Jak uklidnit unavené nohy -

Naše nohy jsou tak silně předmětem stresu každý den. Nosí celou hmotnost našeho těla a podporují nás v jakékoli činnosti, ať jsme se rozhodli udělat, ať už se jedná o procházku v parku nebo veškeré intenzivní sportovní aktivity. Nicméně, nohy mají své limity a často bolí. Proto je velmi důležité vědět několik dobrých způsobů, jak uklidnit pacienty a vrátit je do prvotřídní formy!

Kroky

Metoda 1 z 5:

Změny v životním stylu

jeden. Koupit boty, které vám vyhovují. Příliš často, lidé kupují boty, které nejsou vhodné pro nohy. Vyberou ve prospěch módy a ne přistání a pohodlí. Dobře sedící dvojice bot může dociálně. Podívejte se na boty, které:

Má dost místa v oblasti prstů (ponožka).
Nenechte se vysouvat. Noha by neměla sklouznout v botách.
Dostatečně široký. Vaše noha by neměla zapsat okraje boty.
Syndizujte v obchodě. Nekupujte příliš málo boty, přemýšlíme, že časem je "distribuovat".
Nezapomeňte také nakupovat během dne nebo večer, když jsou vaše nohy obvykle o něco více.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 2

2. Přemýšlejte o tom, co nohy potřebují při nákupu bot. Různé typy nohou vyžadují různé typy bot.

Například, pokud máte vysoký vzestup, pak vaše nohy budou obvykle těžké. Boty se spoustou odpisů pomůže odstranit šok. Nohy s plochou nohou méně tvrdé, ale méně stabilní, zároveň, takže potřebujete boty, které řídí nadměrný pohyb.

Chcete-li zjistit, jaké nohy máte, mokré nohy a stát naboso na betonovou podlahu nebo list papíru. Pokud máte vysoký vzestup, vaše kontury nohou se budou zdát velmi úzké a zakřivené jako půlměsíce. Pokud obrys vypadá pevně, pravděpodobně máte plochý.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 3

3. Noste správné boty pro vaše třídy. Noste správné boty pro aktivity. Nosit nesprávný typ bot může vést k dlouhému seznamu problémů, včetně kolena tendenititidy, chronické bolesti nohou, paty podpatku a predispozice na zlomeniny. Výběr správných bot je obzvláště důležitý, pokud jde o fitness boty.

Různé sporty a cvičení zahrnují jedinečné opakované pohyby, které vyžadují zvláštní podporu a odpisy. Nebudeš hrát basketbal v botách na podpatcích. Stejným způsobem se nespoléhejte na starý pár tenisek, pokud se budete podílet na lezení nebo jít pěší turistiku.

Strávit další peníze na nákup bot, který je navržen speciálně pro váš druh tříd, které tyto investice mohou zachránit a od bolesti v nohou.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 4

4. Často zvedněte nohy. Pokud musíte stát většinu času, skutečně časté přestávky odstranit napětí z nohou.

Kdykoliv můžete, zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů do těla a relaxujte do 10 až 15 minut.

Zvyšování nohou přinutí krevní oběh a snížit otoky.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 5

Pět. Nechte své nohy odpočívat. Zbytek umožní tkáně, aby se zotavily tím, že zabrání dopadu stresu na místě.

Měli byste použít berle, pokud máte potíže s distribucí hmotnosti na nohou.

Správné používání existující podpory pro kloubu kotníku a zastávka za poskytování prázdnin, pohodlí a podpory v malování.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 6

6. Vzít anestetikum. Vezměte lék na předpis ke snížení bolesti, jako je ibuprofen 200 mg každých 6 hodin. Anesthetika pomůže zmírnit bolest, kterou zažíváte.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 7

7. Nakrájíme nehty na nohy. Zemřeno nehty může být dědičný onemocnění, ale špatné ořezávání nehtů může problém zhoršit. Nakrájíme nehty rovně napříč a pouze na hrot ponožky a poté rohy řezat, aby se odstranily ostré hrany, které mohou poškodit pokožku.

Obrázek s názvem SOOTHE SORTE nohy Krok 8

osm. Chladné nohy po únavném dni. `` Cool``spoppiece, aby se osvěžit nohy po dlouhém, těžký den je otřít pomocí tkaniny s ledem zabalené v něm. Bude vaše nohy cítit nádherné a snížit otoky a zánět. Použijte led po dobu 15 minut třikrát denně.

Metoda 2 z 5:

Masáž nohou

jeden. Olej otřete na nohy. Použijte několik kapek olivového oleje (nebo výhodnější) podél nohou a kotníků. Můžeš mírně ohřívat olej, takže to bylo teplé, ale ne horké, protože teplo pomůže zmírnit stres s svaly.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 10

2. Mírně stiskli na nohy prsty. Pomocí prstů stiskněte jemně jemně na nohy, pomalé, kruhové pohyby, z tipů prstů na patu.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 11

3. Soustředit se na lisování "zasadil fascie". Fascia, v podstatě je konstrukční struktura nohy. Cítíte to silnější, pokud zvednete prsty nahoru.

Obrázek s názvem SOOTHE SORTE nohy Krok 12

4. Zvažte schopnost používat nohy. Existují válce pro nohy, které jsou velmi snadno použitelné.

Jak následuje z názvu, stačí to vypnout z nohou po masáži. To pomůže rozšířit krevní cévy v nohách, což poskytuje dobrý průtok krve.

To znamená, že kyslík a živiny, které jsou obsaženy v krvi, půjdou na nohy rychleji, nakonec přispívají k rychlejšímu zotavení.

Metoda 3 z 5:

Cvičení pro nohy

jeden. Realizovat výhody cvičení pro nohy. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám může dát cvičení pro zvýšení síly a stability utrpení a pevnosti, kteří nemohou udržet rovnováhu.

Cvičení ke zvýšení flexibility ušetří nebo zlepšují svalovou pružnost. Flexibilita pomáhá učinit sval silnější a snížit pravděpodobnost zranění.
Chůze v botách, které poskytují dobrou podporu a odpisy, je vynikající cvičení nohou. Nohy se také dostanou ze specifických cvičení pro zastávku. Vyzkoušejte některá cvičení popsaná níže

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 14

2. Snažte se jezdit na golfovém míči. Posaďte se, odstraňte boty, položte jednu nohu na golfový míč a jezdit (aniž byste se stali na něm) míč používat pouze hmotnost zastávky - opakujte druhou nohu.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 15

3. Vyzkoušejte cvičení "Scattering hrachu". Scatter fazole nebo míče na podlaze a pak se pokusit sbírat s prsty.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 16

4. Cvičit kruhová cvičení a tahání zastavení. Posaďte se na židli s jednou nohou zvednutou před vámi, a dělat čtyři nebo pět malých kruhů ve vzduchu v obou směrech této nohy.

Dále, přejděte na nohy, jak můžete - pak je protáhnout k sobě. Opakujte šestkrát jeden a druhý noha.

Metoda 4 z 5:

Vaření pro nohy k zmírnění bolesti

jeden. Zkuste horké a studené lázně. Terapie s horkou a studenou vodou může být účinná při léčbě bolesti v nohách. Použití horké vody přispěje k přílivu krve, zatímco studené sníží zánět.

Naplňte jednu lázeň studenou vodou a druhá je přípustná. Posaďte se v pohodlné židli, ponořte nohy do teplé vody po dobu tří minut, a pak vyrobit stejnou samo-naočkovanou vodu po dobu nejméně 10 sekund nebo do minut. Opakujte celý proces dva nebo třikrát, dokončete studenou koupelnu.
Další možností je střídavě používat vyhřívaný polštář a balení s ledem po dobu 10 minut, aby se snížila bolest.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 18

2. Snažte se držet nohy v octě. Ocet se používá v různých terapii a může pomoci s bolestí v nohách nebo vázaných vázaných vázanech, snižování zánětu.

Vyplňte lázeň s teplou vodou, přidejte dvě lžíce octa. 20 minut namáčí nohy v lázni.

Obrázek s názvem zklidnit solné nohy krok 19

3. Ponořte nohy do koupele s anglickou solí. Anglická sůl může pomoci uklidnit nohy, dávat vám okamžitou úlevu od bolesti v nohách. Kombinace tepla a anglické soli, která je především magnézie, dokonale kopíto s relaxací nohou a usnadňuje to.

Dejte dvě třetí třetí lžíce anglické soli ve lázni s teplou vodou.

Namočte si nohy do koupele v 10 minutách 15 minut.

Sůl může vaše nohy vyschnout, takže po postupu použijte hydratační krém.

Metoda 5 z 5:

Dejte si pozor na rizikové faktory

jeden. Pochopit, že obezita může vést k bolesti nohou. Obezita se stala vážným problémem v moderním světě. To může nejenže vést ke zvýšení rizika kardiovaskulárních onemocnění a diabetu, ale také další váha, která má nakonec tučnou osobu, se v konečném důsledku dá vědět na nohách a kolenních kloubech. To povede k tomu, že vaše nohy často zažijí bolest.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 21

2. Vím, že těhotenství může udělat bolest v nohách. Jak bylo uvedeno výše, nadváha během těhotenství přidá zatížení na nohou a zranění. Těhotné ženy proto musí dát nohy co nejvíce svátků a zvednout nohy co nejčastěji.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 22

3. Podívejte se na anomálie. Někdy se s narozením mohou lidé rozvíjet poruchy ve velikosti nebo tvaru nohou, jako je plochý, nadměrně vysoký vzestup a artritida.

Naše nohy mají zpravidla vzestup, který pomáhá udržovat a distribuovat stres a tlak podél prstů na nohou a zastavit jemné. Někteří pacienti však nemusí zvednout (plochý) nebo je tu jeden, ale je příliš vysoký.

Vzhledem k rovnováze zůstatku je důraz na nohou, čímž je způsobuje bolest.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 23

4. Pochopit, že nesprávně vybrané boty mohou ublížit. Pokud vaše boty nemají správnou stélku, nebo pokud je zůstatek obeznámen s nohama (jako v případech vysokých podpatků), může vést k tomu, že vaše nohy budou velmi bolestivé.

Kromě toho, boty, které jsou příliš husté nebo příliš velké pro vás, bude také vést k bolestem, protože znovu, existuje vysoká pravděpodobnost tlaku na nohy (v případě těsných bot) nebo poruch rovnováhy.

Obrázek s názvem Soothe Soore nohy Krok 24

Pět. Vím, že pokud je čas na nohy, může je odstavit. Dlouhá doba stání nebo jakékoli činnosti, jako je běh, jogging, cyklistika a t.D. povede k únavě svalů nohou, což způsobuje bolestivé pocity.

Tipy

Kvalifikovaný zdravotnický personál může používat elektrická lékařská zařízení, jako jsou ultrazvuk, různé formy elektrické stimulace, LED LIGHT terapie (laser) a / nebo ruční terapie ke snížení bolesti a zvýšení krevního oběhu v oblasti pro urychlení léčení.