Jak se naučit ovládat sebe, pokud jste vysoce citlivý člověk

Pokud jste se stal slyšet o sobě připomínky dalšího druhu: "Jste příliš citliví, uvěřitelný, co se děje jednodušší."- nebo, ;" Plačete příliš často."- Můžete být vysoce citlivou osobou (WFL). Podle studií Elaine Aron, klinického psychologa, který se zabývá studiem vysoce citlivých lidí a psal spoustu knih o tomto tématu, mají vysoce citlivé osoby z přírody citlivým nervovým systémem, což z nich činí všimnout si takových nuancí Okolí, které ostatní vidí. Vzhledem k tomu, že někteří lidé mohou vstoupit do místnosti a všimnout si pouze nábytku a určitý počet lidí v něm, vysoce citlivá osoba si všimne nespouštění počtu tipů na náladu v místnosti v místnosti a jejich vztahy, které mohou někdy vést nervózní Systém takové osoby k vyčerpání. Z tohoto důvodu se vysoce citlivá identita může snažit být sama, aby svítila nebo strávila své vlastní pocity. Kvůli tomu může člověk cítit nadafe pocitů, stejně jako strach, zda je vše v pořádku s ním. Podle publikací Dr. Aron je základem sebeovládání při zvýšené citlivosti revize vlastního postoje k této funkci a podívejte se na to ze stávajících výhod.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Organizace správného životního stylu pro vysoce citlivou osobnost

jeden. Naučte se vyrovnat se stresem. Být WWL, musíte účinně řešit stres, protože kvůli zhoršených pocitů a zvýšené citlivosti nervového systému, jste náchylnější ke stresu a cítit se více než ostatní lidé.Je velmi pravděpodobné, že budete cítit jasný stres, pokud se budete snažit následovat externí požadavky, když vám vaše tělo řekne, že potřebuje průchod k osvěžení a přeskupení jeho síle.

Stres způsobuje výskyt určitých fyziologických reakcí v těle. To způsobí extrahovanou úroveň kortizolu a adrenalinu, který pošle tělo do režimu tvrdého pracovního režimu. Kromě toho stres činí játra produkují více glukózy, palpatitidy a dýchání, rozšiřuje nádoby, způsobuje svalové napětí, může vést k poruše trávení a případně zvracení.
Dlouhodobý účinek stresu a neexistence opatření k boji proti tomu, že zvyšuje riziko přepětí, infarkt, mrtvice, chronické bolesti hlavy a únavového stojanu.

2. Správně komunikujte s lidmi. Vysoce citliví lidé jsou nakloněni buď příliš mnoho, aby komunikovat, nebo komunikovat příliš málo.Je však velmi důležité najít správnou rovnováhu mezi přístupem společnosti z vlastního domu (a vlastní komfortní zóny) a momenty tak potřebné relaxace s vámi ve známém prostředí.

Pokud strávíte příliš mnoho času, komunikujete s lidmi, můžete začít poslouchat více externích požadavků než vašim interním potřebám. Z tohoto důvodu, vaše tělo začne pravidelně přetáčet a přijímat nadměrnou stimulaci. To může vést k fyzickým projevům stresu, včetně bolesti hlavy, únavy, svalového napětí a dokonce i nespavosti.

Pokud se stanete příliš málo k komunikaci, pak riskujete překonání možnosti obdržení cenných zkušeností a účasti na zajímavých aktivitách. Kromě toho se výstup na světlo může stát stále obtížnějším úkolem, který platíte od setkání s cizinci nebo nepříjemnými situacemi pro sebe. Pokud začnete cítit alarmující a osamělí, pak budete muset být povinni tlačit na aktivnější sociální komunikaci.

3. Dostat dostatek odpočinku.Pro pohodu jakékoli osoby je požadováno dostatečné množství spánku a pro citlivé lidi může být spánek ještě důležitější. Pomáhá tělu zotavit se a umožňuje člověku účinně vyrovnat se s jeho emocemi. WFL se může cítit horší při práci v noční směně a horší obnovení, když je denní režim porušen.

Špatný spánek může způsobit problémy s paměti, spouštění nálady, snížit schopnost argumentovat a způsobit chronické zdravotní problémy.

Špatný spánek je také spojen s chronickým stresem nebo neschopností účinně řešit s ním.

Obrázek s názvem Zaměření na studia Krok 1

4. Uspořádejte svůj volný čas.Mnoho vysoce citlivých lidí je perfekcionisty a nedovolují se uvolnit nebo rozptýlit. Pokud se konkrétně vyberete čas ve svém plánu pro zábavu nebo hry, což vás umožňuje relaxovat a udržet stres pod kontrolou.

Vysoce citlivé osobnosti se mohou podobat následující typy relaxačních aktivit: čtení knih, zahradnictví nebo vaření nových typů jídel.

Obrázek s názvem Vyrovnejte se stigma Krok 25

Pět. Najděte si vlastní transcendenci. Dr. Aron navrhl, že vysoce citliví jednotlivci mohou najít druh dovolené přes "transcendence", nebo pocit komunikace s něčím velkým než oni sami. To lze dosáhnout jógy, modlitby nebo jen promyšlené odrazy. Transcendence vám umožňuje duševně relaxovat, zatímco zbývající vědomi pomáhá bojovat proti stresu a vytváří obecný pocit klidu.

Meditace vám umožní začít lépe být vědomi svých myšlenek, pocitů a akcí v současnosti. Přispívá také ke snížení tlaku, snížení stresu a vede k větší pozornosti.

6. Nainstalujte osobní hranice.Mnoho vysoce citlivých jedinců má potíže s instalací osobních hranic. To vede k nadměrnému zapojení do života jiných lidí, příliš rychlé sblížení s lidmi a nadměrnými absorbujícími podivné emoce. Instalace osobních hranic vám umožní sdílet s lidmi, co chcete sdílet, ale nechte s vámi, co nechcete dát. Nezoufejte, pokud nejprve máte potíže s navázáním hranic, představte si to ve formě procesu, a ne ve formě konkrétního výsledku.

Zavedení osobních hranic může pomoci: t

vám umožní určit úroveň blízkosti nebo zapojení, kterou považujete za pohodlné;

pomůže schválit důležitost vlastních potřeb a zároveň s ohledem na zájmy jiných lidí.

Jedním z příkladů založení personalggarggans může být poselství kolegům, které nechcete slyšet kancelářský drby, nebo přítele příteli o tom, co potřebujete být nějaký čas sám.

Můžete například říct kolegu: "Oceňuji to, co jste se rozhodli přivést mě na konverzaci, ale raději komunikovat s jinými tématy, která se netýkají osobního života našich kolegů."

Například můžete říct příteli: "Světlo, vím, že se bojíte o těžké rozvodu, opravdu bych chtěl být s vámi další, ale dnes potřebuji rozptýlit. Setkejme se zítra ráno přes šálek kávy a já vám dám tak potřebnou pozornost."

Metoda 2 ze 4:

Jak se uklidnit ve chvílích silného vzrušení

jeden. Podívejte se na situaci na druhé straně.Připomeňte si pozitivní strany WFL (viz část článku "Detekce výhod vysoce citlivé osobnosti"). Řekněte mi, že vaše reakce na současnou situaci je normální pro vysoce citlivou osobnost, takže nemáte co se bát. Snažte se najít nejznámější věci v životním prostředí a soustředit se na ně.

2. Začněte opakovat mantru.Mantra je slova nebo fráze, které vás uklidňují. Mantra se může povzbuzovat citace, které mají smysl fráze nebo modlitby pro vás. Koncentrace na mantru je miniaturní meditace, která je schopna snížit stresující reakci těla a pomoci se zaměřit v současném okamžiku.

Příklady mantry mohou sloužit jako následující fráze: "Jsem dobrý, jak jsem. Můžu se vyrovnat s mou citlivostí. Vše bude projít."

3. Poslechněte si uklidňující hudbu.Lidé se zvýšenou citlivostí často cítí hudbu velmi dobře. Ukazují emocionální reakce na její zvuk, takže poslouchání uklidňujících melodií v okamžiku nadměrného vzrušení umožňuje uklidnit se. Když posloucháte hudbu, zkuste se soustředit na svůj vnitřní stav, stejně jako na zvuky hudby, blokování zbytku externích podnětů.

4. Snížit stimulaci.Tato rada se bude zdát banální, ale pokud se cítíte nadměrné emoce, zavřete oči. To vám umožní zablokovat vizuální pobídky vašeho vzrušení a pomoci vyhoření z externího stresu. Hlubokým dechem se zavřenýma očima může být ještě klidnější.

Pět. Udělat pauzu.Pokud jste vysoce citlivý člověk, budete pro vás užiteční, abyste si představili přestávky ve vašem rozvrhu, zejména pokud máte před sebou mnoho úkolů, nebo pokud se musíte zúčastnit jakékoli přeplněné události.

Můžete dokonce přizpůsobit budík, aby mohl pracovat prostřednictvím určitých intervalů a připomněl vám potřebu přestávky. To vám umožní vyhnout se nadměrné stimulaci a nadměrnému emocí.

Obrázek s názvem obohatit svůj život krok 22

6. Jít na procházku.Chůze nese dvojité výhody: Je to fyzická aktivita, která sundá svalové a nervové napětí a zároveň pomáhá odstranit stimulaci stresu.

Pokud můžete ukončit místnost venku.Když jste na ulici, zažíváte méně napětí než v štíhlé místnosti. Kromě toho mnozí vysoce citliví lidé se uklidní, když mohou obdivovat okolní přírodu.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 8

7. Obnovit dýchání.Pokud si všimnete, že máte dech (hyperventilace plic), začněte ji ovládat, zhluboka se zhluboka po dobu 5 sekund, prodlení dýchání po dobu 5 sekund a poté vydechněte další 5 sekund. Dále vezměte dvě konvenční povzdech a postupujte podle výše uvedených 5 sekund.

To dá tělu signál, že by neměl být ve stavu vysokého napětí.

Metoda 3 ze 4:

Identifikace výhod vysoce citlivé osobnosti

jeden. Připomeňme si případy, kdy vás vaše velká citlivost prokázala, nebo jinými lidmi. Vzhledem ke své vysoké citlivosti na sebemenší nuance velmi citliví lidé si velmi často všimnou nebezpečí před ostatními. Dr. Aron to zažil na sebe, když se probudil z ohně, který začal a podařilo se zachránit celou rodinu.

Aby bylo možné realizovat hodnotu WWL, Dr. Aron kreslí na jeho pacienty následující žádost: "Pamatujte si jeden nebo dva případy, kdy vaše citlivost zachránila někoho z utrpení, ztráty nebo dokonce smrti."

Obrázek s názvem Zvedněte svůj vlastní úctu krok 8

2. Přestaňte se porovnávat s jinými lidmi.Všichni lidé mají jiný charakter, neexistují žádné "správné" nebo "nesprávné" typy chování nebo projevem emocí. Vezměte si skutečnost, že velká citlivost ve srovnání s jinými lidmi vás neudrží. Zvážení vysoké citlivosti jako součást vaší jedinečné osobnosti, a nikoli za porušení nebo překážky, vám může pomoci.

Obrázek s názvem být jeden a šťastný krok 11

3. Zbavte se "vnitřní kritiky". Mnoho lidí (nejen WFL) má vnitřní hlas, který je neustále kritizuje. S touto vnitřní kritikou by se mělo snažit o otázku jeho prohlášení a nakonec ho ticho, když se naučíte vzít sami, abyste se ukázali jako pro nejlepšího přítele, a ne jako nepřítel. Součást tohoto procesu je schopnost chytit se na negativní myšlení, zastavit a překonfigurovat myšlení na pozitivní vlnu.

Například, váš vnitřní kritik může říct: "Stydím se, že jsem jediná osoba při práci, která někdy vykřikla vůbec. Něco špatného se mnou."Můžete zůstat a správně:" Jsem citlivý člověk a je normální. I když budu plakat v práci pravidelně, vím, že mě kolegové oceňují, protože mě můžete vždy klidně kontaktovat o radu nebo sympatie o jejich osobní problémy."

Obrázek s názvem být jeden a šťastný krok 12

4. Soustředit se na pozitivní rysy wfl. Seznam pozitivních vlastností, které jsou charakteristické výhradně pro vaši citlivou osobnost. Pak napište pod každou kvalitu, než je užitečná a hodnotná tuto kvalitu. Takže si lépe si uvědomíte, jak jsou zvláštní lidé.

Například můžete napsat do seznamu "Pochopení pocitů jiných lidí". Pod touto kvalitou můžete specifikovat všechny své pozitivní aspekty: Jste dobrý přítel, vykazují laskavost ostatním, víte, kdy někdo potřebuje objetí nebo úsměv, schopný vyřešit konflikty mezi lidmi.

Metoda 4 ze 4:

Stanovení vysoké citlivosti

jeden. Remitovat sociální značky WWL. Vysoce citliví lidé vidí své vlastní osobní charakteristiky v sociálních situacích a interpersonální komunikaci. Můžete být WWF, pokud zažijete následující:

Jste velmi ovlivněn náladou jiných lidí;
Jste velmi empatní pro lidi, kteří znají a nevím;
Jste si dobře vědomi toho, jak se emoce, chování a slova odrážejí u jiných lidí;
Jste nervózní, když ostatní následují, jak provádíte úkol, nebo soutěžit s vámi;
Všimněte si sebemenší změny v nastavení, které obvykle nevšimne zbytek;
Zažijete nadbytečnou stimulaci v přeplněných akcích, máte touhu odejít a být sám po takových situacích.

2. Hodnotit emocionální charakteristiky. Lidé s vysokou citlivostí jsou často emocionální než ostatní. Některé emocionální charakteristiky WFL zahrnují:

tendence ponořit se do vlastních myšlenek;

Hluboký kontakt s uměním nebo hudbou;

Tendence se snadno děsí;

Neschopnost přizpůsobit se změnám životu;

tendence k nadměrnému vzrušení v důsledku úkolů nebo načasování jejich provedení.

Obrázek s názvem Vyléčení dehydratace doma Krok 6

3. Odstraňte fyzické symptomy WW.Navzdory tomu, že mnoho charakteristik WFL je emocionální a sociální, lze také rozlišovat řadu fyzikálních vlastností. Jsou spojeni se skutečností, že vysoce citliví lidé mají citlivější nervový systém, který ovlivňuje obě emoce i tělo. Být WWL, můžete zažít následující fyzické symptomy:

vysoká citlivost na bolest;

vzrušení v důsledku hlasitých zvuků, jasného světla nebo silného zápachu;

Vysoká citlivost na léky, stimulanty (káva) nebo alkohol;

Silné reakce na pocit hladu (snížená koncentrace nebo nálada).

4. Nezapomeňte na výhody WFL.Vysoce citliví lidé mají vlastnosti, které lze považovat za výhody. Pokud jste vysoce citlivý člověk, můžete tyto věci chytit, že jiní si nevšimnou. Jste schopni vyhnout se chybám a všimnout si chybám vyrobenými někým jiným. Víš, jak dlouho udržovat koncentraci, kreativně vyjádřit se a máte také velmi dobře vyvinutý malý motor.

Kromě toho, mnoho WWL je velmi dobré v sebe-povědomí a sebevědomí, instinktivně porozumět potřebám a emocí ostatních lidí a snadno cítit verbální a neverbální sociální rady. Tyto důležité vlastnosti jsou reálná hodnota.

Tipy

Pokud se necítíte na talíři, pak důvodem toho může divit, že společnost je nakloněna podceňovat zvýšenou citlivost a ocenit určení, nízkou emocionalitu a vysokou sociabilitu.Nicméně, nejste sami, protože asi 15-20% obyvatel má známky vysoké citlivosti.
Opatruj se. Někteří lidé věří, že je nezbytné věnovat pozornost sobě, ale často to dělá lidi laskavější a tolerantní k ostatním.

Varování

Pokud máte pocit, že nejste schopni samostatně vyrovnat s vaší citlivostí, najít psychoterapeut, který vám může pomoci najít souhlas s vaší vlastní osobností a říct mi efektivní strategii řízení emocí, která doprovází vaši vysokou citlivost.