3 způsoby, jak se zbavit špatných myšlenek

Špatné myšlenky vás mohou pronásledovat celé dny, týdny a měsíce, pokud problém nevyřešíte. Často se objevují, když to člověk nejméně čeká, a důvodem je často přemýšlení o stejné situaci nebo víra, že vás někdo tajně urazil. Může to být frustrující, ale špatné myšlenky jsou přirozenou součástí života a mozek jim bude vždy čelit. Samozřejmě, s neustálou přítomností negativních myšlenek nebo s depresí, musíte vyhledat pomoc, ale nejčastěji se s tímto problémem můžete vypořádat sami.

Kroky

Metoda 1 ze 3:

Jak zastavit tok špatných myšlenek

jeden. Pamatujte, že občas se mohou objevit špatné myšlenky, a to je v pořádku. Možná, když to pochopíte, měli byste s tímto problémem začít pracovat. Člověk si velmi často myslí, že má problémy jen on nebo že mu nikdo nerozumí, nicméně špatné myšlenky jsou přirozenou součástí života, a co je důležitější, dříve či později pominou. Nenadávejte si na špatné myšlenky, protože za to nemůžete.

Neříkejte si, že si za to můžete sami, že byste neměli mít takové myšlenky nebo že je nenávidíte.
V minulosti jste měli špatné myšlenky a v budoucnu se budete vracet. Ale stále jste tady, jste živí a zdraví. Špatné myšlenky vás nezničí, pokud je neotáčíte na monstrum.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek krok 2

2. Přemýšlejte o tom, co se myšlenka stává špatným. Proč vás tato myšlenka frustrovat? Co dělá její pobyt ve vaší hlavě? Často špatné myšlenky nejdou, protože člověk se cítí vinným, rozzlobeným, protože v budoucnu cítí nejistotu. Pokud pochopíte, proč máte stejnou myšlenku, můžete najít způsob, jak vyřešit problém. Často jsou špatné myšlenky způsobeny z následujících důvodů:

Vina

Úzkost

Závist

Pokušení

Selhání nebo strach z budoucnosti

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek krok 3

3. Zpomalte proud myšlenek tím, že se zhluboka. Není nic zvláštního, že člověk začne zažít úzkost nebo nervózní, když jsou navštěvovány špatné myšlenky, měli byste potlačit touhu rozrušit. Zavřít po dobu 30 sekund, odložit případ a provést pět hlubokých dechů a výdech. Dejte si čas pochopit, co si myslíte, že nebudete dělat iracionální nebo extrémní závěry.

Pokud jste stále nervózní, počítat do 15.

Vypadni z místnosti nebo jít po ulici, aby si přinesl myšlenky v pořádku.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek krok 4

4. Zeptejte se sami sebe, proč jste navštíveni špatnými nebo destruktivními myšlenkami. Když se zastavíte a přemýšlíte o důvodu své poruchy, můžete pochopit, proč je tato myšlenka tak nepříjemná. Snažte se zeptat na následující otázky:

Má moje úzkost nebo proveditelnost?

Jaké pozitivní momenty nemyslím teď?

Existuje způsob, jak posoudit situaci v jiném úhlu? Jak se podívám?

Tento problém přetrvává za 5 let?

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek krok 5

Pět. Zůstaňte v současném okamžiku. Nemůžete ovlivnit, jak dopadne budoucnost a jak dopadla minulost. Můžete pracovat pouze se současností. Mnoho negativních myšlenek vznikne, když na to člověk zapomene a vychází z toho, co se může stát. Například se vám zdá, že zítřejší test bude velmi obtížný, že určitě selžete, ale pro tyto pocity není důvod. Až budou testovací podmínky na vašem stole, budete očekávat, že bude špatné, ale místo toho byste se mohli připravit na práci večer. Nenechte své předpoklady o budoucnosti zničit vaši přítomnost.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 6

6. Posuďte situaci jako celek. Vaše první reakce na špatnou myšlenku může být touha nafouknout problém: „Přitahovala mě jiná žena - myslím, že se mi moje žena vůbec nelíbí“, „Můj šéf neměl rád moji prezentaci - budu vyhodit “,„ Každý má dobrá auta - jsem pravděpodobně jen Jonah “. Tyto myšlenky nejen situaci zjednodušují - jsou také zásadně špatné. Pamatujte, že nejste ve středu vesmíru a že většina problémů ve vašem životě nemůže výrazně ovlivnit vaši životní spokojenost.

Vzpomeňte si na minulé problémy - například když vás partner vyhodil nebo když jste za něco byli potrestáni. V té době se vám tyto myšlenky zdály hrozné, ale dokázali jste se dostat skrz všechno s malou ztrátou.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 7

7. Rozptýlete se něčím zvláštním, co vás uklidní. Vraťte se k něčemu, co dobře znáte a máte rádi, abyste se odvrátili od problémů. Když uděláte něco s příjemnými vzpomínkami, budete moci ocenit celý obrázek. Všechno pro vás nebylo vždy špatné a v budoucnu to nebude vždy špatné.

Znovu si přečtěte svou oblíbenou knihu.

Upečte mámině čokoládové sušenky.

Přejděte na hru svého oblíbeného týmu.

Poslechněte si album, které se vám líbilo, když jste byli mladí.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 8

osm. Nepokoušejte se utéct před svými myšlenkami nebo je zahnat. Pokud si zakážete myslet na něco, budete na to jen myslet. Možná si neustále říkáte, že byste na svůj rozvod měli přestat myslet, ale to znamená, že na něj stále myslíte. Měli byste začít přemýšlet o něčem jiném, nebo se pokusit vypořádat se se špatnými myšlenkami. Záměrné vyloučení negativních myšlenek problém jen zhorší.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 9

devět. Naučte se pustit problémy. Neměli byste ze sebe zahánět nepříjemné myšlenky, ale zhluboka se nadechněte, přiznejte jejich přítomnost a pokračujte dál. Je těžké se to naučit, ale je to užitečná dovednost, která vám pomůže překonat špatné myšlenky v budoucnu. Máte například strach, že váš manžel dostal padáka?. Když vás začnou znepokojovat myšlenky na peníze, nepokoušejte se najít někoho, kdo je viní, a nepřemýšlejte o tom, co jste v minulosti mohli udělat, aby se věci změnily. Přiznejte si problém a pak na něj zapomeňte. Myšlenky se vrátí, ale když se to stane, můžete použít stejnou strategii.

Přemýšlejte takto: „Nemohu ovládat vše na tomto světě“, „Nemohu změnit minulost“, „Je čas jít dál.“.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 10

10. Doslova zahoďte svůj problém. Zní to divně, ale vědci z Ohio State University (USA) dospěli k závěru, že lidé, kteří si zapisují své špatné myšlenky a poté tyto poznámky zahodí, se k sobě chovají lépe než ti, kteří si je ponechávají. Psaní o problému je jedním ze způsobů, jak jej vyjádřit, a pokud se poznámek zbavíte fyzicky, vaše tělo pochopí, že je čas jít dál.

Podle výsledků stejné studie bylo zjištěno, že přetažení souborů v počítači do koše může mít stejný účinek.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 11

jedenáct. Promluvte si o svých špatných myšlenkách s někým, komu důvěřujete. Mluvit o svých problémech vám pomůže pochopit, co tyto myšlenky dělá tak špatnými. Častěji než ne také pomáhá pochopit, že myšlenka není tak špatná, jak se zdá. Když můžete vyjádřit své obavy slovy, budete mít příležitost získat cenné rady od někoho, kdo čelil podobným obtížím, a podívat se na situaci jiným způsobem. Mnoho psychiatrů věří, že vyjádření myšlenek v pohodlném prostředí může stačit na to, aby mohli odejít.

Špatné myšlenky jsou ve skutečnosti samomluvou, takže se vám může zdát vše pravdivé. Pokud se pokusíte podívat na problém novým způsobem, můžete najít chyby ve svém uvažování a v závěrečné myšlence.

Metoda 2 ze 3:

Jak prolomit cyklus špatných myšlenek

jeden. V boji proti nepříjemným myšlenkám začněte používat pozitivní potvrzení. Pozitivní potvrzení jsou pozitivní postoje: jste šťastní, jste zdraví, vážíte si sebe. Negativní myšlenky (sebepodporující poznámky, myšlenky na vlastní zbytečnost atd.) Jsou někdy napraveny pozitivními potvrzeními. Začněte si připomínat, co se vám na sobě líbí: „Jsem chytrý“, „Jsem dobrý ve své práci“, „Jsem milující syn.“.

Udělejte si seznam svých pozitivních vlastností a umístěte jej tam, kde je můžete každý den vidět, například na stole nebo na zrcadle v koupelně.
Bojujte se špatnými myšlenkami, jakmile se objeví. Pokud si často říkáte, že jste hloupí, připomeňte si věci, které děláte dobře: „Umím opravovat auta“, „Jsem dobrý kuchař“, „Jsem chytrý.“.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 13

2. Najděte způsob, jak vyplnit svůj volný čas. Nejčastěji špatné myšlenky navštěvují člověka ve volném čase, když jeho mysl není ničím zaměstnána. Najděte aktivitu, která vám zabrání trávit spoustu času na vlastní pěst. Vyzkoušejte sport, začněte psát knihu nebo pracujte na jakémkoli jiném kreativním projektu, dobrovolně.

Být sám se sebou není tak špatné, ale trávit čas sám, nevědět, co se sebou dělat, je jistá cesta k úzkosti a strachu.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 14

3. Pochopte, kteří lidé vám způsobují negativní myšlenky. Uspořádání věcí ve vztahu je zpravidla jedním z nejobtížnějších úkolů a v mnoha vyvolává strach. Snažíte se přijít na to, co si ten druhý myslí, zda vás chce urazit a jestli se někdo snaží něco udělat za vašimi zády. Pokud máte přítele, který vám způsobuje nepříjemné myšlenky, nebo vás váš partner rozrušuje, pamatujte, že to není vaše chyba. Bez ohledu na důvody tohoto chování těchto lidí, vědí, že tyto vztahy mohou být pro vás škodlivé.

Snažte se vyhnout lidem, kteří vás rozrušili. Jsou tam špatné myšlenky, pokud nemáte komunikovat s těmito lidmi?

Odmítnout komunikovat s lidmi, kteří vás neustále urazili nebo zesměšňovali, nepřišli se s vámi setkat nebo nerespektujte svůj čas nebo vaše koníčky.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 15

4. Akt aktivní. Udělejte seznam všeho, co můžete udělat pro boj proti špatným myšlenkám. Například, pokud jste příliš znepokojeni vztahem, myslet si, že to bude situace méně nepříjemná. Přiřadit datum, koupit květiny pro svou milovanou osobu, mluvit s ním, jít někam s přáteli, bavte se.

Možná nebudete moci udělat vše, co do tohoto seznamu vložíte, ale pokud máte seznam akcí, které můžete podniknout, bude pro vás snazší ovládat své myšlenky.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 16

Pět. Najděte způsob, jak uvolnit nahromaděnou negativitu. Dobrým způsobem, jak uvolnit špatné myšlenky a začít pracovat na řešení problému, jsou záznamy v deníku, hra na nástroj nebo malba, která vám umožní vyjádřit emoce. Vzdejte se hodnotících myšlenek - úkolem umění je vyjadřovat pocity, nikoli je kritizovat. I když nikdy neukážete svou práci nikomu jinému, samotný proces vám umožní nasměrovat negativní myšlenky správným směrem.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 17

6. Nezapomeňte se usmát. Úsměv pomáhá vašemu tělu vyrábět chemikálie, díky nimž budete šťastnější. Usmívejte se a dejte celému světu vědět, že jste šťastní. Velmi brzy si všimnete, že se na vás lidé usmívají. Úsměv vám může pomoci komunikovat a stimulovat produkci endorfinů, což vám pomůže osvobodit se z pasti špatných myšlenek a začít myslet pozitivně.

Pokud budete mít na tváři vždy smutný výraz, budete mít více špatných myšlenek.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 18

7. Pokud se myšlenek nemůžete nijak zbavit, kontaktujte odborníka. Máte-li depresi, sebevražedné myšlenky nebo neustále bolesti, měli byste vyhledat pomoc psychoterapeuta. Lékař vám může pomoci vrátit se k pozitivním myšlenkám a podpořit vás, když se naučíte zvládat špatné myšlenky.

Pokud máte pocit, že váš život nemá smysl, zavolejte co nejdříve na sebevražednou poradenskou linku.

Metoda 3 ze 3:

Předcházení nežádoucím myšlenkám

jeden. Postarejte se o své tělo. Existuje spojení mezi fyzickým a duševním zdravím, a pokud zanedbáte potřeby jedné oblasti, druhá tím bude trpět. Věnujte zvláštní pozornost svému tělu, aby měl váš mozek dobrý nástroj pro zvládání stresu a nepříjemných myšlenek.

Zkuste cvičit 3-5krát týdně po dobu alespoň půl hodiny.
Jezte vyváženou stravu a vyhýbejte se nezdravému jídlu.
Pijte 6-8 plných sklenic vody denně.
Spěte každý den alespoň 6-8 hodin.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 20

2. Začněte meditovat. Mnoho lidí z vlastní zkušenosti vidělo, že meditace vám umožňuje myslet pozitivně a podporuje duševní zdraví. Meditace je proces čištění vaší mysli a obnovení pořádku ve vašich myšlenkách. Zkuste si najít 10-15 minut denně, abyste mohli sedět v tichu a přemýšlet. Soustřeďte se na své dýchání a nechte své myšlenky volně skákat z jednoho do druhého. Když se to naučíte dělat, postupně se této činnosti začnete věnovat stále více času a všechny špatné myšlenky začnou mizet.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 21

3. Pracujte na dosažení svých dlouhodobých cílů. Mnoho lidí má špatné myšlenky, když si představí svou budoucnost, což způsobuje stres a nejistotu. Zapište si všechny své cíle a rozdělte je na malé úkoly, které můžete snadno zvládnout. Když dosáhnete důležitého milníku, poblahopřejte si a až bude doba těžká, přemýšlejte o svých konečných cílech.

Například vám může vadit myšlenka, že nikdy nedokončíte román, který plánujete napsat. Je lepší se nebát, ale vyčlenit na tuto práci 30 minut denně. Když si na tento plán zvyknete, začněte psát hodinu, poté dvě hodiny, dokud nenapsáte několik kapitol. Poté můžete přejít k úpravám.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 22

4. Pamatujte na důležitost humoru v obtížných dobách. Smích nad poruchami a nepříjemnými událostmi vám pomůže udržet si klid. Humor může změnit váš postoj k události z negativního na pozitivní, takže stres a úzkost zmizí. Smích vám může také pomoci přehodnotit vaše myšlenky a zabránit nepříjemným očekáváním.

Smějte se sami sobě. Neberte život příliš vážně - měli byste si ho užít.

Smích je nakažlivý, proto věnujte více času lidem, kteří se hodně smějí nebo rádi vtipkují. Pokud s těmito lidmi budete komunikovat častěji, budete se více smát.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných myšlenek Krok 23

Pět. Přemýšlejte o tom, ke kterému příteli nebo rodinnému příslušníkovi můžete být upřímní. S vědomím, že existuje někdo, komu můžete důvěřovat a se kterým můžete mluvit upřímně, vás špatné myšlenky nebudou tolik vážit. Vytvoření vztahu důvěry může chvíli trvat. Abyste mohli s někým sdílet intimní vztah, musíte se stát zranitelnými, ale toto spojení s jinou osobou vám pomůže cítit, že nejste sami. Dokážete se vypořádat s negativními myšlenkami a vždy budete mít někoho, kdo je připraven vám pomoci.