Jak se vyhnout FlattFoot: 8 kroků (s ilustracemi)

FlattFoot (noha hyperpronation) se může vyskytnout v každém věku a vést k bolestivým a nepříjemným problémům s nohama. Nejjednodušší vysvětlení tohoto zdravotního problému, ovlivňující miliony lidí ročně, je oslabení strukturní podpory nohy a jeho "selhání" dolů. Nejlepším způsobem, jak bojovat Flattfoot je jeho prevence, takže najdete několik kroků níže, což zabrání rozvoji plochého plochého a jeho vzhledu ve vašem životě.

Kroky

jeden. Zajistěte vzestup nohy pomocí sportovní omítky (Teipa) v anatomicky správné poloze a nechat nohu v této formě na chvíli. Pokud je hyperprrocition výsledkem zhoršené svalové struktury, dá příležitost posílit svaly. Tato metoda není řešením problému průběžně, ale může pomoci při prevenci jeho vývoje. Obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeutu s požadavkem, abyste ukázali, jak opravit nohu.

Obrázek s názvem Vyhněte se padlých oblouků Krok 2

2. Najít vhodné boty. Může vyžadovat měření nohou a tváření boty. Příliš velké, malé nebo zavřené boty nemusí přímý přímý plochý, ale podporovat poškození v oblasti nohy. Nové boty musí mít široký vnitřní povrch absorbující šok a dostatek místa pro vaše nohy.

Obrázek s názvem Vyhněte se padlých oblouků Krok 3

3. Mnoho jde naboso. Boty přímo přispívají k oslabení a zničení normální úpatí nohy, takže naboso může skutečně pomoci posílit sadu nohou a vyhnout se bytu. Pečení naboso na pevném a buggy povrchu je užitečný, aby bylo možné posílit svaly, což pomáhá vyhnout se zranění. To je jeden z ochranných mechanismů našeho těla.

Obrázek s názvem Vyhněte se padlých oblouků Krok 4

4. Vložte vložky pro patu nebo vložky v botách, které obvykle nosíte. Mnoho lidí chodí do práce v nepohodlných botách a to je to, že způsobuje největší počet problémů. Vložení v tomto bot vložení a Stelk mohou pomoci se vyhýbání flatfootu. Mnozí používají vložky se všemi botami tak, aby každý pár zajistil podporu nohou.

Obrázek s názvem Vyhněte se padlých oblouků Krok 5

Pět. Konzultovat s lékařem (lékařem nebo fyzioterapeutem) o každodenních cvičeních, které pomohou posílit vaše nohy. Můžete také najít cvičení na různých webových stránkách na internetu. Kompresivní nohy a otáčení nohou pomohou posílit oblouk.

Obrázek s názvem Vyhněte se padlých oblouků Krok 6

6. Uvolněte si nohy a potřásněte je do minuty, než pro ně. Pomůže to uvolnit svaly vaší zastávky, napjatý kvůli jejich každodenním činnostem.

Obrázek s názvem Vyhněte se padlých oblouků Krok 7

7. Pokud je to možné, zkuste nosit tuhé podešné sandály, abyste zajistili udržitelnou podporu pro nožní oblouk. Nejlepší jsou sandály na dřevěném podešvi.

Obrázek s názvem Vyhněte se padlých oblouků Krok 8

osm. Snažte se chodit nebo běžet na asfaltu. To zajistí stabilní podporu pro nohu. Taková podpora chybí při běhu nebo chůzi na písku a dokonce i na běžeckém pásu, jak se každý krok amortizují, aniž by poskytli podporu pro úpatí nohy.

Tipy

Chcete-li zvýšit oblouk nohou, můžete začít navštěvovat baletní třídy nebo jiné taneční třídy

Varování

Mnoho lidí má predispozici k hyperprronaci a bez ohledu na vaše úsilí v proveditelnosti jeho projevů budou tyto projevy stále dodržovány. Mnozí jsou povinni navštívit ortopedické nebo v těžkých případech i chirurgii.

Co potřebuješ

Sports Teyp
Boty
Vložky na patě a vložky