Jak relaxovat (s ilustracemi) -

Je zcela normální čas od času zažít stres, ale není vždy užitečné pro tělo. Schopnost relaxovat je prostě nutná k udržení zdraví a pohody, navíc, tato schopnost vrátí radost a pozitivní ve vašem životě. Umožňuje stresu kontrolovat svou mysl a emoce, automaticky vystavujete nebezpečí deprese, nemoci a nespokojenosti se životem. Naučte se rozpoznat první známky stresu a ovládání je - to pomůže relaxovat fyzicky i emocionálně. Bude to dobrý nápad strávit část času, dělat skutečnost, že vám to dává radost. Kromě toho se pravděpodobně budete cítit uvolněnější a klidní, pokud se naučíte správně interagovat s konfliktem.

Kroky

Část 1 z 4:

Přijměte stres a změňte svůj postoj k němu

jeden

Naučte se rozpoznat známky stresu. Faktem je, že existuje takzvaný "užitečný stres". V malých dávkách a ve vhodných situacích nám napětí pomáhá držet tón, motivuje a dává sílu. Pokud je však úroveň stresu tak vysoká, že musíte se vyrovnat s věcmi a situacemi, které způsobují poškození a celkově negativně ovlivnit váš stav, riziko setkání s chronickým stresem. S největší pravděpodobností je úroveň stresu příliš vysoká, pokud:

Nemusíte přestat přemýšlet o práci. Může to být vaše vlastní podnikání, kariérní schodiště, najatá práce nebo jen domácnost - jakékoli povolání, které trvá 100% svého života a váš čas. Taková nadměrná koncentrace pozornosti v jedné lekci stlačí všechny šťávy od vás, zanechává zklamání, únavu, nespokojenost a vnitřní prázdnotu.
Často obtěžujete, jste velmi rychlý a nemůžete se zaměřit na určitý úkol.
Cítíte, že ve vašem životě je příliš mnoho, takže musíte točit jako veverka v kole.
Nemůžete si vzpomenout, když se naposledy zasmál ze srdce a vaše smysl pro humor Jasně ponechává hodně, aby bylo žádoucí.

2. Přemýšlejte o tom, zda stres neovlivňuje vaši fyzickou kondici. Skutečnost je, že stres není jen emocionální proces, který podkopává pouze psychologickou sféru svého života. Způsobuje také různé změny na fyziologické úrovni. Možná, že úroveň stresu ve vašem životě je příliš vysoká, pokud jste ::

Často se cítí celková přepětí, bolesti hlavy, bolesti v krku a zpět - zhoršili jste celkové zdraví, a vy jste často nemocní;

Pokud máte těžké usnout (nebo, naopak, budete spát příliš mnoho);

Pokud máte explicitní změny chuti k jídlu.

3. Sdílejte svůj čas na relaxaci a relaxaci. Jakmile jste si pro sebe vzali skutečnost, že negativní stresové faktory silně ovlivňují váš život, je důležité mezi všemi ostatními věcmi, které najdete čas na relaxaci a odpočinek. Zvedněte relaxační metodu, která bude pro vás nejúčinnější.

Pokud si můžete odpočinout, vyberte čas předem. Rehend k tomuto případu jako velmi důležitý setkání s klientem, který nemůžete zrušit ani převést. Předem zadejte tuto věc na deník nebo v telefonu vytvořte připomenutí.

Například můžete psát: "Jdi do jógy (středa 14).00-15.00) "Distribuujte čas k odpočinku, jako byste plánovali setkání s přítelem nebo jít k lékaři.

4. Nevzdávejte se do pocitu viny, který můžete nastat, když si odpočinete a relaxujete. S vývojem technologií máme pocit hyperaktivity, kdy jsme v kontaktu 24/7 a cítíme potřebu neustále aktivně pracovat na něčem. Takový režim vás může rychle nutit. Dejte si slib včas odpočívat a relaxovat.

Můžete dokonce napsat tento slib. Držte se zrcadlové nálepky a napište na něj: "Zasloužil jste po práci teplou pěnou!"Je skvělý způsob, jak si připomenout, že je čas relaxovat.

Pět

Snažte se rozvíjet pozitivní myšlení. Pozitivní myšlení může opravdu zázračně ovlivnit vaše psychologické zdraví. Snažte se začít odlišně léčit a změnit tón interního dialogu se sebou. Zastavit to věčně kritizovat a pracovat na nahrazení negativních myšlenek pozitivních..

Například namísto otočení myšlení v hlavě: "Proč jsem tak citlivý na stres? Musel jsem se s tím všechno vyrovnat!"- Zkuste ho nahradit jiným:" Wow, celou tuto dobu jsem opravdu pracoval. Zasloužím si dobrý odpočinek. ".

Pokud jste spáchali chybu, nestrestejte a neuvádějte se. Lepší se snaží přijít na to, co a proč ne tak, vyzvednout se a řekni mi, že příště se dopustí mnohem lépe.

Vyzkoušejte vizualizační techniku. Pokud se nemůžete uklidnit, zkuste prezentovat něco, co relaxační a uklidňující - vizualizace opravdu vytváří zázraky a pomáhá nám lépe vypadat lépe. Představte si pláž, když se opalují a ležela na teplém písku, jděte turistiku nebo něco jiného, co se vám líbí.

Použijte Affirmace - Pomůže to změnit váš postoj k životu. Affirmace - skvělý způsob, jak se vyhnout negativním myšlenkám a závěrům. Potvrzení jsou krátké, ale velmi silné a přesvědčivé tvrzení, které vás činí silnější, zvýšit svou důvěru v sebe a pomoci věřit v pozitivní výsledky.

Zde je zde dobré potvrzení: "Jsem velmi silný a snadno přijmout jakoukoliv výzvu, protože mám pozitivní světové vnímání".

7. Naučte se vyjádřit priority. Proveďte seznam případů pro každý den. Uspořádejte položky v tomto seznamu důležitosti a pokuste se být nejvíce Výrobní. Snažte se vyřešit otázky ještě předtím, než se stanou globálním problémem. Čím více produktivně budete trávit čas, tím déle budete vydáni na dovolené.

Ujistěte se, že jste udělali svou práci. Může se zdát, že to je v rozporu s naším výzvou k odpočinku a relaxaci, ale otálení a zvyk odložení "pro později" je sotva tak atraktivní jako pocit, že nemusíte nic víc. Dělejte vše, co teď potřebujete, a pak budete mít čas na odpočinek a relaxaci.

Část 2 ze 4:

Snažte se snížit napětí

jeden. Učit se technik Hluboké dýchání, Když se domníváte, že se nedostanete stresem. Pomalé dech a soustředit se na něj. Vydejte se do nosu, který chcete účtovat 1-2-3-4 nebo 5, a pak proveďte výdech přes ústa na stejný účet.

Pomůže to relaxovat svaly a uklidnit nervy. Když vydáte, představte si, jak stres a napětí nechte své tělo spolu s vydechovaným vzduchem.

2. Cítit co nejlépe, začít jíst. Zdravé jídlo vám pomůže udržet rovnováhu a zdraví v těle.Kromě toho, díky správné výživě bude vaše tělo méně citlivé na skoky hladiny cukru v krvi a pocit úzkosti. To vám pomůže cítit se energičtější.

Začněte jíst čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné produkty - přidejte je do každého jídla. Například můžete vařit vegetariánskou omeletu na snídani, přidat několik bobulí a udělat toast nebo jen sendvič z celého obilného chleba.

Spotřebovávají co nejvíce užitečných proteinů, například jíst kuře, ryby, celozrnný, luštěniny, tmavá zelenina a produkty s nízkým obsahem tuku. Pokud jste vegetariánská, dobrá volba bude tofu.

Odmítnout vysoké produkty cukru, Například z müsli barů, pečení a sycených nápojů.

Nepijte příliš mnoho kávy. Nadměrný kofein vás bude příliš aktivní a podrážděný. Snažte se pít kávu po 13-14 hodinách. Místo kávy, zkuste vařit bylinný čaj.

Pít více vody - to vám pomůže udržet rovnováhu vody v těle.

3. Každý den, zapojit se do sportu. To je skvělý způsob, jak snížit stres. Kromě toho je užitečné pro psychologickou stabilitu. Budete překvapeni, jak jednodušší bude bojovat se stresem, pokud začnete pravidelně hrát. Vyzkoušejte něco z níže následujících:

Dejte si cíl, abyste se zapojili do mírné fyzické aktivity nejméně 30 minut denně.

Procházka V parku, v lese nebo jít na běžecký pás.

Místo výtahu použijte kroky.

Pokud jdete do obchodu na auto, zaparkujte trochu dále od obchodu než obvykle.

Jízda Cyklistika.

Plovoucí. Můžete například jít do bazénu, jít s přítelem na jezero nebo jinou nádrž, a můžete jednoduše jít do chaty na řeku. Nemusíte být vůbec dobrý plavec, je to, že je to jen ležet ve vodě - to opravdu uvolňuje.

Zapojte se strie. Relaxovat a dolní ramena - pomůže relaxovat. Snažte se zažít, že napětí, které se rychle hromadí v ramenech a krku.

Udělejte si masáž, abyste se zbavili napětí ve svalech. Nebo jděte do lázní a zaregistrujte se k masáži. Relaxační tělo, můžete relaxovat mysl. Zeptejte se někoho z přátel nebo příbuzných, aby vám doporučil dobrou masáž.

Pokud si nemůžete dovolit masáž v lázních, požádejte o partnera nebo jen dobrý přítel, aby si vzpomněli na ramena. Nebo jít na pedikúru, aby vás trochu.

Pět. Proveďte svou top prioritu zdravý spánek. Snažte se spát 7-9 hodin denně. Zdravý spánek vám pomůže cítit se energicky a snadno oslavit nový den. Vezměte si zvyk jít do postele a probudit se zároveň.

Doporučuje se vypnout všechna elektronická zařízení nejméně hodinu před spaním, takže mozek se po náročném dni týká mozku.

Přijďte se sebou zvláštním nočním rituálem, například čtení hlavy hlavy vaší oblíbené knihy nebo teplou sprchou.

Část 3 ze 4:

Zapojte se do aktivit, které pomáhají relaxovat

jeden. Typ Teplo koupel. Teplá voda je velmi relaxační. Nejprve zadejte koupel a pak vytvořit speciální relaxační atmosféru. Můžete například zmrazit svíčky a umístit je do koupelny, a můžete přidat pěnu vany do vody. Doporučujeme vybrat vůni Levandule - velmi relaxační zápach. Do vody můžete přidat nějaký levandule.

Relaxační v lázni, můžete získat svůj oblíbený časopis, poslouchat hudbu nebo jen zakrýt své oči a užívat si.

2. Začněte číst dobrou zajímavou knihu. Čtení - skvělý způsob nějakého času skrýt před realitou. Najít útulné místo a místo s knihou. Můžete například vylézt na pohovku, zabalené do deky a vezměte si šálek čaje heřmánku s vámi.

Pokud se cítíte příliš alarmující, neměli byste si přečíst hrůzu nebo thriller. Takový žánr nebude určitě pomoci relaxovat.

Začněte meditovat. Snažte se vyčistit svou mysl od všech nepříjemných myšlenek a emocí a zaměřte se na dýchání. Meditace pomáhá cítit se a plně relaxovat. Samozřejmě, naučit se meditovat, budete muset strávit nějaký čas na školení, ale stojí za to.

Začněte s 15 minutami meditace v pozice sezení. Pak pokaždé postupně zvyšuje čas na 45-60 minut.

Snažte se pravidelně zapojit do meditace. Věřte mi, dokonce i 5 minut denně bude vynikající výsledek!

Pokud zjistíte, že je těžké zvládnout meditaci sami, najít dobrý mentor.

Nesnažte se vážit nebo soutěžit s někým, stejně jako neodradit kvůli výsledkům meditace - všechny tyto emoce negativně ovlivňují podstatu meditace!

4. Snažte se uchýlit k K Self-hypanóza. Soustředit se na některé myšlenky, pak se trochu hluboko dech a nechte se podlehnout hypnos. Pokud nemáte techniku self-hypnózy, přemýšlejte o kontaktu s dobrým psychologem. Nepořádejte se s hypnózou, pokud člověk v této oblasti není odborník, jinak může relace přinést ještě větší stres.

Pět. Udělejte něco, co vám pomůže relaxovat. Nejdůležitější věcí v procesu relaxace je vybrat si způsob, jakým vám nejlépe vyhovuje. Přemýšlejte o tom, jaké třídy přinášejí potěšení, které se vám líbí, a nějakým časem pro tyto třídy. Můžete například:

Jít rybolov, šít, zpívat, kreslit nebo zapojit do fotografie.

Snažte se zpívat píseň pro vtip, nahrazující slova s čísly a čísly. Zpěv pomáhá být rozptýlen od stresu a relaxovat.

Hudba může být skutečná relaxační terapie. Upravte libovolný hlasitost, jak se vám líbí více a užívejte si.

6. Trávit čas se svým domácím mazlíčkem. Hrát si s ním a stiskněte ji. Bude hezké nejen pro vás, ale také vaše oblíbené. Řekněte svému domácímu mazlíčku o tom, co cítíte, jak moc stres to spadl, co je úzkostné - a budete se cítit mnohem lépe. Taková pet-terapie je jedním z nejlepších způsobů, jak relaxovat a odpočívat.

Pokud nemáte domácího mazlíčka, zeptejte se přáteli, můžete trávit čas se svými domácími mazlíčky. Kromě toho má mnoho velkých měst speciální Catcafe, kde si můžete odpočinout a nalít zvířata za malý poplatek.

7. Úsměv a smích. Smích - nejlepší lék. Najít na internetu nebo stáhnout vtipnou komedii. Úsměv a smích stimulují uvolnění speciálních hormonů - endorfinů, které pomáhají bojovat proti stresu, relaxaci a připomenout, že život neskládá pouze práci. I když se nejprve zdát spíše podivné, zkuste co nejčastěji usměj se.

Kromě toho můžete jít do komedie do filmu nebo se setkat s přítelem, který je opravdu cool srandu.

Část 4 z 4:

Jak udržet klid obklopen lidmi, kteří způsobují stres

jeden. Snažte se zcela odjet od lidí, kteří jsou po celou dobu čety. Komunikace s těmito lidmi vás může nepříznivě ovlivnit. Pokud z nějakého důvodu stále musíte být v jejich prostředí, zkuste prezentovat neviditelnou překážku (například zeď), která vás odděluje od těchto lidí. Taková vizualizační technika vám pomůže vytvořit nějaký psychologický kokon, který vás bude chránit před napjatou negativní atmosférou a přeplněnými lidmi. Sledujte chování těchto lidí, za jejich postojem, věnujte pozornost tomu, jak je stres negativně ovlivňuje, ale nenechte to proniknout do vašeho kuklu.

Za prvé, bude docela obtížné se chránit před negativně nakonfigurovanými lidmi a stresem, zejména pokud máte dobře rozvinutý pocit empatie. Ale nepřestávejte cvičit, dokud se vzdálenost nestane vaší přirozenou reakcí na negativní ostatních lidí a stresu.

2. Přestat komunikaci s toxickými lidmi. Zakažte telefon, zavřete e-mail nebo jednoduše ukončete místnost. Jakmile se domníváte, že přidávání negativního dopadu a start být naštvaný pro někoho, snažil se nepodléhat.. Když se cítíme hněv a stres, jsme s větší pravděpodobností nesprávné interpretovat určité situace a vztahy, což je důvod, proč na ně budou chybné. Když člověk reaguje nebo reaguje v negativním tónu, hněv a hněv se projevují, bez úsilí od naší strany. Pokuste se zmírnit váš zápal a pokračovat v používání relaxačních technik.

Napište svou rozzlobenou odpověď na návrh a nastavte ho na jeden den. Pokud je 24 hodin později napsáno, bude stále se zdát spravedlivý a relevantní pro vás, můžete tuto zprávu odeslat. Ale pokud ne - bude vám vděčný za procházení pauzy.

Odpojit a relaxovat. Namísto reakce vzteknutí na jednu nebo jinou situaci, zkuste to na chvíli odstranit, dokud se uklidníte.

Opět omezit komunikaci s toxickými lidmi! Strávit tolik času, jak je to možné mezi lidmi, kteří se snaží manipulovat s vámi, nebo vás srazit na mysl, že nejsi dost dobrý. I když je to vaše příbuzné.

Drž se dál od lidí, kteří neustále stěžovat.Stres je velmi infekční, takže se vyhněte některým interakcí s lidmi, kteří podléhají stresu. Samozřejmě podporovat lidi a empatizovat je - nádherná dobrá věc. Ale pokud člověk jasně nepotřebuje vaši pomoc, pokud vás chce přivést z sebe - je čas odstranit.

Obejmout. Jděte do pozitivního urážlivosti a vytáhněte lidi, kteří byli začít v negativním a stresu. Promyšlené dotek snižuje stres a pomáhají relaxovat. Vítejte své přátele a příbuzné s teplými objetí a také nezapomeňte objímat rozloučení. Neváhejte obejmout osobu v podpoře a útěchu, a také se nebojte požádat o milované, aby vás obejmějí, když jste tvrdě.

4. Včas spálit své lodě. Někdy je těžké pochopit, že existují lidé, kteří jsou toxičtí jednoduše podle jejich povahy, stejně jako lidé, z jednoho důvodu nebo jiného, velmi závislé na vás. Doslova krmí na vaši energii a přinášejí vás z sebe. Někdy je nejlepší nechat takové lidi pustit a vypálit všechny mosty, ale pod jednou podmínkou: je nutné pečlivě přemýšlet a zvážit. Nebuďte krutý, nepokoušejte se putovat pocit jiné osoby - jen pokračujte, pokud máte pocit, že bude lepší. Nemají litovat trochu času, abychom pečlivě posoudili roli každého člověka ve svém životě a vezměte si určité akce, pokud bude jeden z nich:

manipulátor;

"Toxický" přítel;

"Toxický" partner

Tipy

Přesuňte objednávku doma. Je velmi obtížné relaxovat a relaxovat, pokud je kruh nepořádku, a zbytečný odpad začíná doslova kontrolovat váš život.
Stáhnout elektronické relaxační knihy. Vyzkoušejte techniku vědomého dýchání, svalového napětí a relaxace, a také nezapomeňte na afirmace (které, mimochodem, jsou trochu signály a instalace pro vaše podvědomí). Použijte vizualizační techniky, které pomohou relaxovat.
Někdy musíte myslet především o sobě. Často přemýšlíme o problémech jiných lidí, protože nám stres řídí více a více každý den.

Varování

Pokud stres způsobí, že jste vážnější příznaky (ztráta chuti k jídlu, chronické bolesti hlavy, obecná únava), lépe poradit se s lékařem.
Stovky a tisíce lidí v období stresu jsou obzvláště citlivé Alkohol a narkotická závislost. Jeden z nejtěžších okamžiků boje se stresem je jeho uznání a rozhodnutí zůstat daleko od stresových zdrojů, stejně jako z imaginárních způsobů, jak ho bojovat, což pouze maskovat stres, ale nemám ho zbavit.