Jak šplhat po laně: 8 kroků (s obrázky)

Ve třídě PE musíte vylézt po laně? Nebo se jen chcete dozvědět jak? Postupujte pečlivě a soustředěně podle těchto pokynů a za chvíli budete šplhat po laně!

Kroky

jeden. Vezměte lano oběma rukama nad hlavu.

2. Vytáhněte lano dolů a sami trochu vyskočte a budete ve vzduchu.

3. Omotejte lano kolem jedné nohy a stlačte nohy, abyste se zajistili.

4. Natáhněte se rukama tak vysoko, jak jen můžete (někteří si myslí, že byste neměli dosáhnout výše než nosem) a pevně uchopte lano.

Pět. Uvolněte lano nohama. Vytáhněte kolena k hrudi břišními svaly. Znovu upevněte nohy na lano.

6. Přesuňte svoji váhu na nohy a paže posuňte co nejvyšší.

7. Opakujte tento pohyb červa, dokud nedosáhnete vrcholu lana.

osm. Při sestupu z lana uvolněte nohu nohama. Rozložte váhu rovnoměrně mezi paže a nohy, nohy a paže posuňte postupně dolů.

Tipy

Některá lana mají uzly. Můžete je použít k odpočinku nohou.
Pohybujte se rovnoměrně a efektivně.
Posilujte horní část těla.
Noste boty a kalhoty, abyste zabránili tření lana o pokožku.
V případě potřeby si odpočiňte.
Chcete-li zlepšit přilnavost, zavěste na vodorovnou tyč svinutý ručník a proveďte na něm přítahy, střídavě zvedejte jedno rameno nebo druhé.
Pro usnadnění tohoto cvičení cvičte dřepy a kliky.

Varování

Pokud se vám točí hlava, okamžitě slezte. Můžete spadnout a způsobit vážná zranění.
Pusťte lano, aby z něj nespadlo.
Nesklouzněte z lana rychle, nechcete se popálit!
Požádejte někoho, aby se o vás postaral. Možná budete potřebovat pomoc.

Co potřebuješ

Zbraně
Nohy
Sval
Odvaha
Silná horní část těla
Přítel, který se o vás postará (pokud je to možné)
Lano
Něco, na co se dá uvázat lano
Vrh na tlumení možného pádu