Jak udělat školení chůze: 11 kroků

Chůze je přirozeným hnutím, který děláme každý den, ale dostat se z toho prospěch, musíte tvrdě pracovat. Pro chůzi bylo sportovní cvičení, musíte každý den provádět 10 000 kroků (kroky lze považovat za použití krokoměru). Přečtěte si tento článek a naučíte se, jak začít dělat školení chůze chůzi.

Kroky

Část 1 z 3:

Výcvik

jeden. Najít vhodné místo. Nejlepší místa pro chůzi - místa s plochým a měkkým povrchem, přímočarým a bez pohybu auta. Vynikající řešení může být vaše oblast, ale pokud se silnice v něm vinutí, existuje mnoho zatáček na nich nebo nejsou s vámi spokojeni, stojí za hledání dalších míst ve městě.

Nosit pohodlné a vhodné boty, protože tlak na nohou se během chůze zesílit, což může způsobit bolest. Také sledujte boty odpovídají počasí.
Pokud se můžete umístit, kam budete chodit, jít příliš daleko, můžete se k němu dostat autem. Například parky mohou být umístěny mimo obytné oblasti. Mimochodem, v parcích obvykle rovný povrch a tam je příjemná procházka.
Pokud se nebojíte lákavá okna, pak mohou být nákupní centra také dobrým místem pro chůzi. Mají hladké podlahy, v nich spoustu místa a různé způsoby, jakým můžete chodit. Takže v obchoďáku se neobtěžujete.
Pokud žijete v blízkosti velké nádrže, pak jeho pobřeží může být příjemné a relaxační místo, kde můžete během ranních procházek dýchat čerstvý vzduch.
Pokud dáváte přednost zapojení do místnosti, nejlepší volbou bude krokový simulátor.

Obrázek s názvem Start Walking pro cvičení Krok 2

2. Udělat hudební seznam stop. Hudba může pomoci při chůzi, zvláště pokud rychleji necháte chybět non-intenzivní třídy. Můžete například poslouchat hudbu, která podporuje úvahy o vašem životě. Můžete také poslouchat osvěžující hudbu, která vás bude inspirovat pro chůzi. Chůze je vynikající způsob, jak přemýšlet a přemýšlet o vaší budoucnosti, ale vyhnout se odrazům o životních problémech. Chůze by měla být vynikajícím prostředkem pro rozptýlení a odvrátění!

Obrázek s názvem Start chůze pro cvičení Krok 3

3. Instalovat rozumné cíle. Pokud jste dlouho byl sedavý životní styl, pak musíte začít s pomalou procházkou na krátké vzdálenosti. Napište své konkrétní cíle v poznámkovém bloku nebo kalendáři, abyste mohli sledovat pokrok.

Upozorňujeme, že chůze je poměrně klidná povolání, která nevyžaduje energetické fyzické pohyby. Proto se správným vybavením můžete chodit celé hodiny. Nebudete tak unaveni, protože z více aktivních tříd, jako běží nebo peerlifting.

Obrázek s názvem Start chůze pro cvičení Krok 4

4. Naladit morálku na "pomalý, ale sebevědomý" tempo. Někteří lidé jsou prostě dáni. Parafráze jedno známé prohlášení, chůze je maratón, ne sprint. Proto předtím, než to uděláte, musíte se roztavit morálka.

Nečekejte na rychlé výsledky. Vložení procházky do vašich každodenních činností znamená provést správné kroky ke zdravějšímu životu a tyto kroky potřebují provést životnost. Nevnímejte chůze jako nástroj pro okamžité oživení nebo rychlou hmotnost.

Obrázek s názvem Start chůze pro cvičení Krok 5

Pět. Před chůzi pít dostatek vody. Pijte alespoň 200 až 500 mililitrů vody za hodinu před chůzi. Pokud půjdete dlouho, pak pít víc. Tělo by nemělo být dehydratováno během tříd, zejména v horkém počasí.

Pohodlně během procházek na sobě láhev s vodou s sebou, takže můžete pít kdykoliv.

Někteří lidé z pitné vody před chůzi nebo během chůze výskytu žaludku křeče, takže buďte opatrní. Před zahájením tréninku dejte Čas na recyklaci vody.

Nepijte příliš mnoho vody, takže při chůzi jste nechtěli jít na záchod.

Část 2 z 3:

Jít na procházku

jeden. První procházka by měla být snadná. Vypočítejte sílu tak, že jak daleko jdete, můžete se vrátit. Chůze po trati stadionu na vzdálenost 400 metrů - perfektní volba pro začátek.

Pokud máte pocit, že to může jít víc než původně plánované, pak dopředu! Jak již bylo dříve řečeno, chůze je méně intenzivní povolání ve srovnání s jinými cvičeními, takže se nebojte dělat více než plánované.

Obrázek s názvem Start chůze pro cvičení Krok 7

2. Nastavte časovač. Před první procházkou určete, kolik času budete chodit. Vyberte takový čas, během kterého můžete chodit. Nebojte se, pokud to není příliš dlouhé, prostě udržujte chůze a zvyšuje se. Skvělý start - 2-5 minut každý den a tentokrát se každý týden zvýší.

Nevěnujte pozornost vzdálenosti. Větší hodnota hraje trvání chůze. Se zkušenostmi budete chodit rychleji a větší vzdálenost.

Část 3 z 3:

Zlepšit výsledky

jeden. Zvýšit čas chůze. Pokaždé, když zvýší dobu chůze o 30-60 sekund, dokud nebudete chodit po dobu 10 minut. Opět byste se neměli starat, pokud dnes nemůžete jít déle než včera. Nainstalujte cíl, jděte k němu, a dosáhnete ho rychleji, než si myslíte. Po dosažení 10 minut se může tempo snížit, ale pokračovat a pokusí se zvýšit dobu trvání 5 minut každý týden.

Obrázek s názvem Start chůze pro cvičení Krok 9

2. Když můžete chodit každý den 45 minut, začít rozvíjet rychlost a obtížnost chůze. Jděte z stadionu Track na Urban Streets. Všimnete si, že mohou být nakloněni nebo na kopcích, a komplikuje chůzi.

Hledáte všechny nové potíže, stále strmé oblasti půdy. Nakonec můžete chodit do výtahů do kopců nebo v horách - bude to skutečný test.

Obrázek s názvem Start Walking pro cvičení Krok 10

3. Vypočítejte optimální puls. Také užitečné koupit pulzometr a nést ho při chůzi. Pokud během tréninku, váš puls nedosáhne vašeho cílového srdečního rytmu, pak musíte zvýšit rychlost chůze, takže to prospívá zdraví.

Tělo nebude spálit přebytečný tuk, pokud puls nedrží na cílové zóně po dlouhou dobu.

Při chůzi, hubnutí a přínosy aerobní aktivity je podporována pouze trvání tréninku, a ne vysokorychlostní a dlouhé vzdálenosti.

Obrázek s názvem Start Walking pro cvičení Krok 11

4. Poté, co dosáhl nějakého úspěchu v chůzi, zkuste interval školení. Jděte rychle po dobu 1-2 minuty a pak se vrátíte do normální rychlosti po dobu 2 minut. Každý den, nebo jednou každé dva dny, intervalový trénink, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků. Stát se stále více rozvinuté fyzicky, snížit čas odpočinku na 1 minutu nebo méně.

Tipy

Nosit pohodlné oblečení a sportovní obuv s pevnou a podporou podešve.
Udržet správnou polohu během procházek. Narovnat, spusťte ramena zpět a proveďte více kroků.
Při chůzi přesuňte ruce.
Kromě užitečného cvičení je procházka také vynikajícím prostředkem zabývající se stresem. Pokud stále máte žaludek při chůzi, pak z nich zvýší výhody.
Naučte se sportovní chůzi. Spálí více kalorií, vlaků více svalů a má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
Chcete-li zředit trochu nudné chůze, vezměte si s vámi MP3 přehrávač nebo smartphone. S audioknihy, vaše procházky budou létat nepozorovaně, a chcete jít déle. Nicméně, buďte opatrní ve sluchátkách, protože nemůžete slyšet zvuk blížícího se stroji.
Pokud žijete v centru města, často musíte chodit, a nepotřebujete auto vůbec, pak možná byste neměli přidělit chodit do samostatné povolání, protože vy a tak to udělat denně.
Mnoho lidí vidí skvělé místo pro školení procházky v nejbližším nákupním centru: je zde bezpečné, zajímavé a vždy dobré počasí.
V počáteční fázi není teplo-up povinné, ale později, když zatížení nohou bude vážnější, měli byste udělat pár protahovacích cvičení před začátkem.
Pokud máte auto, pak ji zaparkujte od domova, aby šel ke svému pokaždé pěšky a zároveň trénovat.

Varování

Ačkoli se mp3 přehrávačem nebo rádiovým procházkami bude zajímavější, protože sluchátka nemůžete slyšet, co se děje kolem vás, včetně zvuků aut, štěkání psů nebo křičí hooligans. Pokud chcete poslouchat hudbu nebo audioknihy při chůzi, objem není příliš silný, aby slyšel, co se děje kolem vás.
Pokud nemáte dostatek vzduchu při chůzi, pak zpomalte rychlost nebo zastavte vůbec. Zeptejte se pomoc od kolemjdoucího, pokud se něco vážného.
Při chůzi ve tmě, nosí bílé nebo reflexní oblečení. Nepočítají se na řidiče automobilů, takže si všimnete.
Před zahájením zapojení do chůze nebo jiného typu fyzické aktivity, obraťte se na lékaře - zvláště pokud jste necvičili více než 6 měsíců.
Připravte se na správně. Vezměte si vodu s sebou, můžete také vzít píšťalku, aby se vyděsila psy nebo podezřelé osobnosti. Také užitečné přenášet smartphone s vámi.

Co potřebuješ

Láhev na vodu
Telefon pro nepředvídaného případu
Píšťalku přitahovat pozornost nebo volání pomoci v případě jakýchkoli problémů, jako je setkání s nebezpečnými lidmi a zvířaty, nebo v případě zdravotních problémů.
Ve slunečný počasí - čelenka a opalovací krém
MP3 přehrávač nebo smartphone poslouchat hudbu
Ve tmě, den je malá baterka, která je připojena k jeho kapse, nebo reflexní náramek, zejména při chůzi po silnici bez chodníku nebo kde cyklisté jezdí v chodníku.