Jak udělat Pigeon Pona v jógu: 9 kroků

Práškový holub nebo "EKA FAUD RAUDAKAPOTASAN" je pozice, která naplní vaše tělo energií a pomůže s neplodností.

Kroky

Část 1 z 2:

Začáteční pozice

jeden. Stát na kolenou.

2. Pravá noha vezměte zpět a narovnejte ji. Ohněte levou nohu v koleni tak, aby noha levá noha testována pánevní kost. Rozdělte trochu dopředu, vezme hrudník.

3. Dejte své dlaně na bilanční podlahu.

Část 2 z 2:

Posy Provedení

jeden. Hladce odstranit pravou ruku zpět dlaní nahoru.

2. Otočte torsch a hlavu doprava.

3. Ohněte pravou nohu do kolena tak, aby se ponožka nohou směřovala nahoru. Pravá ruka zabírají nohu.

4. Zvedněte pravou ruku nahoru a utáhněte si nohy co nejblíže sobě. Udržet ruce ruce ruce.

Pět. Uvolněte levé nohy na podlahu a přiveďte páteř. Vezměte levou ruku také zpět a vezměte ji na nohu.

6. Naklonit hlavu zpět tak, aby se zastavení pravé nohy dotkne mku. Zůstaňte v držení těla pro 3 nebo 5 dechů, pak si odpočinout.

Co potřebuješ

Padrik pro jógu