Jak zvýšit sebeúctu

Sebeúcta je dána v dětství. Pokud jsme často kritizováni v kruhu rodiny, přátel, pak bude pravděpodobně podkopán smysl pro vlastní význam. Nízká sebeúcta zbavuje důvěru ve své schopnosti a vytváří potíže při tvorbě i těch nejmenších a menších rozhodnutích. Zlepšení sebeúcty pomáhá posílit víru ve vlastní sílu a je prvním krokem k štěstí a lepšímu životu. Přečtěte si, abyste se naučili, jak zvýšit sebeúctu!

Kroky

Část 1 z 4:
Určete úroveň sebeúcty
  1. Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty krok 1
jeden. Zjistěte úroveň své sebeúcty. Sebeúcta - Jak se cítíte. Je to důležitý aspekt emocionální pohody. Vysoká sebeúcta znamená, že milujeme a přijmeme, jak jsme a hlavně spokojeni se sebou. Nízká sebeúcta znamená, že jsme nespokojeni se sebou.
  • Centrum pro klinické studie popisuje lidi s nízkou sebeúctu jako "hluboké, negativní přesvědčení o sobě jako osoby. Základem těchto přesvědčení je fakta a pravda týkající se jejich podstaty ".
  • V dlouhodobém horizontu, bohužel nízká sebeúcta může vést k velkým problémům v životě. Takoví lidé se mohou stát obětem urážlivých vztahů, neustále plachý a tak se bojí udělat chybu, že se ani nepokouší dosáhnout cíleného cíle.
  • Obrázek s názvem Vyvinout sebejistý krok 2
    2. Rozvíjet sebeúcty. Uznávajíc, že ​​vaše sebeúcta je podhodnocena - to je první krok k opravě. Vaše sebeúcta je podceňována, pokud máte negativní myšlenky o sobě. Takové myšlenky se mohou týkat hmotnosti, obrázku nebo jiných aspektů vašeho života, jako jsou kariéry nebo mezilidské vztahy.
  • Pokud vaše vnitřní hlas a myšlenky o sobě ve většině případů jsou kritické, pak jste podcenil sebeúctu.
  • Pokud je váš vnitřní hlas a myšlenky o sobě ve většině případů pozitivní a příjemné, pak máte vysokou sebeúctu.
  • Obrázek s názvem Vyvinout sebejistý krok 3
    3. Poslouchejte svůj vnitřní hlas. Určete, jaké myšlenky o sobě. Pozitivní nebo negativní? Pokud nemůžete ocenit vaše myšlenky, napište je každý den několik dní nebo týdnů. Po tom, podívejte se na vaše záznamy, abyste určili tendenci.
  • Vnitřní hlas lidí s nízkou sebeúctou často detekuje jeden z následujících osobností: lékař, maximum, muže, který dělá slona mouchy, osoba čtení myšlenek jiných lidí. Každý z těchto jedinečných vnitřních hlasů vás uráží nebo předpokládá, že si lidé myslí o vás špatně.
  • Zakázání negativního interního hlasu je prvním krokem k důvěře ve vztahu k sobě. Nahradit je na pozitivnějších myšlenkách.
  • Například váš vnitřní hlas může říci: "Nedostal jsem práci, kterou jsem chtěl, to je, nemůžu najít žádnou jinou práci, jsem k ničemu". Musíte změnit tuto myšlenku a myslet si: "Jsem zklamaný, že jsem neměl tuto práci, ale strávil jsem spoustu úsilí a jistě najde dobrou práci.".
  • Obrázek s názvem Vyvinout sebejistý krok 4
    4. Najít zdroj své nízké sebeúcty.Osoba se nenarodí s nízkou sebeúctu, je tvořena od dětství, když nerozumíte, je to pro vás špatné, nebo kvůli velké negativní události v životě. Nalezení zdroje jeho problémů, můžete je překonat.
  • Pokud si všimnete určitých alarmujících myšlenek, když poslouchal jejich vnitřní hlas, zkuste si vzpomenout, když poprvé máte takové myšlenky.
  • Například, pokud máte negativní myšlenky o své váhy nebo vzhledu, zkuste si vzpomenout, když se nejprve začal cítit nepohodlí ve vztahu k vaší hmotnosti. Možná o tom někdo řekl?
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty krok 5
    Pět. Jděte na zlepšení své sebeúcty. Hlavní věcí je, že potřebujete pamatovat - musíte změnit negativní myšlenky o sobě a učinit je pozitivní. Nakonec budete muset změnit myšlenky o sobě. Mají cíl přemýšlet o sobě jen pozitivním způsobem, a můžete se stát sebevědomější.
  • Například přibližný cíl může být takto: "Budu pozitivně přemýšlet o sobě a mluvit o sobě jako přítele, ne nepřítele".
  • Část 2 ze 4:
    Zlepšit se
    1. Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty krok 6
    jeden. Seznam pozitivních vlastností. Zaměřte se na vlastnosti, které se vám líbí v sobě, aby se o nich připomněli ve chvílích, když vnitřní hlas začíná odpuzovat opak. Blahopřát se s úspěchy, které máte.
    • Lidé s vysokou sebeúctou jsou schopni hodnotit své pozitivní vlastnosti, i když ty nejsou zdaleka dokonalé.
    • Zavěsit tento seznam v prominentním místě, například v zrcadle v koupelně a přečtěte si ho každý den. Můžete přidat body k ní, jak jste se stát důvěrně pocit.
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty krok 7
    2. Zadejte časopis pozitivního. Zaznamenejte své úspěchy, komplimenty, které vám jiných lidí udělali, a dobré myšlenky o sobě. Zatímco negativní myšlenky nemohou zcela zmizet, trávit více času se zaměřením na pózy ke zlepšení jejich sebeúcty.
  • Zachování časopisu může být výkonným nástrojem pro monitorování jeho interního dialogu a pomůže zlepšit vaši sebeúctu.
  • Snažte se zaměřit na časopis pozitivního, abyste odolali negativním vnitřním myšlenkám. Pokud se například porušujete, aniž byste se vyjádřili svůj názor na něco, nezapomeňte nahrávat protokoly pokaždé, když to uděláte.
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty Krok 8
    3. Záznam v časopisu Nastavit cíle. Můžete dát cíl seberealizací, nečekám, že dosáhne dokonalosti ve všem.Cíle by měly být konkrétní a jasné, můžete však ponechat nějaký prostor flexibility.
  • Například namísto myšlení: "Budu vždy proti lidem, kteří šíří myšlenky diskriminace a nenávisti," můžete dát cíl: "Budu dělat všechno možné, aby tiše konfrontovaly lidi, kteří šíří myšlenky diskriminace a nenávisti".
  • Místo toho: "Nikdy nebudu jíst sladkou a zhubnout o 15 kg.", Váš cíl by měl znít takhle:" Pokusím se držet zdravého životního stylu ".
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty krok 9
    4. Omlouváme se, že vaše nedokonalost. Nezapomeňte, že vy, stejně jako všichni ostatní, člověk, který nemusí být ideální mít vysokou sebeúctu.Pokud si můžete vzít sebe jako vy, dokonce se snaží něco zlepšit, zvýšíte sebeúcty.
  • Přijít s mantrou pro sebe: "Všechno je dobré, nezajímá mě úžasnou osobu".
  • Například, pokud jste ztratili trpělivost a čmlici na svém dítěti v parku, můžete si říci: "Nejsem dokonalý, ale budu pracovat, abych udržel své emoce pod kontrolou. Omlouvám se dítětem a vysvětlím mu důvod svého hněvu. Všechno je v pořádku, pořád mám vynikající mámu ".
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty krok 10
    Pět. Kontaktovat specialistu. Pokud máte pocit, že není schopen zlepšit svou sebeúctu, nebo rozrušit při studiu příčiny nízké sebeúcty, poraďte se svým lékařem, který vám může pomoci překonat tyto problémy.
  • Kognitivní behaviorální terapie (CCT) pomůže vyrovnat se s negativními myšlenkami o sobě a naučit vás bojovat se svými emocemi, neublíží zdraví.
  • Máte-li vážné problémy, pak potřebujete hlubokou psychodunicovou terapii.
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty krok 11
    6. Účast na charitě. Mnoho lidí má sebeúcta, když se začnou zapojit do charity. Stát se dobrovolníkem v charitativní organizaci!
  • Najít takovou organizaci, jejichž činnost odpovídá vašim přesvědčením.
  • Zavolej příteli nebo přátelům, aby se s vámi stali dobrovolníky. Pomůžete organizaci (vždy potřebné další ruce) a užijte si pomoc ostatním.
  • Část 3 ze 4:
    Dodržovat pozitivní způsob života
    1. Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty Krok 12
    jeden. Zvýrazněte čas na péči. Je vždy těžké najít čas, abys udělal něco relaxačního a příjemného. Snažte se to udělat pro zvýšení sebeúcty a zvýšit produktivitu, a to jak v práci, tak doma.
    • Najít koníček, který se cítí lépe fyzicky a morálně. Někteří lidé věří, že jóga, cyklistika nebo běh pomáhají uklidnit se a myslet pozitivně.
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty Krok 13
    2. Obklop se pozitivními lidmi. Pokud jste obklopeni negativními lidmi, protože jste v sobě nejsou přesvědčeni, pak minimalizujte komunikaci s nimi. Obklopte se pozitivními lidmi, kteří přispějí ke zvýšení své sebeúcty.
  • Řekněte svým příbuzným o vašem logu pozitivní, aby mohli přispět a pomáhat zvýšit své sebeúcty.
  • Můžete říci svým blízkým nebo přátelům, že pracujete na zlepšování sebeúcty a požádejte je, aby vás zastavili pokaždé, když řeknete něco negativního na adrese.
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty Krok 14
    3. Vpravo. Vyberte si jídlo bohaté na vitamíny Ikletchik, a ne housky a sodes.
  • Vyhněte se pitné škodlivé jídlo a držte se zdravému stravování.
  • Nejezte čokoládové bacatáři, výrobu plynu, donáty a dorty, které jsou plné kalorií, nejsou užitečné a mohou vést k bolesti hlavy a jiných onemocněních.
  • Jíst ovoce, zelenina, štíhlé maso a luštěniny. Zaplní vás energií po celý den vám umožní vyrovnat se s dětmi a prací, stejně jako ochrana proti onemocnění. Můžete si vychutnat svůj život a trávit čas se svou rodinou.
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty Krok 15
    4. Sportovní. Dokonce i tělocvična nepomůže. Někdy je rychlá chůze vše, co potřebujete, abyste se mohli pohybovat více a zlepšovat své zdraví. Cvičení vyplní s kohoutkem, a můžete se cítit lépe, stejně jako mohou pomoci zvýšit vaši imunitu.
  • Chůze venku Refresh a obnovte, zvláště pokud trávíte většinu času, pracuji v místnosti.
  • Dokonce i 10minutový trénink jeden nebo dvakrát denně zlepší vaše zdraví.
  • Obrázek s názvem Vyvinout sebejistý krok 16
    Pět. Držte svůj osobní hygienický čas. Držte čas na péči o váš vzhled. Vyberte si oblečení, ve kterém se cítíte sebevědomě a pohodlně.
  • Část 4 z 4:
    Nehledá dokonalost
    1. Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty Krok 17
    jeden. Uvědomte si, že existují nedosažitelné cíle. Stejně jako například Picasso obrazy, kde zcela jiné normy dokonalosti. Dokonalost je velmi subjektivní. Je to docela přirozené dát bar vysoko, ale často jsme dali nereálné cíle. Život nemůže jít podle plánovaného plánu. Pokud se nemůžeme stát dokonalým, objeví se zklamání.
    • Není vždy špatné dát před sebou nedosažitelné cíle, protože nás motivují k nalezení nestandardních řešení a samo-zlepšování.
  • Obrázek s názvem Rozvíjet sebeúcty Krok 18
    2. Odpusť si. Musíte být schopni odpustit, jestli se něco pokazí. Naučte se ocenit vaše úspěchy a silné stránky, které mají být v Ladě v tuto chvíli.
  • Tipy

    • Obklopte se s lidmi, které nejste lhostejní! Lidé, kteří jste lhostejní, vám mohou pomoci zlepšit svou sebeúctu.
    • Vytrvalý. Zlepšení sebeúcta závisí na tom, kolik dostanete to, co potřebujete / co chcete. Nezapomeňte, že musíte pomoci, především, abyste mohli pomoci ostatním.
    • Jste to, co máte, a nikdo to nemůže změnit. Buďte sami sebou a nekopírujte ostatní.
    • Nezahrčujte se, jaký je dojem proveden na ostatních. Pak budete dokonale zapadnout do jakékoli společnosti nebo situace.
    • Nejdůležitější je - musíte věřit v sebe. Pokud jste si jisti, že budete úspěšní, pak bude.
    • Řekněte si, že jste si jisti, i když se tak necítíte. Vaše pocity a přesvědčení pocházejí z vašich myšlenek o sobě.Myslet a jednat, jako byste ani nevíte, co má nízké sebeúcty.
    • Důvěra ve své schopnosti pomůže dosáhnout jakýchkoli cílů v životě. Pokud něco nefunguje, nezoufejte, zkuste to znovu.
    • Nenechávejte lesklé časopisy, televizi a další média podkopávají vaše sebevědomí. Nedovolte ostatním ukládat myšlenky o tom, co je správné, jak se cítit a co se proujme. Vyberte si vlastní cestu.
    • Každý den se podívej do zrcadla. Snažte se najít něco atraktivního v sobě: podívejte se, úsměv a tak dále.
    • Vždy sledujte svůj interní dialog v kladném klíči. Řekněte si, jak krásně vypadáte dnes, které jste dobře. Nechte pozitivní myšlení je váš přirozený stav.
    • Ignorovat negativní komentáře od jiných lidí. Poslouchejte si a ujistěte se, že nikdo nemá právo vás odsoudit za to, co jste sami.
    • Lidé, kteří neustále mluví negativním věcem o ostatních, jsou lidé s nízkým stupněm. Ani netrávíte inkoust, psát komentáře takových lidí.

    Varování

    • Trvalé nízké sebeúcty může být známkou deprese. Pokud je to opravdu.
    Podobné publikace