Jak odvrátit pozornost od špatných vzpomínek -

Zdá se, že některé špatné vzpomínky nemohou zapomenout. Mohou se stát všemu náročným a ovlivněním na každodenní život, vztahy a dokonce naději do budoucna. Použití techniky povědomí nebo expoziční terapie vám pomůže usnadnit úzkost způsobenou špatnými vzpomínkami. V některých situacích je užitečné kontaktovat psychologa.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Prozkoumejte roli špatných vzpomínek v každodenním životě

jeden. Zjistěte si, jak vzpomínky ovlivňují váš každodenní život. Někdy špatné vzpomínky mohou přetížit naše myšlenky a zasahovat do nás, aby se zaměřily na to, co se děje v současnosti. Kolik času trávíte, přemýšlíte o negativních zkušenostech z minulosti? Vzpomínáte si na vzpomínky v hlavě, když se snažíte soustředit na jiné věci?

Koncentrace na špatné memoiry nebo odrazy na nich může poškodit vaše problémy s řešením problémů. Například můžete cítit bezmocný tváří v tvář obtíží při práci, namísto bezpečnosti za jejich rozhodnutí.
Negativní úvahy mohou také vést k nezdravému chování, například k konzumaci alkoholu nebo jiných forem vlastních léků zaměřených na blokování těžkých myšlenek.
To také vede k negativním myšlení modely spojené s depresí a úzkostí.

Obrázek s názvem Zastavit opakované špatné vzpomínky Krok 2

2. Upozorňujeme, zda dusnost nemá vliv na vzpomínky na váš vztah. Pokud jsou vaše vzpomínky spojeny s určitou osobou, můžete být pro vás těžko trávit čas s ním, aniž byste přemýšleli o minulosti. Špatné vzpomínky mohou napadnout do jiných vztahů. Odrazy v minulosti se můžete cítit izolován od jiných lidí.

To může také potlačit schopnost provést nové spojení s lidmi. Například, pokud jste ohromeni špatnými vzpomínkami na partstings, možná necítíte ochotu dělat nové známé.

Obrázek s názvem Zastavit opakované špatné vzpomínky Krok 3

3. Určete, zda se odrazy ovlivňují minulost na vaší schopnosti podívat se do budoucnosti. Každý si do jisté míry myslí, že někteří z minulosti, ale pokud je to zaměřeno na tyto myšlenky příliš často, může vést k potlačení naděje na budoucnost. Pokud trávíte čas zažít, co se již stalo, máte méně energie, abyste přemýšleli o tom, co se děje teď a co se stane další.

Opakující se nepříjemné vzpomínky, zejména bolestivé, mohou způsobit pocit beznaděje a utopení pozitivního postoje. Může se vám zdát, že pokud se něco špatného již stalo, určitě se to stane znovu.

Může ovlivnit vaši schopnost postarat se o sebe a budovat plány do budoucna.

Obrázek s názvem Zastavit opakované špatné vzpomínky Krok 4

4. Praxe povědomí o usnadnění úzkosti způsobené špatnými vzpomínkami. Povědomí je praxe, která se používá k přepínání pozornosti na okamžik. Studie ukazují, že pomáhá nižší úzkosti. S pomocí vědomí poznáváme špatné vzpomínky, když vznikají, a pak úmyslně přepínat svou pozornost na okamžik. Tak, můžete přerušit negativní myšlenkový proces.

Chcete-li praktikovat povědomí, zkuste se zaměřit na fyzické pocity, které v současné době prožívají. Věnujte pozornost teplotě vzduchu nebo tlaku vyvíjené nožkami nohou. Soustředit se na fyzické pocity, dokud nezastavíte špatné vzpomínky.

Můžete také praktikovat povědomí, opakování pozitivních příkazů. Například: "Není třeba o tom teď přemýšlet.".

Metoda 2 z 3:

Zkuste vystavovat terapii

jeden. Přemýšlejte o průchodu expoziční terapie. Zkušenosti traumatické, bolestivé a / nebo děsivých událostí, které je mohou tlačit do pokusu. Nic. Nicméně, což je umožňováno zažít je, můžete se pohybovat kupředu. Tato technika expoziční terapie, během níž osoba řídí své symptomy a obavy, než způsobuje úzkostnou událost, přemýšlet o něm. Studie ukazují, že expoziční terapie zmírňuje úzkost a strach spojený se špatnými vzpomínkami, ale tato forma léčby je lepší vystupovat pod dohledem psychologa. Psycholog ocení vaši připravenost k účasti na terapii a určí, kolik sezení je třeba se konat. Kromě toho je odborník známý, jak pacienta vrátit do reality ze vzpomínek na konci zasedání.

Pokud se chcete pokusit strávit expoziční terapii sami, mějte na paměti, že může zhoršit situaci. Pokud je to možné, poraďte se s psychologem, abyste se dozvěděli více informací o samotném procesu, než se snažíte implementovat sami.
Pokud se rozhodnete uchýlit se k expozici terapie a zjistíte, že špatné vzpomínky nechodí kdekoli, konzultovat pomoc třetí stranou.

Obrázek s názvem Zastavit opakované špatné vzpomínky Krok 6

2. Hrát negativní zkušenosti. Nastavte datum a čas, abyste provedli relaci expoziční terapie. Kdy bude připraven, posaďte se a přemýšlet o události nebo situaci. Zkuste si pamatovat každou položku od začátku do konce. Přemýšlejte o tom, co jste byli oblečeni, co zvuky slyšeli, co pachy cítili a tak dále. I nadále ve vzpomínkách, stejně jako můžete.

Skutečná terapie bude nejúčinnější, pokud ji rozdělíte do několika sezení. Nejprve se můžete ponořit do vzpomínek na pět minut, věnovat pozornost, zda se cítíte v bezpečí, navzdory bolestným myšlenkám. Čas můžete zvýšit každý den, dokud si nevšimnete, že nejste tak akutní jako dříve. Postupem času budou mít vzpomínky na vás rostoucí dopad.

Pokud je obtížné provést toto cvičení mentálně, vezměte si rukojeť a notebook a zapište si podrobnosti o události od začátku až do konce. Na první sezení může stačit k napsání hrubé varianty. Příště ji můžete přečíst nahlas. Když musí být relace přerušena z důvodu slz, pak vždy pokračovat z místa, kde se zastavili. Pokud všechno půjde dobře, budete se cítit silnější a budete muset pokaždé, když znovu přečtěte informace o události.

Nedržte zpět emoce související s těmito vzpomínkami. Křičet, zaklepat na podlahu nebo plakat, pokud to potřebujete. Nechte tento pocit v našem vědomí. Očistit svůj zármutek nebo smutek.

Obrázek s názvem Zastavit opakované špatné vzpomínky Krok 7

3. Snažte se pustit tyto pocity. Poté, co "žijí" tyto vzpomínky, shromáždí se s silami, aby se nahlas řekli: "To je pocit, že jsem se bál. Cítil jsem ho a setkal se s ním tváří v tvář. Teď bych ho měl nechat jít a už ho bojovat. ". Povzdech. Udělejte pár hlubokých dechů a prostě nechte strach a úzkost, kterou jste zažili, jdi se můžete léčit.

Další možností pustit minulost je držet rituální obřad. Pokud jsou vaše duplicitní vzpomínky spojeny s milovanou osobou, kterou jste ztratili, pak symbolický způsob, jak nechat bolest, může být například provedení nějakého rituálu, můžete zmrazit svíčku nebo uvolnit balón do nebe. Pokud jsou vzpomínky spojeny s bolestnou událostí, můžete sdílet bolest, poté, co to cítíte, a každý rok na vybraný den úmyslně obávejte všechny emoce týkající se této akce. Časem, váš zármutek je uvízl.

Uvolnění - to je dlouhý proces a nebudete moci zbavit bolestivých vzpomínek přes noc. Pokud vzpomínky nesměly, je lepší hledat odbornou pomoc.

Metoda 3 z 3:

Kontaktní nápověda

jeden. Kontakt psychologa. Opakující se špatné vzpomínky mohou být známkou post-traumatické stresové poruchy. Jedná se o chronický stav, který se skládá z obsedantních myšlenek nebo vzpomínek na bolestivou událost, aby se vyhnuli věcem, které dělají člověk pamatovat na akci, od iracionálních a neustálých negativních přesvědčení o události az jiných příznaků, jako je startl reflex (strach, otřásl) ) nebo poruchy spánku. Pokud některý z těchto příznaků popisuje váš stav, měli byste se obrátit na psychologa, který má zkušenosti s pacienty Zkušené zranění.

Možné metody léčby post-traumatických postižením stresu zahrnují kognitivní behaviorální terapii, expoziční terapii, školení ve stresovém prostředí a recepci drog. Pokud máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), psycholog bude diskutovat s možnými možností léčby.
Můžete také chtít odkazovat na terapii desenzitizace a zpracování přes pohyby oka, které mohou být prováděny pod dohledem kvalifikovaného specialisty v oblasti duševního zdraví. Bylo prokázáno, že tato metoda léčby přispívá k mufle jasnosti zobrazení a emocí souvisejících s bolestivými vzpomínkami.

Obrázek s názvem Zastavit opakované špatné vzpomínky Krok 9

2. Připojte se k podpůrné skupině. Možná jste se obrátili na přátele nebo sedm členů o alarmujících vzpomínkách a měli pomoc při práci. Může však být užitečné připojit se k podpůrné skupině pro osoby, které zažívají zranění, zármutek nebo úzkost.

V takové skupině se setkáte s ostatními lidmi, kteří narazili na obtížné situace a porazili je. Praktické mechanismy můžete prozkoumat pro překonávání stresových situací, které se vyrovnat s úzkostí nebo stresem. Kromě toho najdete přátele pro život.

Obrázek s názvem Zastavit opakované špatné vzpomínky Krok 10

3. Obklop se pozitivními lidmi. Pokud opravdu chcete jít dál a překonat strach a úzkost, která vznikla kvůli tomu, co se vám stalo, pak zde bude hrát společenský kruh. Studie ukazují, že štěstí se projevuje řetězovou reakcí. Pokud jste obklopeni zábavnými a optimistickými lidmi, s největší pravděpodobností vás ovlivní.

Život je krátký! Trávit čas s lidmi, v jehož společnost jste s potěšením a kdo způsobuje obsah a život.

Obrázek s názvem Zastavit opakované špatné vzpomínky Krok 11

4. Přihlásit se kontakt s vaší duchovní stranou. Jak se dostanete do kontaktu s nejvyšší silou nebo vesmírem jako celek, abych vyřešil pouze vy. Buďte tím, že jak to může, duchovní praktiky, včetně meditace, modlitby a uctívání, mohou být velmi účinné pro usnadnění příznaků úzkosti a deprese, které mohou přijít s bolestivými vzpomínkami.

Víra v budoucnu a práci na povědomí o vašem místě určení v životě vám pomůže změnit život v těžkých časech. Zvažte spiritualitu jako užitečný zdroj, který vám pomůže zvládat bolestivé vzpomínky a myšlenky v budoucnu.

Tipy

Spoléhat se na blízké přátele a příbuzné ve stresových okamžicích života. Tito lidé často přijdou do role příjemného rozptýlení faktoru z bolestných vzpomínek a dokonce vám pomůže vyvinout odolnost proti stresu.

Varování

Expoziční terapie by měla být prováděna pod dohledem psychologa.