Jak přestat absorbovat emoce jiných lidí -

Mnoho lidí je velmi citlivé na emoce jiných lidí. Někdy se můžete vcítit na jiné lidi do té míry, že se vám může stát destruktivní, pokud jste příliš citliví. Musíte se naučit, jak dát své vlastní emoce v prioritě, mít jasnou hranici laskavosti. Pak si můžete vytvořit vlastní emocionální, sociální a fyzický prostor, kde se můžete rozvíjet, odtrhnout se od negativního dopadu emocí jiných lidí

Kroky

Metoda 1 z 4:

Povědomí o jeho reakci na emoce jiných lidí

jeden. Přemýšlejte o tom, jak jste velmi citliví. Velmi citlivá osoba (okch) emocionální a snadno excitovat. Hlavními charakteristikami PHC jsou:

Senzitivita Prvek: Podrobně můžete vyhodnotit, co všechny vaše pět pocity věnují pozornost: pocit jemné tkáně, hlubokých barev, bohatých zvuků a tak dále.
Nuance a jejich význam: Chápete skrytý význam a nespěchejte, abyste se rozhodli.
Emoční povědomí: Jste v souladu se svým emocionálním státem a vědomi důležitosti péče o sebe.
Kreativita: Pravděpodobně máte velmi kreativní introvert
Víš, jak sympatizovat: jste velmi citliví na emoce jiných lidí.

Obrázek s názvem Stop absorbovat ostatní lidi

2. Určete, zda jste "empolit". Emppat je osoba, která je obzvláště citlivá na emoce druhých, mnohem více než většina ostatních lidí. Veškerý empath jsou Ochch, nicméně, ne všechny svědky jsou empath.Níže jsou uvedeny funkce, pro které můžete určit možnost vaší empatie:

Cítíte strach, úzkost a stres ostatních lidí. Vnímáte tyto pocity jako své vlastní a přijímáte bolest někoho jiného. To není nutně cizí lidé nebo lidé, kteří se jim nelíbí. Jedná se o rodinní příslušníci, kolegové, přátelé.

Náhle se můžete cítit vyčerpání, zhoršení zdraví a smutku v přítomnosti davu lidí.

Hluk, vůně a mluvení nadměrných lidí může být nevyřešena a přináší úzkost.

Musíte být sami, abyste dobili energii.

Přemýšlíte o svých pocitech málo. Vaše pocity se snadno ublíží.

Od přírody jste velkorysý, náchylný k spiritualitě a jsou dobrým posluchačem.

Jste zpravidla existuje rychlý plán odpadu, který vám umožní rychle uniknout, například držet auto někde poblíž.

Ve chvílích blízkostí můžete cítit útoky udušení a pocit, že se ztratíme sami.

3. Určete, kdy jste nejvíce citliví na emoce jiných lidí. Ne všechny náchylné k emocím ostatních. Ale určitě každý má momenty, když jsou nejvíce citliví pro ostatní lidi. Snažte se pochopit, jaké momenty a v jaké formě se vám to stane.

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte obklopeni jinými lidmi. Sledujte, jaké emoce máte nejčastěji. Možná, že vaše emoce vznikají, když chcete zapůsobit na někoho, kdo vás obklopuje? Vznikají, když vás někdo děsí? Cítíte depresi, když jste v davu?

Obrázek s názvem Stop absorbování jiných lidí `src =

4. Musíte definovat ty lidi, kteří vás tlačí. Pro empatie je velmi obtížné komunikovat s kritiky, obětem, narcistickými a diktátory. Takoví lidé jsou často nazýváni "emocionální upíři".

Vyhodnotit lidi, kteří vás obklopují. Existují nějaká taková, která vás neustále kritizuje? Snaží se vás manipulovat? Neustále o sobě mluví? Jednou se zeptají, jak jste?

Když chápete tyto souvislosti chování, můžete se chránit před lidmi tohoto typu. Ochrana je omezit se od komunikace s nimi a říct si: "Respektuji tuto osobu, ale nemám rád, co dělá"

Metoda 2 ze 4:

Instalace hranic při komunikaci s ostatními

jeden. Určete své potřeby a hodnoty. Zjistěte si, že opravdu potřebujete a s tím, co nechcete dát. To jsou vaše nejdůležitější hodnoty a priority, jako jsou vaše děti, vaše zdraví a tak dále. Poté, co zjistíte, co potřebujete pro klidný život, můžete začít nastavit okraje.

Na druhou stranu musíte určit situace, ve kterých můžete zobrazit flexibilitu. Co musíte udělat, že budete kompromisem, oslabil pozici nebo se vzdal vůbec?

2. Vysvětlete své potřeby blízko. Když potřebujete malý osobní prostor, abyste se vyřešili své pocity a trochu si odpočinout, řekněte mi své blízké. Když mluvíte s partnerem, bude pro něj snazší pochopit, proč ji někdy odstraníte od něj. Když partner chápe vaše motivy, váš vztah je pevně stanoven a dostanete potřebný prostor pro vás.

3. Přemýšlejte o tom, jak budete reagovat na komplexní situace. Když se setkáte s obtížnou situací, vaše hranice mohou být příliš oslabeny. Naplánujte si své odpovědi předem, takže to bude snazší držet se vašeho chování.

Například, jak reagujete, pokud váš přítel potřebuje posluchače, aby mluvil o problémech v práci? Můžete říci: "Budu rád, že budete poslouchat své problémy, ale dnes mám jen 10 volných minut". Pak se tentokrát držte.

Dalším příkladem, pojďme říkat, že máte kolegu, který vždy opustí projekt za poslední den, a zde můžete dát Slack, abyste snížili stresující situaci. Musíte nastavit ohraničení a říci: "Mám spoustu mé práce, které musím včas dokončit. Promiň, ale teď vám nemůžu pomoci. ".

4. Nastavit dočasné rámce. Zjistěte si pro sebe dočasný rámec toho, kolik času můžete stát a poslouchat stížnosti, protože je nezbytné zajistit váš psychologický stát. Nainstalujte přijatelné hranice při řešení těch, kteří vás utlačují.

Například nestát a neposlouchejte problémy po dobu 2 hodin, pokud můžete vydržet pouze 30 minut. Omlouvejte se a zanechte interlicutor.

Metoda 3 ze 4:

Vytvořte svůj osobní prostor

jeden. Naučte se spoléhat na sebe. Poslouchejte své pocity, emoce, touhy a potřeby. Zadejte se s ostatními tak, aby vás dostal a byli šťastní.Pokud se neustále spoléháte na ostatní na otázku identifikace vašich pocitů a správných akcí, máte tendenci učinit jejich emoce a reakce za své vlastní. Místo toho dejte prioritu vašim potřebám, naučit se komunikovat s ostatními.

Nečekejte, až vám někdo jiný říká správný akční algoritmus. Můžete se rozhodnout a jednat nezávisle, aniž byste nikoho požádali. Začněte s malými řešeními. Neptejte se nikoho před nákupem oblečení, ať už na tebe to vypadá dobře. Jen si koupit, pokud se vám to líbí. Postupně provádět nezávisle závažnější řešení bez účasti jiných lidí. To vám dá důvěru v sebe a vytvářet prostor pro své vlastní pocity a potřeby.
Ujistěte se, že byste se neměli spoléhat na jiné lidi v obtížných situacích. Vezměte si osobní auto nebo vím, jak se snadno dostat domů v případě potřeby. Nechte s sebou dost peněz, abyste mohli dělat alternativní opatření, pokud se náhle cítil nepříjemně.

2. Vytvořte si svůj vlastní roh v domě s lidmi, kteří vás obklopují. Požádejte je, aby respektovali váš osobní prostor a dali vám čas na obnovení sil. Vytvořit takové místo pro sebe, kde můžete být sami, pokud se cítíte zranitelné nebo unavené. To je obzvláště důležité, musíte se chránit před emocemi svého partnera.,Najít místo, které je spojeno s vaším pokojem a klidem.

Zavěste místnost s vodopádem nebo krásným lesem a podívejte se na něj během emocionální deprese.

3. Být mezi lidmi, nechte pro sebe fyzický prostor. Osobní fyzický prostor obklopený davy lidí vám pomůže získat prostor emocionální prostor. Najít "útočiště", když vás mnoho lidí obklopuje, například setí od okraje nebo konce.

Pokud jste velmi citliví na životní prostředí, usilujte o hledání míst, která vám dávají emocionální prostor. Například v restauraci vyberte místa, kde můžete sedět zpátky ke zdi. Nejsou sedět u stolu v centru, v blízkosti toalety nebo v blízkosti nádrže na odpadky.

4. Rozvíjet smysl pro domácí odpočinek. Naučte se zaměřit se v obtížných situacích, soustředění se na dýchání nebo prezentaci místa, které vás činí šťastným. Může to být vynikající nástroj, který budete používat, pokud máte pocit, že začnete absorbovat emoce jiných lidí. Několik minut, klidně vydechovat negativní a dýchat. Pomáhá si vzít v ruce a zbavit se strachu a jiných negativních emocí.

Představte si negativní jako druh šedá mlha, která stoupá a vychází z vašeho těla, a doufá se jako zlaté světlo. To může dát rychlé výsledky.

Cvičení jógy a dýchacích cvičení. Tyto metody vedou k emocionální koncentraci a poskytují vám bezpečný přístav během bouře. Vývoj dechových cvičení jedinečných pro vaše rytmy života. Mohou vám pomoci získat optimální množství kyslíku potřebného pro tělo ve správných okamžicích.Vaše dýchání se však může změnit, praktikující jógu a další dýchací techniky, které získáte více kontroly nad vznikajícími negativními emocemi.

Metoda 4 ze 4:

Pozitivní změny pro posílení vlastních sil

jeden. Rozvíjet pozitivní emoce, které zvyšují vaši vnitřní mocí. Pokud jste obklopeni mírem a láskou, budete kvést se stejnou silou, se kterou vybledne, zažíváte negativní emoce. Studie ukazují, že více pozitivnějších emocí, které zažíváte, tím více potěšení bude ve vašem životě.

Přemýšlejte o tom, kdo milujete. Přemýšlejte o teplotě a radosti, které zažíváte, zatímco vedle této osoby. Nyní převést tento pocit na ten, který víte, není tak dobrý. Najděte něco v této osobě, která vás činí šťastným. Pak přenést tento pocit na všechny lidi kolem vás. Jakmile se naučíte všimnout pozitivní rysy jiných lidí, můžete vytvořit pozitivní emoce v sobě, což vám pomůže zaměřit se na dobré aspekty svého života a potlačit negativní.
Vytvořit pozitivní emoce. Úsměv častěji. Když se usmíváte, váš mozek produkuje chemikálie, které stimulují duševní aktivitu.
Dělej co máš rád. Když jste vášnivý hobby nebo dělat to, co se vám líbí, obklopte se s pozitivními emocemi.

2. Podívejte se na pozitivní lidi a situace. Užijte si s lidmi vedle, ke kterému jste v pořádku a kdo vás podporuje. Pozitivní může ovlivnit vaši pohodu, stejně jako negativní. Nejste schopni zcela eliminovat svou citlivost na emoce jiných lidí, takže komunikovat s pozitivními lidmi.

Zavolej příteli, který vidí v jiných. Trávit čas s kolegou, který vidí pozitivní strany ve všem. Poslouchejte optimistické lidi. Přečtěte si citace, poslouchejte písně, zvažte obrázky, které dávají naději.

3. Ovládat svou vlastní únavu. Někteří lidé a empath, zejména jsou citlivější na to, co se děje než jiné, mohou se cítit v situacích, ve kterých obyčejní lidé necítí nic. Bez ohledu na to, co jste citliví, nejste povinni vzít do srdce emocí ostatních lidí.

Přiznej, že některé situace jsou velmi potlačeny. Zbavte se z takových situací. Například, pokud víte, že budete absorbovat stres lidí, kteří tvoří vánoční nákupy, vyhněte se nákupu turistiky během této sezóny.

4. Realizovat své tvůrčí schopnosti. Ochch často ukazuje zvýšený kreativní potenciál v estetické sféře. Některé filosofové popisují schopnost pracovat jako důležitý pro růst a transformaci. Kreativita je to, co každý z nás je schopen, a nezáleží na tom, zda někdy držel kartáč v ruce nebo ne. Umění v tomto porozumění se může projevit během konverzace s někým nebo dokonce při přípravě snídaně. Naučte se být kreativnější osobou ve vašem každodenním životě.

Experiment se stylem nebo s každodenní činností. Pomůže vám otočit vysokou citlivost na speciální dárek a ne v prokletí.

Pět. Otočte své sympatie v pozitivních akcích. Když se cítíte ohromeni emocemi jiných lidí, použijte tento stav ve vašich vlastních zájmech a udělali něco pozitivního. Vyberte si příčinu, která bude vztahovat se svými pocity.

Například, pokud budete chodit po ulici a vidět bezdomovce, může přinést silnou emocionální bolest na citlivou osobu. Tento pocit může způsobit, jak se zdržet chůze v oblastech, aby se zabránilo bolesti. Nasměrujte své emoce na něco konstruktivního. Můžete se stát dobrovolníkem v útulku pro bezdomovce nebo pomoc bezdomovec, když jsem mu koupil jídlo nebo poslouchal historii této osoby.

6. Být soucitný sám. Naučte se použít soucit jako způsob, jak se chránit před ohromujícími emocemi. Soucit vám umožní být citlivý s jinými lidmi, ale měli byste být také soucitný pro sebe. To znamená, že byste neměli cítit pocit viny za to, že hledáme soukromí pro odpočinek.

Vím, že ostatní lidé jsou jako pocit. Nejste v tomhle. Když pochopíte, že vaše pocity jsou jen součástí lidských emocí, pak se necítíte žádné osamělé. Například, pokud máte pocit poruchy, řekněte mi: "Někdy se všichni cítí rozbité".

7. Vezměte si, jak jste. Někdy nadměrná citlivost na okolní svět může si myslet, že s vámi je něco špatně, zejména pokud vidíte kolem sebe hodně společenských lidí. To se děje, protože OCHCH a EMPAT mohou být introvert. Ve skutečnosti je 70% PHC introvertů, takže někdy můžete být nepříjemní s ostatními., Ale protože vaše citlivost je jedinečná, je důležité si vzít sami, jak máte.

osm. Dejte se do různých situací. Empatie má majetek, který nastane spontánně a může znamenat různé emoce v závislosti na situaci. Pokud každý den obklopíte stejné lidi, bude pro vás těžké zjistit, jaké emoce, jaký druh lidí je způsobeno. Když se ocitnete v situaci, která se obvykle vyhýbá, můžete zjistit, že vaše reakce je jiná.

Najděte nový koníček nebo jděte na párty, kde mnoho neznámých lidí. Být v novém prostředí, můžete být uvolněnější a reagovat na všechno jinak.