Jak se naučit říkat ne: 14 kroků (s ilustracemi)

Někteří lidé jsou těžké říct"Ne". Někdy, když jsme se ptali na službu, máme pocit, že musíme říci "Ano." Ale pamatujte si: Pokud něco uděláte, neznamená to, co byste to měli udělat. Je třeba vzít v úvahu jejich osobní schopnosti a konkrétní situaci. Někoho říct "Ne", Udělejte to zdvořile nainstalovat osobní hranice. Naučte se odstranit pocit viny po uvedení"Ne". Uvědomte si, že máte právo odmítnout jakékoli pozvání nebo nesouhlasím dělat to, o čem se ptají. Nejdříve je nutné postarat se o sebe a své duševní zdraví. To je naprosto normální.

Kroky

Část 1 z 3:

Přemýšlejte, jak to říct "Ne"

jeden. Nechte se říct "Ne". Mnoho je automaticky odpovědělo "Ano", když se o ně něco ptají. Nezapomeňte: Nemusíte mluvit "Ano". Pokud někdy odpovíte "Ne", Pak je to zcela normální. Uvědomte si to a pamatujte si to, pokud řeknete někomu "Ne". Tak to bude snazší říct "Ne".

Pokud nikdy neřeknete "Ne", Může mít negativní důsledky. Můžete jen sedět na krku a budete si dopřát takovou osobu. Můžete mít emocionální vyhoření a ztratíte radost ze života.
Pokud mluvíte "Ne" Příliš často můžete chybět hodně, že by to bylo dobré pro vás. Ale pokud se přerušíte k tomu, co opravdu nechcete dělat, nebudete mít čas pro sebe.
Nemají zvyk vždy mluvit "Ano". Lepší opustit tentokrát na to, co vám dává radost. Koneckonců, pokud slibujete příteli, že mu pomůžete s pohybem všech víkendů, budete se muset vzdát pozvání jít turistika s jinými přáteli.

Obrázek s názvem Naučte se říct žádný krok 2

2. Označují osobní hranice. Bude pro vás snazší mluvit "Ne", Pokud máte důvod. Ale tento důvod nemusí být nutně beton. Mnoho lidí si myslí, že kdyby něco udělali, jsou povinni to udělat. Ale můžete říct "Ne" Jen kvůli vlastním omezením. Myslíš, co pro ně vaše osobní hranice nechodí. Pamatujte si, že máte právo.

Mysli si, že jste schopni dělat a co vám dává radost. Můžete odmítnout dělat to, co vás interně vyprázdní nebo se zaměňuje. Označují osobní hranice - co souhlasíte, a co není.

Například, miluješ osamělost. V tomto případě vezmete pravidlo, abyste nechodili dvakrát každý víkend. Toto pravidlo lze použít pro odmítnutí. Například: "Jsem ráda, že jsem s tebou někde v sobotu, ale v pátek už mám plány. Nikdy nechodím k odpočinku dva večery v řadě, protože z toho je velmi unavený".

Můžete omezit a osobní záležitosti. Například zpravidla se podílet na dvou charitativních akcích měsíčně, pokud vám vyhovuje a zapadá do vašeho harmonogramu.

Obrázek s názvem Naučte se říct žádný krok 3

3. Buďte opatrní, abyste mohli aplikovat techniky víry. Někteří lidé neberou "Ne" Jako odpověď.Pokud říct "Ne" V takových lidech, s největší pravděpodobností použijí techniku víry změnit vaše rozhodnutí. Zachovejte si to a buďte připraveni jim dát slušný příběh.

Lidé mohou ve vás excitovat vinu, abyste mohli splatit službu pro službu. Pamatujte si, jestli pro tebe někdo udělal něco, neznamená to, že byste měli. Mezi přáteli by neměl být žádný zásadou "Vy - já, já - vy".

Můžete se ptát na něco. Pokud něco odmítnete sám, můžete se ptát na něco už méně. Zůstaňte neotřesitelný. A udržet mluvit "Ne ".

Můžete se také snažit porovnat s jinými lidmi. Můžete říci, že někdo jiný souhlasil s tím, že pomůže, ale nejsi. Ale nejsi jiní. Nemusíte dělat nic, protože to udělal někdo jiný.

Obrázek s názvem Naučte se říct žádný krok 4

4. Praxe "Ne". Bez ohledu na to, jak hloupé to zní, ale opravdu můžete cvičit mluvit "Ne", Když jste sami. Stojí před zrcadlem a podívejte se na sebe. Představte si, že jste pevně a rozhodně vyprávěli někomu "Ne". Pokračujte, dokud nebudete s sebou spokojeni. Někteří lidé jsou nervózní, když říkají "Ne" A říkají "Ano" z vzrušení. Takové školení vám pomůže překonat tento vzrušení.

Část 2 z 3:

Říci "Ne"

jeden. Řekni mi, že potřebujete čas přemýšlet. Když požádáte o laskavost, můžete automaticky říct "Ano". Produkují v sobě, zvyk nemluví okamžitě "Ano". Když se na něco zeptáte, raději mi řekni: "Budu o tom přemýšlet". Nebo: "Můžu odpovědět o něco později? Chtěl bych to udělat, ale možná mám plány na tuto dobu - musím být spočítán s harmonogramem".

Pokud řeknete, že musíte myslet, že vás bude zachránit od tlaku z druhé osoby, a proto budete mít čas ohrožení o své odpovědi.
Když si uděláte čas na meditaci, budete mít možnost přemýšlet o všem "za" a "proti". Rozhodování není poskytovat služby, řekni mi pevně "Ne".
Například jeden z přítelkyně vás požádá, abyste se o víkendu starali. Sdělit: "Musím si myslet a zjistit, jaké plány mám".

Obrázek s názvem Naučte se říct žádný krok 6

2. Začněte s komplimentem nebo vděčným. I přes mluví "Ne" Potřebujete pevně, neměli byste být neslušní. Pokud někoho vzrosteme, stojí za to trochu zmírnit tento proces, počínaje komplimentem. Děkuji za kontaktování.

Například: "Jsem rád, že mě požádal, abych se o míč staral. Oceňuji tak důvěru, protože vím, jak se o ni staráte".

Obrázek s názvem Naučte se říct žádný krok 7

3. Dát jasnou odpověď "Ne". Po takovém zdvořilém a dobrý start může pevně říci "Ne". Být v tu chvíli těžké. Musíte říct "Ne" Rozhodně a bezpodmínečně, aby osoba, která vás odvolala, už vám předepíšila a nevztahovala se na vás další čas.

Například: "Jsem jen na tento víkend tam nebude čas běžet tam a tady. Mám spoustu plánů s rodinou".

Obrázek s názvem Naučte se říct žádný krok 8

4. Poděkovat a povzbuzovat. Dokončete schůzku na dobré poznámce. Můžete být pevný, ale ne hrubý nebo agresivní. Děkuji, že jsi si vzpomněl, přejeme mu hodně štěstí.

Například: "Děkujeme znovu, chtěl jsem mi věřit míč. Přeji vám, abyste našli někoho, kdo ji uvidí".

Část 3 z 3:

Vyhněte se pocitům viny

jeden. Zjistěte, proč se snažíte mluvit "Ne". Pokud se chcete naučit mluvit "Ne", Musíte pracovat takový zvyk. Myslíte, jaké skryté důvody se cítíte nepříjemně, když někoho odmítnete. To vám pomůže určit, jak nepřiměřená neschopnost odmítnout lidem.

Možná, že jste v laskavosti tendenci potěšit lidi. A nechcete nikoho rozrušit.
Můžete se snažit vyhnout konfrontaci. Dokonce i malá konfrontace vás bude zdůraznit.
Možná se bojíte zavolat jinou osobu. Cítíte se a obáváte se, že nebudete šťastní, pokud řeknete "Ne".

Obrázek s názvem být pěkný svým sourozencům krok 8

2. Nezapomeňte říct "Ne", Důvod není potřeba. Někteří lidé se zdají být s cílem říct "Ne", Potřebují dobrý důvod. Ale to není. Pokud nechcete něco udělat, není to nutné. Snažte se o tom připomenout v těchto situacích, kdy nemůžete najít vhodný důvod říct "Ne".

Například, pokud vás přítel nebo přítelkyně zve na koncert, a ty prostě nemiluješ takovou hudbu, tak mi řekněte. Sdělit: "Ne, díky. Nemám rád živou hudbu a lepší zůstat doma".

Pokud jste pozváni na párty a prostě nechcete jít kdekoli, řekni mi: "Víš, já prostě nechci jít kdekoli dnes, možná další čas".

Obrázek s názvem Naučte se říct žádný krok 10

3. Přiznej, že každý má své hranice, jsou osobní a subjektivní. Musíte si vzít své hranice a poradit "ne". Ohraničuje každý osobní a jako pravidlo subjektivní. A to je normální, pokud vaše hranice nejsou jako ostatní. Vezměte si vlastní hranice a nechte se zůstat v nich.

Vaše hranice jsou odrazem toho, kdo jste. Vaše hranice nejsou lepší a ne horší než hranice jiných lidí.

Nikdy srovnejte své hranice s okrajem jiných lidí. Například, můžete mít pocit viny kvůli skutečnosti, že váš kolega je jednodušší, než souhlasíte s obchodními schůzky v hlučných barech. Ale není to jen váš styl.

Váš kolega může být velký extrovert než vy, a to je docela normální. Také obvykle reagují na odmítnutí, když jste pozváni na tyto události, i když jiní neudělají, jednoduše proto, že porušuje vaše osobní hranice.

Obrázek s názvem Naučte se říct žádný krok 11

4. Dávat odpověď, nesnažte se ho přehrát. Můžete být těžké říct "Ne", Pokud máte tendenci přemýšlet o svých rozhodnutích. Kdybychom řekli ne, vezměte si své rozhodnutí a pokračujte dál.

Soustředit se, jak dobře se cítíte. Pokud jste řekl "Ne" něco, co vás bere vaši sílu od vás nebo vás zavrčí ve stresu, musíte mít zkušené úlevu.

Soustředit se na pozitivní pocity a ne na pocitu viny.

Obrázek s názvem Naučte se říct žádný krok 12

Pět. Pochopit, jaké dovednosti říkají "Ne" vám pomůže vyhnout se hněvu a rozhořčení. Pokud trávíte příliš často "Ano", To může vést k nepřátelství všem kolem. Pokud jste stále více tendenci potěšit lidi, s největší pravděpodobností říkáte "Ano" častěji než. Například, pokud neustále souhlasíte s tím, o čem se vás přítel zeptá, brzy ho začnete nikoli tiše nenávidět. A i kdyby říkali "Ne", Nějakým časem se budete cítit provinile, je lepší než ohrozit cenný vztah pro vás.

Obrázek s názvem dohnat se školou, když jste si vzali den mimo krok 2

Snažte se rozvíjet vlastní důstojnost. Jeden z důvodů, proč jsou lidé těžko říct "Ne", leží v tom, že dělají své touhy a potřebují méně významné než touhy a potřeby druhých. Musíte zvýšit svou sebeúctu, abyste se přestali cítit provinile kvůli neúspěchu lidem. Pro tohle:

Provést seznam vašich výhod a silných stránek;

Mluvte o sobě pozitivně povzbudit sebe;

Najděte si čas pro sebe a své koníčky;

Uspořádat se s ostatními;

Být realista při nastavení cílů.