolat.

Pokud nechcete mluvit po telefonu, můžete vždy volat na internetu. Video volání pomocí služby jako Skype vám pomáhá zapomenout na osamělost.

3. Získejte užitečné věci. Máte-li domy na domě, pak se zaměřte na práci, abyste odvrátili od myšlenek, které jste doma. Myslíte, jaké úkoly jste odložili. Namísto myšlenek o vzrušení a osamělosti poslat veškerou svou sílu při řešení konkrétního úkolu.

Pokud máte nenaplněné domácí úkoly nebo práci, pokračujte. Ticho vám pomůže lépe zaměřit.

Můžete také dělat domácí. Mnoho lidí se uklidní, když umýt nádobí.

Obrázek s názvem Udržujte se od vyděšení, zatímco doma sám krok 4

4. Vezměte se na tělesnou výchovu. Školení vám pomůže rozptýlit a odstranit napětí. Pokud jste sami doma a obavy, pak vám fyzická námaha pomůže vyrovnat se s vzrušením.

Použijte všechny dostupné simulátory a sportovní mušle. Můžete také stisknout, squat nebo běžet na místě.

Udělejte si přestávku, pokud váš dech zachycení. Není třeba přetížit své tělo, zejména když jste doma.

Metoda 2 z 3:

Jak se vezměte v ruce

jeden. Přiznat, že vědomí hraje s vámi do hry. Když se člověk bojí, vědomí často začíná jít mimo kontrolu. Například v případě podivného hluku, mozek okamžitě čerpá nejhorší scénář. Nezapomeňte, že vaše vzrušení přehnané. Snažte se stříznout situaci a udržet myšlenky pod kontrolou.

Ve chvílích je mozek schopen udělat osobu věřit v nejvíce nelogické věci. Téměř všechny z nich neodpovídají pravdě. Pokud se obáváte, přemýšlejte o sobě: "Jen mozek se mnou hraje do hry".
Mnoho děsivých zvláštních zvuků, když není v domě nikdo jiný. Pokud jste slyšeli podivný hluk, zkuste najít logické vysvětlení a nepřipíchejte, aby si mysleli, že cizí. Přemýšlejte například takto: "Zdá se mi, že cizinci v domě, ale je to jen nadměrná úzkost. Vzpomínám si, že jsem zavřel všechny zámky. Jistě je to jen kočka otočila nějakou položku ".

Obrázek s názvem Udržujte se od vyděštějící se, zatímco doma sám krok 6

2. Pochybnosti neklidných myšlenek. Když jste doma doma, pochybujete o každé myšlence, která se nezdá logická. Vyděsíš betonový scénář, který se ve vaší hlavě spiked? Zastavte se a zeptejte se sami sebe: "To je pravda, která se mi může stát, když jsem doma?"

Vzrušení může například zvýšit, když okno ztmaví. Možná přijdete na mysl: "Jsem tak děsivě, že se zdá, že srdce bude nyní zastavit".

Zastavit a vyjádřit pochybnosti v takové myšlence. Myslím: "Mám opravdu srdce? Jaká je nejhorší verze vývoje událostí se může stát?"

Ve skutečnosti víte naprosto dobře, že vaše srdce nezastaví vzrušení. Jen mi řekni: "Nejhorší věc, která se může stát - budu sedět a obávat se několik hodin. Je to nepříjemné, ale nic se nestane z vzrušení se mnou ".

3. Dýchej z hluboka. Dech pomáhá snížit napětí a cítit se tvrdě s nohama. Pokud zůstaneš sám a obavy, proveďte jednoduché dýchání, abyste se uklidnili a vrátili se do reality.

Inhalovat nosem. Přímý průtok vzduchu tak, aby membrána stoupá a hrudník může zůstat v klidném stavu. Držte dech na čtyři účty.

Vydechovat ústa. Snažte se vydechovat sedm sekund.

Několikrát opakujte cvičení. Brzy budete cítit příliv klidu.

Obrázek s názvem Udržujte se od toho, aby se vyděšil, zatímco doma sám krok 8

4. Představují uklidňující skript. V zápisu z vzrušení, představivost může opravdu hrát ne na vtip. Nedovolte, aby vás vyděsily myšlenky. Předpokládejte představivost do jiného kanálu. Představte si uklidňující verzi vývoje událostí, pokud se myšlenky vrátí na alarmující myšlenky.

V minutách vzrušení jít na duševní cestu. Představte si, že jste na klidném místě a uvolněném.

Představte si například na pláži. Ochladit všechny své pocity. Co teď vidíte, cítíte se jako? Zavřete oči a představte si takový obrázek, dokud se vezmete v ruce.

Metoda 3 z 3:

Jak se cítit bezpečně

jeden. Řekněte svému sousedovi, že zůstanete doma. Bude pro vás snadnější relaxovat, pokud informujete lidi, že jste někteří doma. Takže budete mít pocit, že kdykoliv budete hledat pomoc v případě extrémní nutnosti.

Řekněte sousedům, že budete doma. Zeptejte se zdvořile, můžete je v případě potřeby kontaktovat.
Můžete také požádat rodiče, aby dali sousedy.

Obrázek s názvem Udržujte se od vyděšení, zatímco doma sám krok 10

2. Zadní všechny dveře a okna. Lidé snazší relaxovat, když se cítí bezpečně. Když zůstaneš sám, jděte kolem celého domu a ujistěte se, že všechny dveře a okna jsou zavřené. Taková šek vám umožní myslet méně o vetřelce.

Obrázek s názvem Udržujte se od vyděšení, zatímco doma sám krok 11

3. Zapamatujte si tísňové telefony telefony. Když je člověk připraven na každou situaci, je méně pravděpodobné, že cítí pocit strachu. Ujistěte se, že vaše ruka má všechny potřebné telefonní čísla v případě nepředvídaných okolností. Od roku 2013 se v Rusku 112 používá jediné číslo tísňového volání. Pokud potřebujete zavolat policii, hasiči nebo jiné Nouzové služby, Použijte jiné specializované pokoje.

Obrázek s názvem Udržujte se od vyděštějící se, zatímco doma sám krok 12

4. Plánovat v případě nepředvídaných okolností. Plán vám umožní cítit se bezpečně. Pravděpodobnost incidentu je velmi nízká, ale diskutovat s rodiči nebo sousedy kolem akce bytového plánu.

Přemýšlejte o tom, aby někdo zavolal, pokud útočníci pronikli do obydlí, stejně jako vybrat místo, ve kterém se můžete skrýt. Pokud ano, bude klidnější, strávit rodinnou bezpečnostní cvičení a vlak, aby správně reagovali v nepředvídaných okolnostech.

Tipy

Pokud se rozhodnete hrát hru nebo sledovat film, který se uklidní, nevybírejte hrůzu, jinak se vaše úzkost zvýšit.
Pokud jste smutný a děsivý, začít odpovídat jinému nebo příbuzným.
Nainstalujte alarm v domě, abyste se cítili v bezpečí.
Použijte uši, abyste odřízli přebytečný hluk, který vás děsí.
Pokud máte domácí mazlíčky, zkuste se uklidnit železářské mazlíčky.