Jak posílit ledové svaly -

Telné svaly jsou umístěny na zadní straně dolních končetin, mezi kotníkem a kolena. Tato svalová skupina provádí mnoho funkcí a je navržen tak, aby fungovaly mnoho pohybů. Když lýtkové svaly nejsou zcela vyvinuté nebo ne ve formě, riskujete, že tyto svaly překonfiguruje při provádění různých typů fyzické aktivity. Jak často používáte iontově zbarvené svaly při chůzi nebo běhu, zranění v této části těla může významně omezit vaši mobilitu a nechat vás akutní bolestí v dolní části těla. Můžete zvládnout techniku zabránit bolestivých zranění v této oblasti provedením různých cvičení pro posílení svalů OSCracle.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Sedící cvičení k posílení ICR nohy

jeden. Posaďte se na židli, narovnejte si záda, ohněte nohy, pevně kroky v podlaze před sebou. Ujistěte se, že vaše hmotnost je rovnoměrně distribuována mezi oběma nohama.

Obrázek s názvem Posílení telecí svaly krok 2

2. Nákup nohou na podlahu. Odtrhněte paty nohou od podlahy a pokračujeme v odpočinku v podlaze. Zůstaňte v této poloze 2 sekundy a pak spusťte paty do podlahy.

Obrázek s názvem Posílení lýtkových svalů Krok 3

3. Opakujte cvičení od 30 do 40 krát za nohu. Můžete pracovat oběma nohama současně nebo každý zvlášť.

Obrázek s názvem Posílení telecí svaly krok 4

4. Komplikovat cvičení přidáním váhy na nohy. Umístěte 3 kilogram činky na každém quadriceps a provést stejný počet opakování.

Obrázek s názvem Posílení telecí svaly krok 5

Pět. Natáhněte iontové svaly na několik vteřin po dokončení této sady cvičení. Proveďte toto cvičení od 3 do 4 krát týdně po dobu jednoho měsíce.

Metoda 2 z 3:

jeden. Využijte simulátoru pro vývoj síly ICR v tělocvičně. Strávit protahování ICR a upravit hmotnost na simulátoru.

Obrázek s názvem Posílit lýtkové svaly krok 7

2. Cvičení pro CFR v různých úhlech. První z vašich tréninků, provádět koncentrované pohyby. Na konci, zpoždění s každým opakováním po dobu několika sekund neustále používat kaviár. Použijte jako pozitivní a negativní odpor pro poskytování intenzivního vzdělávání intenzivního vzdělávání.

Obrázek s názvem Posílení telecí svaly krok 8

3. Zapojte si do simulátoru pro IKR 5 minut a proveďte 3 přístupy k 15 opakování pro každou nohu. Pokračujte ve vlaku tímto způsobem od 3 do 4 krát týdně po dobu jednoho měsíce.

Metoda 3 z 3:

Lano

jeden. Docela natáhnout svaly nohou před zahájením skákání na laně. Začněte pomalu skákat na vytápění tělesných svalů. Slyšte 3 minuty. Po vytápění začněte rychleji skákat.

Obrázek s názvem Posílení telecí svaly krok 10

2. Skočit nahoru a dolů přes lano. Zvýšit zátěž na kaviár, přistání na ponožkách namísto celého povrchu zastavení. Pokračujte ve zrychlení z 3 do 4 minut.

Obrázek s názvem Posílit telecí svaly krok 11

3. Nechte ikony relaxovat, snižují vaše tempo skákání. Pokračujte v skoku pomalu 1 minutu, abyste snížili svůj srdeční rytmus.

Obrázek s názvem Posílit lýtkové svaly krok 12

4. Obnovte rychlé skoky, přistání na ponožkách. Pokračujte v rozvíjení kaviáru nohou, skákání tímto způsobem 5 minut.

Pět. Být konfrontován ke zdi jít na ponožky nohou. Pamatujte si, že cvičení na židli na začátku tohoto článku? Takže je to stejné, ale jen stojí. Od 40 do 65 opakování.

Obrázek s názvem Posílit telecí svaly krok 13

6. Skříně s kroky na místě. Udržujte toto cvičení, dokud neuspijete svůj srdeční rytmus.