Jak vizualizovat: 14 kroků (s obrázky)

Vizualizace je motivační technika, která vám může pomoci dosáhnout vašich osobních cílů. Pokud opravdu chcete něco přivést k životu, musíte použít svou fantazii. Představte si výsledek před sebou, mentálně si zahrajte hru, které se chystáte zúčastnit, nebo si představte, jak získáte diplom na univerzitě. Jediným omezením je vaše mysl. Vizualizace je také užitečná psychologická dovednost, která vám umožní nakreslit si přímý obrázek nebo scénář před očima.

Kroky

Metoda 1 ze 2:

Vizualizujte své cíle

jeden. Vizualizujte požadovanou akci, událost nebo výsledek. Zavřete oči a vizualizujte svůj zamýšlený účel. Řekněme, že si chcete ve své mysli nakreslit obrázek o postupu v práci. Představte svou novou kancelář svým jménem napsaným zlatými písmeny na dveřích. Představte si černé otočné křeslo u obrovského mahagonového stolu. Představte si reprodukci Renoir visící mezi vašimi diplomy.

Když představíte hlavní věc, jděte na podrobnosti: tady je prach v rohu a zbytky kávy v hrnku. Všimněte si, jak světlo prosvítí roletami a dopadá na koberec.

2. Vizualizujte s optimismem, pozitivní myšlenky. Nezlepší se to, pokud se budete cítit jako mizerný člověk a myslíte si, že vaše životní šance jsou mizerné. Nemusíte si myslet: „Jsem hrozný basketbalista. A jsem beznadějný “, přemýšlejte takto:„ Ano, dosud jsem nedosáhl úspěchu, ale za šest měsíců se můj výkon výrazně zvýší “. Pak si představte, že během soutěže pořídíte několik 3bodových střel nebo hodíte rozhodující míč do koše.

Vizualizace je druh hypnózy: pokud nevěříte, že to bude fungovat, nebude to fungovat. Pozitivní myšlení je prvním krokem k tomu, aby byla vizualizace skutečně efektivní. Toto je první krok k tomu, aby se touhy staly součástí skutečného života.

Pamatujte, že život není jen cesta, kterou podniknete k dosažení svých cílů, je to také zamýšlený cíl. Vizualizace může proces dosažení cíle zpříjemnit: zůstanete soustředěni a motivovaní a získáte také pozitivní přírůstek do vašeho života.

3. Přeneste svou vizualizaci do reálného světa. Poté, co jste strávili minutu nebo několik dní vizualizací svého cíle, proveďte ve svém životě změny, abyste dosáhli toho, co chcete. Bezprostředně před prováděním jakékoli činnosti, úkolu nebo události, která povede k výsledku nebo vás přiblíží k cíli, se plně zaměřte na obraz akcí, které podniknete. I když je to něco nehmotného, například „vydělejte více peněz“, a je použitelné v každodenním životě, můžete o tom přemýšlet před odchodem do práce nebo při každé obchodní příležitosti.

Pokud se například snažíte dát gól při hraní fotbalu, ujistěte se, že máte na mysli, jak to děláte, ránu po ránu, ve správné výšce a správnou rychlostí. Představte si, jak jste zasáhli míč, jak letí ve vzduchu a letí do brány. Představte si tento zážitek všemi smysly: uslyšíte přicházející míč, ucítíte náraz a cítíte vůni trávy.

čtyři. Přemýšlejte o řetězci událostí potřebných k dosažení vašeho cíle. Velké životní změny vyžadují čas a pozornost a zahrnují řadu malých kroků. Pokud si vizualizujete dosažení určitého cíle nebo konečného výsledku, představte si, jak byste se tam mohli dostat. Pokud se tedy chcete stát prezidentem, představte si ve své mysli aspekty své politické kariéry: kampaň, účast na charitativních akcích, setkání s politickým vedením a přednesení prvního projevu.

Jak se osoba, kterou si představujete, poradí s těmito situacemi?

Pět. Vizualizujte osobnostní rysy, které potřebujete, abyste se dostali tam, kam chcete. Nestačí chtít být viceprezidentem společnosti, pro kterou pracujete. Musíte přemýšlet o vlastnostech, které vám pomohou toho dosáhnout. Vizualizujte nejen pozici VP, ale také dovednosti otevřené komunikace, přesvědčování, rozdělení odpovědnosti, naslouchání, diskuse, stejně jako schopnost reagovat na kritiku znalostmi a respektem u oponentů a další potřebné dovednosti.

Představte si, že se chováte tak, jak si to představujete. To znamená, že pokud chápete, že VP musí být při své práci sebevědomý, nakreslete svou představivost, jak se v kanceláři chováte sebevědomě.

6. Použijte afirmace (pozitivní fráze) motivovat sami. Obrázky jsou skvělé, ale slova také fungují dobře. Pokud se uvidíte zdravější a dotáhnete, při pohledu do své kanceláře Branch Manager, řekni mi: "Mám tělo, o kterém jsem sen. Moje zdraví se zlepšuje a cítím se skvěle. ". Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků ve fotbale, řekněte mi: "Vidím míč. Udeřil jsem ho takovou silou, kterou letěl do brány, takže brankář nemá šanci chytit ".

Můžete tuto frázi opakovat kolikrát podle potřeby. Hlavní věc je věřit v to!

7. Vizualizovat, když se cítíte klidně, koncentrovaní a pohodlí. Vizualizace funguje pouze tehdy, když jste klidný, uvolněný a připravený trávit čas se zaměřit na ticho a odpočinek a nemyslím si o každodenním problémům. Vizualizace je technika, která je velmi blízká meditaci, ale je aktivnější a živější. Ve vizualizaci se doporučuje aktivně přemýšlet o možnostech, ale stejně jako v meditaci byste měli nechat stranou vše, co nesouvisí s vašimi sny a cíli, a soustředit se jen na ně.

Pokud je to možné, při vizualizaci se posaďte. Čím méně rozptýlení kolem, tím snazší bude použití vaší fantazie. Mít kolem sebe klidné prostředí vám může pomoci myslet uvolněněji.

osm. Představte si, že překonáváte neúspěchy. Překážky jsou běžnou součástí života a nikdo neuspěje, aniž by nejprve selhal. Vězte, že budete dělat chyby, ale pamatujte, že je můžete překonat. To, jak se zotavíte z neúspěchu, je důležitější než skutečnost, že jste to zpočátku pokazili.

Zeptejte se sami sebe každý den: „Co mohu dnes udělat, abych byl zítra lepší??".

Vynikajícím zdrojem pro naučení se překonávat neúspěchy je Agile Mind Carol Dweckové. Nový pohled na psychologii vývoje dospělých a dětí “.

Metoda 2 ze 2:

Vylepšete svoji techniku

jeden. Dejte vizualizaci nějaký čas, aby se pro vás stala normální a začala přinášet výsledky. Na začátku se tyto vizualizační triky mohou zdát docela zvědavé. Tento proces se bude zdát divný a neobvyklý. Musíte tyto pocity opustit! To přejde. Je zcela přirozené cítit nejprve nepohodlí, ponořit se do světa iluzí, ale toto je jen jedna z fází. Pokud to nezní trochu legračně, pravděpodobně to děláte špatně.

Lze to napravit pouze praxí, to je vše. Neexistuje jiné řešení než čas. Stejně jako u všeho ostatního je zde období učení. Zdá se to obtížné, pokud to neberete vážně. Jste jedinou překážkou úspěchu vaší vizualizace.
V průběhu času může vizualizace působit tak, jak váš mozek dělá aktivní činnost. Váš mozek si možná ten rozdíl ani nevšimne! Pokud se například bojíte zpívat před davem lidí, můžete si tento proces nakreslit ve své mysli. Díky tomu si váš mozek bude myslet, že jste to již udělali, a až příště dostanete příležitost, můžete vstát a zpívat před ostatními.

2. Zaměřte se na dlouhodobé cíle. Každý, kdo chce přes noc změnu, bude zklamán. Místo toho si naplánujte dlouhodobé naplnění svých nadějí a snů. Představte si, kde budete za 5, 10 a 15 let a jaké výsledky chcete dosáhnout. Jak se změní vaše životní situace a jak se změníte vy sami? Představte si, jaký bude tento život.

Může být například užitečné si představit, že chodíte spát brzy nebo večer běháte. Vizualizace vám však také může pomoci dosáhnout podstatnějších cílů. Představte si například, jakým rodičem chcete být, jaké dědictví zanecháte svým dětem a jaký budete člověk, až vyrostou.

Představte si, čeho chcete jako člověk dosáhnout a jaké dědictví zanecháte svým přátelům a společnosti.

Vytvořte omítku, který vám připomene život, který chcete. To vám pomůže pravidelně vizualizovat vaše cíle. Chcete-li vytvořit takovou tabuli, zveřejněte na ní sbírku fotografií a slov, která představují vaše budoucí cíle. Tímto způsobem se na ně můžete každý den dívat, abyste zůstali motivovaní a posunuli se k životu, který chcete.

Například pokud je vaším cílem otevřít restauraci, můžete přidat fotografie restaurací s požadovaným designem a obrázky jídel, která budete podávat. Můžete také zahrnout obrázky lidí, kteří si pochutnávají na jídle.

čtyři. Myslete pozitivně na své cíle. Pokud jde o vizualizaci nebo jen o pozitivní myšlení, musíte pozitivně myslet na to, čeho chcete dosáhnout. Myšlenka „nebýt chudá“ není zcela užitečná. Místo toho, abyste něco nechtěli nebo nebyli někým nebo neměli něco, zaměřte se na to, co chcete, kdo jste nebo co máte. Zvažte například postoje jako „Chci finanční zabezpečení“ nebo „Mám odvahu přestěhovat se na druhou stranu země.“.

Myslete také aktivně a v přítomném čase. Pokud si představíte, že už nekouříte, neopakujte mantru: „Pokusím se přestat kouřit.“. Přemýšlejte takto: „Cigarety jsou nechutné. Nepotřebuji je. Jsou pro mě k ničemu. “.

Pět. Buďte realističtí ohledně cílů, které si vizualizujete. Pokud jste boxer a snažíte se představit si svůj další boj, ve kterém jste zcela dominantní, pak byste se neměli prezentovat jako Muhammad Ali, protože to nebude k ničemu. Jednoduše se ocitnete v ringu a nebudete splňovat standardy, které jste si stanovili. A jako výsledek zažijete zklamání a zkázu.

Lepší vizualizace způsobu úderu - to nejlepší, co jste kdy dostali. Představte si, že váš soupeř je boxovací pytel v tělocvičně, který každý den porazíte. Představte si, jak váš trenér křičí souhlas, protože děláte nejlepší výkon ve své kariéře.

To se může stát. A není důvod, proč se to nemůže stát.

6. Vizualizujte od první osoby. Tímto způsobem se vize budou cítit reálnější, hmatatelnější a dosažitelnější. Neprezentujte své budoucí úspěchy a cíle jako film: vizualizujte v první osobě. Ve svých vizualizacích nejste publikem. Toto je vaše fáze a váš čas zářit.

Například pokud si vizualizujete svou budoucí kariéru lékaře, nepřemýšlejte o tom z pohledu ošetřovaného pacienta nebo svého spolupracovníka v kanceláři. Místo toho si představte, jak zacházíte s pacientem: nakreslete si stetoskop do ruky a tak dále.

Takto dochází k plnému vykreslení. To je realita, jakoby ji viděl na vlastní oči. To není nějaký zážitek z astrální projekce, to je vaše budoucnost.

Tipy

Pomozte ostatním vizualizovat. Jedním z nejlepších dárků, které můžete dodat, je naděje a vizualizace je součástí naděje pro to nejlepší. Naučte ostatní, aby to udělali, jakmile budete cítit důvěru ve své schopnosti, a pak budete sdílet zvýrazněné kousky naděje.
Vizualizace vyžaduje praxi. Pokud jste skeptičtí, můžete si myslet, že je to ztráta času. Nevzdávejte se k tomuto pokušení, protože každý, včetně skeptiků, mohou těžit z vizualizace.
Čtení knihy bez obrázků, vezměte si pár slov a vizualizujte je. Postupně můžete mít na mysli všechno, co máte na paměti.