Jak odstranit stres před provedením (s ilustracemi)

Nervózní před veřejným výkonem dokonale v pořádku. Někdy se obávají i vynikající osobnosti, ale to neznamená, že problém nelze vyřešit. Pokud se chcete zbavit napětí, je důležité připravit se předem, zaměřit se na pokus o uvolnění těla a vědomí, stejně jako použití metod, které vám umožní udržet se ve vašich rukou během řeči. Taková příprava snižuje úroveň stresu a zůstává jistota.

Kroky

Část 1 z 4:

Jak se připravit na projev

jeden. Vyberte téma zájmu pro vás. Pokud je to možné, vyberte téma, které se vám líbí. Pokud pochopíte téma, pak budete jednodušší. Vložte kus sebe a vysvětlete, co přesně máte zájem o takové téma, i když potřebujete hlasovat nudné statistiky v loňské chybě pšenice. Bude pro vás snadnější připravit a zkoušku, pokud je téma důležité nebo zajímavé pro vás.

Pokud uvažujete o textu jako zajímavém a důležitým, posluchači budou pomlouvat váš nadšení a jistě ocení upřímnost slov. Například, pokud máte zájem o složitou vědeckou teorii, vaše nadšení pomůže učinit řeč více vzrušující a objasnit důležitost teorie pro posluchače.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok 2

2. Staňte se odborníkem v tomto tématu. Reproduktor je důležitý pro dobře porozumět v předmětu. V opačném případě může osoba zmást, pokud data dokazují nepřesné. Můžete také zmást otázky posluchače po prezentaci, pokud neznáte odpovědi.

V Studie Témata Je důležité provádět přípravné práce, abyste zjistili základy, a pak se zaměřte na konkrétní problém. Například, pokud chcete zprávu o přehledech Shakespeare, musíte nejprve studovat obecné informace o práci dramatika, a pak jít na jeden nebo dva konkrétní hry.

Také udržujte otázky v mysli, že se můžete zeptat. Připravte si odpovědi na potenciální otázky, abyste se cítili nezapomenutelné a méně se obávají méně.

Nezapomeňte připravit repliku pro situace, když neznáte odpověď. Můžete říci: "To je vynikající otázka. Určitě studuje tento aspekt ".

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok 3

3. Napište svůj projev předem. Když se lidé bojí, často se rozbijí a čekají, až to druhý psát řeč. Nicméně, to je snazší vyrovnat se s vzrušením, pokud máte čas upravit a nacvičovat svůj projev.

Krátký projev pro školní lekci by měl být napsán asi týden. Takže budete mít pár dní, aby bylo možné provést nezbytné změny, stejně jako o několik dní do vypracování hotové možnosti.

Pokud musíte vyslovit dlouhý projev před stovky lidí (například hodinu přednáška), pak začít psát text řeči za několik týdnů před jmenovaným datem.

Pokud píšete předem, pak v závislosti na tématu, který musíte sledovat nové informace a objevy, takže váš materiál neztrácí význam.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte řečový krok 4

4. Vlak říct projev nahlas. Zkoušky pomáhají hladit váš projev tak, aby všechna slova a myšlenky zní přirozené a přirozeně. Dobrá příprava vám umožňuje snížit vzrušení a cítit důvěru ve své schopnosti.

Oholit v přítomnosti přítele. Pomůže vám zvykne si na přítomnost diváků.

Nainstalujte komoru a zapište si projev. Obnovte záznam a zvýrazněte momenty, které potřebujete opravit nebo zlepšit. Nevýhody jsou vždy lepší odstranit předem!

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok 5

Pět. Napište konečnou verzi textu. V den představení je lepší, aby experimentoval s novým stylem a ne provést změny materiálu. Pokud nebudete trávit projev, který jste připravili tak dlouho, pak se vzrušení nelze vyhnout.

To neznamená, že je nemožné učinit drobné změny jako pár dalších příkladů nereálných návrhů. Hlavní věc není změnit téměř celou projev před začátkem řeči.

Někdy je nutné aktualizovat statistiky nebo jména, která se mohou změnit, protože jste napsali text. V případě významných změn je lepší považovat je na konci řeči (v závislosti na tématu zprávy).

Část 2 ze 4:

Jak relaxovat vědomí

jeden

Zanechat negativní zkušenosti v minulosti. Někteří lidé se bojí veřejných projevů kvůli ponižující situaci, která se konala v minulosti (zpravidla v dětství). Takové události jsou schopny zranit psychiku a způsobit strach z veřejných projevů po zbytek života. I když se strach není fobie, je často spojena s minulými poruchy a rozpaky.

Nezapomeňte, že všechny prvotřídní reproduktory byly jednou nezkušené nováčci. Všichni se stali úspěšní, protože se rozhodli zlepšit a učit se v minulých chybách.
Pokud je váš strach spojen s minulými událostmi, obraťte se na psychoterapeut nebo psycholog-konzultant, který se specializuje na fobie. Na rozdíl od společného odsouzení, od fobie lze eliminovat v důsledku tvrdohlavých pracovních a pravidelných terapeutických sezení.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než vydáte krok 7

Mentálně si představit Kýžený výsledek. Často lidé, kteří se bojí provést před veřejností, psychicky zastupují svou řeč jako úplný neúspěch, který negativně ovlivňuje projev. Místo toho si představte, že jste úspěšně vyslovili projev. Nezapomeňte předvídat úspěch získat požadovaný výsledek.

Mentálně si představte, jak klidně a s důvěrně vyslovovat řeč před vděčnými diváky. Snažte se slyšet jasný a měřený zvuk vašich slov. Představte si, že máte rovnou držení těla, lehké a volné dýchání. Takže se budete programovat za úspěch.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok 8

Zbavit se Od špatných myšlenek. Pokaždé, když začnete pochybovat o sobě nebo představujete zklamaný výsledek, přepněte na něco jiného. Detervisivně mi řekněte: "Stop". Chceš něco, prostě nemyslet na selhání: sake, otřít, číst poezii, chodit nebo zavolat příteli.

Snažte se nahradit děsivé myšlenky vtipné: představte diváky v klaun kostýmy nebo ve spodním prádle.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok 9

4. Před prováděním poslouchejte relaxační nebo energetickou hudbu. Jedním z nejlepších způsobů, jak uklidnit vědomí - poslouchat svou oblíbenou hudbu. Pomůže vyrovnat se s vzrušením a zvýšit náladu.

Specifické kompozice závisí na vašich hudebních preferencích a nadcházející řeči. Pro motivační projev je lepší poslouchat energetickou hudbu. Před mluvením o tématu problémů ve společnosti, poslouchejte klidné kompozice.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok pro řeč

Pět. Zapomeňte na to, co by mělo být všechno dokonalé. Často se lidé bojí veřejných projevů kvůli strachu, aby udělali chybu a cítí se nepříjemnost před publikem. Podobné obavy zvyšuje pouze pravděpodobnost chyb. Dokonce i profesionální reproduktory mohou provést rezervaci. Celý rozdíl je, že nepovažují za úspěch chyb neodolatelných překážek.

Secret je jednoduchý: Přijměte prosím skutečnost, že periodické chyby jsou nevyhnutelné. Jen tak se dozvíte, jak se rychle zotavit.

Zvažte chyby jako příležitost stát se lépe tak, aby touha po ideálu nespadla na ramena doručená pošta.

Rada specialisty

Maureen Taylor

Corporate Communication Consultant Taylor - generální ředitel a zakladatel SNP komunikace, firemní komunikace společnosti San Francisco Bay. Více než 25 let pomáhá vůdcům, zakladatelům podniků a inovátory ve všech odvětvích zlepšit komunikaci a přijímat zpětnou vazbu.

Maureen Taylor
Corporate Communication Consultant

Pamatujte si: nervózní před výkonem - dokonale normální! Maureen Taylor říká: "Představte si, že nervy jsou něco pozitivního. Protože jste nervózní, znamená to, že se nestaráte, jak se objeví a jak oceníte publikum. Stojí za to platit vzrušení do nadšení a váš projev bude vynikající. Nezapomeňte - publikum je pro vás nemocný!"

Část 3 ze 4:

Jak uvolnit tělo

jeden. Zbytek. Připravit se předem I Snažte se spát Před projevem. Únava vám zbaví schopnost bojovat proti stresu během prezentace.

Pokud nemůžete usnout, pít teplé mléko a přemýšlet o něčem příjemném. Je také užitečné poslouchat klidnou a relaxační hudbu nebo číst zábavu literatury.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok pro řeči 12

2. Minimalizujte počet dalších stresových situací před výkonem. Snažte se odstranit všechna těžká setkání z harmonogramu, které mohou oslabit vaši schopnost zaměřit a mluvit s jistotou. Jinými slovy, nemusíte naplánovat rozhovor, návštěvu zubaře nebo setkání s právníkem bývalého manžela o důležitém projevu.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok krok 13

3. Neužívejte psychotropní látky. Někteří lidé mylně věří, že alkohol, káva, cigarety nebo uklidňující věk pomůže lepší výslovnost. Mělo by si být vědomy toho, že tyto látky se stanou berlí pro zdravý člověk. Je lepší obejít je a používat všechny své duševní schopnosti.

Jedna z problémů je obtížné kontrolovat dávkování. Vždy existuje dostatek rizika zbytečné. Vzhledem k tomu, že látky rychle spadají do krve, situace nebude schopna změnit situaci. Vaše relaxace se může změnit na pomalost a nadšení se stane nervovým excitací.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok pro řeč 14

4. Mírná fyzická námaha pomůže zmírnit vzrušení. Pokud jste zažili přebytečnou energii před projevem, pak narazili na tělesnou výchovu. Snadné trénink dává přebytečnou energii a nebude vás zbavit síly.

Například několik hodin před prezentací, můžete jít do jógy nebo jít pěšky k odpočinku a přípravu.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok 15

Pět. Vymyslete si svůj vzhled. Vyberte si pohodlný a oficiální kostým. Polské boty na zářit a dát vlasy. Dát na atraktivní obchodní oblečení. Pokud to vypadá dobře a cítí se pohodlně, pak se zvýší důvěra ve své schopnosti.

Pokud nevíte, jak vypadat, pak mluvit s přáteli nebo příbuznými, kteří se mohou pochlubit dobrým vkusem. Zeptejte se, jakou barvu nebo styl jste nejvhodnější.

Máte-li velmi důležitý projev, můžete odkazovat na poradce obrázku nebo stylistu. Dobrý konzultant vám pomůže vypadat jako sto a ne zničit.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok pro řeči 16

6. Před projevem jíst něco jako radost a snadné. Ráno v den řeči byste měli zvolit užitečnou snídani, která vás potřásá síly po celý den. 1 hodina před prezentací, můžete jíst něco snadného nebo nic. Plný žaludek, který by vás zaměřil a zbavit se energie, protože tělo bude zaneprázdněno s trávením. Nicméně, pocit hlad je spojenec.

Před projevem nepijte sladké a jiné nápoje, po kterém může dojít k poklesu pevnosti. Sycené nápoje mohou způsobit sucho v ústech, které vám pravděpodobně ublíží.

Jakékoliv vzrušení ovlivňuje trávení. Je nepravděpodobné, že chcete narazit a rachot v žaludku se stali svými satelity pro projev.

Část 4 z 4:

Jak snížit stres

jeden. Počkejte, až se uklidní. Pokud stáli na pódium a příliš se obáváte, pak se dejte pár vteřin, abyste se uklidnili. Můžete také pozastavit, kdybyste začali mluvit, a váš hlas se třese. Šíření, udělejte si SIP vody a zaměřte se na řeč. Druhá pauza, která bude v pořadí myšlení, pomáhá přežít veškerý výkon.

Je lepší pozastavit se a vzít si do rukou, spíše než se obávat a mluvit.
Můžete přijít na místo výkonu předem, abyste měli čas soustředit se.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok o řeči 18

2. Pamatujte si dech. Pocit úzkosti vede k napětí svalů hrdla a hrudníku. Při opuštění scény se zhluboka nadechněte a relaxujte. Uzavřené dýchací cesty a nedostatek kyslíku promění váš hlas do pískání nebo šepotu. Hluboké dýchání nasycuje váš mozek a lehký kyslík, rozšiřuje hrdlo a hrudník a tím pomáhá relaxovat.

Během projevu nezapomeňte na dokonce dýchání.

Pokud je to nutné, určete momenty v textu, když musíte udělat. Po každém odstavci proveďte vkládání "Inhale" jako připomenutí.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok řeči 19

3. Zaměřte se na přátelství. Během projevu podpora vizuálního kontaktu s posluchači. Najít přátelské tváře a zaměřit se na ně. Úsměvy a schvalování kývnutí vám dá důvěru.

Zaměřit se na muže na konci místnosti. Tento přístup umožňuje, aby reproduktor uklidnil. Pocity mohou být podivné, ale všechno bude vypadat velmi ekologicky.

Pokud nedostatek nebo přebytek světla interferuje z tvářích, vyberte v Visual Hall několik bodů a podívejte se na ně tak, aby se nezmenšil záznam.

Pokud mluvíte mikrofonem a nevidíte tváře těchto přítomných, pak si představte, že existuje pouze vy a mikrofon v hale. Zapomenout, co se na tebe dívá. Zaměřte se a mluvte s mikrofonem.

Obrázek s názvem Snižte stres před tím, než dáte krok o řeči 20

4. Nezdá se na možné chyby. Jedním ze způsobů, jak se zotavit po chybách, je třeba přemýšlet o nich nefazivně, opravit a udržet klid. Zaměřte se na další slova. Pokud přebíte na chyby a litovat, pak se začnete starat o těžší nebo zmatení v myšlenkách.

Neexistuje nic hrozného zapomenout pár návrhů z textu. Nikdo vás nebude křičet nebo obtěžovat. Posluchači neznají text vašeho projevu, takže si povídají.

Tipy

Váš projev musí mít jasný konec. Připravte si label poslední větu, že posluchači pochopí, že je dokončena. To vám ušetří z nepříjemné situace, kdy každý očekává pokračování.
Vaše slova by měla hrdě zvonit, hlasitě a jasně.
Pokud začnete nervózní, zaměřte se na mé slova a pokračujte ve stejném tempu.