Jak se vyhnout bolesti v ruce, pokud musíš psát hodně

Byl jste někdy schopen napsat dlouhý esej nebo příběh a cítit smrtící únavu ve svých rukou? I když se může zdát malé problémy, ve skutečnosti špatné držení těla a techniku psaní mohou vést k vážným problémům. Strávit trochu času, abyste se naučili správnou techniku dopisů a dozvíte se o způsobech, jak zmírnit bolest v ruce - to vám umožní psát pohodlně a vyhýbat se nepříjemným pocitům.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli drog konzultujte svého lékaře.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Správná technika dopisy

jeden. Vyberte si pohodlnou rukojeť nebo tužku. Podívejte se na rukojeť se šitým (větším průměrem) a s měkkým dnem (kde je prstem).

Ujistěte se, že rukojeť píše hladce, nenechává prostory a nepoškrábne papír.
Nekupujte rukojeti, které jsou vrtáky nebo zanechávají inkoust skvrny.
Světelné rukojeti jsou snazší držet, takže jsou vhodnější pro dlouhý dopis. Pokud používáte tužky, vyberte si měkčí čepel, například m tak, aby se nemusely výrazně rozdrtit.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti ruky z nadměrného psaní krok 2

2. Udržujte rukojeť zdarma. Nevyprovujte prsty kolem něj a nezachyťte příliš těsně. Nemusíte "dusknout" rukojeť - stačí ho řídit na stránce. Představte si, že píšete pero. Dříve lidé mohli psát s perem celé hodiny, a zároveň pravděpodobně neotočili křehké peří.

Nedržte rukojeť příliš blízko k konce - mezi psacím hrotem a prsty by měl zůstat malý volný prostor.

Je vhodnější psát peřím s perem, jako v tomto případě není nutné aplikovat téměř žádný tlak.

Pokud nejste příliš pohodlný psát s kulhartovanými rukojetí, nepoužívejte je. Takové rukojeti musí aplikovat určitý tlak. Kromě toho jsou levné, takže jejich design je věnována malou pozornost.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní krok 3

3. Pokud jste začali další, aby rukojeť, zpočátku, napsat pomalu. Pokud jste vynechali rukojeť a rozhodl se opravit, nepokoušejte se okamžitě psát rychle. Bude nějakou dobu trvat, než se vaše svaly zvyklí na nové podmínky. Začněte psát plynule poté, co jste štíhlý a dosáhnete normálního rukopisu.

Neodhodňujte své úmysly a nevrátíte do nesprávné techniky psaní, i když vám umožní psát rychleji.

Obrázek s názvem Zabránit bolesti rukou z nadměrného psaní kroku 4

4. Nesnažte papír do papíru. Získejte dobrou rukojeť a nemusíte tlačit příliš mnoho - bude to stačit, aby pero na papíře. Pokud dáváte přednost napsat tužku, zvolte Griffel měkčí.

Zkuste psát gelu rukojeť (rukojeť válce). Taková pera jsou velmi vhodná, pokud často musíte po dlouhou dobu psát. Obvykle gely a tekuté inkousty jsou rovnoměrně rozloženy podél linie, gelové rukojeti nemusí komprimovat a dopřát do papíru.

Obrázek s názvem Zabránit bolesti rukou z nadměrného psaní krok 5

Pět. Psát rukou, ne prsty. Nezapomeňte, že to není kreslení! Udržujte dlaň a zápěstí na místě a přesuňte celou ruku loket a rameno (jako když píšete na palubu). Nepoužívejte svaly prstů - i když se může zdát podivné, ale funkce prstů se skládá pouze v udržování rukojeti nebo tužky.

Nejčastěji se rukojeť nebo tužka vztahuje mezi indexem a prostředními prsty a palec drží je na místě. Můžete také dát na vrchol rukojeť média a indexové prsty, ale udržovat ji zdola.

Méně často, rukojeť nebo tužka mezi indexem a prostředními prsty a ve stejnou dobu drží palcem.

S rozsáhlými písmeny psaní kaligrafů drží nástroj psaní s velkými a indexovými prsty a jemně stiskněte ukazováčkem na něj.

Obrázek s názvem Zabránit bolesti rukou z nadměrného psaní kroku 6

6. Podívejte se na pozici ruky a oceňujte ji. Snad od základní školy jste nevěnovali velkou pozornost tomu, jak udržet rukojeť - je čas to udělat.

Přirozeně pozice vaší ruky? Snažte se udržet své zápěstí rovně, neotáčejte a neukázejte, když píšete.

Myslíte si, abyste dosáhli papíru nebo tabulky? Přesuňte stůl, stoličku nebo papír, abyste to pro vás pohodlnější.

Je zbytek pracovního prostoru pohodlný? Je správná výška židle a stůl? Vidíte stránku, nemusíte vytáhnout nebo se točit? Snadno získáte další potřebné věci (například sešívačka nebo telefon)?

Leží na stole Vaše zápěstí, předloktí a loket, alespoň když nepíšete?

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní krok 7

7. Dodržujte správné postoj. Posaďte se rovnou, narovnejte ramena a hrudník a zkuste se opřít o stůl. Pokud se ohnete, pak bude krk, ramena a ruce unavená mnohem rychleji.

Když musíte po dlouhou dobu psát, periodicky změnit pozice. Jít do jednoho, pak na druhou stranu, od času na čas přeložte zpět.

Nezapomeňte sledovat váš dech - Sutowless postoj může snížit hladinu kyslíku v těle kvůli skutečnosti, že v této poloze nedýcháte nižší a horní část plic, což je méně účinné.

Metoda 2 ze 4:

Pravidelné přestávky

jeden. Učinit přestávky, aby bylo možné snížit. S ohledem na přerušení v úvahu, odstranit o něco déle pro dopis. Pokud neprovedete důležitou zkoušku a máte takovou příležitost jednou za hodinu (nebo častěji) nahoru a chodit po dobu 1-2 minuty. Dejte své ruce a zápěstí.

Pokud máte čas, jděte na čerstvý vzduch.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní krok 9

2. Spát rukojeť pokaždé, když nepíšete. Například, pokud jste se zastavili na pár minut, abyste formulovali jinou myšlenku, položte rukojeť na stůl, uvolněte ruku, opřete si židli nebo dokonce vstaňte a jděte trochu.

Čas od času hnětte ruku a prsty.

Obrázek s názvem Zabránit bolesti rukou z nadměrného psaní krok 10

3. Denní limit celkový čas přidělený pro dopis. Pokud jste již napsali několik hodin, přestávkujte se a vrátíte se do práce později, a lepší druhý den. Pokud je to možné, zkuste distribuovat čas přidělený dopis pro další dny. Nenechte si ujít takovou příležitost, i když to není vždy poskytnuta, pokud musíte psát ve škole nebo v práci.

Pokud máte spoustu písemné práce, zkuste to rozdělit do několika fází a neprovádějte najednou.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní krok 11

4. Dělejte něco jiného druhého dne. Kdybys musel psát hodně kvůli naléhavé práci, Zkoušky nebo je třeba opravit důležité myšlenky, dělat něco, co vyžaduje více fyzická aktivita. Projděte se a zůstaňte v čerstvém vzduchu déle, abyste odstranili únavu a stres.

Aktivní odpočinek a procházky v čerstvém vzduchu pomáhají zabránit kreativní krizi, takže jsou obzvláště důležité, pokud jste kreativní práce.

Metoda 3 ze 4:

Protahovací cvičení kartáče

jeden. Zvedněte zápěstí co nejvíce a volné hrubé prsty. Představte si, že visíte stuhu na prádelní šňůru mé hlavy. Potom zvedněte prsty, uvolněte zápěstí a pomalu jej spusťte co nejnižší, jako by se natáhl pásku dolů. Poté opět pomalu zvedněte dlaň, jako by letecká koule byla vázána na zápěstí.

Opakujte cvičení od samého počátku pro druhou ruku. Proveďte cvičení 5-10 krát.

Obrázek s názvem Zabránit bolesti rukou z nadměrného psaní krok 13

2. Pravidelně provádět protahovací dlaň a šlachy prstů. Chcete-li provést toto cvičení, nejprve narovnejte prsty, pak je vytlačte do pěsti a narovnejte.

Opakujte cvičení, ale pokaždé, když stisknete prsty v pěsti, udělej to tři různé způsoby: dát palec na index, pro několik prstů nebo pod prsty, a někdy ohnout ruku v zápěstí.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní kroku 14

3. Udělejte pár jednoduchých cvičení pro kartáč ruky. Například, vezměte rukojeť nebo tužku a twist mezi prsty. Můžete také komprimovat prsty do pěsti a stisknout je, plemeno prsty do stran a znovu je snížit.

Pravidelně hněte pracovní ruku, aby se zabránilo křečím.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní Krok 15

4. Nejdřív držte druhou ruku a vytáhněte je. Vytáhněte práci a zvedněte dlaň, jako byste podávali někomu zastavit. Pak vyzvednout druhou ruku pro konečky prstů a opatrně je vytáhněte do sebe, aby se dlaň obnoví ještě více. Držte ji v této poloze po dobu asi 15 sekund.

Proveďte cvičení pro obě ruce.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní kroku 16

Pět. Nejdříve držte druhou ruku a vytáhněte je dolů. Vytáhněte jednu ruku před rukou nahoru. Držte druhou ruku pro konečky prstů a opatrně je zraněno, pro sebe. Držte je v této poloze asi 15 sekund.

Toto cvičení lze provést a tak, aby dlaň směřovala od vás, a prsty jsou prodlouženy. V tomto případě byste měli také vytáhnout prsty.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní krok 17

6. Squeeze míč pro odstranění stresu rozbít zápěstí a prsty. Míč pro odstraňování stresu umožňuje snadno natáhnout prsty a zápěstí, stejně jako posílit je. Vyvíjí vytrvalost kartáče a snižuje pravděpodobnost, že začne ublížit kvůli dlouhému dopisu.

Míč pro odstraňování stresu lze zakoupit ve velkých supermarketech nebo pořadí prostřednictvím internetu.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného kroku 18

7. Drby prsty a vytáhnout ruce. Zároveň by měly být dlaně směřovány od vás. Jen drby prsty obou rukou, pošlete dlaň od sebe a vytáhněte si ruce do stropu. Sledujte zadní a ramena zůstávají rovně.

Držte takový příspěvek 10-15 sekund.

Toto cvičení vám umožňuje natáhnout prsty, kartáče a předloktí a také zlepšuje krevní oběh.

Metoda 4 ze 4:

Zdravotní péče

jeden. V případě časté bolesti se poraďte s lékařem. Pokud často zažíváte bolest a nemůžete se zbavit s pomocí výše uvedených metod, poraďte se s lékařem. Pokud musíte psát hodně ve škole nebo v práci, zjistěte lékaře o opatřeních, která vám pomohou vyrovnat se s tím. Lékař vám bude moci doporučit některé metody a doporučuje, jak je realizovat v praxi, abyste mohli lépe vyrovnat s vaší prací.

Možná řešení problému zahrnují změnu pracoviště tak, že je lepší vyhovět vašim velikosti a návykům (například můžete nastavit výšku židle a tabulky nebo naklonit stolu), volbu vhodných písmen nástrojů nebo Přechod na jiné metody práce (například diktát nebo nastavení počítače namísto psaní textu ručně).
Lékař vás také může nasměrovat do ergonomického specialisty, který vám může poradit, jak změnit své pracoviště a pracovní metody.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní krok 20

2. Pokud máte zhoršenou artritidu, uložte prstem pneumatiky. Držte pneumatiku 2-3 týdnů, abyste snížili zánět způsobený artritidou. Změřte délku prstu, zakupte pneumatiku vhodných velikostí a uvázněte ji na prst s lékařskou páskou. Pneumatika musí spolehlivě upevnit pacienta a držet ji v doslovné poloze.

Můžete také vytvořit pneumatiku ze dvou přímých úzkých předmětů (například lepenkové proužky) a uvázat je na špičku a základně prstu.

Pokud se cítíte brnění nebo necitlivost ve svém prstu, poraďte se s lékařem. Tyto příznaky slouží jako znamení, že krevní oběh a poškozený prst postrádá kyslík.

Obrázek s názvem Zabraňte bolesti rukou z nadměrného psaní krok 21

3. Vezměte pneumatiku na zápěstí, abyste snížili zánět. Pokud vaše zápěstí bolí, nakupujte pneumatiku pro zápěstí, aby ho udrželi v doslovné poloze a snížili zánět. Můžete také udělat pneumatiku na vlastní pneumatiku: jemně zabalte zápěstí hadříkem a připojte tvrdý objekt na jeho vnitřní nebo venku.

V lékárně nebo prostřednictvím internetu si můžete zakoupit různé typy pneumatik.

Přes autobus na noc po dobu 2-3 týdnů. Obvykle se symptomy zintenzívnějí v noci, protože ve snu je dlaň častěji ohnutá.

Ačkoli pneumatiky ne vždy pomáhají, na rozdíl od léků, nemají vedlejší účinky.

Obrázek s názvem Zabránit bolesti rukou z nadměrného psaní krok 22

4. Získejte netteroidní protizánětlivé léky (NSAID). NSAIDs odstranit bolest v ručních kartáčích kvůli skutečnosti, že enzymy jsou blokovány, které jsou zodpovědné za zánět. Pokud je to možné, zkuste použít NSAID pro místní aplikace, například "Voltaren". Mnozí specialisté se domnívají, že představují menší zdravotní riziko než NSAID pro perorální podání, například Ibuprofen přípravky nebo naproxen.

NSAID jsou neúčinné v syndromu Cranky Channel.

Použití NSAID po dlouhou dobu může vést k žaludečním krvácením a žaludeční vředy, stejně jako zvýšení rizika infarktu.

Se záchvaty (kartáče fokální dystonie), anticholinergní léky, jako je "cyklodol" a "akinton".

Obrázek s názvem Zabránit bolesti rukou z nadměrného psaní krok 23

Pět. Zjistěte lékaře o injekcích léků kortikosteroidů, které pomáhají zmírnit zánět. Takové injekce jsou vyrobeny přímo na zapálený kloub. Injekce kortikosteroidu může usnadnit váš stav několik let, i když některé mají snížení pozitivního účinku během opakovaných injekcí.

Steroidní injekce se obvykle používají pro léčbu tendinititidy, artritidy ukazováčku, syndromu kanálu vazby, epicononyl a tendinititidou ramenního rotátoru.

Vedlejší účinky injekcí kortikosteroidů zahrnují bolest v zaníceném místě během 1-2 dnů po injekci, zvýšení hladiny cukru v krvi, ředění a zesvětlení kůže v místě vstřikování, oslabení šlach a ve vzácných případech, alergická odpověď.

Tipy

Pokud kartáč pokračuje v kňourání, relaxovat a relaxovat 5 minut. Možná to bude stačit k odstranění bolesti.
Zkus to udělat Masážní kartáče, Odstranit napětí ve svalech.
Sledujte ruku na stůl. Pokud uchováváte ruku na váhu, budete instalovat rychleji.
Chcete-li to vhodnější, abyste mohli psát, zakupte stojan pro dokumenty, nakloněný psací stůl nebo obsazený stůl.
Vyzkoušejte různé typy pohodlných rukojeti. Podívejte se na internetové stagy Ezgrip známek, pero znovu nebo DR series. Pilot uchopení firem.
Čas od času se vzdal od psaného stolu. Nastavte časovač, pokud máte zvyk ponoření do provozu. Pokud to, co píšete příčiny napětí (protože je to důležitým tématem pro vás nebo například budete posuzováni písemně), periodicky Odpočinout si Mysl a tělo.
Snažte se psát a vytočit text na počítači.
jestli ty Vytočte text na počítači, Udržujte zápěstí v přírodní pozici. Neohýbejte je ke stranám nahoru nebo dolů. Sledujte ruce a tělo, abyste zůstali v přirozeném pozice a neporušujte síly na klíči. Na rozdíl od tištěných počítačů je klávesnice počítače dostatečně lehké doteky, což umožňuje zachránit sílu a zabránit bolesti v ručních kartáčích.
Snažte se neotisknout příliš mnoho na rukojeti. To bude posílit bolest v ruce a zhoršit rukopis, a je pro vás obtížnější otřít chyby.

Varování

Tento článek je věnován, jak se při psaní vyhnout bolesti. Ostatní typy práce související s mělkou pohyblivostí však mohou způsobit takové bolesti. Pokud sešíte nebo uděláte něco malého, může se zvýšit účinek.
Dlouhá bolest může vést k jiným problémům, pokud budete pokračovat v psaní. V případě závažné nebo dlouhodobé bolesti se poraďte se svým lékařem.
Dlouhá prodloužení písemně nebo jinými podobnými aktivitami mohou způsobit pocit napětí v zádech, krku, rukama a očích, zejména se špatnou organizací pracoviště. Pokud nemáte bolest v dopise, ale na jiném místě, nenechávejte ji bez pozornosti.